Chan e duilgheadas a th 'ann an èiginn fhèin. Faodaidh anam a bhith fallain leis nach urrainn dha a bhith a 'toirt fios dhuinn mu chùisean a dh' fheumas sinn atharrachadh nar beatha, ach faodaidh e cuideachd a bhrosnachadh gus na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh.
Ceanglaichean eadar Ionnsachadh agus Strus
Nuair a tha sinn a 'faireachdainn gu mòr air cuideam, faodaidh sinn a bhith nas buailtiche a bhith feargach, agus anns an stàit seo, faodaidh e a bhith nas duilghe a bhith a' riaghladh fearg agus cuideam.
Nuair a tha an t-sabaid no an fhreagairt air itealain air a bhrosnachadh agus tha sinn air ar brosnachadh gu h-eacarsaich mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi sinn nas duilghe a 'cur dragh oirnn. Seo cuid de na h-adhbharan airson seo:
- Nuair a chuireas cuideam air, is dòcha gum bi sinn nas trice a 'faicinn suidheachadh mar bhagairt, agus faodaidh seo a bhith a' brosnachadh fearg nas fhasa.
- Nuair a tha an t-sabaid no an fhreagairt air itealan air a bhrosnachadh, is dòcha nach bi sinn a 'smaoineachadh cho soilleir no rianail, a dh'fhaodas sinn a bhith a' faireachdainn nach eil cho comasach dhuinn dèiligeadh.
- Nuair a thèid freagairt air cuideam a 'chuirp a bhrosnachadh gu h-eòlach, faodaidh faireachdainnean a dhol suas nas luaithe, agus faodaidh seo gluasad gu luath.
- Faodaidh factaran a tha a 'cur ri cuideam, mar chunnartan do sheasamh sòisealta, sunnd tòcail, no cus iarrtasan, cuideachd fearg.
- Faodaidh eadhon agus cuideam biadh a thoirt bho chèile, far am faod sinn a bhith nas duilghe a bhith air an cur an cèill nuair a chuireas cuideam air, agus faodaidh droch bhuaidh a thoirt air feirg barrachd cuideam a chruthachadh.
Dùbhlain a tha a 'co-dhùnadh bho èiginn air a riaghladh gu dona
Coltach ri cuideam droch rianachd, faodaidh fearg nach eil air a làimhseachadh ann an dòigh fhallain a bhith a-mhàin mì-chofhurtail ach eadhon a 'dèanamh cron air beatha slàinte agus pearsanta.
Faodaidh seo, gu dearbh, a bhith a 'leantainn gu ìrean nas motha de stampa agus fearg. Beachdaich air an rannsachadh a leanas air fearg:
- Rinn aon sgrùdadh bho Sgoil na Banaltram aig Oilthigh Washington sgrùdadh air duilgheadasan fearg ann an fir agus mnathan. Tha luchd-rannsachaidh ag ainmeachadh fianais a bh 'ann roimhe gu robh trioblaidean feargach agus comharraidhean dona air a bhith ceangailte ri prìomh adhbharan bàis ach lorg iad gu robh mnathan gu sònraichte a' lorg barrachd comainn eadar fearg agus comharraidhean trom-inntinn, fhad 'sa bha fir an sàs ann an ceangal eadar fearg agus trioblaidean slàinte.
- A rèir sgrùdadh bho Oilthigh Stàite Ohio, bha an fheadhainn aig an robh smachd nas lugha air am fearg buailteach a bhith a 'leigheas nas slaodaiche bho lotan. Thug luchd-rannsachaidh blisters do 98 com-pàirtichean agus lorg iad, an dèidh 8 latha, gun robh an fheadhainn aig an robh an smachd a bu lugha air an fearg cuideachd buailteach a bhith nan saothraichean nas slaodaiche. A bharrachd air an sin, bha na com-pàirtichean sin cuideachd buailteach gum biodh barrachd cortisol (hormone cuideim) san t-siostam aca rè a 'mhodh-obrachaidh brùideil, a' moladh gum faodadh suidheachaidhean duilich a bhith a 'cur cuideam orra cuideachd.
- Rinn sgrùdadh eile bho Sgoil Slàinte a 'Phobaill ann an Harvard sgrùdadh ann an daonnan ann an fir agus lorg e nach robh ann ach an fheadhainn le ìrean àrda de nàimhdeas a bhith ag obair gu ìre nas bochd (duilgheadasan anailachaidh) ach bha ìrean lughdachadh nas àirde aca mar a bha iad a' fàs.
- Tha rannsachadh le clann is òigearan a ' sealltainn gu bheil riaghladh fearg cudromach don fheadhainn as òige cuideachd. Sheall na co-dhùnaidhean gu bheil òigridh a tha a 'dèiligeadh gu mì-fhreagarrach le am fearg ann an cunnart nas motha airson dàimhean eadar-phearsanta mar thoradh air duilgheadasan. Tha an slàinte aca ann an cunnart cuideachd; Bidh an fheadhainn a tha a 'dèiligeadh gu dona le fearg buailteach barrachd builean àicheil a bhith aca nuair a thig e gu slàinte inntinn is coitcheann. Tha seo a 'sealltainn gu bheil riaghladh fearg na sgil chudromach airson ionnsachadh tràth.
Is e seo dìreach beagan de na mòran sgrùdaidhean a tha a 'ceangal fearg ri duilgheadasan slàinte corporra agus faireachail, bho cho follaiseach ris nach eil dùil. Leis gu bheil fearg a tha air a riaghladh gu dona a 'toirt seachad duilgheadas cho cudromach ann an uiread de raointean beatha, tha e cudromach ceumannan a ghabhail a thaobh ionnsachadh agus a bhith a' cleachdadh dhòighean làimhseachaidh feirge fallain ann am beatha làitheil, cuide ri dòighean stiùireadh cuideam.
A 'riaghladh nas lugha na bhith a' fulang eagal
Bu chòir aimhreit a bhith air a riaghladh an àite a bhith air a ghoirteachadh no air a thoirt seachad air falbh oir faodaidh e fiosrachadh a thoirt dhuinn mu na tha sinn ag iarraidh, na tha sinn ag iarraidh, agus na dh'fheumas sinn a dhèanamh an ath rud. Nuair a chunnacas tu mar chomharra airson èisteachd seach a bhith a 'toirt seachad aire no a bhith nad nàire, faodaidh fearg a bhith na inneal feumail.
Ach, chan eil e ag èisteachd ri fearg mar chomharra a 'ciallachadh a bhith a' creidsinn agus a 'cleasachd air gach smuain feargach a tha sinn a' cur dragh oirnn no nuair a tha sinn a 'cur dragh oirnn nuair a tha sinn ag adhbhrachadh, gu follaiseach. Faodaidh fearg neo-stiùiridh leantainn gu duilgheadasan nas motha na na cùisean a bhrosnaich am fearg anns a 'chiad àite. Tha e gu math cudromach aire a thoirt do fhaireachdainnean fearg nuair a tha iad meadhanach, dèan measadh air càit a bheil iad a 'tighinn, agus co-dhùin iad ann an dòigh reusanta an dòigh-obrach as fheàrr a ghabhas airson smachd a chumail air fearg agus an suidheachadh a bhrosnaich am fearg. Faodar seo a dhèanamh nas fhasa na tha e air a dhèanamh, ge-tà.
Seo cuid de na rudan a chuimhnicheas tu nuair a bhios thu a 'riaghladh fearg.
Calm Do Bhuidheann: Nuair a tha ar fearg air a bhrosnachadh, faodaidh e a bhith furasta dèiligeadh ann an dòigh a tha a 'dèanamh rudan nas miosa, co-dhiù a tha sin a' ciallachadh a bhith ag ràdh rudan a bhios sinn a 'caoidh no a' gabhail gnìomhan gràin nach gabh a-steach gach taobh de shuidheachadh. Tha e nas fheàrr a bhith a 'freagairt bho àite ciùin na a bhith a' dèiligeadh bho àite de chlach. Is e seo an t-adhbhar carson a tha a 'chuirp agus an inntinn agad nan ciad cheum luachmhor ann a bhith a' stiùireadh fearg, ma ghabhas sin dèanamh. Cuidichidh mòran de dhòighean a tha air an cleachdadh airson stiùireadh cuideam an seo, mar eacarsaichean anailachaidh, eacarsaich luath, no eadhon ag atharrachadh an fhòcas agad airson beagan mhionaidean gus astar fhaighinn bhon tachartas brosnachail (is e sin an adhbhar a chaidh cunntadh gu deich a mholadh thairis air na bliadhnaichean mar a 'chiad cheum mus dèan thu freagairt nuair a tha e feargach).
Comharraich Adhbhar an Fhiaim: Gu tric tha fios againn sa bhad dè a thug oirnn feargach, ach chan eil sinn an-còmhnaidh. Nuair a bhios sinn a 'faireachdainn fearg, uaireannan tha sinn feargach le rudeigin eile agus tha an targaid a chomharraich sinn nas sàbhailte na an fheadhainn a rinn sinn feargach (mar a bhios sinn troimh-chèile le cuideigin a dh' fhaodadh sin a ghoirteachadh, agus mar sin bidh sinn a 'gabhail an fheirg air cuideigin nach eil cho cunnartach). Uaireannan tha mòran rudan a tha air an togail, agus mar thoradh air ar fearg, dìreach an connradh mu dheireadh a bhris cùl a 'chàmhail proverbial. Agus uaireannan tha an tachartas brosnachail air a bhith a 'bualadh air feirg nach eil air a dhearbhadh gun do shoirbhich leam; bidh seo gu tric mar as trice nuair a tha coltas nach eil an fhreagairt againn a rèir an tachartais brosnachaidh, gu h-àraid nuair nach eil e follaiseach gu bheil cuideaman eile ann cuideachd.
Gus cuideachadh le bhith ag aithneachadh adhbhar do chridhe, faodaidh e a bhith cuideachail sgrìobhadh mu na faireachdainnean agad ann an iris gus am bi thu nas soilleire, bruidhinn ri dlùth charaid mu do fhaireachdainnean agus leig leotha do chuideachadh le bhith a 'deasachadh do smuaintean, no cuideachadh bho deagh leigheas. (Faodaidh tu cuideachd measgachadh de na trì a thòiseachadh.) Faodaidh na gnìomhan sin cuideachadh le stiùireadh cuideam cuideachd, mar sin tha e na bhuannachd dhùbailte.
Dèan co-dhùnadh air Cùrsa Gnìomha: A-rithist, faodaidh tu taic bho iris, caraid no leasaiche a lorg leis an fhear seo. Faodaidh dòighean làimhseachaidh cuideam a bhith ann an seo feumail cuideachd. Faodaidh dòighean-obrach a chuidicheas sealladh shift, mar ath-dhealbhadh inntinneach, cuideachadh le bhith a 'coimhead air rudan eadar-dhealaichte agus is dòcha gum faic thu rudeigin a tha gad fhulang leis an t-suidheachadh, no fuasglaidhean fhaicinn nach fhaiceadh thu an toiseach. Faodaidh sùil a thoirt air seallaidhean dhaoine eile cuideachd a bhith feumail ann a bhith a 'toirt seachad bheachdan airson gnìomhan eile a ghabhas a dhèanamh, agus beachdan eile gus an suidheachadh fhaicinn gu eadar-dhealaichte, is dòcha ann an dòigh nach eil a' faireachdainn cho mì-thoilichte. A thuilleadh air an sin, is urrainn do dhòighean stiùiridh cuideam a bhith a 'togail seasmhachd do chuideachadh gus neartachadh tòcail a thogail a dh'fhaodadh cuideachadh le fearg cuideachd.
Fios a bhith Cuin Cuin a Gheibhear Taic: Tha cuid de dhaoine le duilgheadasan le fearg, agus faodaidh cuid de dhaoine iad fhèin a lorg ann an suidheachadh sònraichte a tha a 'toirt buaidh air fìor mhothachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn gum faodadh tu barrachd taic a chleachdadh le riaghladh fearg , a bhith a' bruidhinn mu na smuaintean agus na faireachdainnean agad le neach-leigheis a bhith gu math cuideachail, chan ann a-mhàin ann a bhith a 'dèiligeadh ri cùisean sònraichte a tha a' brosnachadh feirg ach ann a bhith a 'cruthachadh plana airson riaghladh fearg agus cuideam ann an dòigh fhallain san àm ri teachd. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil feum agad air taic a bharrachd ann a bhith a' stiùireadh fearg, na biodh eagal ort an taic seo iarraidh.
> Stòran:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger a 'crìonadh, comharraidhean dona, agus slàinte ann am boireannaich agus fireannaich phòsta. Rannsachadh Altramais , Cèitean-Ògmhios 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R.. Brain, Giùlan agus Dìonachd 8 Dùbhlachd, 2007.
Freagairt èiginn ann an clann is òigearan: Ath-sgrùdadh air an litreachas empirical. Kerr MA, Schneider BH. Freagairt èiginn ann an clann is òigearan: Ath-sgrùdadh air an litreachas empirical. Lèirmheas air Eòlas-inntinn Clionaigeach , 9 Lùnastal 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. An-iochdachadh: Tha sgrùdadh a tha a 'dol air adhart a thaobh aimhreit agus sgamhain a' dol ann an Sgrùdadh Normative Aging. Thorax , Dàmhair 2006.