Gabhaidh Giùlan Beachdan Fallain Gabhal nas fhaide na tha thu a 'smaoineachadh
Tha gliocas àbhaisteach ag innse dhuinn gu bheil e a 'toirt timcheall air ceithir seachdainean gus cleachdadh a thogail. Ach a bheil sin fìor fìor? Ma tha thu a 'feuchainn ri bhith ag ithe barrachd beathachaidh gu beathachail no ma tha thu a' feuchainn ri dòigh-beatha an-aghaidh a bhith a 'fàs nas sine, dè cho fada' sa bheir e airson cleachdaidhean fallain ùr a ghleidheadh?
Chan eil teagamh sam bith gum bi cleachdaidhean fallain cunbhalach (no briseadh droch fheadhainn) a 'leasachadh do fad-beatha.
Aon uair 's gu bheil giùlan fallain - mar a bhith a' cur às do smocadh , ag òl a-mhàin ann am measadh, no a 'faighinn eacarsaich gu cunbhalach - air an cur an sàs anns a' chlàr cunbhalach agad, tha e nas dualtaiche an dèanamh gu cunbhalach.
A dh 'aindeoin sin, chan eil mòran rannsachaidh iongantach a thaobh dè an ùine a dh' fheumar a dh 'fheumadh cleachdadh ùr a stèidheachadh. Rinn an t-eun-eòlaiche, Colaiste Oilthigh Lunnainn, Phillippa Lally, sgrùdadh air a 'phròiseas foirmeachaidh àbhaisteach ann am beatha làitheil. Chaidh an sgrùdadh aice fhoillseachadh ann an 2010 ann an European Journal of Social Psychology .
Ciamar a tha Àrachas air a mhìneachadh?
A 'dèanamh rudeigin airson a' chiad uair tha ullachadh agus rùn ann. Le cunbhalachd, feumar nas lugha aire, beachd no oidhirp a phàigheadh. Tha Lally a 'toirt tuairisgeul air cleachdaidhean mar ghiùlan a bhios air ath-aithris gu tric gu leòr gus am bi ùine nas lugha de bheachd a dhìth gus a dhèanamh. An àite sin, bidh an suidheachadh ann an àrainneachd no suidheachadh neach a 'tòiseachadh a' brosnachadh an giùlain mar fhreagairt fèin-ghluasadach: is e àm leabaidh a th 'ann, agus mar sin bidh thu a' brùchdadh do fhiaclan (mar sin tha an fhuasgladh air fiaclan mar seo).
Tha am pàipear ag ainmeachadh na feartan a leanas de ghiùlan no de chleachdadh àbhaisteach:
- tha e èifeachdach
- chan eil thu cho mothachail gu bheil thu ga dhèanamh
- chan eil dùil
- chan eil e cho smachdail
Dè cho fada 'sa bheir e?
A rèir sgrùdadh Lally, tha rannsachadh a chaidh seachad roimhe a 'sealltainn gu bheil giùlan air fàs àbhaisteach nuair a chaidh a dhèanamh "gu tric (co-dhiù dà uair sa mhìos) agus gu mòr (co-dhiù 10 uair)".
Lorg rannsachadh Lally fhèin gum faod e fada nas fhaide na sin.
Chaidh 82 inbheach gu h-iomlan a sgrùdadh airson 12 seachdainean. Chaidh iarraidh orra gnìomhachd fallain, òl, no giùlan ithe nach robh mar phàirt den obair làitheil aca mar-thà, agus a choileanadh aig an aon àm no àite gach latha. B 'fheudar dhaibh cue no suidheachadh a chomharrachadh a dh'fhaodadh an giùlan a bhrosnachadh, cho fad' s nach do thachair sin ach aon uair sa bhad. B 'e gach cuspair a chlàradh air làrach-lìn co-dhiù a rinn iad an cleachdadh a dh'fhaodadh a bhith aca. Cha robh duais sam bith de shaghas sam bith air a thairgse mar bhrosnachadh airson an giùlan ath-aithris.
Roghnaich cuspairean gnìomhan mar a bhith a 'ruith 15 mionaidean ron dinnear, ag ithe pìos de mheasan le lòn, no a' beachdachadh air.
B 'e 66 latha a th' anns an ùine a bha e airson ùine a ghabhail gu bhith fèin-ghluasadach. Ach bha an raon eadar 18 agus 254 latha airson an cleachdadh a bhith air a stèidheachadh. Gu dearbh, cha do rinn mu leth de na cuspairean an gnìomh a thagh iad gu co-chòrdail gu leòr gus cleachdadh a chruthachadh.
Gu inntinneach, chan eil ath-aithris nas motha air gnìomh daonnan a 'toirt seachad cleachdaidhean nas làidire. Fhuair Lally gu robh ath-aithris gu cunbhalach air giùlan tràth sa phròiseas nas èifeachdaich ann a bhith a 'cruthachadh gnìomh fèin-ghluasadach, na ath-aithris nas fhaide air adhart.
Nas fhaide, às deidh ùine àraid, chan eil an ath-mhodh-obrachaidh pròiseas cleachdadh-inntinn mar ath-aithris a bharrachd a 'daingneachadh na h-obrach a bharrachd. Mar sin, chan eil an dàimh eadar ath-aithris agus neart a bhith a 'cleachdadh gnàthach san sgrùdadh seo.
Na tha seo a 'ciallachadh dhut
Eu-coltach ris an fhrèam-ùine ceithir seachdainean a tha air ainmeachadh mar stairsneach gu tric airson cleachdaidhean a stèidheachadh, tha rannsachadh Lally a 'moladh gum faodadh mòran de làithean is seachdainean de dh' òrdugh a bhith riatanach. Chan fheum thu a bhith air a bhrosnachadh leis an lorg seo; dìreach ag aithneachadh gu bheil atharrachadh giùlain dùbhlanach, agus a 'coimhead airson dòighean taic a thoirt do na dòighean-beatha agad - gan coileanadh gu cunbhalach agus gu tric - gus an cuideachadh maireannach.
Stòran:
Ag atharrachadh do ghnèithean: Ceumannan gu slàinte nas fheàrr. Roinn na Slàinte agus na Seirbheis Daonna / Institiudan Nàiseanta Slàinte na h-Alba. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Stiùireadh air Atharrachadh Giùlan. Bile Fiosrachaidh a 'Phobaill aig Cridhe Nàiseanta, Lùghdachadh na h-Alba agus Institiùd na Fala. ìosal
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Eanraig WW Potts agus Jane Wardle. "Ciamar a tha na h-Àrainnean air an cruthachadh: Gnàthachadh Modailidh a 'cruthachadh anns an fhìor-shaoghal." European Journal of Social Psychology 40; 998-1009 (2010).