Faigh a-mach na buannachdan a tha a 'frithealadh air agus a' tòiseachadh air do chleachdadh measaidh
Tha mòran bhuannachdan slàinte aig meditation agus tha e na dhòigh air leth èifeachdach gus cuideam a mhaolachadh agus dòigh-beatha nas fhallaine a chumail suas. Le cleachdaidhean, bidh meòrachadh a 'fàs nas motha ann an dòigh a tha furasta a chumail suas agus nas èifeachdaiche cuideachd, leis gu bheil e a' togail seasmhachd gu bhith a 'cur cuideam thar ùine. Faodaidh tu a bhith a 'dèanamh oidhirp gus ionnsachadh agus a' cleachdadh miann atharrachadh an eòlas agad a thaobh cruth-tìre nad bheatha.
Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann a bhith a 'smaoineachadh , agus tha am modh seo mar aon de na dòighean as bunaitiche.
Le cleachdadh, faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh gus sìth a-staigh a mhothachadh nuair a bhios feum agad air.
Mar a thòisicheas tu air Cleachdadh Mothachadh Bunasach
Ceum 1: Faigh a-steach gu suidheachadh cofhurtail.
Tha mòran dhaoine a 'còrdadh ri suidhe ann an cathair chofhurtail, agus is fheàrr le feadhainn eile a bhith nan seasamh tarsainn air an talamh. Tha thu airson a bhith comasach air fois a ghabhail gu tur fhad 'sa tha thu a' fuireach dùisg.
Dèan cinnteach gu bheil do dhreuchd ceart . Tha e nas fhasa fuireach na dhùisg tro mheasaidhean fada ma tha do dhruim dìreach. Ma thòisicheas tu air do chleachdadh meòrachaidh le seo ann an cuimhne, thèid do bhodhaig a chleachdadh chun na h-obrach fhad 'sa tha thu a' gluasad air adhart gu amannan nas fhaide.
Gliocas: Am bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil do ghualainn a' crathadh fhad 'sa tha thu a' smaoineachadh, dìreach dìreach air ais suas. Bidh cùl dìreach cuideachd a 'cur bacadh air dona fhad' sa bhios tu a 'smaoineachadh nas fhaide.
Ma roghnaicheas tu suidhe ann an cathair, suidhe gu aghaidh an t-suidheachain agus cuir do chasan gu daingeann air an làr.
Leasaichidh seo do dhreuchd agus bheir e cuideachadh dhut a bhith a 'cuimseachadh air do chleachdadh.
Ceum 2: Dùin do shùilean gu socair.
Nuair a tha thu ann an suidheachadh cofhurtail, seall air an astar le sùil bhog, agus an uairsin bidh thu a 'lùghdachadh do luchaige gu mall. Cùm do bhrochan slaodach agus beagan fosgailte cuideachd. Tha thu airson a bhith a 'fois na fèithean uile agad.
Gliocas: Na cuir a-mach do shùilean gu math teann. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-aodann agad nas cruaidhe, fosglaidh do shùilean gu slaodach, ath-chuairteachadh air an t-sùil sin bog agus an ìsleachadh a-rithist.
Aig an ìre seo, is e an amas agad a bhith a 'fois a h-uile pàirt den bhodhaig agad. Ma tha thu a 'faireachdainn beagan teann ann an cuid de phàirtean de do bhodhaig, gabh anail dhomhainn agus leig leotha e fois a leigeil leat.
Ceum 3: Briog air do cheann.
Is e seo a 'phàirt de mheòrachadh a ghabhas an cleachdadh as fheàrr agus faodaidh e adhbhrachadh leis a' chuid as motha de dhuilgheadas. Tha a bhith a 'cumail suas ur n-inntinn soilleir an taobh as cudromaiche agus as dùbhlanaiche ma tha an cleachdadh. Le bhith ag ionnsachadh seo a dhèanamh, faodaidh tu do chuideachadh le bhith a 'leigeil le rudan a dhol a-steach don chòrr de do bheatha cuideachd.
Is e am beachd fuireach gun cheangal ri smuaintean mu sheòrsa sam bith. Tha sin a 'ciallachadh, ma bhios an guth aithris taobh a-staigh na h-inntinn a' bruidhinn suas, gu socair "sguabaidh e" e agus gabh a-steach airson sileadh a-staigh.
Gliocas: Na gabh dragh mura h-urrainn dhut do bheachdan a ghlanadh gu tur. Tha ar n-inntinn air a lìonadh le smuaintean daonnan agus feumaidh eadhon an luchd-beachdachaidh as eòlaiche na guthan a-staigh a thàladh. Is e an amas a bhith a 'tuigsinn an smuain a tha an uairsin ag innse gu bheil e ag iarraidh air falbh (eadhon ged airson dìreach dàrna mus tig an ath fear suas).
Ceum 4: Cumaibh a 'dol!
Sin e, gu dearbh! Cumaibh air falbh le smuaintean sam bith a dh'fhaodadh a bhith nad inntinn.
Bidh na h-àiteachan sàmhach eadar smuaintean a 'fàs nas fhaide agus nas trice na b' fhaide a chleachdas tu.
Tha thu air an rathad smaoineachaidh!
Beagan leabhraichean gus cuideachadh le bhith a 'cleachdadh do mhisneachd
Thoir ùine dha. Bidh miann a 'gabhail àite agus tòrr dheth.
Ma tha dùil agad a dhèanamh 'gu foirmeil', is dòcha gu bheil thu a ' cruthachadh barrachd cuideam na tha thu a' faireachdainn. Chan eil seisean meòrachaidh 'foirfeil' ann agus ma thèid thu a-steach leis a 'bheachd gum bi foirfeachd ann, faodaidh tu leigeil leat sìos agus nach eil thu airson a ghleidheadh ris.
Tòisich beag agus obraich suas gu seiseanan nas fhaide. Tòisich le seisean goirid de 5 mionaidean. An dèidh dhut a bhith cofhurtail, gluais gu 10 no 15 mionaidean gus am bi thu cofhurtail a 'beachdachadh air seiseanan 30 mionaid.
Le cleachdadh, bidh an seòrsa smaoineachaidh seo nas fhasa agus nas èifeachdaiche. Thig thu a-mach à seisean meòrachaidh a 'faireachdainn socair agus ath-nuadhaichte, deiseil gus aghaidh a thoirt air a' chòrr den latha agad.
Cùm do ùine agus cuiridh tu amasan. Faodaidh e a bhith furasta a bhith a 'caitheamh slighe ùine fhad' sa tha e coltach gu bheil e na shìorraidheachd nuair a tha thu dìreach a 'tòiseachadh. Faodaidh seo a bhith ag adhbhrachadh dragh dhut agus gu bheil smuaintean mar "A bheil mo ùine suas?" no "An do smaoinich mi fada gu leòr?" Bidh na smuaintean sin a 'cur an cèill an adhbhair airson do inntinn a ghlanadh.
Gus casg a chur air seo, 's dòcha gum bi thu airson timer a shuidheachadh. Cleachd aplacaid air a 'fòn agad agus cuir a-steach e airson an ùine a tha thu airson smaoineachadh a dhèanamh anns an t-seisean sin. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh tòc sàmhach no ga chur air beothachadh gus nach bi e gad chuideachadh nuair a bhios an t-àm suas, an uairsin dheth an sgrìn agus cuir fois.
Le cleachdadh, 's dòcha gun lorg thu fhèin thu fhèin ag ràdh "Wow, bha sin 10 mionaidean? Dh'fhaodadh mi a dhol nas fhaide!" Nuair a tha thu cofhurtail, slaod an t-àm-tìm agus leig le do mheasaidhean a bhith a 'mairsinn cho fad' sa tha feum air.
Feuch stoidhle eile de mheòrachadh ma tha feum air. Ma tha an t-eòlas duilich dhut agus chan eil thu airson leantainn air adhart, is dòcha gum bi thu nas soirbheachaile le seòrsachan smaoineachaidh eile mar am beachd Karate Breathing .
Tobar:
Davidson, Richard, et. al. Atharrachadh ann am Brain agus Gnìomh Imrich Air a dhèanamh le Mindfulness Meditation. Leigheas-inntinn , 2003.