A 'dol an aghaidh a' Chothaidh
Tha gnèithean nam pàirt luachmhor de dhòigh-beatha fhallain seach gu bheil giùlan làitheil math glaiste a-steach nuair a thig iad gu fèin-ghluasadach. Ach ge-tà (ged nach eil sinn daonnan ag iarraidh aideachadh a-steach) tha droch chleachdaidhean againn uile, agus faodaidh sin a bhith eadar an aon rud mì-fhreagarrach (a 'bìdeadh nan taoidean) gu mòr-fhaireachdainn fad-beatha - crìonadh (smocadh). Mar as urrainn dhut droch chleachdadh a bhriseadh?
A rèir Institiudan Nàiseanta na SA (NIH), chan eil aon fhreagairt ann a dh 'obraicheas a h-uile duine, ach tha e dìreach a bhith mothachail air na giùlan àicheil agad na ciad cheum cudromach.
Leis gu bheil cleachdaidhean a 'tighinn air adhart le ath-aithris, faodaidh tuigse fhaighinn air a' phàtran a bheir taic dha droch chleachdadh an uairsin do chuideachadh gu geàrr-chuairt an lùib.
Mar a tha an neach-aithris rannsachaidh New York Times, Charles Duhigg, a 'mìneachadh anns an leabhar ùghdarrasach aige Power of Habit , tha na giùlan mì-mhiannaichte uile a' co-roinn na feartan bunaiteach sin:
- Cuairteachadh no cuairteachadh air an taobh a-muigh
- Gnàth-riaghailt a tha a 'tighinn
- Duais chudromach airson a 'ghiùlain
Ciamar a tha Bad-àite air a neartachadh?
Tha e furasta a bhith faicinn gum faodadh an fhìdeag a bhith a 'bruthadh do fhiaclan tro àm na leabaidh (an cue), bidh na fiaclan a' bruthadh fhèin (an àbhaist) a 'leantainn, agus tha an duais a tha air a lìbhrigeadh (beul a' glanadh agus ullachadh ùr, cadail a 'dol air adhart). Ach, mar a tha Duhigg a 'sgrìobhadh, tha eadhon giùlan àicheil a' tabhann duais de sheòrsa. 'S dòcha gur e faochadh èiginn a th' ann, oir dh'fhaodadh gum bi e ann an cùis smocadh toitichean; 's dòcha gum bi thu a' faighinn conaltradh sòisealta agus gu bheil e nas fhasa a bhith agad thar cus deochan aig a 'bhàr an dèidh latha duilich ag obair.
Mura dèan thu feuchainn ris na co-phàirtean cumhachdach den lùb seo a dhearbhadh, tha e air a dhèanamh cinnteach gum bi an droch chleachdadh ann.
A rèir rannsachadh Duhigg, is e an aon dòigh air a 'phàtran àbhaisteach a bhith a' cuairteachadh goirid, gus an cluasan, an gnàthach, agus an duais a bheir iad seachad a chomharrachadh. Seach gu bheil an cleachdaidhean (an àbhaist) a bhith nas follaiseach mar an giùlan a tha thu a 'feuchainn ri cur às às, is urrainn don dùbhlan nas motha a bhith a' faireachdainn a 'chùis agus an duais.
Lorg an Cue
Tha e a 'moladh a bhith a' sgrìobhadh sìos co-dhiù còig thachartasan a tha a 'tachairt an-dràsta a tha a' cur ìmpidh air giùlan fèin-ghluasadach, gus an cluasan fhoillseachadh. Faighnich thu fhèin cò eile a tha air an t-sealladh, dè an t-àm den latha a th 'ann, no dè a thachair sa bhad roimhe? An ceann beagan làithean, bu chòir gum biodh an cue air fàs follaiseach.
Comharraich an Duais
Faodaidh seo a bhith nas duilghe, a 'sgrìobhadh Duhigg, agus' s dòcha gum bi feum air beagan deuchainneachd. Feuch ri atharrachadh a dhèanamh air an dòigh àbhaisteach gus duais eadar-dhealaichte fhaighinn (an e èadhar ùr a th 'ann? Tarraing air lùth?). Bi mothachail agus fosgailte do na tha thu a 'lorg - tha e a' moladh a bhith a 'sgrìobhadh do bheachdan no do fhaireachdainnean mar a bhios an gnàth-shìde a' dol suas - às dèidh beagan de na h-iarrtasan, is dòcha gum bi an duais air a nochdadh.
Atharrachaidhean beaga Dèan diofar mòr
Uaireannan faodaidh tìmplidh sìmplidh a bhith a 'deisealachadh gnàthas inntinneach. Mar eisimpleir, rinn sgioba de luchd-saidhgeòlais air an stiùireadh le David Neal à Oilthigh Southern California cuspairean ag ithe cnàimh-ghràin aig taigh-cluiche. B 'e suidheachadh taigh-dhealbh an t-suidheachadh co-theacsail, agus dh'ith cuspairean an cnò-chnò a dh'aindeoin an robh iad acrach, agus eadhon nuair a bha e dìcheallach. Nuair a dh 'iarr iad air an làmh-sgrìobhaidh nach robh cho mòr aca a chleachdadh (mar eisimpleir, èiginn air an làimh dheis ri ithe le an làimh chlì), ge-tà, stad an ithe àbhaisteach. Foillsichte ann an 2011 anns an Iris Pearsantachd agus Eòlas Sòisealta , tha an sgrùdadh a 'co-dhùnadh gun do chuir cron air a' phàtran caitheamh fèin-ghluasadach a bhith ag ithe na cuspairean fo smachd smachd.
Ann am faclan eile, stad cleachdadh ithe neo-fhiosrach, agus dh'fhàs na cuspairean nas mothachail air na bha iad a 'dèanamh.
Bu chòir don fhiosrachadh seo uile do chuideachadh gus plana a dhealbhadh gus droch chleachdadh a bhriseadh, agus is dòcha gu bheil giùlan nas fhallaine no nas adhartaiche na àite àicheil. Mas e an ceangal sòisealta a tha thu ag iarraidh a th 'ann, planadh coiseachd le caraid an àite deochan aig deireadh shift an obair agad; mas e àm ciùin a th 'ann ann an latha fiadhaich, beachdaich air seisean mion-mheòrachaidh gus ath-shocrachadh. Airson comhairle a thaobh mar a chuireas tu às do chleachdadh smocaidh, lorg comhairle agus innealan bhon stiùireadh againn airson stad a chuir air smocadh an seo .
Stòran:
A 'briseadh droch chleachdaidhean. Institiudan Nàiseanta na SA airson Bile Fiosrachaidh a 'Phobaill. ìosal
Teàrlach Duhigg. Cumhachd Suidheachadh: Carson a nì sinn na tha sinn a 'dèanamh ann am beatha agus gnìomhachas. Sgaoileadh. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
Daibhidh T. Neal, Wendy Wood, Mengju Wu agus Daibhidh Kurlander. "A 'Tharraing às a' Chàige: Nuair a bhios Gnàth-shìde a 'Sìorraidh A dh' aindeoin Strì an aghaidh Gluasadan?" Pers Soc Psychol Tarbh 2011 37: 1428.
Cleachdaidhean. Leabhar Fiosrachaidh Leabharlann Nàiseanta Leigheas na h-Alba, Bile Fiosrachaidh Goireasan Rannsachaidh Slàinte Luchd-ceannach (CHIRr). https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php