Tionndaidh gu do latha inntinneach gu latha sgoinneil
Faodaidh cuideam beag a bhith gar cumail oirnn, ar brosnachadh gus ar dìcheall agus ar dùbhlan a dhèanamh ann an dòighean a tha gar dèanamh nas làidire. Tha barrachd air cuideam beag a 'ciallachadh gu bheil droch bhuaidh ann mura h-eil sinn faiceallach: cuideam leantainneach, a dh' fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte corporra agus faireachdail, agus eadhon na cuairtean fèin-maireannach a bheir barrachd cuideam air.
Faodaidh na cuairtean stuama àicheil seo a bhith aig a 'cheann thall a' cur ann an cunnart sinn a bhith a 'faighinn faireachdainnean de dhraghan, deoch-inntinn, agus a' losgadh. Tha am pròiseas seo a 'dol sìos gu sgiobalta, agus ag aithneachadh nuair a tha thu a' gluasad a-steach don taobh sin, faodaidh e bhith na phàirt chudromach de bhith a 'gluasad air falbh bhon phàtran.
Tha e cudromach a bhith mothachail nuair a tha cuideam a 'tòiseachadh air beatha a ghabhail leat fhèin agus fios aige ciamar a chuireas e stad air a' phròiseas bho luathachadh. Tha e eadhon nas luachmhoire a bhith eòlach air mar a chuireas tu na pàtranan àicheil sin gu bhith nan pàtranan adhartach a dh 'fhaodadh a bhith gar cuideachadh nas làidire, nas seasmhaiche, agus nas lugha. Seo cuid de dhòighean air thu fhèin a ghabhail bho àite a tha a 'faireachdainn a' cur cuideam air agus a 'cur dragh ort a bhith ann an àite cumhachd agus sìth. Seo cuid de ro-innleachdan airson beachdachadh.
Cuir a-steach Rumination agus Reminisce
Is e aon de na dòighean as cudromaiche a tha sinn a 'cumail oirnn a' cur cuideam no a 'tionndadh gu ìre mhòr de dhuilgheadasan nas motha ann an dùbhlain nas motha a tha a' daingneachadh gu daingneachadh.
Faodaidh sinn uile a bhith buailteach a bhith a 'foghadh bho àm gu àm - is e seo a' bhuaidh a th 'ann a bhith a' cluich agus a 'nochdadh còmhraidhean fuadain nar cinn, a' dol thairis air fiosrachadh mionaideach mu thachartas a tha a 'cur cuideam anns an àm a tha sinn faisg no eadhon a dh' fhalbh, ag atharrachadh rud sam bith airson na b 'fheàrr.
Is e an duilgheadas le fìrinn gu bheil e gar cumail ann an àite neo-dhìreach àicheil agus a 'gèilleadh dhuinn ar sìth inntinn san latha an-diugh, gun a bhith a' toirt airgead-dìolaidh sam bith air ais.
Nuair a lorgas tu thu fhèin nuair a bhios rùm ann, faodaidh tu a bhith a 'tarraing aire dhut le bhith a' gluasad an aire agad chun an latha an-diugh, eadhon mothachadh a bhith ag obair , a 'tairgse antidote èifeachdach. Faodaidh èisteachd ri ceòl thu a thighinn a-steach gu àite nas adhartaiche cuideachd. Faodaidh tu a bhith a 'tarraing thuige le bhith a' dol an sàs ann an rud sam bith eile nas dòchasaiche an cleas a dhèanamh cuideachd.
Ach, ma lorgas tu d 'inntinn fhathast a' sabaid ort agus a 'gluasad gu smuaintean mun àm a dh'fhalbh, faodaidh tu an inntinn atharrachadh gu cuimhneachan math. Bidh seo a 'cleachdadh an aon phròiseas - an cuimhne agad - agus an àite sin bidh e ga chuimseachadh air rudeigin a bheir dhut toileachas agus fiùghantachd seach a bhith a' cur cuideam air agus aimhreit. Agus chan eil positivity dìreach gad ghluasad air falbh bho dhroch ghàirdeachas no a bhith gad thoirt a-steach gu fear nas fheàrr, is urrainn dha gu bràth a bhith a ' togail doimhneachd a thaobh strì cuideachd.
Cleachd Ùine Idle airson Mindfulness
Ma tha thu san fharsaingeachd a 'faireachdainn cuideam no ma tha cuideam ort air sgàth taobhan trang den latha agad mar trafaig no a' feitheamh ann an loidhnichean fada, is dòcha gu bheil thu fhèin a 'fàs nas draoghaiche no nas trice mar thoradh air. Dh'fhaodadh nach bi seo gu math follaiseach, ach tha e na dhòigh chumanta gum faod cuideam gluasad fhaighinn, a ghluasad bho eòlas gu math neodrach a-steach do mhodhar àicheil.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu sònraichte an-dràsta, faodaidh na h-eòlasan seo - gu h-àraid ma tha iad a' bagairt ort a bhith fadalach airson an ath ghealltanas agad, a bhith gu math cuideachail agus faodaidh iad a chuir a-steach gu droch latha .
Mar a ghluaiseas tu tron latha agad, gheibh thu na "amannan feitheimh" seo gu math cuideachail agus gan cleachdadh mar chothroman airson faochadh a dhèanamh air cuideam le bhith gan cleachdadh airson cleachdaidhean inntinneil, meòrachaidh no anailachaidh. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod fòcas air an àm làithreach airson eadhon beagan mhionaidean - an dòigh inntinneil-cuideachadh do chuideachadh le cuideam a leigeil ma sgaoil san àm ri teachd a bharrachd air an àm ri teachd.
Air an dòigh seo, tha thu a 'cleachdadh an ùine a tha gu math brùideil nur latha airson do bhuannachd. Le cleachdadh, faodaidh tu fhèin a lorg, fiù 's a' coimhead air adhart ri trafaic slaodach, loidhnichean fada, taisbeanaidhean làitheil, agus luchd-glaiseadh ùine eile.
Stad agus cuir stad air
Is e dòigh eile a dh 'fhaodadh tu stad a chur air an t-suidheachadh as àicheil de luchd-cuideachaidh làitheil cumanta le bhith ag atharrachadh an dòigh anns am bi thu a' smaoineachadh orra. Ma lorgas tu cuideam air duilgheadasan, faodaidh sreath de dhuilgheadasan beaga a bhith gad chuideachadh ann an frèam inntinn, agus faodaidh sin pàtran àicheil a thoirt a-steach a bhith a 'faicinn barrachd de na h-àicheil na dearbhadh anns gach nì a leanas.
Is e aon dòigh anns am faod thu an gluasad seo a thionndadh le bhith a 'fàs nas mothachail air, agus a' toirt a-mach gu bheil roghainn agad. Is dòcha nach eil roghainn agad ann an suidheachaidhean sònraichte an latha agad - chan urrainn dhut daonnan taghadh dè na h-èiginn a tha a 'tuiteam a-steach don ghlas agad no dè na teintean a dh'fheumar a chur a-mach - ach faodaidh tu taghadh mar a tha thu gan eadar-mhìneachadh gu ìre mhòr. Le bhith a 'toirt na h-ath shuidheachaidhean dùbhlanach agad agus gu gnìomhach a' coimhead airson na buannachdan a gheibh thu bhuaithe, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air rudeigin nas adhartaiche. Air an dòigh seo, co-dhiù nad inntinn, faodaidh tu "latha dona" a thionndadh gu "latha math" no "èiginn" a-steach do chothrom ". Seo cuid de dhòighean sònraichte a dh'fhaodas tu ath-rèiteachadh air suidheachadh duilich agus air ais dè a bhiodh air a bhith na chuairt sìos de dhuilgheadas anns a 'phròiseas.
Atharraich do sgriobt
San aon dòigh, ma lorgas tu thu fhèin air sreath de dhùbhlain ris nach robh dùil san latha agad, is dòcha gum bi thu a 'faicinn a' mhòr-chuid de na bhios a 'tachairt ann an droch staid seach a bhith comasach. Ma tha thu fhèin a 'faicinn an fheadhainn as miosa anns a' mhòr-chuid de na tha an làthair dhut, is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh a bhith a' dèiligeadh bho àite neo-dhìreach agus gu cruthachail a 'cruthachadh cuideam agus mì-fhulangas far nach fheum e a bhith. Faodaidh tu an claonadh àicheil seo a sgaoileadh gu feadhainn eile, agus faodaidh e beatha a ghabhail leatha fhèin.
Ma tha seo gu math eòlach, faodaidh tu atharrachadh ceart a dhèanamh air an dòigh sa bheil thu a 'bruidhinn riut fhèin agus mar a mhìnicheas tu dè a thachras dhut mar a tha e a' tachairt. An àite a bhith a 'sùileachadh gun tachair droch rudan agus a' faicinn rudan mar a 'chuid as motha àicheil, faodaidh tu stad a chur air, agus gu gnìomhach, feuchainn ris a' chuid as fheàrr. Mar a thuigeas tu fhèin a 'smaoineachadh mu bheachdan àicheil mu na dh'fhaodadh a dhol ceàrr, tòisich air smaoineachadh air na tha comasach air a dhol ceart. Faic a h-uile càil mar chothrom, agus an uair sin faighinn a-mach dè an cothrom a th 'ann; dèan cinnteach gum faigh thu an loidhne-airgid anns gach sgòth dorcha. Tha seo rudeigin eadar-dhealaichte bho bhith a 'dèanamh ath-nuadhachadh oir tha thu gu gnìomhach a' coimhead airson dòighean air na tha a 'tachairt nur beatha a chleachdadh airson do bhuannachd seach dìreach a bhith a' smaoineachadh mu dheidhinn ann an teachdaichean nas adhartaiche. Tha seo nas fhasa a ràdh na rinn e, ach tha na toraidhean nas cumhachdaiche na dh'fhaodadh iad nochdadh an toiseach cuideachd.
Cuir a-steach luchd-cuideachaidh le "pleasures"
Chan eil e an-còmhnaidh comasach a bhith a 'gearradh a-mach gach cuideam a thig a-steach do do bheatha, ach mar as trice bidh grunn rudan ann a tha a' cruthachadh mì-fhortan làitheil gum faodadh tu cuidhteas thu ma bha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn. Is iad na duilgheadasan beaga seo, ris an canar " toleration ," mion-dhìonan lùth (no uaireannan prìomh dhrèanaichean lùth) a dh'fhaodas a bhith nan cruth caraid puinnseanta, dachaigh air leth far a bheil cùisean gu tric air an call, no dòigh neo-èifeachdach. Is iad na rudan a tha sinn a 'toirt a-mach às an àbhaist, ach cha bhiodh sinn a' taghadh ma bha sinn a 'smaoineachadh mu dheidhinn. Faodaidh a bhith a 'gearradh nan rudan sin às do bheatha buaidh shònraichte air leth làidir air na h-ìrean cuideam agad.
A bharrachd air a bhith a 'cur às do fhulangas, ge-tà, faodaidh tu rudan a thoirt ceum nas fhaide gus cuideam a chuir air do latha. Faodaidh tu ath-ghlacadh le "toileachasan" no rudan ann am beatha a bheir cothrom dhut a bhith nas fheàrr agus bheir e beagan adhartais dhut a thaobh neartachadh cuideam. Mar eisimpleir, an àite a bhith a 'seachnadh caraid a tha gad ghiùlan, faodaidh tu oidhirp a dhèanamh gus an aon àm a chaitheamh le caraid eadar-dhealaichte a bhios ag àrach agus a' togail suas thu. An àite dìreach a bhith a 'glanadh an t-àite as miosa dheth, faodaidh tu pìosan beaga sgeadachaidh a thoirt a bheir fàilte oirbh no toileachas dhut, leithid aromatherapy no siostam fuaim a tha a' cluich ceòl a tha thu ag iarraidh. Gheibh thu an smaoineas-cuir do chuid toleration a-steach le rudan a nì an latha agad nas fheàrr, agus cuiridh tu stad air do strì sìos sìos a-steach do dh 'inntinn àrdachadh.
> Stòran:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). A 'cur cuideam air càileachd beatha co-cheangailte ri slàinte ann an inbhich nas sine: nàdar dìon an inntinn. Aging & Slàinte Inntinn , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; MacIain, Dàibhidh P; Meyer, Piper S; Penn, David L. Upward a 'gluasad bho fhaireachdainnean adhartach a' lùbadh a-mach snìomhadh de dhìtheas: Beachdan bhon teòiridh leudachaidh agus tog-eòlais a thaobh làimhseachadh faireachdainnean agus easbhaidhean faireachdainnean ann an eòlas-inntinn. Lèirmheas Clionaigeach air Eòlas-inntinn Clionaigeach. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Suidheachadh ann an eòlas inntinneach. New York: Press University, Inc., 2006.