Tha eacarsaich anail a 'còrdadh gu mòr airson adhbhar!
Tha eacarsaichean anailachaidh gu math tric a 'moladh eacarsaichean analach airson faochadh cuideam, mar ro-innleachd neo-eisimeileach no a bhith air a chleachdadh ann an co-bhonn le meòrachadh , yoga , agus dòighean eile airson cuideam a chur air cuideam . Tha deagh adhbhar ann gum bi thu tric a 'faicinn eacarsaichean anailis a thathar a' moladh airson faochadh cuideam ann an artaigilean iris, blogaichean, agus ann an leabhraichean as fheàrr. Is iad aon de na ro-innleachdan faochaidh 'òir' sin a tha ag obair dìreach, gu furasta, agus tha iad èifeachdach airson cha mhòr a h-uile duine.
Tha eacarsaichean anailachaidh mar aon de na daoine a tha a 'còrdadh ris an t-strì as motha a tha a' còrdadh riutha agus a tha gu tric a 'moladh airson deagh adhbhar:
- Bidh iad ag obair gu luath.
- Faodaidh tu an dèanamh ann an àite sam bith.
- Chan eil iad a 'toirt glè bheag de chleachdadh gu bhith a' maighstireachd
- Tha iad an-asgaidh.
- Faodaidh tu an cleachdadh ann am meadhan suidheachadh duilich gus fuireach ciùin.
- Faodaidh iad gu h-èifeachdach ath-fhreagairt a dhèanamh air do fhreagairt cuideam, a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh droch bhuaidhean stampa leantainneach.
Buannachdan Eacarsaichean Breathnaidh
Bidh eacarsaichean anailachaidh a 'toirt bhuannachdan iongantach oir faodaidh iad stad a chur air an fhreagairt a th' agad air cuideam , agus ma dh 'fhaodadh a bhith air a thionndadh gu h-àbhaisteach agus gun a bhith air a thilleadh air ais gu sgiobalta, faodaidh e a bhith a' leantainn gu cuideam leantainneach . Faodaidh seo fìor mhilleadh air do bhodhaig. Mar sin, faodaidh eacarsaich anailachaidh a bhith a 'toirt a' bhuannachd thar-ruigheachd air a bhith a 'tionndadh air an àireamh de dhuilgheadasan a dh' adhbhraicheas strì leantainneach. A 'lughdachadh gu h-adhbhaideach, thathar air sealltainn gu bheil an anail a' brosnachadh stàitean cumhachdach de shocair agus a 'togail teothachd na buidhne.
A thuilleadh air an sin, chaidh leigheas anailachaidh a chuir gu soirbheachail gu soirbheachail ann an làimhseachadh nan cumhaichean a leanas:
- Faireachdainnean teannachadh
- Ath-chuairteachadh
- Sgaoileadh
- Ceann goirt
- Leannachadh cruaidh
- Duilgheadasan cadail
- Duilgheadasan teannachaidh
- Iomagain agus phobia
- Neart òrdugh
- Deamocrasaidh
- Galar cridhe
(Tha e cudromach a bhith mothachail nach bu chòir eacarsaichean anailachaidh a bhith an àite cùram dotair ann an làimhseachadh droch dhuilgheadasan, ach faodaidh eacarsaichean anailachaidh a bhith na phàirt èifeachdach de làimhseachadh).
Cuin a chum feuchainn air eacarsaich a 'toirt aire dhut
Faodar eacarsaichean anailachaidh a chleachdadh gus cuideam corporra a lùghdachadh agus cuideachadh le socrachadh aig àm sam bith. Ach, uaireannan far a bheil eacarsaichean analach - air an cuid fhèin no ann an co-bhonn ri ro-innleachdan faochadh eile - an roghainn as fheàrr, agus tha amannan eile ann gu bheil ro - innleachdan eile nas èifeachdaiche. tha e a 'cuideachadh le bhith faighinn fios cuin a bu chòir dhut a bhith a' cleachdadh an dìoghrasach duilich seo agus cuin a bu chòir dhut rudeigin nas speisealta no troma a thaghadh.
Tha eacarsaichean anailachaidh nas èifeachdaich nuair a bhios:
- Tha thu a 'faireachdainn gu bheil cuideam no dragh ort agus a bhith ag iarraidh socair gu luath.
- Tha cuideam ort agus tha thu airson smaoineachadh nas soilleire.
- Tha thu airson teannachadh anns a 'bhodhaig agad a leigeil ma sgaoil.
- Tha thu a 'faireachdainn duilich agus tha thu airson' rudan slaodach sìos '.
- Tha thu ann am meadhan an t-suidheachaidh agus tha thu airson a bhith a 'faireachdainn nas cudthromaiche.
Cuin a dh'fheuch ri ro-innleachdan eile
Gu soilleir, chan urrainn do eacarsaichean anailachaidh fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan an t-saoghail, agus feumar ro-innleachdan faochadh eile a chleachdadh ann an suidheachaidhean sònraichte. Tha eacarsaichean anabarrach math airson a bhith a 'toirt air ais do fhreagairt air cuideam agus a' lùghdachadh an cuideam a tha thu a 'faireachdainn sa bhodhaig agad an-dràsta, ach chan urrainn dhaibh casg a chuir air casg a chuir air cuideam san àm ri teachd. Bidh iad air an cleachdadh gu cunbhalach, ge-tà, is dòcha gun dèan iad nas lugha de fhreagairt thu air suidheachaidhean a dh'fhaodadh cuideigin a dhèanamh.
Ma lorgas tu fhèin an aon cuideam a-rithist, faodaidh eacarsaichean anail a bhith gad chuideachadh ann an dòigh nas socraiche, ach faodaidh ro-innleachdan for-ghnìomhach a tha ag atharrachadh do dhòigh-beatha a bhith a 'cur às do chuid de luchd-cuideachaidh cuideachd na dheagh bheachd. Mar eisimpleir, faodaidh atharrachadh nan cumhachan aig do dhreuchd bacadh a chur air cuideam obrach, no a bhith a 'leasachadh sgilean conaltraidh airson a bhith a' strì ri strì eadar dàimh nas èifeachdaiche na bhith a 'cleachdadh eacarsaichean analach nuair a bhios tu a' faighinn cuideam làitheil bho na suidheachaidhean sin.
Seòrsan de dh'eacarsaich analach gus feuchainn
Mar a chuir mi iomradh air, faodaidh eacarsaichean anailachaidh a bhith air an cleachdadh leotha fhèin no le dòighean faochadh cuideam eile.
Faodar an dèanamh airson beagan dhiog no airson grunn mhionaidean. Faodaidh tu fhèin an t-eòlas a dhèanamh dhut fhèin. Is e na leanas cuid de dh 'eacarsaichean anailachaidh:
- Deep Breathing (Do chloinn no do dh'Inbhich)
- Mothachadh Karate Breathnaidh
- Sgòthan geala
Stòran:
Kristeller, J. (2008). Mothachadh Mindfulness. Ann an Lehrer, Pòl; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prionnsabalan agus Cleachdadh Rianachd Strus, Treas Deasachadh. (td. 393-427). New York, New York: The Press Guilford.
Van Dixhoorn, Faoilleach A 'toirt a-steach Buidheann gu h-iomlan: Sealladh air siostaman air ath-thrèanadh reusanta. Ann an Lehrer, Pòl; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prionnsabalan agus Cleachdadh Rianachd Strus, Treas Deasachadh. (td 291-332). New York, New York: The Press Guilford.