Dòighean Riaghlaidh Strus
Gu tric chan ann gu ruige seo a tha sinn a 'faireachdainn gu bheil cus cuideam air, gu h-àraid ma tha coltas ann nach gabh a dhèanamh, gum faigh sinn sinn fhèin a' coimhead airson dòighean stiùireadh cuideam. Gu fortanach, faodaidh atharrachaidhean beaga ann an sealladh agus dòigh-beatha buaidh mhòr a dhèanamh air mar a tha sinn a 'faireachdainn agus a' dèiligeadh ris na cuideaman a tha romhainn. Faodaidh plana soilleir a bhith agad airson dèiligeadh le cuideam a chuideachadh le bhith a 'faireachdainn cumhachdach nuair a tha thu a' coimhead gu mòr agus a bheir cothrom dhut gnìomh nas èifeachdaiche a ghabhail, a 'cur cuideam ort agus a bhith a' faireachdainn nas socraiche agus nas èifeachdaiche nur beatha.
Is e an iuchair beachd a bhith agad air mar a dhèiligeas tu ri diofar sheòrsaichean de stàit, measgachadh de dhaoine a tha a 'cur cuideam air cuideam geàrr-ùine gus do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas fheàrr nuair a bhios cùisean a 'teasachadh suas, agus cleachdaidhean leantainneach a tha a' cur cuideam air cuideam mus tòisich e a 'faireachdainn mòr.
Mar a lorgas tu faochadh cuideam air ùine ghoirid
Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil cuideam air cuideam, tha e cudromach gum bi e comasach dhut do fhiseag-inntinn a chiùin agus a' chùis a thoirt air do fhreagairt air cuideam . Faodaidh seo do chuideachadh gus fois a ghabhail gu corporra, a bhith a 'faighinn bonn tòcail, agus a' dèiligeadh ris na duilgheadasan agad le dòigh-obrach nas àirde-ìre na dh 'fhaodadh gum biodh cothrom agad ma bha thu ann am meadhan freagairt cuideam.
-
8 Biadh a tha a 'cuideachadh a bhith a' frithealadh strì
-
5 Dòighean a bhith a 'tionndadh a-nuas sìos air a cheann
Faodaidh gnìomhan mar eacarsaichean anail a bhith ag obair gu luath agus gu h-èifeachdach gus faireachdainn ciùin a thoirt air ais, agus mar sin faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus dèiligeadh ris na cuideam a tha ort. Is iad na leanas cuid de luchd-fastaidh cuideam geàrr-ùine:
- Cunnt na h-anail agad . Faodaidh seo dùblachadh mar mhion-mhealladh agus a chleachdadh ann an àite sam bith. Lorg àite cofhurtail airson suidhe (ma ghabhas e dèanamh), socair do bhodhaig, agus anail a thoirt tron bhroinn fhad 'sa tha do ghualainn a' gabhail fois. Cunnt "aon" mar a tha thu ag ionndrainn agus "dà" mar a tha thu a 'cur às. An uairsin cunntadh "trì" air do ath-ionanachd, agus mar sin air adhart. Faodaidh seo do chuideachadh gus a bhith a 'cuimseachadh air an àm làithreach, na beachdan agad a thoirt a-steach agus an corp a leigeil ma sgaoil aig an aon àm.
- Dèan liosta . Gu sònraichte, liostaich rudan airson a bheil thu taingeil. Tha an fheadhainn a tha a 'faireachdainn taingeil buailteach a bhith a' faireachdainn nach eil cho làidir san fharsaingeachd. Le bhith a 'gluasad do chuimse air falbh bho na tha a' cur cuideam ort an-dràsta, faodaidh tu an fhaireachdainn sin a lùghdachadh agus cuir a chuimhneachadh air na goireasan a dh'fheumas tu gus cuideam a chumail air do bheatha.
- Gabh cuairt. Le bhith a 'toirt eadhon astar luath, faodaidh tu atharrachadh seallaidhean a thoirt dhut fhèin agus eacarsaich beag aig an aon àm. Le bhith a 'toirt air do chorp a bhith a' gluasad agus a 'gluasad do chuimseachadh àrdachadh luath a thoirt dhut ann an giùlan agus a' toirt cothrom faighinn a-steach gu frèam inntinn ùr. Faodaidh an dà rud sin cuideachadh le bhith a 'faireachdainn nach eil cho cuideachail.
Tha iomadh dòigh eile ann a bhith a 'faireachdainn nach eil cus cuideam ann an ùine gu math goirid. Faodaidh gach aon de na ro-innleachdan sin buannachd fhaighinn dhut nuair a dh 'fheumas tu cuid de dh'fhuasgladh, ach innsidh deuchainneachd dhut a chuidicheas thu as motha.
Leasaich Cleachdaidhean le cuideam air cuideam fad-ùine
Faodaidh cleachdaidhean àraid a bhith ag adhartachadh seasmhachd a thaobh cuideam, a bharrachd air àrdachadh àrdachadh san fharsaingeachd.
Mar eisimpleir, bidh an fheadhainn a bhios ag eacarsaich no a ' meòrachadh gu cunbhalach buailteach a bhith cho cuideachail an aghaidh dùbhlan duilich.
Tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh co-dhiù aon de na cleachdaidhean sin nur beatha làitheil mar dhòigh air do fhreagairt a stiùireadh don luchd-cuideachaidh a tha romhainn. Chan urrainn do na cleachdaidhean adhartachaidh so-inntinn seo ach do chuideachadh le cuideam a chuir air cuideam nuair a bhios tu a 'dol an sàs ann, ach faodaidh iad do chuideachadh a bhith cho reagasach airson cuideam a dhèanamh air a bheil thu a' tachairt anns na tachartasan agad agus na beatha làitheil agad.
- Meudachadh: Is urrainn don fheadhainn a tha a 'cleachdadh miann aon uair no dhà a bhith a' faireachdainn nas lugha de mhionaidean. Ach, faodaidh an fheadhainn a bhios a 'cleachdadh meòrachadh gu cunbhalach neartachadh a thaobh strì, a tha a' cuideachadh eadhon nas fhaide san fhad-ùine. Bidh meòrachadh a 'neartachadh do ghiùlain, a' gluasad do chuimse air falbh bho chuideam, agus a 'cruthachadh atharrachaidhean eile a tha gad chuideachadh a bhith cho reagasach ri cuideam. Bidh cleachdadh cunbhalach cuideachd a 'dèanamh meòrachadh nas fhasa a dhol an sàs nuair a tha thu a' faireachdainn uamhasach, ga dhèanamh nas èifeachdaiche nuair a tha feum agad air.
- Eacarsaich: Tha fios agad gu bheil eacarsaich math airson do bhodhaig, ach is dòcha gu bheil thu a 'dìochuimhneachadh gu bheil an eacarsaich fallain airson do ìrean cuideam cuideachd. Tha eacarsaich cunbhalach cuideachd gad chuideachadh le cuideam a chur air cuideam agus bheir e dhut dòigh feumail gus an aire agad ath-bheothachadh, na duilgheadasan agad a leigeil a-mach, agus eadhon ceangal a dhèanamh ri daoine eile (abair, ma thèid thu a-steach don chlas no a bhith a 'toirt a-steach bratach obrach).
- Fèin-chùram: Tha e nas cudromaiche a bhith a 'gabhail cùram do bhodhaig na tha thu a' tuigsinn. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh fèin-chùram ann an cruth a bhith a' faighinn cadal gu leòr, ag ithe biadh fallain, agus a bhith a 'fuireach air falbh bho rudan nach eil math dhut (mar cus deoch làidir) gad chuideachadh a bhith fallain agus nas toilichte. Is dòcha nach tuig thu gum faod cion cadail cuideam a dhèanamh nas doimhne, ach tha e a 'dèanamh. Chan fhaod thu a bhith mothachail gu bheil a h-uile dad nas buailtiche ma dh'itheas tu daithead a tha ro throm ann an siùcair agus nach eil beathachadh gu leòr ann, ach gheibh a 'bhodhaig fios agad co dhiubh a tha thu a' dèanamh a 'cheangal gu dìreach. Bi faiceallach mun bhodhaig agad, agus faic na tha thu a 'faireachdainn nach eil cho cuideachail.
Le bhith a 'cumail suas cleachdaidhean fad-ùine a tha a' togail neart, faodaidh tu-inntinn a leigeil ma sgaoil mus faigh thu eòlas air. Is dòcha nach urrainn dhut barrachd air aon cleachdaidhean a ghabhail aig an aon àm, ach tha sin ceart. Faodaidh tu barrachd a chur ris mar a tha thu a 'faireachdainn comasach, mar sin dìreach tagh aon dòigh ùr agus ga thogail nad bheatha. Feuch an uairsin eile agus faic dè cho math 'sa tha thu a' faireachdainn.
-
Ro-innleachdan airson Cruthachadh Beatha nas Cothromaichte
-
A bheil an fheadhainn a tha a 'toirt taic dha na fidgetan a tha a' cuideachadh ar cuid chloinne?
A 'Tuigsinn Mar a Chleachdas Tu Emosrachadh - A' Cur Fòcas air A 'Chogadh
Le bhith a 'cuimseachadh air dòighean-làimhseachaidh a lùghdaicheas an t-eòlas tòcail agad nuair a tha thu a' dèiligeadh le cuideam, faodaidh tu cuideachadh le bhith a 'faighinn nas lugha "air a bhrosnachadh" leis na duilgheadasan a tha romhainn.
Tha dèiligeadh le amas-inntinn ag obair gu math le bhith a 'lùghdachadh an èiginn a tha thu a' faireachdainn mu na tha a 'tachairt nur beatha (seach a bhith a' dèiligeadh ri cùisean dùbhlanach gu dìreach), ach faodaidh e cuideachd cothrom a thoirt dhut freagairt nas èifeachdaiche ann an suidheachaidhean a tha ag adhbharachadh cuideam gu sònraichte seach nach eil thu air do bhuaireadh gu tòcail ; dh'fhaodadh gum bi cothrom agad air fuasglaidhean nas èifeachdaiche ma dh'fhàgas tu socair agus gu ìre-ìre ann an aghaidh do luchd-cuideachaidh. San dòigh seo, tha ro-innleachdan làimhseachaidh le teachdaireachd a 'cuideachadh le bhith eòlach air mar a dhèiligeas tu ris na duilgheadasan coitcheann a tha romhainn agus a' dèiligeadh dìreach ri mar a tha thu a 'faireachdainn fhad's a tha thu a' dèanamh sin.
Is iad na leanas cuid de dhòighean air a bheil fòcas air faireachdainnean as urrainn dhut feuchainn.
- Journaling: Sgrìobh ann an iris mu dheidhinn faireachdainnean àicheil a tha thu a 'faighinn mar dhòigh air an làimhseachadh agus an leigeil leotha. Sgrìobh mu dheidhinn faireachdainnean adhartach mar dhòigh air do aire a ghluasad. Sgrìobh mu na tha thu taingeil agus cha bhith thu a 'faireachdainn nas fheàrr san àm seo, ach bidh clàr agad de rudan a gheibh thu nas fheàrr na an ath thuras a dh' fheumas tu e.
- A 'bruidhinn ri caraidean: Uaireannan bidh rudan a' bruidhinn air rudan a-muigh agus a 'faireachdainn gu bheil taic sòisealta a dhìth ort, feumaidh tu a bhith a' faireachdainn nach eil cho làidir. (Smaoinich cinnteach gu bheil thu a 'bruidhinn ri caraid a tha a' tairgsinn an seòrsa ceart de thaic inntinn .)
- A 'Cleachdadh Mealladh Tòrachdach : Faodaidh seo do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas ceangailte ri daoine eile agus a dhol a-steach gu frèam inntinn nas adhartaiche.
Na cuir a-mach gun tèid fuasgladh a dhèanamh air fuasgladh
Chan eil e iongantach, tha dòighean làimhseachaidh a tha a 'cuimseachadh air fuasgladh mu dheidhinn mar a dhèiligeas iad le cuideam le bhith a' cuimseachadh air fuasglaidhean air na duilgheadasan a tha ag adhbharachadh an cuideam sa chiad àite. Tha cruthachadh chrìochan nad bheatha na ro-innleachd dèiligeadh le fuasgladh leis gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh nan duilgheadasan a tha romhainn.
Tha a bhith a 'dèiligeadh le fuasgladh a' dèiligeadh gu dìreach a 'toirt ionnsaigh air luchd-cuideachaidh agus gu neo-dhìreach a' cuideachadh leat a bhith a 'stiùireadh cuideam faireachdail le bhith a' lughdachadh nan dùbhlain a tha romhainn Gu tric, tha feum air dèiligeadh le barrachd fuasgladh air dòigh nas speisealta seach a bhith ag amas air faireachdainnean, a rèir dè na duilgheadasan a tha thu a 'feuchainn ri dèiligeadh.
- Ro-innleachdan Fòcasach airson A bhith a 'Dèiligeadh ri Strus
Facal bho
Tha a bhith a 'dèiligeadh ri cuideam air bunait cunbhalach cudromach. Ma nì thu atharrachaidhean, faodaidh ceum beag aig an aon àm atharrachadh a dhèanamh air dòigh-beatha. Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche a bhith a 'dèiligeadh ri cuideam leantainneach a bhith a' cumail sreath seasmhach de cheumannan sìmplidh a dh'fhaodas a thoirt gu dòigh-beatha nach eil cho duilich agus le inntinn nas seasmhaiche.
> Stòr:
> Lehrer, Pòl; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principles and Practice of Stress Management, Third Edition.New York, New York: The Press Guilford.