Mar a chumas tu fallain nuair a tha thu a 'faireachdainn duilich
Tha dlùth cheangal eadar Cortisol agus cuideam. Is e hormone a tha ag obair mar phrìomh chluicheadair ann am freagairt cuideam a 'chuirp agus gu tric thèid a thomhas ann an rannsachadh mar chomharra air cuideam. Tha àite cudromach aig Cortisol ann an obair na buidhne; tha e air a chuartachadh leis na glands adrenal agus tha e an sàs anns na gnìomhan a leanas agus barrachd:
- Metabolism ceart glùcóis
- Riaghladh cuideam fuil
- Bidh insulin a 'leigeil a-mach airson cumail suas siùcair fala
- Feachd dìonachd
- Freagairt tuiteamach
Buaidhean adhartach de Cortisol
Faodaidh ìrean Cortisol atharrachadh eadar daoine agus anns na h-aon daoine aig diofar amannan san latha. Mar eisimpleir, mar as trice, tha cortisol an làthair anns a 'bhodhaig aig ìrean nas àirde sa mhadainn, agus aig an ìre as ìsle air an oidhche. Bidh an rothair a 'nochdadh gach latha.
Faodaidh e atharrachadh cuideachd a rèir dè tha neach a 'fulang. Mar eisimpleir, ged nach e cuideam an aon adhbhar a tha cortisol air a thoirt a-steach don fhuil fhuil, is e "hormone stress" a theirear ris, oir tha e cuideachd air a dhìoladh ann an ìrean nas àirde rè freagairt cuideam a 'chuirp agus tha e an urra ri grunn atharrachaidhean ceangailte ri cuideam an corp. Tha beagan adhartais ann an àrdachadh beaga de cortisol:
- Sruth lùth luath airson adhbharan mairsinn
- Gnìomhan cuimhne àrdaichte
- Breabadh barrachd de dhìol
- Ciall nas ìsle do pian
- A 'cuideachadh le bhith a' cumail suas dachaigh anns a 'bhodhaig
Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn barrachd spiogaid ann an cortisol na feadhainn eile nuair a tha iad a' faighinn cuideam air cuideam. Tha e comasach cuideachd an ìre de cortisol a tha thu a 'secrete a lùghdachadh mar fhreagairt do luchd-cuideachaidh. Faodar seo a choileanadh le bhith a 'cleachdadh dhòighean stiùireadh cuideam gu cunbhalach, agus bruidhnidh sinn nas fhaide air adhart san artaigil seo.
Buaidh Rùm Cortisol agus Stress
Ged a tha cortisol na phàirt chudromach agus cuideachail de fhreagairt na buidhne gu cuideam, tha e cudromach gum bi freagairt fois a 'chuirp air a chur an gnìomh gus am faod gnìomhan na buidhne tilleadh gu àbhaisteach às dèidh tachartas duilich. Gu mì-fhortanach, anns a 'chultar àrd-stress a th' againn an-dràsta, tha freagairt cuideam a 'chuirp air a chur an gnìomh cho tric nach eil cothrom aig a' bhuidhinn an-còmhnaidh tilleadh gu gnàthach, agus mar thoradh air sin bidh stampa leantainneach ann .
Thathas a 'sealltainn gu bheil droch bhuaidh aig ìrean àrd-ìre agus nas fhaide de dhreasdanas anns an fhuil-fala (leithid an fheadhainn a tha co-cheangailte ri strus leantainneach), leithid:
- Coileanadh coileanta inntinneach
- Gnìomhachd thyroid fodha
- Neo-chothroman siùcair fola leithid hyperglycemia
- Leudachadh dùmhlachd cnàimh
- Lùghdachadh ann an inneal fèith
- Bruthadh-fala nas àirde
- Cunnart nas ìsle agus freagairtean sgaoilte sa chorp, a 'toirt slaod air leigheas an togalaich, agus builean slàinte eile
- Meudachadh saill bhoilg, a tha co-cheangailte ri meud nas motha de dhuilgheadasan slàinte na tha saill a chaidh a thasgadh ann an roinnean eile den chorp. Is e cuid de na trioblaidean slàinte a tha co-cheangailte ri barrachd saill stamag a tha a 'toirt ionnsaighean cridhe, stròcan, a' leasachadh sionndrom metabolic, ìrean nas àirde de cholesterol "droch" (LDL) agus ìrean nas ìsle de cholesterol "math" (HDL), agus faodaidh seo duilgheadasan slàinte eile a thoirt gu buil.
Mar a chumas tu cothromaichte
Gus a bhith a 'cumail ìrean cortisol fallain agus fo smachd, bu chòir freagairt fois a' chuirp a chuir an gnìomh às deidh an t-sabaid no an fhreagairt air iteig. Faodaidh tu ionnsachadh le bhith a 'socrachadh do bhodhaig le diofar dhòighean rianachd cuideam, agus faodaidh tu atharrachaidhean air dòigh-beatha a dhèanamh gus do bhodhaig a chumail bho bhith ag ath-bheothachadh sa chiad àite. Chaidh na leanas a lorg le mòran airson a bhith gu math cuideachail ann a bhith a 'gabhail an corp agus an inntinn air an socair, a' cuideachadh a 'chuirp ann a bhith a' cumail suas ìrean fallain fallain:
Imagery Guided
Eacarsaich
Geàrr-chunntas Àrainneachdail
Mar a chaidh a ràdh roimhe, tha secretion cortisol ag atharrachadh am measg dhaoine. Tha daoine air an dèanamh le bhith a 'dèanamh fìdhleas gu bhith ag obair gu eadar-dhealaichte ri cuideam. Faodaidh aon neach a bhith a 'toirt a-mach ìrean nas àirde de cortisol na tè eile san aon suidheachadh. Agus faodaidh an suidheachadh seo atharrachadh aig amannan eadar-dhealaichte ann am beatha neach. Tha sgrùdaidhean air sealltainn cuideachd gu bheil daoine a tha a 'toirt a-mach ìrean nas àirde de cortisol mar fhreagairt air cuideam cuideachd buailteach a bhith ag ithe barrachd bìdh agus biadh a tha nas àirde ann an gualaisg seach daoine a tha a' secrete less cortisol. Ma tha thu nas mothachail air cuideam, tha e gu h-àraidh cudromach dhut dòighean-obrach stiùiridh ionnsachadh agus dòigh-beatha a dh 'ìsleachadh cuideam a chumail suas. tha seo na dhòigh math air secretion cortisol fhaighinn fo smachd agus a 'cumail dòigh-beatha fhallain aig an aon àm.
Le bhith a 'faighinn barrachd fiosrachaidh air cuideam agus stòrasan gus do chuideachadh gus a stiùireadh faodaidh e cuideachadh le bhith a' togail chleachdaidhean a dh'fhaodas do chuideachadh gus dèiligeadh ri cuideam aon uair 's gu bheil do fhreagairt air cuideam air a bhrosnachadh.
Stòran:
Clionaig Mayo. Stiùireadh Strus. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037