5 Lùghdaich Stress Simplí ri Feuchainn A-nis

1 - Lùghdaich Stress # 1: Calm do dhìol-inntinn le anail

Tha mi glè thric a 'faighneachd na ceist seo: "Nam b' fheudar dhomh aon rud a dhèanamh gus cuideam a leigeil ma sgaoil, dè an rud as fheàrr ri dhèanamh?" Is e ceist mhath a tha seo, seach nach eil an ùine no an lùth aig a h-uile duine airson beachd agus dòigh-beatha ath-bheothachadh ann an ùine ghoirid, gu h-àraid nuair a tha iad aig an ìre as cudromaiche (mar as àbhaist nuair a thòisicheas iad a 'lorg fhreagairtean le stiùireadh cuideam) S an Iar- Tha an ceist "an ìre as fheàrr air lùghdachadh" a 'gearradh cridhe rianachd cuideam: "A bheil e comasach an cuideam a chuideachadh le bhith ag atharrachadh aon rud dìreach?"

Bidh thu toilichte fios a bhith agad gu bheil e comasach. Tha beagan de luchd-lùghdachaidh sìmplidh sìmplidh a dh 'fheumas tu a dh' fheuchainn sin a bhith a 'toirt buaidh mhòr air na h-ìrean cuideam iomlan agad. Faodaidh na còig ro-innleachdan a leanas cuideachadh leat a bhith a 'gearradh sìos air cuideam - gu h-àraid cuideam leantainneach , an seòrsa fìor dhroch-choltach ann an grunn dhòighean aig aon àm, agus bheir e toraidhean maireannach. Tha mi a 'toirt cuireadh dhut gabhail ri aon de na luchd-lùghdachaidh strì seo a-steach don stòr-cuideachaidh ur cuideam an-diugh agus faic dè na h-atharrachaidhean a tha thu a' faighinn. (Faodaidh tu a bhith a 'cumail suas ro-innleachdan lùghdachadh cuideam a-steach gus am bi thu a' dèanamh a h-uile còig aig an aon àm, ach nach eil thu a 'faireachdainn gum feum thu a h-uile càil a dhèanamh an-dràsta - tha aon lùghdachadh cuideam gu leòr.)

Strus Reducer # 1: Calm do dhìol-inntinn le anail

Is dòcha gum bi an t- anail air cuideam a dh 'fhaodadh ionnsachadh a bhith na mo àireamh-aon mholadh air cuideam air sgàth cuideam a chionn' s gu bheil e comasach a bhith air a chleachdadh gu luath agus gu furasta le dìreach mu dhuine sam bith, aig àm sam bith agus ann an àite sam bith. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh faochadh-faochaidh nuair a tha thu fhathast ann am meadhan suidheachadh duilich, agus ann a bhith a' dèanamh sin faodaidh tu stad a chur air an fhreagairt air do stress agus an t-eòlas gu lèir agad atharrachadh air suidheachadh duilich. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean anail a dhèanamh aig àm sam bith tron ​​latha nuair a bheir thu a-mach gu bheil thu a 'cur cuideam air agus a' socrachadh do chorp ceart an uair sin agus an sin. Tha eacarsaichean breathaidh nan lùghdachadh mòr air duilgheadas san fharsaingeachd airson na h-adhbharan a bharrachd a leanas:

• Faochadh Trom-inntinn Leigneach: faodaidh eacarsaichean anailachaidh buaidh a thoirt air buaidhean stampa leantainneach . Tha an cunnart bho thinneas leantainneach a 'tighinn bho bhuidheann a tha an-còmhnaidh fo theine agus freagairt cuideam a tha daonnan air a bhrosnachadh. Faodaidh eacarsaichean analach do bhodhaig a chuir air ais gu cothromachadh leis an fhreagairt fois.
• A 'smaointinn nas soilleire: Nuair a tha an fhreagairt air cuideam air adhbhrachadh, tha cuid de na h-atharrachaidhean a th' air a stiùireadh le cuideam air cuideam ga dhèanamh nas duilghe smaoineachadh gu soilleir. Nuair nach eil thu a 'smaoineachadh gu soilleir, tha casg de dh' inntinn a bharrachd a dh 'fhaodadh a bhith air a chruthachadh oir faodaidh tu mearachdan a dhèanamh a tha ag adhbhrachadh barrachd cuideam no nach fhaic thu fuasglaidhean cruthachail a dh'fhaodadh faochadh a thoirt air cuideam.
• Stress Ìosal Ìosal: Nuair a tha cuideam ort mu thràth, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nas motha tòcail a' toirt buaidh air cuideam a bharrachd. Le bhith a 'cleachdadh eacarsaichean anailachaidh mar lùghdachadh cuideam faodaidh e do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nach eil cho buailteach gu h-iomlan, agus mar sin chan eil e cho reagasach ri cuideam luchd-cuideachaidh san àm ri teachd.

Seo mar a thòisicheas tu le eacarsaichean analach .

2 - Lùghdaich cuideam le eacarsaich

Strus Reducer # 2: Cleasachd

Tha eacarsaich na lùghdachadh mòr air cuideam agus àrdachadh san fharsaingeachd. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus do chuideam a chumail sìos agus do fad-beatha suas, ach tha e na lùghdachadh air cuideam trom-dhleastanais airson grunn adhbharan:

• Outlet: Tha eacarsaich a 'toirt seachad ionad corporra dhut airson duilgheadasan agus cuideam. Nuair a bhios tu a 'bualadh air a' chabhsair le deagh jog, no a 'briseadh a-mach às do chlasaichean ealain, bidh thu a' faighinn eacarsaich nas fheàrr na bhiodh e coltach ma bhiodh tu a 'putadh cluasag aig an taigh, agus mar as trice bidh e nas èifeachdaiche oir tha thu a' cleachdadh do buidheann gu lèir airson fuasgladh fhaighinn.
• Dragh: Faodaidh eacarsaich obrachadh mar inneal tarraing, gus faighinn a-mach às na h-àrainneachdan a tha ag adhbhrachadh cuideam, agus a-steach do àrainneachdan nas riaraichte (nàdar, clasaichean snìomh, air an cuairteachadh le feadhainn eile a tha cuideachd ag iarraidh cuideam a thoirt air cuideam) a tha nas adhartaiche do fhaochadh cuideam. Is urrainn dìreach a bhith a 'faighinn a-mach à rùm làidir a' dèanamh iongnadh airson do ghruaim!
• Àrd Nàdarra: Bidh eacarsaich cuideachd a 'fàgail endorphins, a dh'fhaodas do chuideachadh a' faireachdainn math no mòr! Faodaidh atharrachadh a 'mheasgachadh fiosaigeach taobh a-staigh do bhodhaig a bhith na inneal lùghdachaidh cuideam fìor chumhachdach oir faodaidh e an t-eòlas iomlan agad air cuideam atharrachadh.
• Faochadh do Thinneas fad-ùine: Is urrainn do dh 'eacarsaich a bhith gad chuideachadh gus cuideam a dhèanamh san fhad-ùine, agus mar sin chan eil thu a' faireachdainn nach eil cus cuideam air.

Thoir sùil air seo airson beachdan mu bhith a 'tòiseachadh le eacarsaich mar neach-togail cuideam .

3 - Gluasad do Phearsan le Taing agus Uidheamachd

Redresser Stress # 3: Gluasad do Phearsantachd le Taing agus Leas-inntinn

Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil dòchasach a' crìochnachadh an toiseach . Chan e a-mhàin gu bheil daoine a tha a 'tachairt gu math buailteach a bhith nas dòchasach a' faighinn eòlas air na h-aon cuideaman a tha a 'tachairt a-mach, ach tha iad buailteach a bhith a' faireachdainn nach eil cho làidir. Tha buannachdan eile ann airson dòchas, cuideachd, a tha a 'dèanamh am pàtran smaoineachaidh seo àbhaisteach air lùghdachadh stress stresshouse:

• Slàinte: Tha luchd-sùim buailteach fuireach nas fhallaine, agus a bhith a 'fàs tinn nas lugha. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth gu bheil iad buailteach a bhith a 'cur cuideam air nach eil cus cuideam air a cheangal ri dìonachd - no' s dòcha gu bheil e ceangailte ri optimistic a bhith buailteach a bhith for-ghnìomhach (agus, mar sin, le bhith a 'toirt cùram nas fheàrr air a' bhodhaig aca).
• Perspective: Chan eil luchd-ionaid cho reagasach ri cuideam oir tha iad a 'faicinn rudan eadar-dhealaichte. Aon fhactar fìor chudromach a tha a 'dearbhadh dè cho duilich' sa tha suidheachadh a tha ann an co-dhiù a tha e air fhaicinn mar chunnart no dùbhlan . Tha bagairtean buailteach a bhith a 'brosnachadh ar freagairtean air cuideam agus cuiridh sinn sinn ann an staid a tha nas lugha de chruthachalachd agus barrachd teannas; tha dùbhlain buailteach a bhith a 'dol an sàs nar comasan fuasgladh chruaidh cheistean cruthachail a bharrachd air ar brosnachadh. Bidh luchd-sùim a 'faicinn cuideam mar dùbhlain.
• Soirbheachas: Tha luchd-sùim a 'faicinn chothroman far am faic luchd-bleitheanais call, agus mar sin tha iad nas dòchasaiche agus nas lugha de dh' inntinn, agus tha iad comasach air tionndadh a thoirt gu buil.
• Atharrachaidhean: Tha luchd-taghaidh nas dualtaich a bhith a 'creidsinn gun urrainn dhaibh atharrachaidhean a dhèanamh, agus mar sin bidh iad a' feuchainn nas trice, agus a ' dèanamh barrachd atharrachaidhean agus a' coinneachadh ri barrachd dhùbhlain. Tha seo na phrìomh phàirt de cho soirbheachail 'sa tha iad. Le bhith a 'fàs mar optimistic, mar sin, is dòcha gum bi e comasach dhut cleachdaidhean lùghdachaidh strus eile a dhèanamh nas fhasa.

Leugh tuilleadh mu na nithean as fheàrr leotha, agus lorg dòighean air fàs nas fheàrr de optimistic .

4 - Cleachd Mothachadh gu cunbhalach

Strus Reducer # 4: Cleachd Mealladh gu riaghailteach

Tha sinn dìreach a 'tòiseachadh a' faighinn eòlas air na buannachdan iongantach a th 'aig meòrachadh , ach tha fios againn gu leòr airson a ràdh gu bheil seo aon lùghdachadh cumhachd làidir. Ma dh 'fheumas tu airson eadhon dìreach beagan mhionaidean, cuiridh tu thu ann an stàit nas ciùine, làithreach, le do fhreagairt air cuideam air a thionndadh air ais gu ìrean ro-stad. Faodaidh an fheadhainn a bhios a 'cleachdadh meòrachadh gu cunbhalach buannachdan eadhon nas motha fhaighinn, a' gabhail a-steach na leanas:

• Beachd: Bidh iadsan a tha a 'smaoineachadh gu tric eòlach air pàirt sàmhach dhaibh fhèin, agus a bhith a' gluasad air adhart gu bhith a 'gluasad an sealladh bho bhith a' toirt fòcas mòr air na dùbhlain a tha romhpa a bhith ag amas air an àm làithreach. Nuair a chuireas daoine stad air a bhith a 'dèanamh dragh mun àm ri teachd agus a bhith ag eagrachadh na dh'fhaodadh tachairt, is urrainn dhaibh gu tric a bhith a' tighinn a-steach le fuasglaidhean cruthachail agus misneachd gus an toirt a-mach, seach gu bheil iad ag obair bho àite neart seach bho stàit mhòr.
• Reduced Stress Reactivity: Tha sgrùdaidhean air an fheadhainn a tha a 'cleachdadh meòrachadh cunbhalach air a bhith a' lorg atharrachaidhean fìor ann an ath-bheothachadh eanchainn agus freagairt cuideam a bheir cothrom do chleachdaichean measaidh tric a bhith cho reagasach ris na duilgheadasan a tha iad a 'faighinn. Tha sin mar phàirt de na tha a 'dèanamh an lùghdachaidh seo cho cumhachdach - tha meòrachadh a' lùghdachadh cuideam anns an àm seo, agus ann am mìosan.
• Suidheachadh de Shochairean Eile: Is urrainn do mhealladh buannachdan corporra is saidhgeòlasach eile a thoirt cuideachd. Faic an artaigil seo mu na buannachdan a thaobh meòrachadh airson liosta nas mionaidiche.

Gus brath a ghabhail de na buannachdan lùghdachaidh stampaidh a th 'aig meòrachadh, chan fheum thu ach beagan mhionaidean neo-bhriseadh airson suidhe. Faodaidh an liosta de dhòighean smaoineachaidh seo do chuideachadh gus tòiseachadh.

5 - A 'gearradh a-mach prìomh luchd-cuideachaidh

Reducer Stress # 5: Gearr a-mach dè as urrainn dhut

Uaireannan bidh cuid mhòr den t-strì againn a 'tighinn bho aon suidheachadh nar beatha a tha ag adhbhrachadh stampa leantainneach. Dh'fhaodadh seo a bhith na obair dhoirbh, dàimh mì-shàsaichte, clàr-ama ro mhòr, no suidheachadh eile a tha ag adhbhrachadh cuideam daonnan. A bheil thu a 'cur cuideam air an aon suidheachadh daonnan? Dh'fhaodadh e bhith na ro-innleachd cumhachd cumhachdach gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh shònraichte cho mòr 's as urrainn dhut, agus a' cumail a-mach ìre an cuideam a tha air a dhèanamh nad bheatha. Faodaidh na goireasan a leanas cuideachadh le suidheachaidhean co-cheangailte ri cuideam leantainneach:

• Riaghladh obrach : tha cuideam cudromach ann an stoidhle dòigh-beatha iomlan oir tha sinn a 'cosg uiread de dh'obair aig an obair, agus faodaidh droch bhuaidh a bhith againn air an obair a chuir oirnn nuair a thig sinn dhachaigh, agus a' cur eagal air nuair a bhios sinn a 'dùsgadh suas sa mhadainn. Chan e dòigh sam bith a bhith a 'fuireach! Leugh air adhart airson tuilleadh fiosrachaidh mu dhuilgheadas obrach agus mar a stiùireas tu cuideam san obair .
• Strus Dàimh : Is urrainn dhuinn ar dàimhean a bhith mar an stòras as motha a th 'againn de thaic agus brìgh am beatha, ach faodaidh sinn cuideachd na h-ìrean as motha de dh' inntinn adhbhrachadh. Ma tha pòsadh mì-shàsaichte agad no ma tha na dàimhean eile agaibh an aghaidh a chèile, faodaidh e an t-eòlas agad a dhaingneachadh ann am beatha. A 'atharrachadh no a' cur às do dhàimhean cuideachail nur beatha agus a 'cur an cèill ro-innleachd co-chòrdail, taiceil, tha ro-innleachd fìor luachmhor air cuideam. Is dòcha gun toir e beagan obrach, ach tha an t-sùim mòr mòr. Seo beagan sgilean conaltraidh gus feuchainn.
• Ro thrang : tha mòran againn nas tarraingiche na bu mhath leinn a bhith, agus, fiù 's nuair a bhios sinn trang le gnìomhachdan brosnachail, ma dh'fhuiricheas sinn ro thrang airson a bhith ro fhada, faodaidh e a bhith cus cuideam. Ma tha clàr-ama mar-thà agad agus gu bheil èiginn no iarrtas ris nach eilear a 'sùileachadh a thig a-mach, faodaidh cùisean a bhith uamhasach gu math luath. Ma tha thu a 'fuireach nad bheatha fhad' sa tha e air a bhith air a chall, tha e coltach gum bi ùine agad gnìomhan a ghearradh a-mach às do chlàr-ama gus àite a dhèanamh airson mìosan sàmhach, deatamach agus faochadh cuideam. Seo cuid de ro-innleachdan airson plana-beatha ùr a chruthachadh .

6 - Rannsachadh air Lùghdaich Strus

Chaidh an rannsachadh a leanas a chleachdadh san artaigil seo mu luchd-lùghdachaidh cuideam. Airson rannsachadh nas ùire air cuideam, cho math ri ceanglaichean ri barrachd ghoireasan, cuir sìos sìos.

_{Stòran:
Adler MG, Fagley NS. Dealbhadh: Eadar-dhealachaidhean fa leth ann a bhith a 'lorg luach agus a' brìgh mar fhreagairt air leth air mathas cuspair. Journal of Personality Gearran 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Stàite Saidheans, Buaidh air Cleachdadh. Leabhar-latha Bòrd Cleachdaidh Teaghlaich Ameireagaidh Màrt / Giblean 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Buaidh Mhothachaidh air Tinneas Cruthachail. Cleachdadh Altranais Iomlanach. Samhain / Dùbhlachd 2003.
Emmons RA, McCullough ME. A 'Cunntadh Beannachdan Versus Burdens: Sgrùdadh Eachdraidheil de Thaitneas agus Tobar Cuspairail anns a' Bheatha Làitheil. Iris pearsantachd agus eòlas-inntinn sòisealta Gearran 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Tha an ìre de ghnìomhachd chorporra a 'toirt buaidh air reactivity adrenal agus cardiovascular gu cuideam inntinn. Leasaich ùrlaran 13 an Damhair, 2008.}

Naidheachdan

An do shoirbhich thu a-riamh ciamar a bheir thu toileachas nas motha dha do bheatha le ro-innleachdan dearbhaidh rannsachaidh? Dè a tha na sgrùdaidhean a 'ciallachadh mu dheidhinn toileachas agus cuideam? Leugh tuilleadh mu rannsachadh toileachas agus cuideam .

Strus agus Rannsachadh Slàinte

Tha droch bhuaidh aig cuideam air slàinte, agus faodaidh rannsachadh sealltainn dhut gu dìreach ciamar. Leugh air adhart airson gliocas iomadh rannsachadh rannsachaidh air cuideam agus slàinte .