Tha a bhith a 'dèiligeadh le èiginn ann an dòigh fallain deatamach
Tha sinn uile eòlach air fearg. Air a riaghladh ann an dòighean fallain, faodaidh fearg a bhith na dheagh rud-bratach dearg gu bheil rudeigin ceàrr, a tha na bhrosnachadh airson atharrachadh, fèin-bhrosnachaidh math. Faodaidh droch làimhseachadh, fearg duilgheadasan slàinte is dàimh adhbhrachadh. (Faic an artaigil seo airson barrachd air droch bhuaidh nam fearg ). Airson mòran, gu h-àraidh feadhainn aig nach robh modailean deimhinneach airson riaghladh feirge fhad 'sa tha iad a' fàs suas, faodaidh dèiligeadh le fearg a bhith meallta; tha e doirbh faighinn a-mach dè a bu chòir a dhèanamh le faireachdainn cho cumhachdach agus a dh'fhaodadh a bhith milleadh.
Faodaidh sgrùdadh a dhèanamh air do chorruich agus a bhith a 'cleachdadh dhòighean làimhseachaidh fearg eile buaidh mhath air do shlàinte, dàimhean, agus toileachas iomlan. Tha e sìmplidh a dhèanamh. Seo cuid de ro-innleachdan riaghlaidh fiadhaich dearbhte.
Tuig ur n-aingidheachd
Tha a bhith a 'dèiligeadh le fearg mòran nas fhasa nuair a tha fios agad dè a tha thu gu mòr feargach. Uaireannan faodaidh daoine a bhith a 'faireachdainn mì-chinnteach air sgàth cuideam , bochdainn cadail agus nithean eile; nas trice, tha adhbhar nas sònraichte ann airson fearg. Ann an dòigh no dhà, faodaidh tu a bhith nas mothachail air na tha air cùl do chridhe nuair a chumas tu iris feargach (clàr de na tha gad fhiadhaich tron latha) airson beagan sheachdainean, an uair sin bruidhinn ri caraid mhath, no eadhon faic thu leasaiche gus faighinn a-mach mu thùsan fiadhaich feirg, ma lorgas tu thu fhèin a 'tuiteam. Aon uair 's gu bheil thu nas mothachail mu na tobraichean agad mu fearg, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus dèiligeadh ris.
Express Yourself-Togail
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil sgrìobhadh mu dheidhinn fearg agus ga chur an cèill gu cuideachail a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh giùlan àicheil agus eadhon pian, gu h-àraid ma tha an sgrìobhadh a' leantainn gu 'dèanamh brìgh,' no a 'beachdachadh air adhbharan a' mheirge.
Tha an rannsachadh seo, a thuilleadh air rannsachadh eile air buannachdan an naidheachd , a 'toirt taic do èifeachdas a bhith a' sgrìobhadh sìos do fhaireachdainnean agus ag obair troimhe air pàipear. Le bhith a 'toirt iomradh sgrìobhte air fearg, faodaidh tu rudeigin a dhèanamh le do chorrag seach a bhith a' leigeil leotha a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu dona.
Dèan Gnìomh
Tha do chorruich ag innse rudeigin dhut.
Tha a 'chiad phàirt de bhith a' dèiligeadh ri fearg, mar a chaidh a dheasbad, ga sgrùdadh agus ag èisteachd ris na tha e ag innse dhut mu do bheatha. Tha an ath phàirt a 'gabhail a-steach gnìomhachadh. Faodaidh a bhith a 'tuigsinn carson a tha thu troimhe-chèile a' dol air adhart fada, ach a 'cur às dha do chorruich a' brosnachadh agus a 'suidheachadh dhuilgheadasan a tha gad dhèanamh feargach a cheart cho cudromach. Is dòcha nach bi e comasach dhut a h-uile càil nad bheatha a chuir às do bheatha a tha ag adhbhrachadh gu bheil thu feargach agus ana-fhulangas, ach a 'gearradh a-mach dè as urrainn dhut a dhol air adhart fada.
Na biodh Obsess
Chan eil a bhith a 'rùin air do chorruich feumail. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil, am measg rudan eile, an fheadhainn aig a bheil buailteach a bhith a' fulang thairis air suidheachaidhean a tha air an dèanamh fiadhaich san àm a dh'fhalbh buailteach fulang nas àirde fhaighinn mar thoradh air an sin, gan cur ann an cunnart nas motha airson milleadh organic agus trioblaidean slàinte co-cheangailte riutha. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air duilgheadas, ach chan ann a bhith a 'giùlan nad chorruich. Is e beachd dearbhach a th 'ann am miann-inntinn airson a bhith a' lùghdachadh ruman. Seo cuid de ro-innleachdan eile a tha ag obair .
Na gabh thairis air bruidhinn
Is e rud duilich a th 'ann an còmhradh mu do chorruich. Faodaidh bruidhinn mu do chorruich le caraid earbsach a bhith na ro-innleachd èifeachdach airson dèiligeadh le fearg - gu puing. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'tuigsinn na faireachdainnean agad nas fheàrr, ro-innleachdan fuasgladh chruaidh cheistean, agus do dhàimh a neartachadh.
Ach, tha fianais ann cuideachd gum faod cuspairean a tha gad dhèanamh feargach le do charaidean a dhèanamh uaireannan a 'dèanamh thu fhèin a' faireachdainn nas miosa, agus a 'meudachadh hormona cuideam anns an fhuil agad. Ma tha thu a 'dèiligeadh le fearg le bhith a' bruidhinn ri caraidean mu dheidhinn, is fheàrr a bhith a 'bruidhinn mu shuidheachadh ach aon turas, a' rannsachadh fhuasglaidhean a bharrachd air na faireachdainnean agad. Tha a 'mhòr-chuid againn - gu h-àraid boireannaich - air a bhith an sàs ann an còmhraidhean a tha gu ìre mhòr seiseanan gearain no a' dol sìos air bualadh air faireachdainnean àicheil; tha e nas fheàrr cuspair nas toilichte a atharrachadh mus faigh e fada. Ma lorgas tu thu fhèin ag iarraidh mòran bruidhinn mu dè a tha gad fhàsach fearg, is dòcha gur e deagh bheachd a th 'ann clàradh beagan sheiseanan le leasaiche, a dh'fhaodadh gu bheil cuid de bheachdan èifeachdach air dèiligeadh ri fearg.
Stòran:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Bidh co-cnàmhachadh a 'meudachadh ìrean hormona cuideam ann am boireannaich. Hormones and Behavior , Màrt 2008.
Gerin W, MacDhàibhidh KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. A 'bhuaidh a th' aig fòirneart feargach agus a 'cur dragh air a bhith a' faighinn fuasgladh air fuil bho bhith a 'toirt air falbh e. Leigheas-inntinn , Faoilleach-Gearran 2006.
Graham JE, Lobel M, Gloine P, Lokshina I. Buaidh abairt fìrinn sgrìobhte ann an euslaintich pian leantainneach: a 'dèanamh ciall bho pian. Journal of Behavioral Medicine , 6 Màrt, 2008.