Ma tha thu a 'fuireach le cuideam leantainneach, faodaidh cleachdaidhean inntinn / corporra (leithid smaoineachadh miann ) agus a bhith a' bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na draghan agad agus a' toirt fa-near do inntinn. Tha cuideachd rannsachadh ann a tha a 'moladh gum faodadh an àill de dh'olairean riatanach aromatherapy cuideachadh.
Seo naoi sgeirean coimheach, le comhairle air mar a chleachdas iad iad:
1 - Ola riatanach Lavender
Is e aon de na h-ola riatanach as aithnichte ann an aromatherapy, ola lavender prìseil airson a bhith a 'toirt droch bhuaidh air a' bhodhaig agus air an inntinn agus an comas a bhith a 'lùghdachadh iomagain. Airson sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Alternative and Complementary Medicine , mar eisimpleir, bha luchd-com-pàirt fosgailte do neach-cuideachaidh mus do chuir iad crìoch air obair cuimhne. Bha an fheadhainn a bha ag ionndrainn àlainn lavender mus deach an cuideam a dhèanamh nas fheàrr na an fheadhainn a chuir iongnadh air placebo.
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Nursing Practice , chaidh lorg a thoirt air aromatherapy le bhith a 'cleachdadh 3 saothrachadh ola lavender air aodach èifeachdach ann a bhith a' lùghdachadh strì co-cheangailte ri obair airson trì no ceithir làithean.
Gheibhear ola lavender ann an caochladh stuthan cumaidh, a 'gabhail a-steach salidhean bath agus ola massage. Dòigh eile air brath a ghabhail air an sgeadachadh lomach de lavender: a 'briseadh tì luibheag lavender, a tha air a reic ann am mòran stòran biadhan nàdarra.
2 - Berg Essential Essential Oil
Tha an ola a tha a 'toirt seachad suaicheantas ainmean-sgrìobhte an tì luidhe, bithear a' cleachdadh ola riatanach bergamot ann an cumadh-teasairginn. Air a thoirt a-mach bho sgudal de mheasan citris ris an canar Citrus bergamia , faodaidh an ola riatanach seo cuideachadh gus an cuideam agad a lùghdachadh.
Ged a tha rannsachadh air buaidhean ola riatanach bergamot gu math cuibhrichte, tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh an ola cuideachadh le cuideam a lùghdachadh agus fois a bhrosnachadh. Fhuair sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh ann am Phytotherapy Research , mar eisimpleir, gun do nochd an t-eòlas a th 'air an t-uabhas de ola riatanach bergamot airson 15 mionaidean deimhinneachdan deimhinneach nan com-pàirtichean ann an seòmar feitheamh ionad leigheis slàinte inntinn.
Dh'fhaodadh ola riatanach Bergamot cuideachd a bhith a 'leasachadh faireachdainnean àicheil agus ìrean sgìthidh agus cuisle saliva nas ìsle (gu tric canar hormone "stress hormone" a' chuirp), a rèir sgrùdadh 2015.
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh ola riatanach bergamot airson faochadh cuideam, bu chòir an ola a bhith air a chur còmhla ri ola giùlan (leithid jojoba, almond milis, no avocado) mus cuir thu a-steach gu sgiobalta ris a' chraiceann no cuir ri amar. Faodaidh tu cuideachd aodach sùbailte a thionndadh le bhith a 'crathadh lùgh no dhà den ola air clò no inneal-teine no a' cleachdadh inneal-sgaoilidh aromatherapy.
3 - Ola riatanach lusagrach
Airson faochadh nàdurrach de dhraghan, bidh cuid de dhaoine a 'tionndadh gu aromatherapy le bhith a' cleachdadh ola riatanach leamartair, ola a gheibhear bhon luibh leamagras ( Cymbopogon citratus ). Thathar a 'smaoineachadh gu bheileas a' toirt anail air fàileadh na h-ola (no ga chur gu craiceann gu math às dèidh dha a bhith còmhla ris le ola giùlain) a bhith a 'brosnachadh fois agus a' lùghdachadh chomharran iomagain.
Ged nach eil ach beagan rannsachaidh air èifeachdas ola riatanach leamartair, lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Alternative and Complementary Medicine ann an 2015 gun robh lùghdachadh ann an èiginn agus teannachadh gu luath aig an fheadhainn a bha an sàs ann am meur-thursan agus a 'faighinn air ais gu luath bho shuidheachadh eagalach an coimeas ris an fheadhainn a chuir a-steach smachd smachd (ola craoibhe teatha) no placebo.
4 - Neroli Essential Oil
A 'leigheas air aillseachadh le àlainn milis agus spìosrach, uaireannan bidh ola riatanach neroli air a chleachdadh airson dragh a chur air iomagain. Tha luchd-tagraidh a 'creidsinn gum faod an anail ann am fàileadh an ola riatanach seo (a gheibhear bho fhlùraichean na craoibhe orains searbh) cuideachadh le bhith a' brosnachadh iomagain ciùin agus stad.
Tha rannsachadh air buaidh slàinte neroli riatanach ola gu math cuingealaichte. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Hepato-gastroenterology , mar eisimpleir, chuir na com-pàirtichean an sàs ann an ola neroli no smachd (ola lus na grèine) mus deach iad gu colonoscopy. Bha an fheadhainn a bh 'air ola neroli a' toirt a-steach cuideam fala systolic nas ìsle (an àireamh as motha ann an leughadh cuideam fala), ge-tà, cha robh atharrachadh ann an iomagain no pian.
5 - Lemon Essential Oil
Chaidh ola riatanach leòmhann, a gheibhear bho dhuilleagan a 'phlanntrais lemon, a lorg ann an sgrùdaidhean tòiseachaidh ann an ainmhidhean gus togalaichean luathach agus a bhith a' lùghdachadh eagal.
Saidhbhir ann an linalool (cumanta air a lorg ann an lemons, oranges, basil, mangos, fìon-fìona, lavender, agus biadh eile agus flùraichean), bidh luchd-cleasachd aromatherapy tric a 'cleachdadh ola riatanach lemon gus faochadh a thoirt air cuideam, adhartachadh mood, cadal adhartachadh agus comharran troma S an Iar-
Anns an Rìoghachd Aonaichte, chaidh innealan-inhalaidh aromatherapy pearsanta a chleachdadh ann an ionad aillse gus sàrachadh a bhrosnachadh agus fuasgladh a thoirt air nausea, le ola riatanach lemonach mar aon de na fàilearan as cumanta.
6 - Yuzu Essential Oil
Tha angear fada air a chleachdadh ann an aromatherapy, uaireannan ola Yuzu riatanach uaireannan air a thionndadh mar fhuasgladh nàdarra airson faochadh cuideam. Thathas a 'smaoineachadh gum faod an anail ann am fuinnsean saitris an ola riatanach seo a bhith a' cur às do ghnìomhachd an t-siostam neusach (a tha an urra ri sabaid na buidhne no freagairt air itealain) agus, mar sin, a 'brosnachadh fois.
Chaidh deich mionaidean de dh'ath-bheothachadh yuzu a lorg gu bhith a 'lùghdachadh crromogranin salivary A (comharradh de uallach agus gnìomhachd siostam cianail cuideachail) agus cuideam àicheil tòcail, a rèir sgrùdadh beag.
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Terapidhean Co-fhillte ann an Leigheas , lùghdaich ola anabarrach riatanach ìrean èiginn ann am màthraichean a 'toirt cùram do chlann tinn aig clionaid péidiatraigeach.
7 - Orange Essential Oil
A bheil feum agad a dhol an sàs? Tha rannsachadh tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh anail a bhith ann an aroma milis ola ola riatanach a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an iomagain agad. Mar eisimpleir, chaidh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Alternative and Complementary Medicine , mar eisimpleir, nach robh àrdachadh ann an iomagain no teannachadh ann an suidheachadh èiginneach, an taca ris an fheadhainn a chuir iongantas smachd air (craobh teatha ola) no placebo.
Lorgadh seòrsa eile de ola riatanach orains ris an canar "orange searbh" ( Citrus aurantium ) gu bhith a 'lùghdachadh iomagain ann an tachartas labhairt tarraingeach poblach, a rèir sgrùdadh 2017.
8 - Ola riatanach Ylang Ylang
Tha cuideam fuil àrd aig cha mhòr 67 millean Ameireaganaich, a tha na phrìomh chunnart do thinneas cridhe. Gus do chuideam-fala a thoirt sìos agus do shlàinte cridhe a thoirt air adhart, tha e deatamach cuideam fallain a chumail suas, eacarsaich gu cunbhalach, lean biadh cothromach, cuingealachadh air an ìre de ghalaran is deoch làidir a th 'agad, agus smocadh a sheachnadh.
Tha rannsachadh tòiseachaidh cuideachd a 'moladh gum faodadh ola riatanach ylang ylang (stuth a chaidh a chleachdadh fada ann an cumadh-leigheis) a bhith na bhuannachd do dhaoine le bruthadh-fala àrd. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh beag a chaidh fhoillseachadh ann an 2012 gu robh anail ann an amhaich de chumaidheachd aromatherapy le ola riatanach ylang ylang air lùghdachadh ann am bruthadh-fala agus ìrean cuideam-hormona.
Ged a tha e ro thràth a 'moladh ola riatanach ylang ylang airson smachd air cuideam fala, a' gabhail a-steach aromatherapy le ylang ylang a-steach do do chùram fèin-chùraim, dh'fhaodadh e sochairean a lùghdachadh a bheir lùghdachadh do shlàinte iomlan.
9 - Ola riatanach Frangach
Uaireannan bidh ola cumhartaidh-leigheis le boladh milis, bòidheach, te riatanach air a chleachdadh gus cuideam a chur air cuideam. Mar as trice air fhaighinn bho roinneadh chraobhan Boswellia, tha ola a tha riatanach cuideachd ag ràdh gum bi cus dragh air.
Gu ruige seo, tha rannsachadh air na buaidhean a tha a 'leigeil cuideam air teann ola de dh'fheum tearc glè bheag. Ged a tha dìth taic saidheansail an-dràsta airson an tagradh gum faod tùr a bhith a 'sabaid cuideam, tha e comasach gun cleachd thu an ola riatanach seo ann an co-chòrdadh le ola a tha fois mar lavender, ròs, agus tuit orains den ola air clò no inneal gus do chuideachadh S an Iar-
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh ola riatanach, dèan cinnteach gun cuir thu ola còmhla ri ola-giùlain (mar jojoba, almond milis, no avocado), mus cuir thu a-steach don chraiceann agad no ga chur ris an amar agad. Faodaidh tu cuideachd inneal-sgaoilidh no vaporizer aromatherapy a chleachdadh, no spiorad beagan de na h-ola a chur air aodach no inneal agus an uair sin anail a thoirt dha.
10 - Barrachd fios mu bhith a 'cleachdadh ola riatanach airson stòiridh
A dh 'aindeoin eachdraidh fhada aromatherapy, tha fhathast deuchainnean clionaigeach mòra ann a tha a' rannsachadh buaidh a 'bhreitheanais air iomagain. Ged a tha ola riatanach còmhla ri ola-giùlain agus a 'milleadh a-steach don chraiceann agad no ma chuireas tu ri amar, faodaidh e cuideachadh le bhith a' tighinn a-steach às deidh latha duilich, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte mus cleachd thu ola riatanach airson staid sam bith.
Ged a tha cha mhòr a h-uile duine a 'faighinn cuideam air a h-uile càil a-nis agus an uairsin, tha e cudromach coimhead a-mach airson soidhnichean iomagain. Ma tha comharraidhean agad mar a bhith a 'nochdadh dragh no teannachadh, duilgheadas a bhith a' cuimseachadh, agus briseadh cadail, no comharraidhean eile a tha a 'cur dragh ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.
Stòran:
> Chamine I, Oken BS. Buaidhean Aroma air Feallsanachd Fiosaigeach agus Eòlasach Às dèidh dìth strus: Rannsachadh air innealan. J Altern Complement Med. 2016 Sultain; 22 (9): 713-21.
> A 'dol gu TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Buaidh an t-àrach Lemongrass aig Imagas Deuchainn ann an daoine. J Altern Complement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapy airson a bhith a 'lùghdachadh iomagain modh-obrach co-cheangailte ri colonoscopy agus paraimpearan eòlasach: sgrùdadh air thuaiream fo smachd. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Dàmhair; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhaladh ola riatanach air bruthadh-fala agus ìrean cuibhleas salivary ann an cuspairean a tha ro dhoirbh agus gann. Evid Stèidhichte Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.