A bharrachd air a bhith a 'dèanamh dealas do chleachdadh làitheil, ag ionnsachadh mar a shuidheas tu nuair a smaoinicheas tu a' chiad cheum ann a bhith ag ionnsachadh mar a nì thu beachd air.
Thoir na ceumannan smaoineachaidh agus na sgilean bunaiteach a tha air am mìneachadh gu h-ìosal feuch air seachdain. Beachdaich air deuchainn measaidh aon-deug. Dèan dealas a bhith a 'leantainn nan ceumannan sìmplidh sin a h-uile latha den t-seachdain.
Na nì thu
Suidhichte an suidheachadh as fheàrr airson breithneachadh tòiseachaidh.
Ma tha thu a 'laighe sìos, gu h-àraid aig an toiseach, tha thu a' cunnartachadh a bhith a 'call mothachadh agus a' tuiteam na chadal. Tha suidhe ann an suidheachadh rabhaidh a 'cumail ort a' dùsgadh agus a 'cuimseachadh, ach a' toirt seachad ur n-inntinn bho bhith a 'pròiseasachadh fiosrachadh (mar eisimpleir càite an cuir thu do chasan). Fhad 'sa tha thu nad shuidhe, cleachdaidh tu fòcas air rudeigin. Dh'fhaodadh gur e ìomhaigh, facal no an anail a bh 'ann.
Mar a tha i ag obair
Tha beachd mu bhith a 'dèanamh an inntinn fhathast agus a' cumail a 'bhodhaig an dùsgadh, ach fois. Gus an seasmhachd inntinn a bhith a 'tachairt, feumaidh tu an toiseach a chuir air do bhodhaig fhathast. Gus sin a dhèanamh, suidhidh tu. Ged a tha thu nad shuidhe, bidh an inntinn ag iarraidh a bhith a 'siubhal a-mach às a h-uile àite bho na liostaichean a nì thu gu na draghan no an tachartas agad far a bheil thu airson a dhol air laithean.
Gus cuideachadh gus an inntinn a dhèanamh fhathast, cuiridh tu fòcas air aon rud. Tha seo a 'toirt air do inntinn rudeigin a dhèanamh ach chan eil e a' cruthachadh bheachdan ùra. Coltach ri cat a 'tilgeil a h-earbaill, a' toirt seachad facal no a 'cunntadh do anail, tha e gad chuideachadh le bhith a' leigeil seachad lùth inntinn a bhiodh air a chleachdadh air dhòigh eile gus smuaintean ùra a chruthachadh.
Faigh Motivated airson Seachdain 1
Chan e beachd a th 'ann mu bhith a' dèanamh stad air smaoineachadh air an eanchainn agad - tha sin do-dhèanta. Chan eil an eanchainn a 'stad a bhith a' cruthachadh smaoineachadh fiù 's nuair a bhios tu nad chadal. Tha beachd fìor mu dheidhinn gun a bhith a 'beathachadh na smuaintean a thig. Le bhith a 'leasachadh do sgil de smuaintean, faireachdainnean agus bheachdan a tha a' tachairt ann an dòigh iomchaidh, gheibh thu eòlas air sochairean measaidh meòrachaidh, a 'gabhail a-steach: fois , lùghdachadh cuideam, sealladh nas cruinne air na duilgheadasan agad, cruthachadh nas fheàrr , agus barrachd lùth.
Ach tha a h-uile càil a 'tòiseachadh le bhith ag ionnsachadh mar a shuidheas iad airson meòrachadh.
Na Steps: Clàr, Sit, agus Fòcas
- Clàr: Feumaidh tu a bhith a 'clàradh còig mionaidean gach latha an t-seachdain seo gus suidheachadh is fòcas a dhèanamh. Gus dòigh-obrach seasmhach a thogail, bu chòir na còig mionaidean seo a bhith an aon uair gach latha. Dèan cinnteach nach cuir thu stad air rud sam bith tron àm seo (me, gun fònaichean agus gun bhrògan air an doras).
- Suidh: Ag ionnsachadh mar a shuidheas tu fhad 'sa tha thu a' beachdachadh air aon de na ciad dhùbhlain a th 'ann airson luchd-tòiseachaidh. An toiseach, suidhe gu socair ann an suidheachadh rabhaidh. Faodaidh tu suidhe ann an cathair le casan còmhnard air an làr no air cluais air an làr le casan air an crochadh - chan eil e gu diofar. Suidh àrd àrd le do dhruim cho dìreach 's as urrainn a bhith a' socair do ghualainn sìos is air ais, a 'leudachadh do bhroilleach. Cùm do cheann-ìre, agus coimhead sìos beagan sìos. Tagh aon spot air a 'bhalla agus gluais e air. Is e do rùn ach suidhe agus a bhith fhathast - mar sin, gun a bhith a 'coimhead timcheall an t-seòmair. Gus cuideachadh le bhith a 'seachnadh aire, faodaidh tu do shùilean a dhùnadh cuideachd. Cùm do làmhan àite sam bith a tha fhathast agus cofhurtail; faodaidh iad a bhith nur broinn no le palms a 'coimhead suas no sìos air do ghlùinean no na sliabh.
- Fòcas: Tagh aon de na leanas airson fòcas a chur air:
- Tagh facal a tha a 'ciallachadh ciall dhut mar "sìth," "sàmhach," no "socair." Dèan an fhacail sin no an mantra goirid gu h-àrd no nad inntinn fhad' sa tha thu nad shuidhe.
- Cunnt na h-anail agad. A h-uile turas a bhios thu a 'dèanamh a-mach, cunntadh gu ceathrar. An uairsin cunntadh ri ceathrar an aghaidh air do inhale. Bheir seo do aire dhut agus cuideachd a 'brosnachadh anail a tha nas doimhne agus nas doimhne.
An Gealltanas Mothachaidh An t-Seachdain Seo: "Suidhidh mi agus cuiridh mi fòcas air co-dhiù còig mionaidean a h-uile latha an t-seachdain seo."
Beachdan airson do chuideachadh tron t-slighe
- Ma tha thu ag ath-aithris facal no cunntadh agus a 'call slighe, na gabh dragh. Dìreach a 'dol air ais gu na tha thu a' dèanamh. Faodaidh tu a bhith an dùil casg a chall uaireannan nuair a bhios tu a 'smaoineachadh. Tha e àbhaisteach. Is e na thachras nach eil thu a 'fuireach air a shon ach an àite sin thoir air ais do chuimse.
- Tagh àm den latha nuair a chuimhnicheas tu gu furasta smaoineachadh mar a tha ceart às deidh dhut a bhith air an sgeadachadh airson an latha no ceart an dèidh dhut bracaist ithe. Ma tha trioblaid ort a bhith a 'lorg àm no àite airson smaoineachadh, smaoinich air smaoineachadh anns a' chàr agad (fhad 'sa tha thu air a stad). Faodaidh tu smaoineachadh air mus tòisich thu air do chàr sa mhadainn no nuair a ruigeas tu an crann-pàircidh aig an obair. Anns a 'chàr agad, gheibhear ùine dhut fhèin agus saorsa bhon mhòr-chuid de bhuaidhean.
- Fòcas air do dhreuchd. Feuch ri suidhe sìos dìreach tron t-seisean meòrachaidh gu lèir. Is dòcha gum bi e doirbh an toiseach nuair a thogas tu neart na fèithe.
- Cleachd timer. Faodaidh timer (a dh 'fhaodadh fear le argamaid bog, sàmhach) a chuideachadh gus casg a chur ort bho bhith a' faighneachd dè cho fada 'sa tha thu air a bhith a' smaoineachadh. Dìreach cuir sìos an t-àm agus a 'dìochuimhneachadh.
- Na gabh dragh mu dheidhinn smaoinidhean meòrachaidh, làraichean-làimhe, no rud sam bith eile a dh'fhaodadh a bhith agad air leughadh no fhaicinn mu mhealladh. Faodaidh tu barrachd shuidheachaidhean a rannsachadh an dèidh dhut cleachdaidhean a stèidheachadh a thaobh meòrachadh làitheil.
- Cumaibh cuimhne gur e an rud as cudromaiche a bhith a 'suidhe agus a' fòcasadh gach latha. Tha thu a 'togail dòigh smaoineachaidh. Na gabh dragh mu "nach eil ga dhèanamh ceart" no co-dhiù a tha e "ag obair." Smaoinich air agus suidhich e. Thig an còrr le ùine agus cleachdar e.
Ready for More Meditation?
Ma tha thu a 'faireachdainn mòr-mhiannach, cuir dàrna seisean cleachdaidh ris an latha agad. Faodaidh seisean sa mhadainn agus aon aig deireadh an latha a bhith glè inntinneach. Mothaich mar a tha ur n-inntinn a 'giùlan eadar-dhealaichte aig diofar amannan den latha. 'S dòcha sa mhadainn, tha e nas fhasa suidhe gu socair, no is dòcha gu bheil thu air ath-bheothachadh agus a bhith a' smaoineachadh mun latha a tha romhainn. Le bhith a 'feuchainn ri diofar amannan den latha, bidh thu a' neartachadh an dòigh smaoineachaidh agad.