Lorg faochadh an-diugh
A bheil thu a 'smaoineachadh a dh' fhaodadh cus dragh a bhith ort? Agus cia mheud àrachas a tha gu h-oifigeil "cus?" Gus na ceistean sin a fhreagairt, is dòcha gum feum thu an tuigse agad air cuideam agus iomagain a dhoimhneachadh, agus mar a chuidicheas iad agus a tha gam brosnachadh.
Carson a tha dragh?
Tha duilgheadasan agus iomagain a 'dèanamh an cuid obrach mura h-eil barrachd eòlais orra. Bidh iad gam brosnachadh gus atharrachaidhean riatanach nar beatha a dhèanamh.
Bidh iad a 'comharrachadh nuair a dh'fhaodadh sinn a bhith ann an cunnart, agus a' brosnachadh ar n-ionnsaigh gus rudeigin a dhèanamh gus ar sinn fhèin a-mach à cunnart. (Faodaidh an cunnart seo a bhith ann an cunnart sam bith a thaobh ar mathas corporra no faireachail, bho bhith a 'dèanamh deuchainn gu bhith a' call obair gus caraid a chall.) Mar sin, tha faireachdainnean cuideam agus dragh fallain agus riatanach; às an aonais, is dòcha nach bi sinn ag obair nar n-ùidh as fheàrr leinn.
Dè cho mòr 'sa tha duilgheadas agus eagal a tha ro mhòr?
Tha am puing aig a bheil iomagain agus iomagain a 'fàs mì-fhallain nuair a tha iad a' stad oirnn a bhith ag obair. Faodaidh seo a bhith an dàrna cuid oir tha sinn iomagaineach mu rudan nach eil fon smachd againn no nach eil air tachairt fhathast, no a chionn 's gu bheil sinn air an gluasad air falbh leis an strì agus an iomagain a tha sinn a' faireachdainn, an àite a bhith air a bhrosnachadh gu bhith ag obair. Ge b 'e dè an t-adhbhar a th' ann, faodaidh an dragh agus an t-iomagain seo mòran cuideam a chur air ar n-inntinn agus ar buidhnean, agus a ' toirt buaidh air ar slàinte . Faodaidh iomagain iomarcach no neo-riaghlaidh fàs mì-fhallain ma tha e mar dhroch-rian iomagain , mar eisimpleir.
A 'dèiligeadh le dragh
Mar sin a-nis gu bheil thu a 'tuigsinn nàdar an cuideam agus an iomagain beagan nas fheàrr, faodaidh sinn fòcas a chuir air an cur às dhaibh. Is e an leigheas as fheàrr airson iomagain fèin-sgrùdadh agus gnìomh. Seo cuid de cheuman furasta ri leantainn:
- An toiseach, seall a-steach. Dè a tha ag adhbharachadh dragh dhut? Faighnich an ceist seo thu fhèin agus smaoinich gu cùramach mu do fhreagairt. Bi sònraichte. (Airson cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh seo a bhith furasta fhaicinn; amannan eile, is dòcha gu feum thu smaoineachadh mu dheidhinn.) Faodaidh sgrìobhadh ann an iris no bruidhinn ri caraid mu dheidhinn cuideachadh le bhith a 'rèiteach do fhaireachdainnean.
- An uairsin, co-dhùnadh dè an gnìomh, ma tha e idir, a bu chòir a ghabhail. Feuch ri faighinn a-mach dè am pàirt den t-suidheachadh a tha fon smachd agad. Dèan measadh air an duilgheadas gus faighinn a-mach a bheil am bagairt fìor, no ma tha thu ga sguabadh às a chèile. Mura h-eil an duilgheadas ach suidheachadh iongantach no suidheachadh as miosa, co-dhùin a bheil e gu math coltach gum bi na h-eagal agad gu buil a 'tighinn gu buil.
- An ath rud, thoir sùil air plana a tha a 'dèiligeadh ris a' phàirt den duilgheadas a tha fon smachd agad. Tha e na dhòigh mhath air cumhachd neònach a shlanndadh agus a 'toirt misneachd dhut an aghaidh ur n-eagal. Is e, anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, an fhreagairt as fhallaine air eagal agus uallaichean reusanta. Is dòcha nach urrainn dhut an trioblaid gu lèir a rèiteachadh, ach faodaidh e bhith a 'toirt beagan cheumannan gus do shuidheachadh a leasachadh gu mòr a' chùis a thoirt dhut.
- Aon uair 's gun dèan thu a h-uile rud as urrainn dhut, dìreach leig air falbh e. Coltach ris a h-uile rud sa bheatha, tha seo nas fhasa na tha e air a ràdh, ach le bhith a 'cleachdadh, faodaidh tu a bhith glè thoilichte le bhith a' leigeil le cus ìrean cuideam agus dragh a bhith ann. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'cur fòcas air rudeigin eile, a' cur an cuimhne thu fhèin mu na fuasglaidhean a dh 'obraich thu, no a' feuchainn ri ro - innleachdan stiùireadh cuideam a chuidicheas tu a 'faireachdainn nas cudromaiche agus aig sìth, mar ùrnaigh no meòrachadh , naidheachd mu na faireachdainnean agad no èisteachd gu ceòl . Thathas air a bhith a 'faighinn eacarsaich gu cunbhalach gu h-àraid cuideachail ann a bhith a' cur an aghaidh buaidh corporra ana-iomagain agus cuideam.
Ma tha thu fhathast a 'dèanamh dragh ort gu cunbhalach, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri cuideigin mu dheidhinn, càraid no neach- dreuchd proifeasanta , a rèir dè cho dona' sa tha an dragh agad agus dè a 'bhuaidh a bhios aige air an ìre stòiridh iomlan agad. Lorg barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn iomagain làrach Làimhseachadh Àm-imniche.
Stòran:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Gnìomhachd Acadaimigeach Aerobic agus Cur-seachadan Corporra mar luchd-riaghlaidh an Dàimh Tinneas Strus". Bliadhnaichean de Leigheas Behavioral . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Èifeachdas Prògram Lùghdachadh Strus a tha stèidhichte air amas a thaobh a bhith a 'làimhseachadh eas-aonta dragh." American Journal of Psychiatry . 1992 Iuchar; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, agus CD Sherbourne, "Cleachdadh Buaidh agus Slàinte Gnothaichean Duilgheadasan Imniche ann an Cùram Bun-sgoile," Cùram Meidigeach , Vol. 43, Àir. 12, Dùbhlachd 2005, td. 1164-1170.