Faodaidh duilgheadas comhartan eas-òrdugh strìopach (PTSD) atharrachadh thar ùine, agus mar sin, tha e cudromach gun aithnich thu comharran rabhaidh tràth PTSD a dh'fhaodadh a bhith a 'comharrachadh gu bheil na comharraidhean agad air an cur an gnìomh no a' fàs nas miosa.
Mar a chomharraicheas tu comharran rabhaidh tràth
Bidh a bhith a 'riaghladh chomharraidhean PTSD a ' dèanamh mòran oidhirp agus a 'cleachdadh sgilean làimhseachaidh fallain gu riaghailteach.
Uaireannan faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'cumail suas na sgilean làimhseachaidh fallain seo a dh' fhaodas a bhith a 'cur cuideam no atharrachaidhean ann an toileachas. Mar eisimpleir, faodaidh neach le PTSD a bhith mothachail gu bheil i fhèin a 'toirt a-steach cleachdadh giùlain sheachnadh (mar eisimpleir, a bhith a' dèanamh aonar dhi fhèin bho ghaol) no ro-innleachdan a tha a 'dèiligeadh ri mì-fhallain, leithid cleachdadh stuthan , fèin-chonnadh a dh'aona ghnothaich , no bingeadh ithe . Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh gu bheil comharraidhean PTSD a' tilleadh no a 'fàs nas miosa, no, ann am faclan eile, ath-chuairteachadh. Air sgàth seo, tha e glè chudromach ionnsachadh mar a ghlacas tu ath-thòiseachadh tràth.
Ged a tha am facal "bacadh ath-chuairteachaidh" air a chleachdadh gu coitcheann a thaobh mì-ghnàthachadh stuthan - is e sin, thathar a 'meas gu bheil neach le duilgheadas a thaobh cleachdadh stuthan "ath-chuairteachadh" ma thèid iad air ais gu bhith ag òl gu cunbhalach no a' cleachdadh dhrogaichean an dèidh ùine dìoghaltas- ùine cuideachd a chleachdadh le suidheachaidhean eile, leithid PTSD.
A 'cur stad air bacadh air PTSD
Is e slat de sgilean a tha air a dhealbhadh gus lùghdachadh a dhèanamh air an coltas gu bheil comharraidhean ( mar an fheadhainn aig PTSD ) a 'fàs nas doimhne no gum bi neach a' tilleadh gu giùlan mì-fhallain, leithid cleachdadh stuthan.
Am measg nan sgilean tha:
- A 'comharrachadh shoidhnichean rabhaidh tràth a dh'fhaodas comharraidhean a bhith a' dol am meud
- Ag aithneachadh suidheachaidhean cunnart airson ath-chuairteachadh
- Le bhith a 'tuigsinn mar a dh'fhaodas co-dhùnaidhean làitheil a bhith gad chuideachadh air a' rathad gu bhith a 'dol air ais (mar eisimpleir, ma tha thu a' sgapadh lòn faodaidh aon latha a dhèanamh nas so-leònte gu bhith ann an droch dhuilgheadas)
Faodaidh tu smaoineachadh air casg ath-chuairteachadh san aon dòigh air am bi thu a 'smaoineachadh mu bhith a' bacadh teine. Faodaidh sinn grunn cheumannan a ghabhail gus casg a chur air teintean, leithid bhith a 'cleachdadh innealan-smàlaidh teine, a' cleachdadh lorgairean ceò anns na dachaighean againn, no a 'dèanamh cinnteach gu bheil sinn a' cumail rudan lasaichte air falbh bho lasraichean fosgailte no stòran teas. Ach, a dh 'aindeoin na ceumannan sin a ghabhail, tha teintean fhathast a' tachairt. Ach, tha na h-oidhirpean casgach seo a 'dèanamh mòran gus lughdachadh cho tric agus cho teann' sa tha teintean.
Mar an ceudna, tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air comharraidhean PTSD a thilleadh no a mheudachadh. A bhith ag ràdh sin, bhiodh e mì-reusanta smaoineachadh nach fhaodadh comharraidhean PTSD a bhith air a bhrosnachadh a-riamh. Tha cuid de rudan a-mach às ar smachd. Mar eisimpleir, is dòcha gum faic thu cuimhneachan air an tachartas draghail agad no gun cuir thu a-steach ann an còmhradh mu rudeigin a tha gad chuimhneachadh. Chan urrainnear dearbhadh a dhèanamh air cinnidhean mu thachartas tarraingeach agus gu tric bidh iad ceangailte ri ath-bheothachadh ann an comharraidhean PTSD.
Ach, tro bhith a 'cleachdadh sgilean bacadh ath-chuairteachadh, faodaidh tu na comharran rabhaidh tràth a bhith a' toirt air falbh comharraidhean PTSD a thilleadh no a dh 'fhàs, a' toirt cothrom dhut gluasad gu luath.
Soidhnichean Rabhaidh PTSD
Mar as trice cha bhi samhlaidhean dìreach a 'tighinn a-mach às an gorm. Mar as trice bidh cuid de shoidhnichean rabhaidh orra.
Faodaidh iad a bhith iomadh rud (uaireannan beaga), mar eòlas air cuid de fhaireachdainnean, atharrachaidhean ann an smuaintean, no atharrachaidhean ann an giùlan. Gu h-ìosal tha comharran rabhaidh cumanta. Feuch a bheil gin dhiubh sin co-chòrdail ris an eòlas agad, ach cuimhnich gu bheil comharraidhean agus comharran PTSD na h-uile air leth.
- Atharrachaidhean air mar a tha thu a 'smaoineachadh
"Chan eil mi a 'gabhail cùram mu bhith a' dol a dh 'ionnsaigh leigheas tuilleadh."
"Chan eil dad a 'dèanamh obair dhomhsa. Cha bhith mi a 'dol a dhèanamh nas fheàrr a-riamh. "
"Chan eil duine a 'gabhail dragh orm no na nì mi. Dè a th 'ann a bhith a' dol air adhart? "
"Tha mi a 'faireachdainn beagan sìos. Feumaidh seo a bhith a 'ciallachadh gum bi mi a' tuiteam a-steach gu dùmhlachd domhainn a-rithist. " - Atharrachaidhean ann an Do Thlachd
"Tha a h-uile duine a 'faighinn air mo nerves an-diugh."
"Chan eil mi toilichte gu leòr, eadhon nuair a bhios mi timcheall dhaoine a tha fios agam gu bheil mi dèidheil air."
"Tha mi a 'tòiseachadh a' faireachdainn gu math leumach agus air adhart."
"Tha m 'inntinn a' cumail atharrachadh gu luath. Ann an mionaidean, 's urrainn dhomh a dhol bho bhith a' faireachdainn gu math toilichte a bhith a 'tuiteam sìos no eagal orm. "
- Atharrachaidhean san Giùlan agad
"Chan eil agam ach an lùth gus mo chùram fhèin sa mhadainn. Cha do nochd mi airson làithean. "
"Chan eil mi airson a bhith timcheall air daoine tuilleadh. Tha mi air a bhith a 'dèanamh aonar dhomh fhìn. "
"Tha mi air a bhith ag òl barrachd, ach dìreach gus mo chuid faireachdainnean a thoirt air falbh beagan."
"Tha mi air mothachadh nach eil mi cho cudthromach na bha mi."
Dè na comharraidhean a tha agad?
Faodaidh mothachadh air na soidhnichean rabhaidh pearsanta agad fhèin toirt air ais comharraidhean PTSD a bhith a 'faireachdainn nas sùbailte agus nach eil dùil. Tha aithneachadh do shoidhnichean rabhaidh fhèin cuideachd a 'toirt cothrom dhut dèiligeadh ris na h-atharrachaidhean sin mus tig iad gu bhith neo-riaghlaidh.
Aon uair 's gu bheil thu air na comharran rabhaidh agad a chomharrachadh, thig plana-gnìomh a-steach. Faodaidh tu a dhol gu neach-dreuchd slàinte inntinn gus cuideachadh le seo. Dh'fhaoidte gum bi an leasaiche no an t-saidhd-inntinn agad a 'dol an sàs ann an cruth psychotherapy no "leigheas labhairt" ris an canar teasachadh teannachadh cuideam , far am bi thu ag ionnsachadh suidheachaidhean a tha air an tàladh le dragh agus dragh a stiùireadh.
Aig a 'cheann thall, fo stiùireadh an leasaicheir agad, feumaidh tu a-mach ciamar as urrainn dhut dèiligeadh ris. A thuilleadh air an sin, is e deagh bheachd a th 'ann na soidhnichean rabhaidh agad a cho-roinn le fear gaoilichte gus an urrainn dha cuideachd a bhith air an t-sùil agus a chuideachadh le bhith a' dèiligeadh ma dh 'èiricheas neach.
> Stòran:
> Comann Saidheansan Ameireaganach. Dè a th 'ann an eas-òrdugh duilich posttraumatic ?: leigheas.
> Marlatt, GA, & Gòrdan, JR (1985). A 'bacadh ath-rèiteachadh: Ro-innleachdan cumail suas ann a bhith a' làimhseachadh giùlan gòrach . New York: Press Guilford.