Dòighean fallain airson a bhith a 'dèiligeadh ri mì-rian cuideam às dèidh traumatic
Faodaidh mì-rian strì an dèidh trauma (PTSD) buaidh mhòr a thoirt air beatha neach, agus mar sin tha e cudromach a bhith a 'dèiligeadh le PTSD ann an dòighean fallain. Faodaidh comharraidhean aimhreit PTSD buaidh dhìreach a thoirt air dàimhean dlùth, mood, agus comas a bhith èifeachdach aig an obair no san sgoil. Tha duilgheadasan PTSD duilich dèiligeadh riutha, agus gu tric bidh iad a 'stiùireadh dhaoine gus dòighean nas bochda a chleachdadh airson dèiligeadh, leithid cleachdadh deoch-làidir no drogaichean .
Ach, faodaidh tu grunn rudan fallain a dhèanamh gus na comharraidhean PTSD agad a stiùireadh agus do chàileachd beatha a leasachadh:
- Lorg fiosrachadh air PTSD
Ionnsaich tuilleadh mu bhith a ' breithneachadh PTSD , na h-adhbharan aige , agus a buil. Tha e nas fheàrr dhut dèiligeadh le duilgheadas no dèiligeadh le barrachd fiosrachaidh a tha agad mun duilgheadas sin. - Faic neach-leigheis
Bidh grunn proifeiseantaich slàinte inntinn a ' speisealachadh ann an làimhseachadh PTSD. A thuilleadh air an sin, chaidh grunn roghainnean leigheis saidhgeòlach agus leigheas a lorg gu math èifeachdach ann a bhith a 'lughdachadh comharraidhean PTSD. Faodaidh neach-leigheis taic a thoirt dhut agus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dhòighean nas èifeachdaiche gus na comharraidhean PTSD agad agus duilgheadasan co-cheangailte a stiùireadh. - Sgaoileadh
Gu tric, bidh daoine le PTSD a 'faireachdainn nach eil iad ceangailte no air an toirt bho dhaoine eile, eadhon daoine a bha iad faisg air làimh. Dh'fhaodadh gum bi àm doirbh aig cuideigin le PTSD a bhith a 'fosgladh no a' foillseachadh fiosrachadh mun eòlas aca mar thoradh air a bhith a 'faireachdainn nàire no nach eil airson a bhith ag eallach neach eile. Ach, tha e soilleir gu bheil daoine le PTSD a 'dèanamh nas fheàrr an taic sòisealta a th' aca . Mar sin, ged a dh 'fhaodadh gum biodh e doirbh a dhèanamh, tha e cudromach a bhith a' stèidheachadh dhàimhean taiceil ri daoine a tha earbsach agad agus a tha deònach a bhith ann dhut.
- Thig còmhla ri Buidheann Taic
Tha grunn bhuidhnean taice rim faotainn do dhaoine le PTSD. Faodaidh èisteachd ri eòlasan dhaoine eile le PTSD cuideachadh gus na faireachdainnean a dh'fhaodadh a bhith agad a dhaingneachadh. Faodaidh tu cuideachd ionnsachadh bho mar a tha daoine eile air buaidh a thoirt air buaidh droch bhuaidh. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu na buidhnean taic a tha rim faighinn san sgìre agad tron Chaidreachas Nàiseanta air Tinneas Inntinn.
- Ionnsaich Sgilean Fàgail
Faodaidh rèiteachadh a bhith na inneal cumhachdach ann a bhith a 'stiùireadh eagal agus iomagain a tha a' dol còmhla ri breithneachadh PTSD. Is e dòigh fìor shìmplidh a th 'ann an eacarsaich domhainn air do iomagain a stiùireadh an-dràsta. - Dèan sgrùdadh air na samhlaidhean agad
Tha na smuaintean agus na faireachdainnean co-cheangailte ri PTSD gu tric a 'cur an cèill gum bi daoine tric a' feuchainn ri sheachnadh (mar sin a thuigsinn). Ach, tro fhèin-sgrùdadh , faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu na suidheachaidhean a chuireas an cèill na comharraidhean PTSD agad, a 'toirt dhut fiosrachadh cudromach air càite agus cuin a dh'fheumar dòighean-obrach a chleachdadh. - Comharraich agus gabh pàirt ann an gnìomhan adhartach
Is dòcha gum bi daoine le PTSD a 'faighinn a-mach nach eil tachartasan sònraichte a-nis toilichte, no gum bi eagal orra a dhol a-mach agus na rudan a chòrd iad riutha a dhèanamh. Ach, chan eil an seachnadh seo ach a 'cumail suas faireachdainnean ana-dòchas agus trom-inntinn. Tha e cudromach cumail a 'dol le bhith a' dèanamh nan rudan a bhiodh tu a 'còrdadh riutha , eadhon mura h-eil thu a' faireachdainn mar gu bheil iad taitneach an-dràsta. Thig do chomas air seo a dhèanamh ann an ùine, agus dh'fhaodadh seo bacadh a chur air do dhroch dhroch agus mu iomagain bho bhith a 'fàs nas miosa. - Cleachd Tarraing Slàn
Faodaidh tarraingeachadh a bhith na dhòigh feumail air dèiligeadh ri smuaintean no faireachdainnean a tha cuideachail a tha a 'coimhead thairis air. Is dòcha gum bi tarraing ann an cruth leughaidh leabhar, a 'bruidhinn ri caraid, a' gabhail bath, a 'coimhead film (ged a nì thu cinnteach nach eil ìomhaighean brosnachail aig an fhilm ann), no eacarsaich. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an tarraing a-mach mu bhith a 'faighinn tro mhisneachd cruaidh seach a bhith a' feuchainn ri duilgheadas a sheachnadh. Às deidh do thasgadh a bhith air a chuairteachadh, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air dè a bhrosnaich thu agus dòighean eile a chomharrachadh a dh 'fhaodadh tu a bhith air an duilgheadas sin a stiùireadh.
- Sgrìobh mu na faireachdainnean agus na smaointean agad
Chaidh seo a lorg gu math cuideachail, gu h-àraid ann a bhith a 'cur an cèill agus a' cur eagrachadh air an eòlas agad mu thachartas duilich. A thuilleadh air an sin, faodaidh sgrìobhadh a bhith na dheagh eòlas oir tha smachd agad air dè an fhiosrachadh a tha thu airson a sgaoileadh agus dè cho fada 'sa tha thu airson a dhol. - Bi mothachail
Tha earbsa mu bhith a 'conaltradh gu tur ris a' mhionaid làithreach ann an dòigh neo-mheasaidh no neo-bhreithneachail. Faodaidh cùram-inntinn do chuideachadh le bhith a 'toirt ceum air ais bho do smuaintean, a' lùghdachadh an ìre anns a bheil iad a 'cur dragh air eagal agus eagal. Feuch eacarsaich mothachail furasta tòiseachadh.
- Leasachadh air Slàinte Corporra
Tha ar slàinte tòcail ceangailte gu làidir ri ar slàinte corporra. A bharrachd air sin, bidh daoine le PTSD gu tric ann an cunnart airson grunn dhuilgheadasan slàinte corporra . Mar sin, faodaidh e a bhith cudromach do dhuine le PTSD dòigh-beatha fhallain , eacarsaich a chumail beò agus daithead math a chumail suas. - Bi Spioradail
Mu dheireadh, chaidh a lorg gum faod a bhith a 'stèidheachadh no a' ceangal le mothachadh air spioradalachd (a dh'aindeoin ciamar a mhìnicheas tu spioradalachd) buaidh fìor mhath air do chomas faighinn thairis air eòlas draghail .
Is e seo dìreach beagan dhòighean air dèiligeadh ri PTSD, agus tha coltas ann gu bheil mòran eile a-muigh an sin. Tha e cudromach a bhith a 'comharrachadh dè na ro-innleachdan a tha a' dèiligeadh riut fhèin agus cuin. Faodaidh cuid de ro-innleachdan a bhith ag obair ann an cuid de shuidheachaidhean, ach chan ann ann an cuid eile. Mar sin, tha e glè chudromach a bhith sùbailte nad cleachdadh diofar ro-innleachdan. Na barrachd innealan a dh'fheumas tu gus na comharraidhean PTSD agad a riaghladh, bidh e nas fheàrr dheth.
Stòran
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, agus seasmhachd: Ath-sgrùdadh air an litreachas. Trauma, Fòirneart, agus Droch Dhìol, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Mìcheal, S., Reed, R. et al. (2006). Sgrùdadh pìleat air gnìomhachadh giùlain do sheann shaighdearan le mì-rian strì posttraumatic. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Fosgladh suas: An cumhachd slànachaidh a tha a 'tighinn an aghaidh dhaoine eile. New York: Uilleam Morrow agus Companaidh, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Neo-rian air cuideam leantainneach. Ann an DH Barlow (Ed.), Leabhar-làimhe clionaigeach de dhroch chunnartan saidhgeòlasach: Leabhar-làimhe leigheas ceum air cheum, 3mh deasachadh (td 60-113). New York, NY: Press Press.
Schnurr, PP, & Uaine, BL (2004). Tuigsinn dàimhean am measg trauma, mì-rian strì às dèidh trauma, agus builean slàinte. Àrdaichidh e ann am Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.