Mìneachadh air Fèin-riaghladh
Faodar fèin-riaghladh a mhìneachadh ann an diofar dhòighean. Anns an dòigh as bunaitiche, tha e a 'ciallachadh a bhith a' cumail sùil air giùlan, faireachdainnean agus smuaintean aonar ann a bhith a 'sireadh amasan fad-ùine. Nas sònraichte gu sònraichte, tha fèin-riaghladh faireachail a 'toirt iomradh air a' chomas air a bhith a 'stiùireadh fhaireachdainnean agus impulses tarraingeach. Ann am faclan eile, smaoinich mus cleachd thu e. Tha e cuideachd a 'nochdadh a' chomais a bhith gad bhrosnachadh an dèidh briseadh dùil agus a bhith ag obair ann an dòigh a tha co-chòrdail ris na luachan as doimhne agad.
Leasachadh
Tha do chomas fèin-riaghladh mar inbheach air freumhachadh nur leasachadh rè leanabachd. Tha ionnsachadh mar a tha fèin-riaghladh air a dhèanamh na sgil chudromach a tha clann ag ionnsachadh an dà chuid airson inbheachd tòcail agus ceanglaichean sòisealta nas fhaide air adhart.
Ann an suidheachaidhean fìor mhath, bidh pàiste a thilg tartan a 'fàs na leanabh a tha ag ionnsachadh mar a chumas e faireachdainnean mì-chofhurtail gun a bhith a' tilgeil fallain agus nas fhaide air adhart do dh'inbhich a tha comasach air smachd a chumail air smuaintean a bhith ag obair a rèir faireachdainnean mì-chofhurtail. Gu dearbh, tha inbheachd a 'nochdadh comas aghaidh a thoirt air bagairtean tòcail, sòisealta agus inntinneil san àrainneachd le foighidinn agus smaoineachadh. Ma tha an tuairisgeul seo a 'cur cuimhne ort, chan eil sin a' ciallachadh gu bheil tubaist sam bith a 'buntainn ris a' chomas fèin-riaghlaidh.
Cudromachd
Tha fèin-riaghladh a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail seus eadar faireachdainn agus gluasad-gnìomha an uair airson smaoineachadh air rudan, plana a dhèanamh, feitheamh gu foighidneach. Bidh clann gu tric a 'strì leis na giùlan sin, agus faodaidh inbhich cuideachd.
Tha e furasta fhaicinn mar a dh 'adhbhraicheas cion fèin-riaghladh duilgheadasan ann am beatha. Cha bhi pàiste a bhios a 'frithealadh no a' bualadh air clann eile a-mach à mì-fhulangas measail am measg cho-aoisean agus 's dòcha gum bi iad a' frithealadh brògan san sgoil. Dh'fhaodadh nach eil inbheach le droch sgilean fèin-riaghlaidh dìth fèin-mhisneachd agus fèin-spèis agus tha duilgheadas ann a bhith a 'làimhseachadh cuideam agus dragh.
Gu tric, dh'fhaodadh seo a bhith air a chur an cèill a thaobh fearg no iomagain, agus ann an cùisean nas cruaidhe, faodar a dhearbhadh mar mhì-rian inntinn.
Tha fèin-riaghladh cudromach cuideachd gu bheil e a 'toirt cothrom dhut obrachadh a rèir do luachan domhainn no do chogais shòisealta agus do thuigsinn fhèin ann an dòighean iomchaidh. Ma tha thu a 'cur luach air coileanadh acadaimigeach, leigidh e leat a bhith ag ionnsachadh an àite a bhith a' slaodadh ro dheuchainn. Ma tha thu a 'cur luach air daoine eile a chuideachadh, bheir e cothrom dhut cuideigin a chuideachadh le pròiseact, eadhon ma tha thu air ceann-ama teann fhèin.
Anns a 'mhodh as bunaitiche, tha fèin-riaghladh a' leigeil leinn a dhol air ais bho bhith a 'fàilligeadh agus a' cumail socair fo chuideam. Bheir an dà chomasan sin thairis ort tro bheatha, moreso na sgilean eile.
Duilgheadasan Coitcheann
Ciamar a leasaicheas duilgheadasan le fèin-riaghladh? Dh'fhaodadh e tòiseachadh tràth; mar leanabh gan dearmad. Ma tha pàiste nach eil a 'faireachdainn sàbhailte agus tèarainte, no a tha mì-chinnteach a thaobh coinneachadh ris na feumalachdan aige, dh'fhaodadh gum bi trioblaid sòlaichte agus fèin-riaghladh .
Nas fhaide air adhart, faodaidh leanabh, deugairean no inbheach strì le fèin-riaghladh, an dàrna cuid seach nach deach an comas seo a leasachadh rè leanabas, no air sgàth ro-innleachdan airson a bhith a 'stiùireadh mhothachadh duilich. Nuair a thèid fhàgail às aonais, thar ùine dh'fhaodadh seo adhbharachadh do dhuilgheadasan nas duilghe leithid duilgheadasan slàinte inntinn agus giùlan cunnartach mar mì-ghnàthachadh stuthan .
Ro-innleachdan Èifeachdach
Ma tha fèin-riaghladh cho cudromach, carson nach robh a 'mhòr-chuid againn riamh a' teagasg ro-innleachdan airson a bhith a 'cleachdadh an sgil seo? Mar as trice, bidh pàrantan, tidsearan agus inbhich eile a 'dùileachadh gum bi clann "a' fàs a-mach à" ìre tantrum. Ged a tha seo fìor airson a 'chuid as motha, faodaidh clann agus inbhich uile buannachd fhaighinn bho bhith ag ionnsachadh ro-innleachdan concrait airson fèin-riaghladh.
Cùram-inntinn
Tha earbsa a 'gabhail a-steach àiteachadh mothachadh mionaid gu mionaid tro eacarsaichean practaigeach leithid anail domhainn. Bidh seo a 'cuideachadh le fèin-riaghladh le bhith a' toirt cothrom dhut dàil a chuir air tairgse agus a 'stiùireadh fhaireachdainnean. Ann an sgrùdadh 2018 de 27 sgrùdaidhean rannsachaidh, chaidh sealltainn gu robh buaidh aig aire air aire, a chuidich le bhith a 'riaghladh buaidh àicheil (faireachdainnean) agus obrachadh gnìomhach (smaoineachadh nas àirde air òrdugh).
Ath-mheasadh Cognitive
Is e ath-mheasadh eòlais ro-innleachd eile a dh'fhaodar a chleachdadh gus comasan fèin-riaghlaidh a leasachadh. Tha an ro-innleachd seo a 'gabhail a-steach atharrachadh air na pàtran smaoin agad Ann an sgrùdadh ann an 2017 a 'dèanamh coimeas eadar inntinn, ath-bheothachadh inntinneil agus bacadh air faireachdainnean, chaidh a shealltainn gu bheil sinn a' cleachdadh aois ath-mheasadh inntinneil le buaidh àicheil nas ìsle agus buaidh adhartach nas àirde.
Gu sònraichte, tha ath-mheasadh inntinneil a 'ciallachadh smaoineachadh mu shuidheachadh ann an dòigh adhartach, seach fear a tha buailteach a bhith a' meudachadh mhothachadh àicheil. Mar eisimpleir, smaoinich air nach do chaill caraid na gairmean no na teacsaichean agad airson grunn làithean. An àite a bhith a 'smaoineachadh gun robh seo a' nochdadh rudeigin mu do dheidhinn fhèin, mar "tha mo charaid mo chadal," dh'fhaodte gum bi thu a 'smaoineachadh, "feumaidh mo charaid a bhith gu math trang."
Tha cuid de ro-innleachdan feumail eile airson fèin-riaghladh a 'gabhail a-steach gabhail ri agus fuasgladh cheistean. An coimeas ri sin, tha ro-innleachdan neo-chomasach a bhios daoine uaireannan a 'cleachdadh a' gabhail a-steach a bhith a 'seachnadh, a' tarraing às, a 'sguabadh às, agus a' gabhail dragh.
Feartan Fèin-riaghlaidh
Tha na buannachdan bho fhèin-riaghladh mòran. San fharsaingeachd, tha daoine a tha eòlach air fèin-riaghladh a 'feuchainn ri faicinn ann an cuid eile, a' coimhead air dùbhlain mar chothroman, a 'cumail suas conaltradh fosgailte, soilleir mu na rùintean aca, ag obair a rèir an luachan, a' cur an cèill an oidhirp as fheàrr, cùm a 'dol tro ùine dhoirbh, a bhith fhathast sùbailte agus a 'tighinn gu suidheachaidhean, gabh smachd air suidheachaidhean far a bheil sin riatanach, agus faodaidh iad fhèin a chuideachadh nuair a tha iad troimh-chèile agus a' toirt toileachas dhaibh fhèin nuair a tha iad a 'faireachdainn sìos.
A 'Cur a-steach gu Cleachdadh
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil e iongantach gu bheil e math air fèin-riaghladh, ach chan eil fios agad fhathast ciamar a leasaicheas tu na sgilean agad.
Ann an clann, faodaidh pàrantan cuideachadh le bhith a 'leasachadh fèin-riaghladh tro ghnìomhan (me, suidheachaidhean bìdh àraidh, seata de ghiùlain airson gach gnìomh). Bidh slighean a 'cuideachadh clann ag ionnsachadh dè a tha a' sùileachadh, a tha ga dhèanamh nas fhasa dhaibh a bhith a 'faireachdainn cofhurtail. Nuair a bhios clann ag obair ann an dòighean nach eil a 'sealltainn fèin-riaghladh, leig seachad na h-iarrtasan aca, mar le bhith gan dèanamh feitheamh ma chuireas iad stad air còmhradh.
Mar inbheach, is e a 'chiad cheum a bhith a' cleachdadh fèin-riaghladh ag aithneachadh gu bheil roghainn aig a h-uile duine air mar a dhèiligeas iad ri suidheachaidhean. Ged a tha thu a 'faireachdainn mar a tha beatha air do dhroch làimhseachadh, chan e an làmh a tha thu a' dèiligeadh, ach ciamar a tha thu a 'dèiligeadh ris a' chùis as motha. Ciamar a dh 'ionnsaich thu an sgil seo de fhèin-riaghladh?
Aithnich gu bheil trì roghainnean agad anns a h-uile suidheachadh: dòigh-làimhseachaidh, seachnadh agus ionnsaigh. Ged a dh'fhaodas e a bhith a 'faireachdainn mar a tha do roghainn giùlain a-mach às do smachd, chan eil. Is dòcha gu bheil do fhaireachdainnean gad chuideachadh gu aon slighe, ach tha thu nas motha na na faireachdainnean sin.
Is e an dàrna ceum a bhith mothachail air na faireachdainnean a tha trang agad. A bheil thu a 'faireachdainn a bhith a' ruith air falbh bho shuidheachadh duilich? A bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn ann an corruich le cuideigin a dh ' Dèan sùil air do chorp gus faighinn a-mach mu mar a tha thu a 'faireachdainn mura h-eil e follaiseach dhut. Mar eisimpleir, faodaidh cridhe a tha a 'sìor fhàs a bhith na chomharra gu bheil thu a' dol a-steach do stàit de dhroch ionnsaigh.
Tòisich gus cothromachadh ath-nuadhachadh le bhith a 'cur fòcas air na luachan domhainn agad, seach na faireachdainnean neo-eisimeileach sin. Faic nas fhaide na sin mì-chofhurtachd sa mhionaid chun an dealbh nas motha. An uairsin, actaich ann an dòigh a tha co-chòrdail ri fèin-riaghladh.
Facal bho
Aon uair 's gun ionnsaich thu an gnìomh cothromach seo, tòisichidh tu fèin-riaghladh nas trice, agus bidh e na dhòigh-beatha dhut. Leasaichidh sgilean fèin-riaghlaidh feabhas air do neart agus comas air suidheachaidhean duilich a bhith an sàs ann am beatha. Ach, ma lorgas tu nach urrainn dhut fhèin a theagasg fhèin gu fèin-riaghlaidh, beachdaich air tadhal air proifeasanta slàinte inntinn . Faodaidh an ùine a bhith feumail gus ro-innleachdan sònraichte a bhuileachadh airson do shuidheachadh.
> Stòran:
> Riaghaltas Ontario, Canada. A 'smaoineachadh mu fhèin-riaghlaidh agus mu shunnd.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Buaidhean deuchainneach de dh 'inntinnean inntinneil air fèin-riaghladh: Ath-bhreithneachadh eagarach agus met-anailis. Emotion . Màrt 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Emotion ro-innleachdan riaghlaidh ann am beatha làitheil: mothachadh, ath-mheasadh inntinn agus casg air faireachdainn. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Structair ro-innleachdan riaghlaidh tòcain cumanta: Deuchainn measaidh-anailis. Taic mu Ruigsinneachd 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Oilthigh Pittsburgh. Fèin-riaghladh .