Dòighean Grounding Cleachd na Còig Senses
Is e seòrsa sònraichte de ro-innleachd dìon a th 'ann an talamh a tha air a dhealbhadh gus "talamh" a dhèanamh no a cheangal dìreach ris a' mhionaid an-dràsta. Gu tric bidh e air a chleachdadh mar dhòigh air dèiligeadh ri fònaichean beaga no dìth -conaltraidh do dhaoine le mì-rian strì an dèidh dragh (PTSD). San dòigh seo, faodar beachdachadh air bunait mar dhòigh air inntinn .
Mar as trice bidh modhan teasachaidh a 'cleachdadh nan còig mothachaidhean (fuaim, beairt, fàileadh, blas, agus sealladh) gus daoine a cheangal a-steach sa bhad an seo agus a-nis.
Mar eisimpleir, tha èisteachd ri ceòl àrda, a 'cumail air pìos deigh, no a' bualadh a-steach do lemon, na dhòighean air fad a tha a 'cruthachadh mothachadh a tha doirbh a leigeil seachad. Mar sin, faodaidh iad sin a cheangal gu dìreach agus an-dràsta leis an àm làithreach.
5 Pìosan Grounding
Le bhith a 'cur air dòigh tha e comasach dhut do cheangal a ghleidheadh leis an àm làithreach. Aig an aon àm, tha e a 'lùghdachadh an coltas gun tèid thu a-steach air filleadh no dìth-chonnaidh.
Airson talamh a chleachdadh, cleachd na còig mothachaidhean. Gus ceangal a dhèanamh ris an seo agus a-nis, dèan rudeigin a bheir a h-uile aire gu ruige an latha an-diugh.
- Caolas: Tionndaidh suas an rèidio. Tha cruaidh gu leòr air ceòl Loud. Le bhith a 'toirt do aire gu ceòl àrda, thèid an toirt air falbh bho dhuilleag no dibheadh agus stiùiridh tu an fuaim sin.
- Touch: Dèan greim air ciùb deigh. Ma tha thu a 'toirt fa-near gu bheil thu a' slaodadh a-steach gu stàladh neo staid neo-chomasach, gabh grèim air ciùb deigh. Bidh e doirbh an aire agad a stiùireadh air falbh bho fhuar-fhuar an deigh, a 'toirt ort a bhith a' cumail ceangal ris an àm a th 'ann an-dràsta.
- Aodach: Sniff mialt làidir. Nuair a tha thu a 'fàileadh rudeigin làidir, tha e doirbh a bhith a' cuimseachadh air rud sam bith eile. Air an dòigh seo, faodaidh smàdh an t-sùim thu a thoirt a-steach don mhullach làithreach, a 'slaodadh sìos no a' stad gu h-iomlan geàrr-bhualadh no pìos tuiteachaidh. Tha aodach socair cuideachd aig fàileadh a 'mhuilinn.
- Taste: Cuir a-steach lemoid no aol. Ma tha thu a 'toirt a-steach lemon no aol agus a' bhuaidh làidir a bhios e a 'dèanamh nad bheul nuair a chuireas tu a-steach e, bheir e air do shon fuireach san là an-diugh.
- Sealladh: Thoir liosta de na rudan mun cuairt ort. Dèan ceangal ris an àm a th 'ann an-dràsta le bhith a' clàradh na tha a 'dol timcheall ort. Comharraich na dathan agus na pàtranan a chì thu. Cunnt na pìosan àirneis timcheall ort. Faodaidh a bhith a 'togail clàr-fiosrachaidh den àrainneachd agad dìreach ceangal dìreach ris an àm làithreach.
Faodar talamh a dhèanamh ann an àite sam bith
Is e an rud math mu bhith a 'cleachdadh bunait mar dhòigh-leigheis gum faodar a dhèanamh ann an àrainneachd sam bith. Dh'fhaodadh tu a bhith nad dhachaigh fhèin no a-muigh gu poblach, ach aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'tighinn air ais no a' tighinn air falbh, faodaidh tu cleachdadh a dhèanamh gus am fòcas agad a ghluasad chun an latha an-diugh.
Ag obair air a 'mhodh seo, bidh e dìcheallach agus bidh e nas fhasa thar ùine. Mura h-eil na dòighean bunaiteach sònraichte seo ag obair dhut, feuch rudeigin eile. Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn frasar fionnar no crann rubair air a' bhogsa-dìona feumail airson an toirt air ais chun na h-ùine. Is e an amas mu dheireadh a bhith a 'fuireach anns an a-nis agus a' tarraing aire dhut fhèin nuair a thòisicheas an àm a dh 'fhalbh.
Làimhseachadh airson PTSD
Gheibh thu solaraichean leigheis PTSD anns an sgìre agad tro làrach-lìn Comann mì-rian ana-mìos ann an Ameireagaidh.
Tha an Comann Eadar-nàiseanta airson Sgrùdadh air Trauma agus Dissociation (ISSTD) cuideachd a 'toirt seachad beairteas de dh'fhiosrachadh air a' cheangal eadar traumadh agus dòrtadh, ciamar a dhèiligeas e ri casgachadh, agus a 'toirt seachad ceanglaichean do luchd-leigheis a tha a' làimhseachadh dragh agus dòrtadh.