Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil cuideam mòr ort, co-dhiù a tha fìor chunnart ort no dìreach a bhith a' smaoineachadh gu bheil thu ann an cunnart, bidh cruinneachadh de dh'atharrachaidhean aig do bhodhaig ris an canar an fhreagairt do stress, no an fhreagairt sabaid no turas agad . Is e an fhreagairt a tha agad air cuideam an cruinneachadh de dh'atharrachaidhean fiosaigeach a bhios a 'tachairt nuair a tha thu a' bagairt air cunnart, is e sin, nuair a bhios tu a 'dèiligeadh ri suidheachaidhean far a bheil thu a' faireachdainn gu bheil na h-iarrtasan nas àirde na goireasan agad gus dèiligeadh gu soirbheachail.
Canar cuideam air na suidheachaidhean sin.
Atharrachaidhean corporra
Nuair a chuirear an fhreagairt air cuideam ort, tha sreath de dh'atharrachaidhean a 'tachairt taobh a-staigh do bhodhaig. Nam measg tha:
- A 'fàs nas luaithe de do chuis
- Briseadh de dh 'adrenaline
- A 'tar-sgrìobhadh fala air falbh bho na cinnidhean agus an àite nam prìomh bhuidhnean
- A 'leigeil a-mach cortisol agus hormones eile, a bheir atharrachaidhean eile air ùine ghoirid agus ùine-ùine
(Faic an goireas seo air an t - sabaid no an fhreagairt air itealan airson liosta iomlan.)
Buaidhean Coitcheann
Thathar an dùil gun toir an fhreagairt air cuideam burst lùth dhut gus an urrainn dhut a bhith a 'sabaid bho luchd-ionnsaigh no a' ruith air falbh bhuapa gu h-èifeachdach. Chuidich seo ar sinnsearan, a bha an aghaidh grunn bhagairtean corporra, gus fuireach sàbhailte. Anns na h-amannan sin, bha na prìomh chunnartan ann an nàdur corporra agus goirid, mar as trice creachadairean a tha na chunnart mòr ann an corporra agus an uair sin air falbh.
Ach, a-nis, tha ar bagairtean buailteach a bhith cho corporra agus nas co-cheangailte ris an dòigh-beatha againn - dùbhlan don inbhe againn, iarrtas airson coileanadh, no suidheachadh sam bith far am faod na h-iarrtasan a bhith a 'dol thairis air an comas againn dèiligeadh no iarraidh oirnn obrachadh air dèiligeadh S an Iar-
A bharrachd air seata de dh'atharrachaidhean a thoirt dhuinn nach dòcha a bhith a 'freagairt ri ar feumalachdan cuideachd (dh'fhaodadh gum bi e nas èifeachdaiche dhuinne burst de shoilleireachd inntinneil no gliocas a bhith na bhriseadh de neart corporra nuair a tha sinn a' coimhead ri cuideam inntinn , mar eisimpleir) faodaidh an duilgheadas a bhith a 'dèanamh cron ma thig e gu stàit leantainneach - is e sin, ma tha an strì againn air a bhrosnachadh, agus an uairsin nach eil ar corp a' dol air ais chun a stàite àbhaisteach tro fhreagairt laighe .
Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil neart an fhreagairt air cuideam co-cheangailte ris an ìre de chunnart a tha a ' faicinn an àite a bhith na chunnart corporra. Is e seo as coireach gum faod dithis dhaoine an aon suidheachadh a fhrithealadh agus a bhith ag ath-bheachdan eadar-dhealaichte eadar an aon rud; bidh cuid a 'faicinn cunnart far nach eil feadhainn eile. Le bhith a 'tuigsinn seo, faodaidh daoine lùghdachadh a thoirt air neart an fhreagairt air cuideam le bhith a' cur an cuimhne iad fhèin nach dòcha gum bi an cunnart sònraichte seo cho faisg air a tha iad a 'faireachdainn. Tha e duilich seo a dhèanamh, ge-tà, gu sònraichte dhaibhsan nach eil a 'tuigsinn gur e cothrom a th' ann.
Cuideachd, air sgàth seo, is dòcha gum bi sinn a 'faighinn barrachd cuideam air cuideam nuair a tha cuideigin mì-mhodhail dhuinn ann an suidheachadh sòisealta àrda no nuair a bhios sinn a' dràibheadh càr ann an trafaig thrang, far a bheil na cothroman againn a bhith a 'gortachadh gu corporra nas motha. Mar an ceudna, is e seo an adhbhar as urrainn dhuinn ìrean mòra de stàit fhaighinn nuair a bhios sinn a 'bruidhinn gu poblach nuair nach eil cunnart corporra ann (agus glè bheag de chunnart sòisealta) ach tha sinn a' faireachdainn gu bheil sinn a 'bagairt agus a' lorg ar làmhan a 'crùbadh agus a' mionnachadh, agus tha ar casan fuar mar an adrenaline agus tha ath-iomradh de shruth fala a 'sealltainn na buaidhean aca. Bidh seo cuideachd a 'tighinn a-steach nuair a bhios eòlasan àicheil againn nar òige a thig gu bhith a' tarraing cuideam nas fhaide air adhart ann am beatha nuair a tha sinn a 'faireachdainn gum faod sinn a bhith air an dochann ann an dòighean coltach ris nach eil sinn ann an cunnart.
Mar a làimhsicheas tu do fhreagairt làidir
Air sgàth cìs stòiridh leantainneach, tha e cudromach agus fallain cruinneachadh de ro-innleachdan a lorg a bheir cuideachadh gus freagairt cuideam a thoirt air a 'chuirp agus a thoirt air ais a stàit nàdarra. Tha grunn dhòighean èifeachdach ann airson seo a dhèanamh agus a chleachdadh còmhla, faodaidh iad do chuideachadh gus freagairt cuideam a thoirt air cuideam nuair a dh 'fheumas tu e, agus lùghdaich an àireamh de thursan nach eil feum air tron latha.
- Luchd-taic Luchd-cuideachaidh Tarsainn: Is urrainn dhut dòighean coimeas luath is èifeachdach gus do bhodhaig agus do inntinn a chuimhneachadh cuideachadh le bhith a 'cur stad air freagairt cuideam a' chuirp. Is e seo a 'phrìomh loidhne dìonach airson cuideam, agus tha mòran ro-innleachdan ann a dh'fhaodas obair. Feuch na ro-innleachdan faochadh làidir seo gus am faicear nas fheàrr air falbh.
- Àrainnean Faochadh Strus: Faodaidh cumail suas cleachdaidhean san ùine-fhada a chuidicheas tu gus neart a thogail a thaobh strì a bhith a 'toirt barrachd ùine agus oidhirp, ach faodaidh iad a bhith a' pàigheadh san fhad-ùine. Aon uair 's gu bheil iad nan feartan cunbhalach anns an dòigh-beatha agad, faodaidh na cleachdaidhean sin a bhith gad dhèanamh nas lugha de na duilgheadasan a choinnicheas tu sa bheatha. Feuch na cleachdaidhean faochadh a tha a 'togail cuideam air neartachadh.
- Shift Your Perspective: Ma tha thu comasach air an dòigh anns am bi thu a 'coimhead ris na cuideaman a th' ann am beatha fhèin atharrachadh, dh'fhaodadh gum bi thu a 'lorg nach eil cuid dhiubh a' toirt an aon fhreagairt an dèidh greis. Tha seo air sgàth 's gum faod an dòigh anns am bi thu a' faicinn rudan, mar a chaidh aithris roimhe, an ìre de chunnart a tha coltach a bhith an sàs ann a lùghdachadh no a dhèanamh nas doimhne. Feuch na ro-innleachdan sin gus do shealladh atharrachadh.
- Tog do ghoireasan: Mar a chaidh ainmeachadh, faodar freagairt a thoirt air cuideam nuair a tha thu a 'faireachdainn nach eil na goireasan agad gus dùbhlan a tha romhainn a stiùireadh. Faodaidh togail do ghoireasan pearsanta cothromachadh na tha a 'toirt a-steach an fhreagairt seo seach gu bheil barrachd earbsa agad gus an urrainn dhut dèiligeadh ris na tha a' tighinn. Gu fortanach, faodaidh tu ceuman beaga a ghabhail nur beatha gus do chuideachadh le bhith a 'togail nan goireasan sin gu ìre mhath. Faodaidh na ro-innleachdan sin cuideachadh.