Tha mòran dhaoine le mì-rian strì an dèidh dragh (PTSD) a 'strì ri bhith a' dèiligeadh ri gearanan fradharcach agus connsachadh, a dh 'fhaodadh tachairt mar thoradh air a bhith a' coinneachadh ri trioblaidean, is e sin, cuimhneachain air tachartas tarraingeach. Chun na h-ìre nach eil daoine mothachail air na thoirmeasgan aca, faodaidh iad geamannan fradhairc agus casg a bhith nan tachartasan iongantach a tha duilich a bhith a 'riaghladh. Ach, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus stiùireadh nas fheàrr a dhèanamh agus casg a chur air ais-gheansan agus casg.
A 'tuigsinn chlasaichean
Thathas den bheachd gu bheil naidheachdan Flash mar aon de na comharran PTSD a tha a 'fulang air ais. Ann am bann-leathann, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn no a' dol mar gum biodh tachartas duilich a 'tachairt a-rithist. Dh'fhaoidte gum bi fòrladh sealach agus 's dòcha gum bi thu a' cumail suas ceangal ris an àm a th 'ann an-dràsta no faodaidh tu a bhith mothachail air na tha a' tachairt timcheall ort, ga thoirt air ais gu do thachartas duilich. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil èiginn a tha a 'mairsinn, nuair a thòisicheas e, a' fàgail fàileadh àraidh no a 'faireachdainn pian anns a' chorp aice coltach ris an fheadhainn a bha eòlach air a h-ionnsaigh.
A 'Tuigsinn Dissociation
Is dòcha gum bi daoine le PTSD cuideachd a 'faighinn casg air a chèile . Tha dissociation na eòlas far am faodadh tu a bhith a 'faireachdainn nach eil ceangal agad fhèin agus / no na tha mun cuairt ort. Coltach ri fònaichean-flash, dh'fhaodadh gun tèid eadar-dhealachadh a dhèanamh bho bhith a 'call làmh-an-uachdair ri rudan a tha a' dol timcheall ort, mar a thachras nuair a bhios tu a 'toirt seachad cuimhneachain airson ùine fhada agus / no faireachdainn mar gum biodh thu taobh a-muigh corp.
Faigh fios do luchd-iomairt airson aithrisean PTSD
Ann a bhith a 'dèiligeadh ri gearanan fradharcach agus connsachadh, tha casg cudromach. Mar as trice bidh aithrisean mòra agus casg air adhbhrachadh le bhith a 'cuimhneachadh air tachartas tarraingeach, mar eisimpleir, a bhith a' coinneachadh ri daoine sònraichte, no a 'dol gu àiteachan sònraichte, no gu bheil iad a' cur cuideam air daoine eile. Mar sin, tha e cudromach a bhith a 'comharrachadh nan rudan sònraichte a tha a' cur air adhart geamannan fradhairc no connsachadh.
Le bhith a 'faighinn a-mach dè na thoirmeasg agad a th' ann, faodaidh tu feuchainn ris an nochd a th 'agad air an fheadhainn sin a chuingealachadh no, mura h-eil sin comasach (a tha gu tric mar sin), faodaidh tu ullachadh dhaibh le bhith a' dealbhadh dhòighean gus dèiligeadh ris an fhreagairt agad S an Iar-
A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh brathan fradhairc agus connsachadh, faodaidh fios a bhith agad air na thoirmeasg agad cuideachd le comharran eile PTSD, mar smuaintean inntinneach agus cuimhneachain air tachartas tarraingeach .
Comharraich Comhartan Rabhadh Tràth
Dh'fhaodadh gum bi fiosan geamannan agus connsachadh mar gum biodh iad a 'tighinn a-mach às a' ghorm agus gum faodadh iad a bhith a 'faireachdainn nach gabh a thuigsinn agus nach urrainn dhaibh a choileanadh. Ach, gu tric bidh cuid de shoidhnichean tràth ann a dh'fhaodas tu a bhith a 'dol a-steach gu stàladh neo stàite neo - chomasach . Mar eisimpleir, is dòcha gun tòisich do chuairteachadh a 'coimhead gu dòigheil no faodaidh tu a bhith a' faireachdainn gu bheil thu a 'sgaradh no a' call teachdaireachd ris an àrainneachd agad, daoine eile, no eadhon thu fhèin.
Tha e furasta a bhith a 'dèiligeadh ri gearanan agus connsachadh agus a' casg an urrainn dhut an glacadh tràth. Mar sin, tha e cudromach feuchainn ri do mhothachadh a thogail mu chomharraidhean tràth de gheamannan geamannan agus dealachadh. An ath thuras bidh tu a 'faighinn fradharc no dìth-conaltraidh, ath-chuairt dè na rudan a bha thu a' faireachdainn agus a 'smaoineachadh dìreach mus do thachair an t-eadar-dhealachadh no an t-eadar-theangachadh. Feuch ri uiread de chomharra a chomharrachadh cho comasach 'sa ghabhas. Is e na soidhnichean rabhaidh as tràithe as urrainn dhut a dhèanamh suas, an comas as fheàrr a bhith agad gus casg a chur air geamannan fradharcach san àm ri teachd no episodes de dhuilgheadasan.
Ionnsaich Dòighean Teasachaidh
Mar a tha an t-ainm a 'ciallachadh, is e dòigh sònraichte de dh' ionnsaigh a th 'ann a bhith air a dhealbhadh gus "talamh" a thoirt dhut anns an àm a th' ann an-dràsta. Ann a bhith a 'dèanamh seo, faodaidh tu do cheangal a ghleidheadh leis an àm a th' ann an-dràsta agus lùghdaich an coltas gu bheil thu a 'dol a-steach do dhuilleag no casg. San dòigh seo, is dòcha gu bheilear den bheachd gu bheil bunait glè choltach ri mothachadh .
Gus dòighean-obrach a chleachdadh , tha thu airson na còig senses a chleachdadh (fuaim, fios, fàileadh, blas, agus sealladh). Gus ceangal a dhèanamh ris an seo agus a-nis, dèan rudeigin a bheir a h-uile aire gu ruige an latha an-diugh. Seo beagan dhòighean-obrach air an urrainn dhut feuchainn:
- Caolas: Tionndaidh air ceòl àrd.
- Bidh e doirbh a bhith a 'leigeil leotha ceòl luaidh, gealgach. Agus mar thoradh air sin, thèid do aire a stiùireadh chun na fuaim sin, a thoirt a-steach don mhionaid an-dràsta.
- Touch: Dèan greim air deigh.
- Ma tha thu a 'toirt fa-near gu bheil thu a' slaodadh a-steach gu stàladh neo stàite neo-chomasach, cumaibh air pìos deigh. Bidh e doirbh an aire agad a stiùireadh air falbh bho fhuar-fhuar an deigh, a 'toirt ort a bhith a' cumail ceangal ris an àm a th 'ann an-dràsta.
- Aodach: Snìomh cuid de mhòine làidir.
- Nuair a tha thu a 'fàileadh rudeigin làidir, tha e doirbh a bhith a' cuimseachadh air rud sam bith eile. Air an dòigh seo, faodaidh smàdh an t-sùim thu a thoirt a-steach don mhullach làithreach, a 'slaodadh sìos no a' stad gu h-iomlan geàrr-bhualadh no pìos tuiteachaidh.
- Taste: Cuir a-steach le lemon.
- Faodaidh sourness lemon agus an mothachadh làidir a bhios e a 'toirt nad bheul nuair a chuireas tu a-steach a-steach e a' toirt air do chum fuireach san là an-diugh.
- Sealladh: Thoir liosta de na rudan mun cuairt ort.
- Dèan ceangal ris an àm a th 'ann an-dràsta le bhith a' clàradh gach rud mun cuairt ort. Comharraich na dathan a chì thu. Cunnt na pìosan àirneis timcheall ort. Dèan liosta de na fuaimean a chluinneas tu. Faodaidh a bhith a 'togail clàr-fiosrachaidh den àrainneachd agad dìreach ceangal dìreach ris an àm làithreach.
Faigh Cobhair bho dhaoine eile
Ma tha fios agad gum faodadh tu a bhith ann an cunnart gun tèid fradharc no co-rèiteachadh le bhith a 'dol a-steach gu suidheachadh sònraichte, thoir air cuid de thaic earbsach . Dèan cinnteach gu bheil an neach a bheir thu còmhla thu mothachail cuideachd air na puingean-cluasan agad agus gu bheil fios agad ciamar a dh'innseas tu agus dè a nì thu nuair a tha thu a 'dol a-steach gu stàladh neo suidheachadh neo-chomasach.
A 'lorg leigheas
Aig a 'cheann thall, is e an dòigh as fheàrr air casg a chur air taic-airgid agus casg a chur air leigheas a lorg airson do PTSD. Is dòcha gum bi fiosan-naidheachd agus connsachadh mar chomharra gu bheil thu a 'strì ri aghaidh no dèiligeadh ris an tachartas duilich a bh' agad. Faodaidh leigheas cuideachadh le seo. Gheibh thu solaraichean leigheis PTSD anns an sgìre agad tro làrach-lìn Comann mì-rian ana-imrich à Ameireagaidh, cho math ri UCompare HealthCare. Tha an Comann Eadar-nàiseanta airson Sgrùdadh air Trauma agus Dissociation (ISSTD) cuideachd a 'toirt seachad beairteas de dh'fhiosrachadh air a' cheangal eadar traumadh agus dòrtadh, ciamar a dhèiligeas e ri casgachadh, agus a 'toirt seachad ceanglaichean do luchd-leigheis a tha a' làimhseachadh dragh agus dòrtadh.
Stòr
- > Linehan MM. Stiùireadh Trèanaidh Sgilean DBT. 2na deas. New York, NY: The Press Guilford; 2015.