Cleachd na dòighean sin gus dèiligeadh ri cuideam tòcail
Faodaidh cuideam inntinn a bhith gu sònraichte pian agus a bhith dùbhlanach dèiligeadh riut. Is e pàirt den adhbhar gur e smaoineachadh mu fhuasgladh, no a bhith a 'bruidhinn mu fhuasglaidhean le deagh charaid - dèiligeadh ri giùlain a tha gu tric feumail agus èifeachdach ann am fuasgladh dhuilgheadasan - a dh' fhaodadh a bhith a 'dol sìos gu ruige rùmadh agus co-rùnachadh, nach eil cho feumail agus èifeachdach. Gu dearbh, faodaidh ruman do ìrean cuideam a dhèanamh nas doimhne, agus mar sin tha e a 'cuideachadh le ro-innleachdan fallain a bhith aca airson dèiligeadh ri cuideam tòcail agus a bhith a' toirt ath-stiùireadh thu fhèin bho fhuaimneachadh agus a bhith a 'seachnadh a bhith a' dèiligeadh ri dòighean-obrach tòcail adhartach airson stiùireadh cuideam.
Adhbharan Strus Emotional
Bidh cuideam càirdeas a ' toirt cìs mhòr air ar beatha thòcail agus a' cruthachadh freagairtean làidir tòcail oir is urrainn do ar dàimhean buaidh mhòr a thoirt air ar beatha - airson nas fheàrr no nas miosa. Faodaidh dàimhean fallain deagh ùine a thoirt a-steach, ach cuideachd goireasan ann an amannan feum, cuiridh iad ri neartachd ann an amannan stàite, agus eadhon nas fhaide air falbh . Ach, faodaidh dàimhean eadar-dhealaichte agus 'frenemies' a bhith gar dèanamh nas miosa dheth nar beatha thòcail, agus faodaidh e cìsean a thoirt gu corporra.
Ach chan e càirdeas an aon adhbhar a th 'aig strì thòcail , ge-tà. Faodaidh èiginn ionmhasail, àrainneachd obrach mì-thlachdmhor, no mòran de luchd- cuideachaidh eile adhbhrachadh le cuideam tòcail, a bhios uaireannan a 'toirt oirnn a bhith a' dèiligeadh ri droch ghiùlan mì-fhallain gus faighinn a-mach às a 'phian, gu h-àraid nuair a tha na suidheachaidhean a' coimhead gun dòchas.
5 Dòighean a bhith A 'Cothrom Le Strus Thuigseach
Gu fortanach, ged nach urrainn dhut daonnan na suidheachaidhean sin a rèiteachadh thar oidhche, faodaidh tu an cuideam tòcail a tha thu a 'faireachdainn a lùghdachadh agus a' toirt cuideam ort.
Seo cuid de na h-eacarsaichean is urrainn dhut feuchainn ri cuideam inntinn a dhèanamh gu h-èifeachdach:
- Cleachdaibh inntinn. Nuair a tha sinn a 'faireachdainn cuideam tòcail, tha e tric air a bhith eòlach mar pian corporra: faireachdainn' trom 'anns a' chiste, faireachdainn mì-thoilichte anns an stamag, tinneas cinn dona. Tha e cumanta feuchainn ri faighinn a-mach às na faireachdainnean sin, ach faodaidh e cuideachadh a bhith a 'dol nas doimhne san eòlas agus a bhith a' cleachdadh mothachadh gu mothachail gu bheil na freagairtean faireachail sin a 'faireachdainn gu corporra. Tha cuid de dhaoine mothachail gu bheil am pian nas coltaiche mus eil iad a 'sgapadh, ach an uair sin tha iad a' faireachdainn gu bheil am pian tòcail agus corporra air a lùghdachadh. Dè thachras nuair a dh'fheumas tu e?
- Tarraing thu fhèin. B 'e creideas cumanta a bh' ann mura biodh sinn a 'cur an cèill gach faireachdainn a bha sinn a' faireachdainn (no co-dhiù na feadhainn mòra), nochdadh iad fhèin ann an dòighean eile. Ann an cuid de dhòighean, tha seo fìor: tha buannachdan ann a bhith a 'sgrùdadh nan stàitean tòcail againn gus ionnsachadh bho na tha na faireachdainnean a tha a' feuchainn ri innse dhuinn, agus faodaidh 'ar faireachdainnean' a thoirt seachad ann an dòighean mì-fhallain duilgheadasan eile a thoirt. Ach, chaidh a lorg cuideachd gum faodadh a bhith a 'tarraing cuideigin bho phian tòcail le roghainnean fallainn fallain - leithid film a tha faireachdainn gu math, gnìomhan spòrsail le caraidean, no dùbhlan inntinneil inntinn - a' lùghdachadh pian tòcail agus ar cuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
- Cuir stad air cuid ùine. Ma lorgas tu gu bheil cuideam tòcail agus rùm- inntinn a ' fàs a-steach gu do mhothachadh gu ìre mhòr, agus nach eil e ag obair, bidh e a' feuchainn ri clàradh beagan ùine - uair a thìde san latha, is dòcha - far a bheil thu a 'toirt cothrom dhut smaoineachadh air an t-suidheachadh agad gu tur agus gun a bhith a' co-èigneachadh de chothroman ionmholta, iomadachadh iomadachadh iom-fhillte, no ge brith dè a tha thu a 'faireachdainn a tha a' miannachadh a dhèanamh. Is e deagh dhòigh a th 'ann an Journaling feuchainn an seo, gu h-àraid ma tha e air a dhèanamh mar sgrùdadh air an t-saoghal mothachail inntinn agad agus rannsachadh air fuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann. Bruidhinn ri do charaidean mun duilgheadas, ma tha thu ag iarraidh. Feuch am bogadh thu fhèin. Agus an uairsin feuch ri tarraingean fallain. Tha an dòigh seo ag obrachadh gu math airson dà adhbhar:
- Ma tha thu gu mòr an-còmhnaidh a bhith an sàs ann an grèim, tha seo a 'toirt cothrom dhut an duilgheadas sin a choileanadh ann an suidheachadh cuingealaichte.
- Faodaidh tu fhèin a bhith nas socraiche air a 'chòrr den latha oir tha fios agad gum bi ùine ann a bhith a' cuimseachadh air an t-suidheachadh faireachail agad; tha an ùine sin dìreach nas fhaide air adhart.
- Cleachdaibh Mothachadh . Tha mearachd glè fheumail airson dèiligeadh ri caochladh ghoireasan, agus tha cuideam tòcail gu cinnteach anns a 'ghnè de luchd-cuideachaidh a tha a' cuideachadh le meòrachadh. Tha e a 'toirt cothrom dhut briseadh a-mach à rùin le bhith a' toirt air falbh do smuaintean gu gnìomhach, agus a 'toirt seachad cleachdaidhean ann a bhith a' taghadh bheachdan, a chuidicheas le bhith a 'cur às do chuid de mhothachadh inntinneach san fhad-ùine. Feuch beagan dhòighean smaoineachaidh an- diugh.
- Bruidhinn ri Neach-leigheis. Ma lorgas tu an ìre de dhuilgheadas tòcail a tha a 'cur bacadh air do ghnìomhachd làitheil no a' bagairt do shlàinte ann an dòighean eile, is dòcha gum beachdaichear air neach-leigheis fhaicinn airson cuideachadh le bhith ag obair tro chùisean tòcail.
Ge b 'e dè an adhbhar a th' aig do stress tòcail, faodaidh tu obrachadh gus a lùghdachadh agus a stiùireadh, agus a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr anns a' phròiseas, gun a bhith a 'call na' teachdaireachdan 'gu bheil na faireachdainnean agad gad thoirt. Airson barrachd air dèiligeadh ri cuideam tòcail, faic an artaigil seo mu fhuasgladh tòcail .