Dòighean Cognitive-Behavioral for People Le PTSD
Chaidh ro-innleachdan làimhseachaidh fios-eòlais a lorg a bhith èifeachdach airson raon farsaing de chomharraidhean a dh'fhaodadh a bhith aig mòran dhaoine le mì-rian air cuideam posttraumatic (PTSD) , leithid trom-inntinn, fearg, bròn, agus iomagain. Tha an artaigil seo a 'toirt sealladh farsaing air cuid de na dòighean-obrach inntinneil eadar-dhealaichte sin.
Cleachdadh Cognitive-Behavioral: Ath-shealladh
Mus bruidhinn air ro-innleachdan sònraichte giùlan inntinneil, tha e cudromach gun tuig thu an toiseach dè an leigheas inntinneil-giùlain a th 'ann. Bidh leigheas giùlan giùlanach gu tric air a chleachdadh gus daoine a chuideachadh le PTSD, a thuilleadh air grunn dhuilgheadasan saidhgeòlasach eile. Is e leigheas inntinneil aon a tha stèidhichte air a 'bheachd gu bheil duilgheadasan saidhgeòlasach ag èirigh mar thoradh air an dòigh anns a bheil sinn a' mìneachadh no a 'measadh suidheachaidhean, smuaintean, agus faireachdainnean, cho math ri ar giùlan. Tha an artaigil seo a 'toirt seachad barrachd fiosrachaidh mu leigheas inntinneil-giùlain agus mar as urrainn dha dèiligeadh ri duilgheadasan a dh' fhaodadh a bhith agad.
Adhradh diaphragmatic
Tha an anail dhìphragmach cuideachd ris an canar ath-bheothachadh anailachaidh no anail domhainn na ro-innleachd glè adhartach inntinn-giùlanach airson iomagain a stiùireadh. Tha e na dhòigh sìmplidh, ach faodaidh e a bhith gu math cumhachdach. Tha an artaigil seo gad thoirt tro anail dhìphragmatach mar dhòigh air an t-iomagain agad a stiùireadh.
Fàgail adhartach air cnuic
Faodaidh cleachdadh eacarsaichean tlachd inntinn-inntinneach a bhith na dhòigh èifeachdach gus do stress agus iomagain a lùghdachadh. Tha aon eacarsaich teasairginn ris an canar fois fèine adhartach a 'cuimseachadh air neach a tha a' dèanamh atharrachadh eadar tensing agus a 'gabhail a-steach buidhnean fèithean eadar-dhealaichte air feadh na buidhne. San dòigh seo, thathas a 'coimhead air fois mar shùboll. Faodar faighinn fois iomlan air na fèithean agad le bhith a 'dol don fhìor cheann eile (is e sin, le bhith a' tansadh nam fèithean agad). A thuilleadh air an sin, le bhith a 'tiseadh nam fèithean agad (comharran coitcheann de dhragh-mhothachadh) agus a' toirt fois dhaibh sa bhad, dh'fhaodadh gum bi an tinneas teannachadh fèithe na chomharradh gus fois a ghabhail thar ùine. Ionnsaich na ceuman ann an socrachadh fèithean adhartach san artaigil seo.
Fèin-sgrùdadh
Is e fèin-sgrùdadh ro-innleachd ro-innleachdail giùlan ciallach-giùlain, agus tha e gu math aig cridhe gach ro-innleachd giùlain inntinneil a tha air a mhìneachadh an seo. Gus dèiligeadh ri duilgheadas no comharra, feumaidh sinn a bhith mothachail air a 'chiad uair. Faodaidh fèin-sgrùdadh cuideachadh le seo. Tha grunn cheumannan ann airson fèin-sgrùdadh; ge-tà, faodaidh na ceumannan a bhith furasta ionnsachadh agus an cur gu luath ri do bheatha.
Gnìomhachd Behavioral
Nuair a tha daoine a 'faireachdainn duilich no iomagain, is dòcha nach bi iad cho dualtach na rudan a tha iad a' còrdadh riutha a dhèanamh, agus mar sin, tha e cudromach ionnsachadh mar a bhith nas gnìomhaiche. Tha gnìomhachd giùlan na dhòigh air seo a dhèanamh. Tha an amas airson gnìomhachadh giùlain sìmplidh. Bidh e a 'cuideachadh dhaoine a bhith a' fàs nas gnìomhaiche ann an raointean den bheatha a tha taitneach agus tlachdmhor. Faodaidh a bhith nas ceangailte agus a bhith an-sàs anns na h-eòlasan seo na h-inntinn agad a leasachadh.
A 'dèanamh cho-dhùnaidhean: A' cur luach air sochairean agus mu chonsaidhean
Nuair a thig co-dhùnadh an aghaidh, is dòcha gum bi sinn uaireannan a 'faireachdainn paraltach no glaiste. Is dòcha nach eil fios againn dè an roghainn as fheàrr. Is e aon dhòigh air gluasad air adhart a bhith a 'cur cuideam air na buannachdan is na h-adhbharan airson ùine ghoirid agus fad-ùine. Le bhith a 'dèanamh sin faodaidh sinn ar cuideachadh gus an slighe as fheàrr aithneachadh (is e sin, slighe a tha co-cheangailte ri droch chunnart agus a tha co-chòrdail ris na h-amasan agus na prìomhachasan againn) a thoirt.
Ath-structaradh Cnuasachail
Tha ath-structaradh giùlanach na ro-innleachd coileanta inntinneil-giùlain. Mar as urrainn dhuinn measadh agus smaoineachadh mu ar deidhinn fhèin, faodaidh daoine agus tachartasan eile buaidh mhòr a thoirt air ar n-inntinn. Tha ath-structaradh giùlanach ag amas air a bhith a 'comharrachadh bheachdan no measaidhean àicheil agus gan atharrachadh. Faodar seo a dhèanamh le bhith a 'cruinneachadh fianais airson smuaintean agus an aghaidh cuid de smuaintean. Le bhith ag atharrachadh ar smuaintean, is dòcha gum bi e comasach dhuinn ar giùlan a leasachadh agus roghainnean nas fheàrr a dhèanamh a thaobh giùlain.
A 'suidheachadh agus a' riaghladh amasan
Tha e glè chudromach gum bi targaidean agad nad bheatha. Faodaidh amasan (no rudan a tha thu airson a choileanadh san àm ri teachd) an adhbhar beatha agus an stiùireadh agad a thoirt seachad, a bharrachd air a bhith a 'brosnachadh giùlan fallain a tha ag amas air leasachadh do bheatha. Ach, faodaidh amasan cuideachd a bhith gu math iongantach agus mar stòr de dh 'inntinn. Mar sin, feumaidh tu a bhith faiceallach nuair a shuidhicheas tu amasan. Tha e cudromach gun tèid dèiligeadh ri amasan ann an dòigh a tha a 'leasachadh do thlachd agus inbhe beatha, an àite a bhith a' fàs nas miosa. Tha an artaigil seo a 'toirt seachad cuid de dhòighean gus amasan a dhèanamh nas duilghe.