Tha duilgheadas inntinn-inntinn nas motha de chunnart na thuigsinn
Bidh cuideam psychosocial a 'toirt buaidh air a' mhòr-chuid againn bho àm gu àm agus faodaidh sinn cìs mhòr a ghabhail. Tha e mar thoradh air measadh inntinneil (an eadar-mhìneachadh inntinneil) de na tha a 'dol an sàs agus na ghabhas dèanamh mu dheidhinn. Na bu mhotha a chuireas tu a-mach cuideam air an t-suidheachadh nuair a bhios sinn a 'coimhead ri cunnart sòisealta nar beatha (fìor no eadhon a' smaoineachadh) agus gum bi e ag iarraidh gum feumar goireasan nach eil againn.
Faodaidh eisimpleirean de dhuilgheadas inntinn-inntinn rud sam bith a chur a-steach a tha a 'ciallachadh gu bheil cunnart ris an inbhe sòisealta againn, meas sòisealta, spèis agus / no gabhail ri taobh a-staigh buidheann; bagairt air ar fèin-luach; no cunnart a tha sinn a 'faireachdainn nach eil smachd againn. Faodaidh na bagairtean sin uile a bhith a 'leantainn gu freagairt cuideam anns a' bhodhaig. Faodaidh iad seo a bhith mar chuid den luchd-cuideachaidh as motha a thaobh cìsean airson dèiligeadh riutha, oir faodaidh iad a bhith gar cuideachadh gun a bhith a 'faireachdainn nach eil taic agus co-fhaireachdainn. Faodaidh seo a dhèanamh nas duilghe dèiligeadh.
Nuair a chuireas cuideam psychosocial air freagairt cuideam, bidh am buidheann a 'leigeil seachad buidheann de hormones strì a' toirt a-steach cortisol , epinephrine (no adrenalin) agus dopamine, a tha a 'leantainn gu burst de lùth cho math ri atharrachaidhean eile sa chorp (faic an artaigil seo air an t- no-itealain airson barrachd.) Faodaidh na h-atharrachaidhean a thig le hormones cuideam a bhith cuideachail sa gheàrr-ùine, ach faodaidh iad a bhith millteach san fhad-ùine. Mar eisimpleir, faodaidh cortisol feabhas a chur air gnìomhachd na buidhne le bhith ag àrdachadh lùth a tha rim faotainn (gus am bi sabaid no teicheadh a-mach nas fhasa) ach faodaidh seo buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agus air iomadh buaidh eile.
Faodaidh epinephrine gluasad a ghluasad cuideachd, ach a 'cruthachadh toraidhean àicheil agus fiosaigeach le bhith a' nochdadh mòran. Sin as coireach gu bheil e cudromach a bhith a 'stiùireadh cuideam inntinn-inntinn nar beatha gus nach bi am freagairt air cuideam air a thionndadh ach nuair a bhios feum air. Tha e cuideachd cudromach dòighean ionnsachaidh cuideam ionnsachadh gus casg a chur air freagairt an t-strì gus nach bi sinn a 'faighinn eòlas air stàitean fada de dhuilgheadas no de dhuilgheadas leantainneach .
Tha grunn dhòighean ann a bhith a 'stiùireadh cuideam inntinn-inntinn, oir tha e a' gabhail a-steach factaran air an taobh a-muigh (na tha sinn a 'dèiligeadh ris) agus an taobh a-staigh (ar smuaintean mu dheidhinn), agus a bheir buaidh air iomadh raon de ar beatha. Seo cuid de ro-innleachdan a dh'fhaodas cuideachadh.
Leasaich do Sgilean Rùin Còmhstri
Tha còmhstri na phàirt cha mhòr do-sheachanta de dhàimh. Bidh daoine a 'dol an aghaidh eas-aonta agus bidh iad ag iarraidh rudan eadar-dhealaichte. Faodaidh an dòigh anns am bi sinn a 'strì a' dèiligeadh ri cuideam mòr-inntinn a chruthachadh, ach ma tha thu comasach air a bhith ag obair air na sgilean fuasglaidh còmhstri agad, faodaidh sin cuideachadh co-dhiù leth an co-aontar: faodaidh tu na tha thu a 'toirt don atharrachadh atharrachadh, faodaidh tu beagan de na h-atharrachaidhean, agus faodaidh tu modal a dhèanamh air giùlan fallaineachd. Faodaidh seo lùghdachadh mòr a dhèanamh air an cuideam a tha na h-uile a tha an sàs a 'faireachdainn.
Feuch na dòighean-fuasglaidh còmhstri fallain seo.
Fòcas air Caraidean taiceil; Seachain dràma
Ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, tha fios agad cò as urrainn dhut earbsa gus taic a thoirt dhut agus cò nach urrainn dhut a dhèanamh. Is e dìreach a bhith a 'cosg barrachd ùine leis an fheadhainn a tha a' dèanamh do bheatha nas fhasa agus a 'lùghdachadh an ùine a chaitear leis an fheadhainn a tha gad dhèanamh a' faireachdainn gu bheil cuideam ort a bhith a 'gearradh sìos air mòran den stress stress psychosocial a tha thu a' faighinn. Cha toir e a-mach an dràma a tha thu eòlach air, ach faodaidh e stad a chur air mòran dheth.
Seo mar a chuireas tu dàimhean cuideam air falbh.
Feuch Shift In Perspective
Uaireannan bidh sinn a 'faireachdainn duilich no a' bagairt le rudan nach eil a 'toirt buaidh mhòr air sin, agus nach eil feum air an cuideam a tha sinn a' faireachdainn mar thoradh air sin. Faodaidh atharrachadh mar a tha thu a 'coimhead air rudeigin, no dìreach a bhith a' gluasad na tha thu a 'cuimseachadh air diofar a dhèanamh anns na h-ìrean cuideam agad - faodaidh e rudeigin a dhèanamh a tha coltach nach eil mòran a' faireachdainn nas lugha. Nuair a thèid a chur ann an sealladh eadar-dhealaichte, is urrainn do gach rud a bhith a 'faireachdainn cho duilich.
Seo cuid de dhòighean air do shealladh atharrachadh gus cuideam a lùghdachadh.
Lorg ro-innleachdan stiùireadh stòiridh a tha ag obair dhut
Faodaidh a bhith a 'lorg dhòighean air rianachd a dhèanamh air an ìre stòiridh iomlan agad a chuideachadh gus a bhith cho reagasach ri cuideam psychosocial, no cuideam sònraichte sam bith.
Is e an iuchair rudeigin a lorg a tha ag obair gu math dhut fhèin agus rudeigin a tha a 'freagairt gu math nur beatha agus le do phearsantachd.
Seo cuid de ro-innleachdan as urrainn dhut a chleachdadh gus cuideam a leigeil ma sgaoil.
Stòran:
Lazarus, RS (2005). Dàimhean brosnachail agus dàimhean eadar-phearsanta: A thaobh beul-aithris inntinn agus dèiligeadh le daoine. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Iuchar 2002). Buaidh inntinn-inntinn bho thrèanadh stiùireadh cuideam air stòras. Slàinte Slàinte, 26 (4), 456-463.