1 - Dòighean faochadh do bhrìgh stòiridh: lorg an ceart a tha freagarrach airson do bhrìgh a bhith gad aghaidh
"Dh 'fheuch mi ________ gus cuideam a leigeil ma sgaoil, ach cha do dh'obraich e dhomhsa." Mar neach a chuidicheas daoine le bhith a 'stiùireadh cuideam, chan eil mi a' ceasnachadh dhaoine nuair a tha iad ag ràdh seo, ach uaireannan bidh mi a 'ceasnachadh na suidheachaidhean nuair a chaidh an dòigh-obrach a chaidh a cheasnachadh a chleachdadh. Tha mi gu tric air cluinntinn gu bheil daoine ag ràdh nach eil cuid de dhòighean faochadh stampaichean ag obair dhaibh, agus tha cuid eile ag obair gu math, ach gu tric chan eil na dòighean nach eil ag obair airson neach sònraichte èifeachdach airson aon adhbhar no dhà. geama bochd airson pearsa an neach, no airson an t - suidheachaidh . Mar eisimpleir, faodaidh eacarsaichean anailachaidh a bhith a 'faochadh cuideam gu h-èifeachdach, ach dh'fhaoidte nach eil e na dheagh chleachdadh gu bhith na aon ro - innleachd dèiligeadh airson cuideigin a tha a' faighinn cuideam air cùram , duilgheadas obrach leantainneach , no seòrsa de dhuilgheadas a tha a 'tachairt gu h-àbhaisteach. Tha miann air buannachdan iongantach gu h-iomlan, ach faodaidh e a bhith na dhuilgheadas do dhaoine sònraichte ann an cuid de shuidheachaidhean, leithid luchd-foirfeachd a tha a 'faireachdainn uamhasach agus a' miannachadh a bhith a 'socrachadh gu luath air an ceann fhèin gun a bhith ag ionnsachadh cleachdadh ùr. (Faodar cothromachadh a dhèanamh air meòrachadh gu furasta, ach uaireannan tha slighean nas fhasa gu faochadh cuideam nuair a tha cuideigin mar-thà a 'faireachdainn uamhasach.)
Tha uiread de dhòighean eadar-dhealaichte ann a bhith a 'cur cuideam air cuideam a tha uaireannan a' lorg an dòigh cheart airson do phearsantachd agus gum faodadh an suidheachadh a bhith a 'nochdadh uabhasach mòr. Co dhiubh a tha beagan dhòighean agad a tha ag obair dhut fhèin agus a tha dìreach a 'coimhead ri aon no dhà a chur ris, no ma dh'fheumas tu ath-sgrùdadh a dhèanamh air do dhòigh gus dèiligeadh le cuideam agus siostam ùr a chruthachadh, faodaidh an liosta a leanas cuideachadh. Tha na dòighean faochaidh cuideam seo air am buidhnean a rèir diofar sheòrsachan a dh'fhaodadh a bhith a 'coimhead ort nuair a tha thu a' co-dhùnadh ciamar as urrainn dhut do chuideam a stiùireadh. Ma tha roghainn sam bith agad nach fhaicear thu an seo, cleachd an ceangal aig a 'bhonn gus na ro-innleachdan faochadh stampa as fheàrr a cho-roinn agus mar a chleachdas tu iad.
2 - Leig leam a bhith a 'dol a dhìth air duilgheadas gann
Is e cuideam mòr a th 'ann an seòrsa stòiridh a tha gad chuartachadh a-mach gu meadhanach. Is e seo an seòrsa cuideam a tha a 'tighinn air adhart gu luath agus gu tric ann an cunnart agus nach mair e ro fhada, ach a dh' fheumas freagairt agus a dh 'atharraicheas tu beagan, mar argamaid le cuideigin nad bheatha, no deuchainn nach dèan thu a 'faireachdainn gu bheil iad ullamh gu leòr. Chan eil cuideam mòr ann a bhith a 'dèanamh cron air an dòigh a tha cuideam leantainneach air sgàth' s gu bheil e comasach dhut faighinn air ais bhuaithe mus tèid na h-adhbharan àicheil san ùine fhada a shuidheachadh. Mura h-eil thu comasach air socrachadh fhèin an dèidh cùis èiginn, faodaidh tu a 'cur cuideam air a' chùis, agus faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air seo. Ionnsaich ri fois a ghabhail gu luath, agus bidh do stress a 'dol fada nas fhasa. Faodaidh na daoine a tha a 'cur cuideam air cuideam air do chuideachadh a bhith a' socrachadh agus a 'faighinn air ais nas luaithe bho strì gann.
3 - Uallach cruaidh: fios a bhith agad ciamar a nì thu
Is e cuideam leantainneach an seòrsa stress a tha buailteach tachairt gu cunbhalach. Dh'fhaodadh an seòrsa stamaidh seo fàgail dhraoilte ort, agus faodaidh seo a dhol air falbh mura h-eil e air a riaghladh gu h-èifeachdach. Tha seo air sgàth, nuair a tha an t-uallach air cuideam air a bhrosnachadh gu h-àbhaisteach agus nach tèid an corp a thoirt air ais gu stàit socair mus tig an ath tonn de dh 'inntinn, faodaidh an corp a bhith air a bhrosnachadh bho àm gu àm. Faodaidh seo leantainn gu aoigheachd de chùisean slàinte a tha co-cheangailte ri cuideam san fharsaingeachd, a 'gabhail a-steach tinneasan caitheamh-ghluasadach, cùisean gastro-thinneil, iomagain, trom-inntinn, agus grunn shuidheachaidhean eile. (Seo liosta de chùisean slàinte co-cheangailte ri strì.) Is e seo as coireach gu bheil e cudromach riaghladh làidir a dhèanamh gu h-èifeachdach. Tha riaghladh an seòrsa stampa seo gu tric ag iarraidh dòigh-làimhseachaidh measgachadh, le cuid de dhaoine a tha a 'cur cuideam air cuideam geàrr-ùine (mar an fheadhainn airson cuideam gann), agus cuid de chleachdaidhean faochadh cuideam fad-ùine a tha a' cur cuideam air cuideam iomlan . ( Tha modhan-obrachaidh eadar-dhealaichte a tha a 'cuimseachadh air mothachadh agus dòighean -dèiligidh a tha a' cuimseachadh air fuasgladh cudromach cuideachd). Faodaidh na cleachdaidhean fad-ùine a leanas cuideachadh leat gus cuideam coitcheann a stiùireadh a dh 'fhaodadh gum faodadh tu a bhith a' faireachdainn bho na h-adhbharan cronail nad bheatha.
- Eacarsaich gu riaghailteach
- Cùm biadh fallain
- A 'togail dhàimhean taiceil
- Dèan meas gu cunbhalach
- Èist ri ceòl
Barrachd: Ceasnachadh: Am biodh na leibhean agad a 'cur do shlàinte ann an cunnart?
4 - Strus inntinn: rian a thoirt mus dèan e rianachd ort
Faodaidh pian an cuideam tòcail a bhith a 'bualadh nas cruaidhe na seòrsaichean stampa eile. Mar eisimpleir, tha an cuideam a tha a 'tighinn bho dhàimh eadar-dhealaichte buailteach air freagairt corporra nas motha a thoirt agus mothachadh nas duilghe na an cuideam a thig bho bhith trang aig an obair. Faodaidh eagal, geamhradh, fearg, agus freagairtean làidir tòcail eile a bhith a 'cur cuideam orra agus a' cur ri ìrean nas àirde de dhuilgheadas mura h-eil thu mothachail air ciamar a lùghdaicheas tu an t-slighe sìos agus gum faigh thu fhèin air stèidh nas làidire. Mar sin, tha e cudromach a bhith comasach air cuideam tòcail a stiùireadh ann an dòighean èifeachdach. Faodaidh ro-innleachdan a chuidicheas tu a bhith a 'pròiseas seasmhachd, eadar-dhealaichte, agus togail ri cuideam tòcail obrachadh gu math, agus faodaidh dòighean eadar-dhealaichte obrachadh ann an diofar shuidheachaidhean. Seo cuid de dhòighean air strì faireachdail a stiùireadh.
5 - Burnout: Faigh air ais airson a bhith nad fhèin nas fheàrr
Tha Burnout mar thoradh air an strì leantainneach leantainneach de shuidheachaidhean a leigeas le daoine a bhith a 'faireachdainn cion smachd nam beatha. Faodaidh cumhachan sònraichte de dh 'obair cunnart nas motha a bhith ann, agus chan e a-mhàin ìre àrd de dh' iarrtasan, ach cuideachd mì-shoilleir a thaobh sùileachadh, cion aithne airson coileanadh, agus ìre àrd de chunnart a thaobh droch bhuaidh nuair a thèid mearachdan a dhèanamh. (A bheil do dhreuchd ann an cunnart airson obair a dhìth ? Thoir a-mach an ceasnachadh a-mach às an obair gus faighinn a-mach!) Aon uair 's gum bi thu a' ruighinn stàite , tha e doirbh brosnachadh a thoirt do dh'obair agus a choileanadh na dh'fheumas tu a choileanadh, agus faodaidh tu faireachdainn ann an cunnart mòr. A bharrachd air na ro-innleachdan a tha ag obair gu math airson cuideam leantainneach agus cuideam tòcail, faodaidh na ro-innleachdan a leanas do chuideachadh a bhith a 'tilleadh bho stàite neo a' casg air.