A 'riaghladh an PTSD Symptom Coitcheann seo
Faodaidh ionnsachadh mar a lùghdaicheas e seachnadh ann an mì-rian strì posttraumatic (PTSD) a bhith na phàirt chudromach de làimhseachadh PTSD. Is urrainn do sheachnadh a bhith na phrìomh chomharra de PTSD a sheachnadh. Bidh sealg gu tric a 'tachairt mar thoradh air cuideigin a tha a' feuchainn ri conaltradh le cuingealachaidhean a chuingealachadh airson iomagain, eagal, no cuimhneachain agus smuaintean mu thachartas tarraingeach. Tha seo furasta a thuigsinn oir faodaidh na faireachdainnean agus na smuaintean sin a bhith uamhasach duilich.
Ach, chan urrainnear a h-uile suidheachadh, daoine no àiteachan a sheachnadh. Agus faodaidh luchd-brosnachaidh cuideachd iad fhèin a sheasamh. Tha iad timcheall. A thuilleadh air an sin, chan eil ach seachnadh ag obair airson ùine ghoirid. Thar an t-slighe fhada, mar as trice bidh e a 'fàs nas dorra agus faodaidh e adhbhrachadh gu bheil na comharraidhean PTSD agad a' dol am meud. Mar thoradh air an sin, tha seachnadh na chomharra de PTSD a bheir buaidh mhòr air càileachd do bheatha .
Mar a lùghdaicheas tu do ghiùlan fhèin
Chan eil e furasta rudeigin a dhèanamh a 'briseadh sìos giùlan seachnadh. Ach, tha ceumannan ann as urrainn dhut a thoirt gus tòiseachadh air an giùlan seachanaidh agad a lùghdachadh an-dràsta. Lean na ceumannan gu h-ìosal agus tòisich a 'toirt air ais do bheatha bho na comharraidhean PTSD agad.
- Dèan seachdain a ' sgrùdadh do ghiùlan . Thoir aire do na suidheachaidhean, na daoine no na h-àiteachan a chuireas an cèill na comharraidhean PTSD agad agus a 'leantainn gu giùlan seachain. Sgrìobh sìos an uiread de dh'fhiosrachadh as urrainn dhut mu na bha e san àrainneachd agad a bhrosnaich a sheachnadh agus na rinn thu gus an suidheachadh a sheachnadh.
- Aig deireadh na seachdain, air duilleag pàipear ùr, dèan trì colbhan. Anns a 'chiad cholbh, sgrìobh sìos na h-àireamhan 0 gu 10. Bidh na h-àireamhan sin a' dol a thoirt iomradh air an ìre eagal no ana-draghail a tha co-cheangailte ri bhith ann an suidheachadh sònraichte. Anns an dàrna colbh, cuir air dòigh suidheachaidhean, daoine no àiteachan a sheachnas tu a rèir na h-eaglaise no an èiginn a tha iad ag adhbhrachadh dhut. Faodaidh tu barrachd air aon suidheachadh, neach no àite a bhith agad airson gach àireamh. Tha an rud a tha thu a 'dèanamh an seo gu h-àraidh a' cruthachadh eagal eagal (mar a tha air a dhèanamh ann an leigheas nochdaidh airson PTSD ). Anns a 'cholbh deireannach, sgrìobhaibh sìos giùlan sònraichte faodaidh tu a dhol an sàs gus tòiseachadh a' tighinn faisg air na suidheachaidhean sin. Tha e cudromach nach bi thu dìreach a 'sgrìobhadh sìos an taobh mu choinneamh an giùlan seachain. Mar eisimpleir, ma sgrìobhas tu sìos san dàrna colbh gum bi thu a 'seachnadh a' dol don bhùth ghrosa mar thoradh air eagal mòr-shluagh, chan eil thu airson dìreach sgrìobhadh sìos anns an treas colbh, "Rach don stòr grosaireachd." Chan eil sin furasta. An àite sin, sgrìobhaidh sìos sreath de ghiùlanan as urrainn dhut a dhol an sàs ann an sin a 'toirt cothrom dhut tòiseachadh gu slaodach a' tighinn faisg air suidheachaidhean eagal. Mar eisimpleir, ma tha eagal ort a bhith a 'dol chun bùth grosaireachd, is dòcha gum bi thu an toiseach a' sgrìobhadh sìos, "Slighe dhan stòr grosaireachd agus suidhe anns a 'chrann-pàircidh." Aon uair 's gum bi thu soirbheachail leis a' cheum sin, is dòcha gun gluais thu a-steach don bhùth airson dìreach 5 mionaidean. Aon uair 's gu bheil thu soirbheachail leis a' cheum sin, is dòcha gum bi thu a 'dol air adhart airson 20 mionaid rè ùine nuair nach eil an stòr trang, agus mar sin air adhart. Dèan briseadh sìos do ghiùlan làimhseachaidh a-steach gu ceumannan concrait, air an deagh mhìneachadh.
- Aon uair 's gu bheil an liosta agad air a chrìochnachadh, tòisich aig bonn na liosta (le suidheachaidhean air an ainmeachadh mar eagal no duilgheadas neoni) agus a' tòiseachadh a 'dèiligeadh ris na suidheachaidhean sin. Gabh air do shocair. Chan eil brògan ann. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn mar a rinn thu suidheachadh, gluais air adhart chun an ath fhear. Le gach ceum, bidh thu a 'togail air do mhisneachd gu mall agus nas fhasa a thig e.
Cuid de na puingean a smaoinicheas tu ann a bhith a 'lùghdachadh do ghiùlan dìon
Tha e cudromach gun dèan thu cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh dhòighean -làimhseachaidh lùghdachadh ann an eagal nuair a bhios thu a' dol an sàs anns an eacarsaich seo. Tha e glè chudromach nach dèan thu seachnadh fhad 'sa tha thu a' dèanamh nan eacarsaichean sin. Ma bheir thu fa-near gu bheil do spicean draghail rè an eacarsaich, fuirich san t-suidheachadh agus a 'cleachdadh sgilean làimhseachadh fallain gus am faigh an t-iomagain lùghdachadh gu nàdarra air a shon fhèin.
Is dòcha gum bi e cuideachail cuideachd tòiseachadh air na h-eacarsaichean seo a dhèanamh le caraid no stòr taic. Ach, chan eil thu an-còmhnaidh ag iarraidh cuideigin a bhith còmhla riut nuair a nì thu na h-eacarsaichean sin. Le bhith a 'dèanamh sin dh'fhaodadh gun toir e bacadh ort bho bhith a' faireachdainn mar gum b 'urrainn dhut dèiligeadh ri suidheachaidhean leat fhèin.
Mura h-eil thu soirbheachail an-toiseach ann a bhith a 'tighinn gu suidheachadh, nach toir thu seachad. Tha a bhith a 'briseadh sìos giùlan seachnadh na rud glè dhuilich a dhèanamh agus faodaidh e ùine a ghabhail.
Ma gheibh thu greis air ceum sònraichte, feuch ris an dòigh-làimhseachaidh a bhriseadh sìos gu ceumannan eadhon nas lugha. Is e an rud as cudromaiche gu bheil thu a 'feuchainn. Faodaidh eadhon beagan adhartais buaidh mhòr a thoirt air do bheatha.
Mu dheireadh, nuair a tha thu air làn shuidheachadh ri suidheachadh a chleachdas tu a sheachnadh, dèan cinnteach gun toir thu duais dhut fhèin. Chan eil e furasta rudeigin a dhèanamh a bhith a 'seachnadh giùlan seachnadh. Mar sin, tha e cudromach gun aithnich thu do choileanadh.
> Stòr:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Lèigheas nochdte fad-ùine airson PTSD. New York, NY: Press University Oxford.