Gabh ris do Thrioblaid agus gluais air adhart
Chan urrainn dhuinn daonnan atharrachadh a dhèanamh air na suidheachaidhean a tha ag adhbharachadh cuideam dhuinn , agus uaireannan chan urrainn dhuinn buaidh a thoirt orra. Mar eisimpleir, chan urrainn dhut daonnan obair dhoirbh fhàgail no togail a thogail nuair a tha airgead teann, agus bidh daoine an-còmhnaidh ann an-còmhnaidh a dh 'fheumas tu dèiligeadh riutha.
Feumaidh cuideam a bhith air a stiùireadh gu sìmplidh, agus faodaidh e atharrachadh beatha nuair a lorgas tu ro-innleachdan a chuidicheas tu a 'dèiligeadh le cuideam ann an dòigh a bheir lùghdachadh air a droch bhuaidh.
Is e aon de na h-innealan sin, a tha a 'fàs nas mòr-chòrdte, a bhith a' gabhail ris agus a 'toirt taic dha (ATC). Is e seo dòigh comhairleachaidh a tha coltach ri leigheas inntinneil, a tha air a shealltainn le mòran sgrùdaidhean a bhith èifeachdach le stiùireadh cuideam . Tha ACT a 'cur an cèill gu bheilear a' gabhail ri cuideam air beathaichean agus ro-innleachdan faireachdainn a tha air an measgachadh ann an diofar dhòighean le ro-innleachdan dealasach agus atharrachadh giùlan a dh'fhaodas sùbailteachd saidhgeòlasach agus faireachail a mheudachadh.
Eachdraidh ATC
Bha an dòigh-obrach seo air ainmeachadh an toiseach mar "iomall farsaing" agus chaidh a stèidheachadh ann an 1982 leis an eòlaiche-inntinn Steven C. Hayes. Tha e air a bhith air a ghlanadh bhon uair sin agus air obrachadh gu dòigh nas làidire airson atharrachadh. A-nis tha grunn phròtacal eadar-dhealaichte ann airson ACT a bhios ag atharrachadh a rèir an t-suidheachaidh agus an seòrsa stampa a tha romhainn, cho math ris an t-suidheachadh. Mar eisimpleir, tha dreach goirid de ACT air a bheil "glacadh fòcaichte agus leigheas gealltanas," ris an canar FACT cuideachd.
Chan e amas AS (agus FACT) a bhith a 'cur às do fhaireachdainnean duilich, ach a bhith an làthair leotha agus gan gabhail riutha, a tha comasach barrachd com-pàirteachas a chruthachadh leotha gus an urrainn do dhaoine gluasad thairis air na cnapan-starra a chruthaicheas na faireachdainnean sin. Tha glacadh agus dealas a 'toirt cuireadh do dhaoine faireachdainnean mì-thlachdmhor fhosgladh agus ionnsachadh gun a bhith a' toirt thairis orra no suidheachadh a sheachnadh far a bheil iad air an cur an gnìomh.
Tha an t-èifeachd a tha seo a 'toirt buaidh mhath air faireachdainnean far a bheil tuigse nas fheàrr air an fhìrinn a' faireachdainn nas fheàrr.
Prionnsabalan
Bidh ACT tric a 'cleachdadh sia prìomh phrionnsabalan gus cuideachadh le cleachdaichean a bhith a' leasachadh sùbailteachd saidhgeòlach.
- Milleadh inntinn: Modhan ionnsachaidh gus an teannachadh gus smuaintean, ìomhaighean, faireachdainnean agus cuimhneachain a thoirt gu buil.
- Glacadh: A 'toirt seachad smuaintean a thighinn a dhol gun a bhith a' strì riutha.
- Dèan conaltradh ris a 'mhionaid làithreach: Mothachadh air an seo agus a-nis, eòlach air fosgarrachd, ùidh agus gabhaltas.
- An t-amas a bhith a 'coimhead: A' faighinn fa-near mothachadh thar-sheasmhach de fhèin, leantalachd mothachaidh nach eil ag atharrachadh.
- Luachan: A 'faighinn a-mach dè a tha as cudromaiche dha fhèin.
- Gnìomh tiomnaichte: A 'suidheachadh amasan a rèir luachan agus gan cumail gu cùramach.
Tha fianais co-aontach air faighinn a-mach gu bheil dìth sùbailteachd saidhgeòlasach a 'sùileachadh iomadh seòrsa de psychopathology. Sheall meta-anailis 2005 gu bheil na sia prionnsabalan ACT, a rèir a 'chuibheasachd, a' toirt cunntas do 16 gu 29 sa cheud den eadar-dhealachadh ann an psychopathology (slàinte inntinn coitcheann, trom-inntinn, iomagain) aig bun-loidhne, a rèir an tomhais, a 'cleachdadh mhodhan co-dàimh.
Ro-innleachdan stèidhichte air ACT
Mindfulness and Meditation
Seach gur e prìomh amas ACT a bhith a 'gabhail ri suidheachaidhean làithreach an aon chuid, a bhith nas cofhurtail leotha, agus an uairsin a bhith air an toirt seachad gus gluasad nas fhaide air falbh le cuideam mòr, tha meòrachadh na ghoireas uabhasach cuideachail airson an seòrsa stampa seo.
Faodaidh an dòigh inntinneil agus meòrachaidh leigeil leotha a bhith mothachail mu bhith a 'cur cuideam air cuideam agus an uairsin a' leigeil leis an fheum freagairt. Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air an cuideam a tha thu a 'faireachdainn cho math ris an fheum a tha aig mòran againn a bhith a' cur bacadh air cuideam a bhios sinn a 'faighinn nuair a bhios sinn a' faireachdainn glaiste. Faodaidh seo tighinn ann an cruth rùin, tubaist, agus cleachdaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam a dh 'fhaodas mòran a bhith a' gabhail a-steach a bheil sinn mothachail air no nach eil.
Tha na leanas nan dòighean smaoineachaidh a dh'fhaodas a bhith air an cleachdadh airson faochadh cuideam.
Ath-mheasadh
Chan urrainn dhuinn daonnan atharrachadh na tha sinn a 'faighinn, ach is urrainn dhuinn atharrachadh mar a tha sinn a' smaoineachadh mu na h-eòlasan sin.
Is e prìomh chreideas a tha seo mu ACT.
Faodaidh atharrachadh do smuaintean mun stress a tha thu a 'faighinn a thighinn ann an cruth ath-structaradh inntinn no ath-sgrùdaidhean inntinneach, far a bheil thu ag obair gu dòighean ùra a thaghadh airson an aon suidheachadh a thaghadh. Is dòcha nach e na beachdan sin a 'chiad smuaintean a bh' agad air a 'chuspair, ach faodaidh iad a bhith co-ionann ri fìor-rìribh an t-suidheachaidh.
Mar eisimpleir, nuair a tha dùbhlan ann a tha a 'faireachdainn nas fhaide na do chomasan (suidheachadh a tha gu math cumanta), "Tha mi a' faireachdainn às an seo," faodar atharrachadh gu, "tha ùine dhuilich agam le seo. Tha e mar phàirt den phròiseas, ged , agus gheibh mi e mu dheireadh. " Mar an ceudna, "Cha bu chòir seo a bhith a 'tachairt dhòmhsa," faodar atharrachadh gu, "Bidh dùbhlain romhainn uile, agus seo aon de m' thimcheall. Gheibh mi tro seo."
Glacadh san Aonad
Uaireannan, faodar cuideam a lùghdachadh gu mòr nuair a bheir sinn seachad an t-sabaid agus an earbsa sa phròiseas. Nuair a tha sinn a 'faireachdainn feumaidh sinn a bhith a' strì an aghaidh rudeigin a dh 'fhaodadh nach bi atharrachadh gu h-àbhaisteach, is urrainn dhuinn a bhith mothachail air obair nach eil cho comasach. Nuair a bhios sinn a 'gabhail ri suidheachadh agus leig leis an fheum againn fhèin smachd a chumail air (a tha gu tric neo-chomasach, co-dhiù), faodaidh seo a bhith a' faireachdainn cuideam air ar guailnean agus faodaidh sinn cuideam a thoirt air an t-suidheachadh a tha romhainn.
Faodaidh "a bhith a 'dèanamh charaidean" leis na suidheachaidhean a bha sinn a' sabaid na phròiseas shaor-bheathaich agus, gu h-inntinneach, ar cuideachadh gus gluasad air adhart bho bhith a 'faireachdainn "greisichte" agus "glaiste" a-steach do àite a tha ag aithneachadh "dè a tha" agus dè a ghabhas dèanamh e.
A 'taghadh Gnìomh Goireasach
Is e amas bunaiteach le ACT taghadh gnìomh a ghabhas dèanamh agus gluasad air adhart ann an stiùireadh adhartach, adhartach. Aon ro-innleachd a dh'fhaodas cuideachadh le seo gus cur ris na h-eòlasan adhartach a th 'agad gus an urrainn dhut "spiorad àrdachadh de dhìcheall" a chruthachadh. " Is e fear eile a bhith a 'coimhead air an t-suidheachadh anns a bheil thu (agus gabh ris an t-suidheachadh seo) agus an uairsin coimhead airson roghainnean a dh'fhaodas tu a thaghadh taobh a-staigh na fìrinn seo seach a bhith a' feuchainn ris an fhìrinn atharrachadh le bhith a 'sabaid an suidheachadh iomlan agad.
Faodar seo a choileanadh le cuideachadh bho neach-leigheis, cleachdaiche naidheachd, no bruidhinn ri deagh charaid a tha a 'tuigsinn.
Facal bho
Aig a 'cheann thall, faodaidh ro-innleachdan stèidhichte ACT a bhith a' saoradh agus a 'toirt cumhachd. Faodaidh gabhail ri dùbhlain beatha agus gluasad air adhart misneachd agus neart a-staigh a thogail agus faodaidh e do chuideachadh gluasad thairis air ìrean mòra de stampa. Faodaidh cleachdaidhean leis a 'ghnè seo a dhèanamh foirfe.
> Stòr:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Glacadh agus cur an sàs dealas: dòigh-obrach dearbhach mu atharrachadh giùlan. New York: Press Guilford.