Ged a tha an t -eas-òrdugh sòisealta (SAD) mar aon de na h-eas-aonta inntinn as cumanta, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' fuireach le comharraidhean mus lorg iad cuideachadh agus cha bhi mòran a 'faighinn leigheas idir.
Tha iomadh cnap-starra ann airson leigheas fhaighinn dhaibhsan aig a bheil SAD, a 'gabhail a-steach eagal a bhith gam breithneachadh gu h-àraidh, eagal a bhith ag iarraidh suidheachaidhean a dhèanamh, iomagain mu bhith a' bruidhinn ri neach-leigheis, agus gun fhios càite am faigh iad cobhair.
Ma tha thu air a bhith a 'fulang le iomagain shòisealta ach gun a bhith a' sireadh leigheas, dh'fhaodadh gum bi thu a 'strì le brosnachadh airson atharrachadh. Is dòcha gu bheil na cnapan-starra a bhith a 'fàs nas fheàrr a' coimhead ro dhuilich agus is dòcha gum bi na sàbhailteachd agus giùlan seachain a dh 'fhaodadh a bhith ro fhasa gus tuiteam air ais.
Tha rannsachadh ag innse dhuinn gu bheil còig ìrean ann a bhios daoine a 'dol tro bhith a' smaoineachadh gu bheil atharrachadh mòr aig beatha. Mar as trice tha na h-ìrean sin air an cur an cèill do dhiadhairean, agus duilgheadasan slàinte agus fallaineachd mar a bhith a 'call cuideam no a' cur às de smocadh, ach tha iad cuideachd buntainneach do dhraghan sòisealta.
A 'brosnachadh brosnachadh airson atharrachadh
Gu h-ìosal tha liosta de na còig ceumannan atharrachaidh. Feuch an toir gin de na h-ìrean sin cunntas dhut.
- Ro-shealladh
Ann an ro-shealladh, chan eil thu mothachail gu bheil duilgheadas agad le dragh sòisealta no mura h-eil dùil agad atharrachadh a dhèanamh air do ghiùlan. Chan eil thu airson a bhith ag atharrachadh no a 'creidsinn nach biodh atharrachaidhean do-dhèanta.
- Adhradh
Tron àm smaoineachaidh, tha thu a 'smaoineachadh air a bhith ag obair air an iomagain shòisealta agad uaireigin san àm ri teachd (me, ann am beagan mhìosan). Aig an ìre seo, tha thu mothachail air na buannachdan a tha an lùib a bhith a 'faighinn thairis air iomagain shòisealta ach tha iad fhathast fo bhuaidh na tha a dhìth gus atharrachadh a dhèanamh.
- Ullachadh
Rè ullachadh, tha thu gu gnìomhach a 'planadh a bhith ag obair air do chùis shòisealta ann an ùine nach bi fada (me, ann am mìos). Aig an ìre seo, tha na buannachdan a tha an lùib a bhith nas socaineach nas motha na cosgaisean atharrachaidh a dhèanamh dhut. Aig an ìre seo, is dòcha gum bi thu a 'gabhail gnìomhan leithid faighinn a-mach mu leigheasan a dh'fhaodadh a bhith ann no stuthan fèin-chuideachaidh a cheannach.
- Gnìomh
Tron ìre gnìomha, tha thu a 'gabhail ceumannan gus do ghiùlan sòisealta a tha iomagain. Is dòcha gum bi thu a 'frithealadh leigheas , a' toirt cungaidh-leigheis , no a bhith a 'cleachdadh ro-innleachdan fèin-chuideachaidh .
- Obair-càraidh
Bidh cumail suas a 'tachairt an dèidh dhut gluasad a dhèanamh. Rè an ìre gleidhidh, tha thu a 'gabhail cheumannan gus casg a chur air do chùis shòisealta bho bhith a' tilleadh. Is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh rudan leithid ath-bhreithneachadh o àm gu àm air na dh'ionnsaich thu ann an leigheas inntinneil (CBT) no a bhith cinnteach gu nochd thu fhèin gu suidheachaidhean eagal.
Tha rannsachadh air sealltainn cuideachd gum faodadh leigheas goirid a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson àrdachadh adhbharachadh cuideachadh dhaoine a bhith a 'sireadh leigheas airson iomagain shòisealta. Tha teirbidh àrdachadh brosnachaidh (MET) a 'ceangal foghlam mu iomagain shòisealta le dòighean agallaimh a tha air an dealbh gus brosnachadh a bhrosnachadh airson atharrachadh.
Tha cuid de na eacarsaichean a tha an sàs ann am MET air an liostadh gu h-ìosal. Ma tha duilgheadas agad le bhith a 'toirt buaidh air an t-iomagain shòisealta agad, feuch na rudan sin leat fhèin agus faic mar a tha iad a' toirt buaidh air do mhiann atharrachadh.
(Sgrìobh na freagairtean agad gu na ceistean a leanas)
- Dè a tha ann an latha àbhaisteach dhut fhèin? Ciamar a tha iomagain shòisealta a 'toirt buaidh air na tha thu a' dèanamh?
- Dè na buannachdan agus na h-eas-aontaichean a tha thu airson leigheas a shireadh airson an t-iomagain shòisealta agaibh?
- Dè na h-amasan geàrr-ùine agus fad-ùine agad? Ciamar a tha an t-iomagain shòisealta agad a 'toirt buaidh air na h-amasan sin?
- Dè a tha thu a 'smaoineachadh a bhios do bheatha coltach ri 20 bliadhna bho a-nis mura h-eil thu a' sireadh cobhair? Cò ris a bhios e coltach ma nì thu?
An dèidh beachdachadh air na freagairtean agad air na ceistean sin, cruthaich plana airson atharrachadh. Faodaidh do phlana a bhith cho sìmplidh ris na ceumannan bunaiteach a dh 'fheumar gus cuideachadh iarraidh, leithid rannsachadh roghainnean airson cungaidh-leigheis no leigheas, a' gairm coinneamhan a dhèanamh, agus planadh ciamar a gheibhear thairis air cnapan-starra mar a bhith a 'dearbhadh mar a phàigheas sibh airson leigheas.
Stòran:
Buckner JD, Schmidt NB. Sgrùdadh pìleat air thuaiream air leigheas àrdachadh brosnachaidh gus cur ri cleachdadh de leigheas inntinneil airson iomagain shòisealta. Rannsachadh Giùlan agus Teirbidh . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). A 'Fuasgladh Gnìomh Sòisealta agus Àrachas. New York: Leabhraichean Bunasach.