Mar a tha Stress Boireann a 'Dealachadh; Mar a dh'fhaodas boireannaich a bhith a 'faireachdainn duilich
Tha e coltach gu bheil e cumanta gu bheil boireannaich nas trice nas luaithe agus nas cudromaiche na fir, gum bi iad a 'dèanamh barrachd dhleastanasan agus gu bheil iad daonnan a' sruthadh. Ach dè cho fìor 'sa tha am beachd seo?
Cho-dhùin luchd-rannsachaidh bho Sgoil Sgoile Teaghlaich is Luchd-ceannach Oilthigh Arizona faighinn a-mach. Ghabh iad sampall de 166 càraidean pòsta agus bha gach com-pàirtiche aca a 'cumail leabhar-latha làitheil thairis air 42 latha, far an do chlàraich iad an cuideam làitheil aca.
Sheall na toraidhean gu dearbh gu robh boireannaich ag aithris gu robh barrachd làithean "aimhreit" agus nas lugha de làithean ann an àrachas na fir.
Gu h-inntinneach, bha na h-eadar-dhealachaidhean ann an ìrean làithean cruaidh mar thoradh air boireannaich a bha a 'faighinn barrachd fiosrachaidh air "cùisean aimhreit" (nuair a chuireadh freagairtean air cuideam), seach a bhith nas buailtiche cumail orra ann an stàite èiginn bho aon latha chun an ath fhear. Ann am faclan eile, cha do ghabh boireannaich an cuideam a bharrachd; bha iad dìreach air barrachd thachartasan fhaighinn a thaobh cuideam.
Bheir seo suas cuid de chùisean cudromach a thaobh boireannaich agus cuideam, gum feum boireannaich a bhith mothachail air:
Tuig eadar-dhealachaidhean gnè ann an duilgheadas
Ma tha thu a 'faireachdainn nas cudromaiche na na coimeasgairean fireann agad, na toir e mar chomharradh nach eil thu a' làimhseachadh cuideam cuideachd; dh'fhaodadh gum bi e air sgàth 's gu bheil barrachd cuideam agad. Thoir thu fhèin pat air a 'chùl airson làimhseachadh na tha thu mar-thà, agus gluais gu misneachail gu ceum a dhà.
Cuir às do na tha comasach dhut
Tha e coltach gu bheil daoine an-còmhnaidh ag iarraidh air boireannaich (gu h-àraidh màthraichean!) Cuideachadh le pròiseactan buidhne mar a bhith a 'cur air dòigh pàrtaidhean co-là-breith oifis no a bhith a' ruith PTA. Ged a tha mòran de na gnìomhan sin a 'coileanadh, faodaidh iad a bhith a' cur suas ri mòran cuideam dìreach le bhith a 'lìonadh a' chlàr-ama agad chun a 'bhrìgh.
Ged a tha e gu math duilich a ràdh nach eil uaireannan (gu h-àraidh ma tha thu a 'tuigsinn gu bheil "daoine a' còrdadh ri daoine"), tha e deatamach don t-slàinte agus don t-toileachas agad a tha thu a 'cumail a' cuimhneachadh gu bheil cus iarrtasan ag ràdh nach eil thu ag iarraidh rud sam bith a dh 'fheumas tu : ùine a-mhàin, cur-seachadan, agus gnìomhan eile a tha a 'beathachadh anam. Gus ìre reusanta de strus làitheil a chumail suas, feumaidh boireannaich a bhith eòlach air a 'bheachd air suidheachadh phrìomhachasan agus ag ràdh nach eil .
Atharraich do shealladh
Faodar mòran den eòlas agad le cuideam a chuir às le atharrachadh anns an dòigh anns a bheil sinn a 'coimhead air rudan. Faodaidh seo fuaim a bhith ro mhath airson a bhith fìor, ach chan eil e! A 'sealltainn mar a bheir thu bun-bheachd air na tachartasan a lorgas tu cuideam (a' coimhead orra mar "dùbhlan" an àite "bagairt" no "cothrom" an àite "èiginn," mar eisimpleir) faodaidh iad a bhith a 'faireachdainn nach eil iad cho cunnartach agus cho duilich. Nuair nach tuig thu suidheachadh mar chunnart, thèid freagairt cuideam a 'chuirp a thoirt air falbh nas luaithe (no nach eil a' toirt a-steach sa chiad àite), agus tha e nas comasaiche buaidhean stampa leantainneach a sheachnadh. (Faic an artaigil seo air ath - structaradh inntinneil airson barrachd.)
Dèan beagan de luchd-cuideachaidh a 'bualadh air astar luath
A chionn nach urrainn dhut stad a chur air a h-uile cuideam ann am beatha (agus nach biodh e ag iarraidh nam b 'urrainn dhut!), Agus seach nach biodh e comasach stad a chuir air cuideam (eadhon leis an sealladh as adhartaiche), tha e cudromach gum bi cuid luath a 'cur cuideam air cuideam a dh' fhaodadh a bhith a 'cur stad air freagairt an cuideam agad gu luath agus a chuir casg ort fhèin bho bhith a' dol a-steach gu stàit leantainneach.
Cumail Suidhichidhean cunbhalach a tha a 'cur cuideam air cuideam
Faodaidh tu cuideachd casg a chur ort fhèin bho bhith a 'faighinn a-steach do stàite uabhasach (far a bheil thu nas reactive a thaobh cuideam) le bhith a' cumail suas cuid de ghnìomhan faochadh cunbhalach mar phàirt den chlàr-ama agad. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach eil an fheadhainn a tha a' meòrachadh gu cunbhalach cho reactachail ri cuideam a tha a 'tachairt nam beatha. Tha eacarsaich cuideachd na roghainn chudromach airson cuimhneachadh; faodaidh e a bhith gad chumail gu corporra agus gu faireachdail. Tha mòran bhuannachdan aig Journaling cuideachd dha luchd-cleachdaidh. Le bhith a 'cur aon de na roghainnean sin ri do ghnàth-shìde maidne no oidhche a' toirt a bhith gu sònraichte feumail.
Goireasan a bharrachd
Stòran:
Almeida DM, Kessler RC. Stòiridhean làitheil agus eadar-dhealachaidhean gnè ann an duilgheadas làitheil. Journal of Personality agus Social Psychology . Sultain, 1998.
MacIllEathain CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, JP Mandarino, R Waziri, Hillis SL, Schneider RH. Buaidh a 'phrògraim Transcendental Meditation air innealan freagarrach: atharrachaidhean ann an ìrean hormona agus freagairtean gu cuideam an dèidh 4 mìosan de chleachdadh. Leasaich ùrlaran Cèitean 1997.