Cleachd na Còig Senses agad airson Ìrean Strus a dhìon
Nuair a tha thu troimh-chèile, tha e cudromach gum bi dòighean ann airson dèiligeadh le cuideam. Tha mòran dhòighean ann a bhith a 'cur cuideam air cuideam agus am measg sin tha sinn a' faicinn sgilean no dòighean-obrach "fèin-shùbailteach" uaireannan. Is iad sin rudan sìmplidh a dh'fhaodas tu a dhèanamh ge bith càite bheil thu aig an àm, a 'toirt ciùin do inntinn is do chorp.
Carson a tha Sgilean Fèin-mhothachail cudromach?
Tha ro-innleachdan gluasaid measgaichte, dìreach mar na daoine a tha an urra riutha.
Nuair a bhuail cuideam agus uallach, is e deagh bheachd a th 'ann beagan sgilean a bhith deiseil gus do chuideachadh le cobhair fhaighinn.
Mar eisimpleir, faodaidh a bhith a 'sireadh taic sòisealta dòigh sàr-mhath airson do thlachd a leasachadh. Ach, uaireannan faodaidh comharraidhean PTSD , mar chuimhneachain mì-thlachdmhor no smuaintean mu thachartas draghail a bh 'ann roimhe, tachairt gun dùil. Is e amannan mar seo a tha ann nuair nach eil taic sòisealta ri fhaighinn gu furasta.
Mar sin, tha e cudromach gun ionnsaich thu ro-innleachdan làimhseachaidh as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin. Tha na ro-innleachdan làimhseachaidh sin a 'cuimseachadh air na faireachdainnean agad agus air an ainmeachadh gu tric mar ro-innleachdan làimhseachaidh fèin-shìneachail no fèin-chùraim .
Dh'fhaodadh ro-innleachdan làimhseachaidh èifeachdach a bhith ann an fheadhainn a tha a 'toirt a-steach aon no barrachd de na còig seallaidhean - touch, taste, smell, sight, and sound. Feuchamaid sùil a thoirt air cuid de dhòighean fèin-fhoghainteach as urrainn dhut feuchainn airson gach faireachdainn.
Na Soothing Aspects of Touch
Is e do chraiceann an t-organan as motha anns a 'bhodhaig agad agus tha e glè mhothachail air brosnachadh bhon taobh a-muigh.
Tha seo ga dhèanamh na inneal cumhachdach anns a 'chomas agad a bhith a' socrachadh, a 'falach, agus faigh cobhair bhon stress a tha thu a' faireachdainn.
'S e uisge aon de na dòighean anns am faod thu faochadh saorsa fhaighinn. Faodaidh sin tighinn bho bhith a 'bogadh ann an amar blàth no a' dol airson snàmh. Mar an ceudna, faodaidh tu a bhith a 'toirt do chraiceann teannachadh le bhith a' suidhe ann am blàths na grèine no ag atharrachadh a-steach don aodach as cofhurtail agad.
Am measg rudan eile, is dòcha gum bi thu a 'feuchainn beagan mhionaidean a ghabhail gus na fèithean agad a shìneadh -' s dòcha tro chuid de ghluasadan yoga sìmplidh no gluasad tai chi - no faighinn massage. Fiù 's a' toirt beagan mhionaidean a bhith a 'cluich leotha agus faodaidh beathach peata a bhith gu h-iongantach na bhuannachd dhut.
Na Tòcan a dh 'fhaodadh a shùrachadh
Ged a tha e nas fheàrr feuchainn ri bhith a 'tionndadh gu biadh airson comhfhurtachd fad na h-ùine, tha rudeigin ri ràdh mu na buaidhean aige air mood. Tha mòran againn air ionnsachadh gum faod an t-acras a bhith a 'leantainn gu irritability agus faodaidh seo buaidh a thoirt air ìrean cuideam cuideachd.
An àite a bhith a 'tionndadh gu biadh sgudail gus am bi thu fhèin a' faireachdainn nas fheàrr, feuch ri tarraing air carafaid cruaidh no a 'toirt cupan de theatha sùbailte. Is dòcha gum bi thu nas fhasa cuideachd ann am biadh comhfhurtail. Feuch ri biadh fallain a ghabhail a-steach gus am bi thu a 'cumail suas corp fallain a bharrachd air inntinn fallain.
Cumhachd Ath-bheothachaidh ùrachadh
Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air coimhead a-steach air na buannachdan adhartach a th 'ann an aromatherapy . Gu tric is e aon de na leigheasan nàdarra a thathar a 'moladh do dhaoine a tha a' dèiligeadh le cuideam, uallach, trom-inntinn, agus duilgheadasan le cadal.
Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh euslaintich le dian-chùram le èiginn a 'cadal nas fheàrr an dèidh a bhith a' gabhail a-steach ola riatanach lavender. Ann an meta-anailis de dhiofar sgrùdaidhean clionaigeach , lorg luchd-rannsachaidh gu bheil an fhianais a 'moladh gu bheil comas aig tarraidean a bhith a' dèanamh deagh dhleastanas ann a bhith a 'stiùireadh cuideam.
Tha iomadh dòigh ann air am faod thu brath a ghabhail air sgàilean sòlaichte. Le bhith a 'brabhsadh bùth flùraichean no a' cosg ùine gu litearra "a 'bualadh nan ròsan" ann an gàrradh, faodaidh e do mhealladh a shoilleireachadh. Mar an ceudna, faodaidh dìreach a bhith a 'ceumadh a-muigh agus a bhith a' toirt anail domhainn de dh'èadhair ùr faochadh cuideam sa bhad.
Tha lavender, vanilla, bergamot agus grunn de chraobhan eile air a bhith a 'lùghdachadh cuideam cuideachd. Gheibh thu iad sin tro choinnlean fàisneach, luchd-sgaoilidh cumaidh-bhiastach le ola riatanach , no measgachadh de stuthan eile.
Gabh d'inntinn dheth le sealladh
Faodaidh snàgairean a bhith na rud math, gu h-àraidh nuair a tha an inntinn agad ceangailte ris na duilgheadasan agad.
Uaireannan tha e nas fheàrr dìreach rudeigin iongantach no inntinneach fhaicinn.
Cuid de na dòighean anns am faodadh tu a bhith a 'cleachdadh a bhith a' leughadh leabhar math no dìreach a 'coimhead seachad air na sgòthan. Faodaidh tu cuideachd aoigheachd a thoirt dhut fhèin le bhith a 'coimhead film èibhinn no taisbeanadh telebhisein.
Tha mòran dhaoine ga fhaighinn feumail cuideachd a bhith a 'meòrachadh air amannan sona no dòchasan agus aislingean. 'S dòcha gum bi thu airson dealbhan a dhèanamh de na daoine a ghràdhaich agad no saor-làithean a chaidh a lìonadh le spòrs agus toileachas. Gu dearbh, faodaidh tu cuideachd a bhith dèidheil air àiteachan far a bheil thu airson tadhal. Coimhead airson rudan timcheall ort a tha gad dèanamh gàire agus is dòcha gum bi an cuideam a 'sgaoileadh.
Dèan càirdeas ris a 'chaolas
Tha do mothachadh fuaim dìreach cho èifeachdach ris a 'chòrr ann a bhith a' suidheachadh dhut airson stàite faireachail adhartach. Is e seo aon de na h-adhbharan airson gu bheil leigheas ciùil air a thighinn gu bhith na leigheas air a mholadh airson daoine le trom-inntinn, iomagain, agus cuideam.
Chan eil e gu diofar càite bheil thu, faodaidh tu na buaidhean sin fhaicinn le bhith ag èisteachd ri ceòl a ghabhail fois no seinn dhut fhèin. Dh'fhaodadh tu eadhon feuchainn ri aithrisean adhartach a thoirt dhut fhèin mar mhodh fèin-bhrosnaichte. Tha cuid de dhaoine cuideachd air faighinn a-mach gu bheil iad a 'cluich inneal-ciùil no ag ionnsachadh mar a chluicheas iad fear dhiubh air an cuideam a lughdachadh.
A 'cur na ro-innleachdan sin gu bhith ag obair
Nuair a bhios tu a 'dol an sàs anns na ro-innleachdan sin, dèan cinnteach gum bi cuideam air an obair gu lèir. Is e sin, bi mothachail air do chuid mothachaidh agus na tha thu a 'faireachdainn. Aig àm sam bith air a bheilear a 'toirt ionnsaigh ort, dìreach thoir aire air ais gu na tha thu a' dèanamh.
Thig a-steach le na ro-innleachdan fhèin fèin-fhoghainteach as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu troimh-chèile. Feuch ri liosta a thoirt uiread 's as urrainn dhut. Mar as motha a tha agad, gheibh thu nas fheàrr ann a bhith a 'leasachadh do ghiùlain nuair a bhios tu fo chunnart.
> Stòr:
> Hur MH, Òran JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy airson Lùghdachadh air Strus ann an Inbhich Fallain: Ath-bhreithneachadh Systemail agus Mion-mhion-sgrùdadh air Deuchainnean Clionaigeach air an Lìon. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Buaidh air Aromatherapy air càileachd cadail agus iomagain de dh'euslaintich. Nursaichean ann an Cùram Critigeach. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Stiùireadh Trèanaidh Sgilean airson a bhith a 'làimhseachadh mì-rian pearsantachd crìche. 2na deas. New York, NY: Press; 2014.