Luchd-faire Luchd-cuideachaidh as Fheàrr airson gach seòrsa de dhaoine
Bidh sinn uile a 'faighinn cuideam cunbhalach gu cunbhalach, ged a dh'fhaodas seòrsa agus dian an stòiridh atharrachadh bho mhòran dhùbhlain gu mòr-èiginn. Nuair a bhios cuideam ro dhian, leantainneach, agus gun riaghladh, faodaidh e cìs a thoirt air ar slàinte agus ar slàinte. Sin as coireach gu bheil luchd-fastaidh làidir deatamach riatanach gus sìth a-staigh agus slàinte corporra a thoirt air ais.
Faodaidh e a bhith dùbhlanach, ge-tà, gus luchd-faireachdainn a tha a 'freagairt air cuideam a tha freagarrach airson gach suidheachadh duilich.
Is dòcha nach bi thu an-còmhnaidh a 'smaoineachadh gu bheil thu a' smaoineachadh nuair a tha na smuaintean agad a bhith a 'rèis, ged is e cumhachd cumhachd a tha ann do dhaoine a tha ag adhbharachadh cuideam; 's dòcha gum bi cuideam ort a thaobh caidreamh nach eil cho math air a stiùireadh le eacarsaichean analach (cuideigin eile a tha gu math èifeachdach airson cuideam) mar a dh'fhaodadh e bhith le bhith ag ionnsachadh dhòighean conaltraidh. Tha ìomhaighean treòraichte mìorbhaileach mus tòisich iad aig an leabaidh fhad 's a tha geamannan a' còrdadh ri daoine a tha a 'cur cuideam air an t-strì gus an co-roinn ri caraidean
Chaidh an liosta a leanas a dhealbhadh le sùbailteachd inntinn. Tha na cuideaman-cuideachaidh sin air an dearbhadh gu h-èifeachdach agus faodar an cleachdadh ann an grunn shuidheachaidhean. Faodaidh tu feuchainn orra gach turas agus feuch dè na nithean as fheàrr leat, no dèan cuid de na cleachdaidhean as fheàrr leat, le cuid de na rudan a chleachdas tu air bunait a dh 'fheumar.
Tha gach nì liosta ceangailte ri tuilleadh fiosrachaidh gus seo a dhèanamh na liosta airidh air ath-thilleadh a-rithist is a-rithist.
Cleachdaich a 'cleachdadh ìomhaighean stiùirichte
Is e dòigh spòrsail is sìmplidh a tha ann a bhith a 'cleachdadh ìomhaighean treòraichte a bhith a' toirt fois bho stàras, soilleireachadh dè tha thu ag iarraidh, agus dòchas a thogail.
Is e slighe gu math luath a th 'ann gu sìth inntinn.
Cleachd fèin-hypnosis
Tha fèin-hypnosis a 'toirt slighe sìmplidh agus socair do chleachdaidhean ag atharrachadh, a' socrachadh do bhodhaig, ag atharrachadh do phàtrain smaoineachaidh, agus barrachd. Air sgàth 's gum faod iad sin uile a bhith a' faireachdainn cuideam air cuideam, is fhiach an self-hypnosis an oidhirp.
Ionnsaich Autogenics
Leigidh autogenics leat do dhìol-eòlas atharrachadh le do inntinn agus a 'dol air ais gu furasta le do fhreagairt stress .
Ionnsaich mar a bhios uidheam mhòr agad gus strì an aghaidh cuideam.
Cleachd Journaling
Faodar iris-naidheachd a chleachdadh ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte, agus faodaidh sin uile faochadh a thoirt air cuideam. Leis gu bheil rannsachadh air a dhearbhadh le rannsachadh gus grunn bhuannachdan slàinte a thoirt a bharrachd air faochadh cuideam, tha an cuideam seo a 'moladh gu mòr.
Faigh a-steach beachd
Tha mealladh a 'toirt faochadh cuideam geàrr-ùine a bharrachd air buannachdan maoineachaidh cuideam maireannach. Tha iomadh seòrsa beachd ann airson feuchainn - tha gach fear sònraichte agus a 'toirt a h-ath-thagradh fhèin.
Ionnsaich PMR
Tha fàgail fèithean adhartach, no PMR, na dhòigh-obrach a leigeas leat a h-uile fèithean anns a 'bhodhaig agad, buidheann a rèir buidheann. Bidh seiseanan tòiseachaidh a 'toirt grunn mhionaidean agus leigidh leotha a bhith a' faireachdainn gu socair agus gu faireachdail nuair a bhios thu deiseil. Le cleachdadh, faodaidh tu fois làn-bhodhaig fhaighinn taobh a-staigh diogan.
Cleachdaich Yoga
Tha Yoga a 'gabhail a-steach eacarsaichean anailachaidh, meòrachadh, agus eacarsaich aotrom. Bidh aon seisean a 'toirt faothachadh cuideam tùsail, agus tha cleachdaidhean leantainneach a' toirt barrachd sùbailteachd a thaobh cuideam. Is e seo aon de na daoine a tha a 'toirt barrachd cuideam air an t-strì.
Cleachd analach
Bidh eacarsaichean anailachaidh a 'toirt seachad faochadh cuideam is sìmplidh oir is urrainn dhaibh a bhith air an cleachdadh aig àm sam bith, àite sam bith, agus bidh iad ag obair gu luath.
Cluich Geamannan
Ma tha thu a 'còrdadh ri gèam math le buidheann de charaidean, no a bhith a' cluich rudeigin sàmhach air-loidhne, faodaidh tu ur inntinn a thoirt às do chuideam, agus faodaidh seo leantainn gu staid nas socraiche.
Tha na geamannan a 'faireachdainn gu bheil cuideam air luchd-cuideachaidh a tha ag obair gu math seach gu bheil daoine gan còrdadh gu leòr gus an cleachdadh gu cunbhalach.
Gnè
Taobh a-staigh dàimh fallain, faodaidh gnè a bhith na neach-inntinn dha-rìribh iongantach seach gu bheil e a 'toirt a-steach grunn rudan eile a tha a' cur cuideam air cuideam - anail, ceangal, ceangal sòisealta, agus beagan eile - agus a bheir iomadach endorphins agus ceimigean buannachdail eile le orgasm. Is e fear eile de na daoine a tha a 'cur cuideam air cuideam spòrsail a dh' fhaodas a bhith gu math èifeachdach cuideachd.
Faigh barrachd gàireachdainn nad bheatha
Tha an gnìomh corporra a bhith a 'gàireachdainn teannachadh agus a' toirt atharrachaidhean adhartach eòlas-eòlas. Faodaidh a bhith a 'lorg dhòighean air barrachd gàireachdainn a dhèanamh a-steach don latha agad a bhith nan slighe èifeachdach gus faochadh a dhèanamh air cuideam.
Coimhead a-steach air Bi-bìdh
Ged a tha feum air uidheamachd sònraichte air biofeedback, faodaidh an dòigh-obrach faochadh cuideam seo leigeil leotha a bhith nas mothachail agus nas mothachail air na h-atharrachaidhean fiosaigeach a thig le cuideam. Le bhith a 'cleachdadh do inntinn gus do bhodhaig a leigeil ma sgaoil, faodaidh tu do inntinn a dhèanamh nas fheàrr cuideachd, a' cruthachadh lùb deimhinneach adhartach.
Cleachd Ceòl Therapy
Faodaidh ceòl do dhiadhaig atharrachadh ann an dòighean a chuidicheas tu gus cuideam a leigeil ma sgaoil. Tha e na shlighe tlachdmhor, adhartach airson faochadh a dhèanamh air cuideam. Faodaidh seiseanan leigheis foirmeil cuideachadh le caochladh chùisean co-cheangailte ri stampa.
Gabh cuairt
Tha an eacarsaich na neach-inntinn làidir a dh'fhaodadh a bhith ag obair ann an geàrr-chunntasan. Le bhith a 'gabhail cuairt, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air seallaidhean, a dh'fhaodas tu a thoirt a-steach do fhrèam inntinn eile, agus a bheir buannachdan eacarsaich cuideachd. Ionnsaich mu na buannachdan eile a th 'agad a bhith a' coiseachd mar neach a tha ag adhbharachadh cuideam.
Lusan a 'Ghàrradh
Is e bhith a 'faighinn a-mach agus a' faighinn tlachd anns na seallaidhean dìreach aon de na dòighean anns am faod gàirnealachd cur ri faochadh cuideam. Leugh mu na buannachdan eile a tha a 'cur cuideam air cuideam bho bhith a' cur gàrradh.
Cleachdaibh Rianachd Àm
Le bhith a 'toirt urram do sgilean rianachd ùine, faodaidh e leigeil leat na cuideaman a tha thu a' faighinn a lùghdachadh agus na dòighean nach urrainn dhut a sheachnadh a riaghladh nas fheàrr. Nuair a tha e comasach dhut a h-uile càil a dhèanamh air an liosta "ri dhèanamh" agad gun a bhith a 'sruthadh no a' dìochuimhneachadh, tha do bheatha gu lèir a 'faireachdainn nas fhasa.
Èist ri ceòl mar a dh 'fheumar
Chan e lorg neach-leigheis ciùil an aon dòigh a dh'fhaodas ceòl a chuideachadh mar neach a tha ag adhbharachadh cuideam. A 'cruthachadh dhealbhan-cluiche airson caochladh mhothachaidhean (measgachadh eadar-dhealaichte airson cuin a tha thu airson faireachdainnean a phròiseasadh, faodaidh measgachadh neo-fhillte airson nuair a dh' fheumas tu barrachd lùth, msaa) ur cuideachadh gus faochadh a thoirt air cuideam gu caochlaideach, tlachdmhor, agus gu h-iomchaidh.
Ith biadh cìse
Is e droch bhiadh a bheir barrachd reactivity a thaobh strì. Faodaidh daithead fallain tinneas corporra is faireachail nas motha a thoirt. Lorg beagan biadh-bìdh sìmplidh agus greimean-bidhe, agus nach eil thu a 'faireachdainn cho cuideachail sa bheatha làitheil agad.
Ionnsaich Sgilean Conaltraidh Deimhinneach
Faodaidh dàimhean a bhith nan luchd-faireachdainn mòr air cuideam. Is e bhith a 'tuigsinn ciamar a chumas tu do dhàimhean fallain tro chonaltradh èifeachdach aon de na tasgaidhean as fheàrr a thaobh ùine agus lùth airson faochadh cuideam.
Enjoy Aromatherapy
Tha buannachdan fìor mhath aig Aromatherapy airson faochadh a dhèanamh air cuideam - faodaidh e do chuideachadh a bhith a 'fàs lùthmhor, nas socair, no nas làidire.
Lùghdaich Caffeine Inntrigeadh
Faodaidh caffeine a bhith a 'caitheamh ro fhada san latha buaidh air càileachd cadail, a bheir buaidh air ìrean cuideam. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh cus caffeine, san fharsaingeachd, nas urrainn dhut a dhèanamh nas inntinniche do chuideam. Ionnsaich dè an caffeine a tha cus.
Deoch ann am Measadh
A 'bruidhinn mu chrìochan aithne, tha a bhith a' cumail suas crìochan cùramach le deoch làidir gu sònraichte. Faodaidh aon ghlainne de fhìon dearg aig deireadh an latha toirt fois, ach tha cus deoch làidir gu follaiseach a 'toirt iomadh duilgheadas eile dha.
Na cuir a-mach às
Chan urrainn do phròiseict strì no dian-obrach ach meudachadh a thoirt air an cuideam a tha thu a 'faighinn. Ionnsaich mar a chuireas tu stad air procrastination cead a thoirt dhut a dhèanamh dè a dh'fheumas tu a dhèanamh, gun an cuideam a bharrachd a bhith a 'sruthadh airson ceann-latha.
Te Glas Uaine
A 'suidhe le glainne de thì uaine agus a' dealbhadh airson an latha ri teachd, no a 'smaoineachadh air an latha air a chùlaibh (cuimhnich: decaf air an oidhche!) Is urrainn dhut briseadh math agus blas de shìth a thoirt dhut. Bidh eòlas agad air na buannachdan slàinte a tha an tì uaine cuideachd.
Thig air cuid de cheòl is taigh glan
Tha seo nas spòrsail na tha e a 'fuaimeachadh. Faodaidh an ceòl do thlachd a thogail agus a bhrosnachadh, faodaidh gnìomhachd corporra glanadh sochairean a bharrachd a thoirt dhut, agus fàgaidh tu àrainneachd nas lugha, nas miosa dheth. Is e ro-innleachd faochadh cuideam trioblaid a th 'ann!
Coimhead air Uisge Aquarium
Eadhon ged a tha thu dìreach a 'coimhead air aon iasg a' snàmh timcheall air bobhla, a 'gabhail ùine gus fois a ghabhail agus coimhead air iasg a tha a' dol timcheall san uisge, faodaidh e do chuideachadh a bhith a 'slaodadh sìos, ag amas air rudeigin a bharrachd air do chuideam, agus fois a ghabhail airson beagan mhionaidean.
Gabh cuairt le caraid
Is e taic shòisealta aon de na daoine a tha a 'toirt buaidh air an t-strì as motha. Ma bheir thu ùine airson do dhàimhean a thoirt air adhart nuair a chuireas cuideam ort, gheibh thu gu àite nas fheàrr tòcail, agus faodaidh e a bhith math dha do charaidean cuideachd.
Seinn còmhla ri ceòl
Tha comas aig ceòl a bhith ag adhbhrachadh cuideam ann an grunn dhòighean, agus chan urrainn dha a bhith a 'toirt a-mach òran a-mhàin gu bhith na eòlas bogaidh ach cuideachd fear-ceàrnach. A thuilleadh air an sin, faodaidh seinn faireachdainn sònraichte de sgaoileadh teannachaidh a thoirt seachad aig amannan a tha cuideam. (Ma tha thu duilich mu na comasan seinn agad, faodaidh tu an-còmhnaidh seinn san fhras no air a 'chàr agad).
Suidhich air Spa dachaigh
Faodaidh an t-eòlas dachaigh spa gu lèir a bhith iongantach. Le bhith a 'ruith bath boilgeil le cuid de fhuaimean mì-thoilichte faodaidh tu fàgail glan agus socair, agus cùram a thoirt dhut. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach aromatherapy an cuideam cuideam a dhiochdachadh. (Agus mura h-eil tuba agad, eadhon cas luath a dh 'fhaodadh a bhith a' faireachdainn gu bheil thu math).
Gearr sìos air cuid de na geallaidhean agad
Tha beatha shoirbheachail math, ach nuair a tha thu air fàs tinn agus uamhasach, is dòcha gu bheil thu a 'còrdadh ris a h-uile dad nas lugha na dh'fhaodadh tu a bhith. Uaireannan faodaidh tu a bhith a 'gearradh cuid de na gnìomhachdan as cudromaiche no as lugha feum air iongnadh a dhèanamh airson na h-ìrean cuideam agad.
Measadh 5-mionaid
Is e aon de na h-adhbharan a tha cuid de dhaoine airson nach bi iad a 'cleachdadh dòigh smaoineachaidh nach eil an ùine aca airson seisean 20-mionaid gach latha. Faodaidh cha mhòr a h-uile duine againn a bhith a 'briseadh ann an còig mionaidean de bheachdan, ge b' e dè cho trang 'sa tha sinn, agus gu fortanach, tha sin gu leòr airson eadar-dhealachadh a dhèanamh.
Cleachd seoclaid ri do bhuannachd
Bidh mòran de sheòclaid a 'dèanamh gu bheil thu a' faireachdainn tinn agus duilich. Ach faodaidh tomhas beag de na stuthan math blas mìorbhaileach a thoirt seachad agus a bhith a 'toirt seachad eacarsaich ann an mothachadh gun a bhith nas ìsle. Agus tha seoclaid dorcha a 'toirt buannachdan a bharrachd cuideachd!
Coisich do chù
Le bhith a 'faighinn a-mach sa ghrèin (no faodaidh uisge, ma tha sin a-mach an sin) le do chù an ùine eacarsaich agus ceangail a tha thu a' toirt air an dà chuid agad a thoirt seachad agus faodaidh e cuideam a chur air a 'phròiseas.
Feuch Feartan Cleasachd
Tha na daoine a tha a 'cur cuideam air cuideam air leth math oir faodaidh tu an cleachdadh ann an àite sam bith agus an obair-gu luath!
Tarraing dealbh
Faodaidh mo dhòigh air do chruthachalachd a bhith na dhòigh iongantach airson cuideam a leigeil ma sgaoil, agus chan e dìreach gnìomhachd a th 'ann do luchd-ealain. Tha e air a dhearbhadh gun urrainn do dhealbhadh agus dathadh cuideam a chuir air cuideam, mar sin tarraing peansail agus doodle.
Dannsa dhan Ceòl as Fheàrr leat
Ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'seinn mar dhaoine a tha ag adhbharachadh cuideam, feuch ri èirigh agus dannsa!
Obraich air A bhith a 'Fàgail na Leas-leasaiche
Tha beathaichean nas toilichte agus nas fhallaine aig luchd-sùla, a tha a 'ciallachadh gu bheil iad a' cur cuideam air cho math. Gu fortanach, faodaidh tu do thuigse fhèin a thogail gu dòchas agus fios a thoirt air dè a tha math nur beatha nas trice.
Feuch Mothachadh Fòcasach
Faodar mealladh a dhèanamh ann an iomadh dòigh, agus is e aon de na rudan as fheàrr leam fòcas a chur air rud no beachd. Ionnsaich mar a nì thu seo, agus cleachd e le diofar nithean fòcais. Is dòcha gum bi an seòrsa beachdachaidh seo nas fhasa na tha thu a 'sùileachadh.
Leigidh Rianadair Fallaineachd bacadh air duilgheadas
Chan e dìreach ceuman cunntaidh a th 'ann an luchd-rianachd fallaineachd (ged a tha iad math airson sin!), Mar sin ma tha thu a' caitheamh Fitbit, Apple Watch, no sligheadair fallaineachd eile, seo mar a chleachdas tu e gus do bhuannachadh.
Gabh saor-làithean
Bidh mòran, mòran de làithean-saora a 'dol air an cleachdadh le daoine a tha a' smaoineachadh nach eil an ùine no an airgead aca airson turas nas motha. Gu fortanach, is urrainn do bheachdan beaga a bhith tlachdmhor agus socair! Seo mar a nì thu feum as fheàrr de aon.
Ùrnaigh
Bidh mòran a 'tionndadh gu spioradalachd airson faochadh cuideam, agus tha sgrùdaidhean a' sealltainn gu bheil e ag obair. Faodaidh ùrnaigh a bhith a 'gabhail fois corporra a bharrachd air a bhith a' faireachdainn tòcail agus a 'togail suas gu spioradail. An ath thuras a tha thu a 'faireachdainn a' cur cuideam air, cha dèan thu dearmad air cumhachd ùrnaigh.
Cùm Leabhar Gòrach
Bidh a bhith a 'cunntadh do bheannachdan a' dèanamh barrachd na chuimhneachadh dhut air na rudan sin a dh'fheumas tu a bhith taingeil; tha e gad thoirt a-steach gu inntinn far am bi thu a 'faicinn rudan eile nas motha a dh' fheumas tu a bhith taingeil, agus gu bheil an cuideam agad a 'faireachdainn nas lugha an coimeas. Tha e cuideachd gad chuimhneachadh air na goireasan a dh'fheumas tu a bhith a 'dèiligeadh ris an t-strì, agus faodaidh seo a bhith gu math cumhachdach.
Cluich Ceòl agus Cook Rud rud iongantach
Tha, tha ceòl cho cuideachail airson cuideam gum feum mi iomradh a thoirt air a-rithist. Mar as àbhaist le na fàileasan milis agus a bhith a 'toirt seachad blas de bhith a' còcaireachd rudeigin bòidheach, faodaidh ceòl a ghiùlan a-rithist gu staid nach eil cho duilich. (A bharrachd, bidh na daoine a bhios tu a 'co-roinn do chòcaireachd còmhla ri gràdh dhut airson seo!)
Dèan mun cuairt ort fhèin le lùth adhartach
Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e coltach ri neach sam bith a dh 'fhaodadh gun toir e fa-near dhut ma tha thu a' faireachdainn gu bheil cuideam ort, bu chòir dhut do thoirt às na suidheachaidhean duilich sin. Ach, faodaidh timcheall ort fhèin le daoine taiceil agus àrainneachd sòlaichte barrachd a dhèanamh na bhith gad ghluasad air falbh bho cuideam; bidh e ga dhèanamh nas fhaisge air sìth a-staigh.
Ionnsaich ri ràdh Chan eil ri Iarrtasan air Do Àm
Faodar a bhith nas fhasa a bhith a 'suidheachadh chrìochan agus a' diùltadh thairis air do cheann fhèin na tha e air a dhèanamh, ach bidh e a 'cur às do chaochladh cuideam a dh' fheumadh tu a stiùireadh. Mura h-eil thu cofhurtail a 'dèanamh seo fhathast, faodaidh an artaigil seo cuideachadh.
Gabh Nap
Faodaidh bochdainn cadail a bhith gar cuideachadh gu h-iomlan. Gu fortanach, faodaidh napsan cur ris na feumalachdan cadail iomlan, agus faodaidh iad do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas cudromaiche agus nas ùraichte. Seo barrachd fiosrachaidh mu na buannachdan a tha aig deagh chumhachd cumhachd.
Faigh Stress Daily agus Slàinte Inntinn
Le bhith a 'faighinn cothrom air sreath cunbhalach de ro-innleachdan gnìomhach, faodaidh stiùireadh cuideam a bhith aig fìor thoiseach an inntinn, agus mar sin ma tha thu deiseil gus feuchainn ri cuid de na ro-innleachdan ùra seo a-nis nuair a bhios feum orra, cha bhi iad fada.
Lùghdaich cuideam aig do dhreuchd
Faodaidh cuid de dhuilgheadas obrach a bhith gad eagal a bhith a 'dol a dh'obair! Seo mar a chuidicheas tu mura h-eil an duilgheadas agad
Gabh air Gnàthachadh Fuasgladh Stòir Ùra agus Gabh ris
Uaireannan chan fhaigh thu dòigh ùr gus cuideam a chuideachadh agus a bhith ga chleachdadh san dòigh àbhaisteach agad atharrachadh air an dòigh sa bheil thu a 'faireachdainn mu do bheatha agus mar a stiùireas tu cuideam. Na bi dìreach a 'smaoineachadh mu bhith a' feuchainn cuid de na rudan sin - cuir cuid dhiubh an gnìomh an-diugh! (Agus a-rithist amàireach.)
Cluich ceòl rè do chompanaidh
Tha faochadh mòr air cuideam agus sochairean slàinte aig ceòl. Feuch an seo, agus lorg dòighean eile air ceòl a chleachdadh mar neach a tha a 'cur cuideam air cuideam làitheil.
Faigh Massage
Faodaidh massage a bhith na dhòigh math air teannachadh a chuir air do chorp a lùghdachadh, agus tha fèin-massager a 'toirt dhut massage saor sam bith aig àm sam bith. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo agus tiodhlacan agus innealan cuideachaidh eile.
Gabh Latha Sàmhach
Mura h-eil an t-airgead no an t-àm agad airson laithean-saora, tha latha sàmhach na dhòigh math airson fois fhaighinn. Seo cuid de na beachdan a th 'ann airson a bhith a' cur cuideam air cuideam ann am beagan làithean.
Goof Off a Little
Leis cho trang is a tha sinn uile an-diugh, faodaidh e pàigheadh airson beagan ùine a ghabhail airson rud sam bith a dhèanamh. Bha fios againn gu h-inntinneach mar seo mar chloinn, ach bha àite trang tron t-slighe gu math trang gus leigeil leis a 'chloinn a-staigh a thighinn a chluich. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo agus luchd-faireachdainn eile a thaobh strì bho òige.
Laugh With Your Friends
Tha làimhseachadh mòr air cuideam air gàire agus eadhon sochairean slàinte. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan faochadh cuideam a th 'ann de ghàireachdainn agus lorg dòighean air an dìcheall inntinneach seo a dhèanamh a-steach don latha agad.
Tilgeil Pàrtaidh Beag
Bidh taic shòisealta ag obair air iongnadh air ìre cuideam neach, agus tha gach seòrsa caraid cudromach. Tilgeil pàrtaidh bheag (an àite buidheann mòr, mì-reusanta, no pàrtaidh sam bith idir) agus na cairdean as cudromaiche agus na dreuchdan a tha iad a 'cluich nam beatha agad a chomharrachadh. Neartaichidh tu na ceanglaichean sòisealta agad agus leigidh e cuideam air an cuideam a dh'fhaodadh a bhith agad.
Thoir Oidhche Spà aig an taigh
Tha a bhith a 'gabhail ùine gu bhith a' pamper thu fhèin na neach cudromach a tha a 'dìochuimhneachadh air cuideam. Is e dòigh gu math airson seo a dhèanamh gum bi oidhche spà aig an taigh. Ionnsaich mar a tha a-nis.
Rach air Naidheachdan Fast
Tha an naidheachd cudromach, ach faodaidh na tha sinn a 'cluinntinn anns na naidheachdan an-diugh a' cur cuideam mòr air. Ma tha thu airson aon latha san t-seachdain gus na naidheachdan bho tv, an eadar-lìon agus tobraichean eile a shàbhaladh, faodaidh sinn sinn a dhèanamh math. Ma tha rudeigin fìor chudromach a 'tachairt, cluinnidh tu mu dheidhinn, ach faodaidh an sìth agus an t-sàmhchair a bhith math airson na h-ìrean cuideam agad.
Leugh leabhar
Faodaidh a bhith a 'dol air chall ann an leabhar math a bhith na dhòigh math air cuideam a leigeil ma sgaoil. Seo taghadh de fhicsean math agus neo-fhicsean a dh'fhaodas a bhith gu sònraichte cuideachail airson faochadh cuideam.
Daydream
Thoir do inntinn gu bràth agus leig leis a dhol air falbh airson greiseag. Air an adhbhar. Smaoinich air thu fhèin a 'snàmh ann an amar de sheòclaid, a' seòladh air a 'ghealach, no a bhuannaich duais Nobel agus a' dol gu Disneyland airson a chomharrachadh. Chan fhaigh thu cus cuideam ann an dìreach beagan mhionaidean!
Faigh Hug bho Aon Fhìor
Cuimhnich cuin a bha thu beag agus dèanadh bragan bho Mhamaidh no Dad dad e? Faodaidh uighean agus seòrsaichean taic sòisealta eile eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh fhathast.
Cùm Latha Pajama
Gabh latha slàn (latha a tha thu air falbh bhon obair) agus fuirich anns na jammies agad. Dèan càirdeas, cumaibh cofhurtail, agus dèan na tha thu ag iarraidh. Bidh e a 'faireachdainn gum bi saor-làithean ann agus nach fheum thu an taigh fhàgail!
Leasaich Cùis Fèin-bheòil Dhearbhte
Gu tric chan eil sinn a 'tuigsinn cho mòr sa tha na smuaintean againn a' dathadh ar saoghal, ach tha buaidh fèin-labhairt cudromach agus cruaidh. Faodaidh leasachadh stoidhle fèin-labhairt nas adhartaiche a bhith na atharrachadh beag aig a bheil buaidh mhòr. Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson atharrachadh.
Eat gu Tune Music Clasaigeach
Faodaidh ceòl an siostam agad a chall agus a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan a tha aig ceòl.
Àiteachan Air Dheth
Faodaidh dragh a bhith agad mu dheidhinn an ama ri teachd no a bhith a 'gluasad an ama a dh' fhalbh gu mòr air do dhraodadh ann an dòighean nach fhaod thu a dhèanamh gu math. Cleachdaibh an ealantas a thaobh 'a bhith san àm a-nis', no ionnsaigh a dhèanamh air modh meòrachadh furasta eile. Le cleachdadh, bu chòir dhut faighinn a-mach gu bheil tòrr barrachd lùtha agad airson a bhith a 'toirt seachad na tha a' dol air adhart an-dràsta.
Faigh gluasad
Tha e bhith a 'faighinn eacarsaich mar dhòigh air cùram a thoirt dhut fhèin agus do shlàinte. Seo 10 ro-innleachdan fèin-chùraim nas fheàrr airson riaghladh cuideam.
Stad fèin-sabotage
A bheil thu fhèin na nàmhaid as miosa? Ma tha thu a 'sabotaging do shòlas agus do shìth fhèin (gu faiceallach no gu neo-eisimeileach), is e an ùine a th' ann stad a chur air. Seo cuideachadh gus stad a chur air fèin-sabotage.
Cluich le do pheataichean (no cuideigin eile)
Bidh stiùireadh mòr air cuideam agus sochairean slàinte aig peataichean. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'crathadh cat, a' tilgeil Frisbee gu cù, no a 'coimhead air luchd-còmhnaidh tanca èisg, faodaidh tu do bhuil-fala a lùghdachadh agus do ìre cuideam gu math luath!
Cruthaich Obair Ealain
Dh'fhaodadh gum biodh e furasta dhut bruidhinn ri do thaobh cruthachail rè leanabachd, ach ma dh 'fhuiling thu ceangal ris a' pheann agad airson tarraing, chan eil e ro fhadalach airson a thogail a-rithist! Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'lùghdachadh cuideam le feartan ealanta ealanta.
Dèan coimeas eadar do bheatha ri daoine eile le puingean stòiridh
Dè a tha a 'cur cuideam ort as motha? A bheil thu a 'cleachdadh gu cunbhalach? Is e dòigh spòrsail a th 'anns na cunntasan stòiridh seo a bhith a' faicinn mar a tha daoine eile a 'fuireach agus a' coimhead air an t-saoghal agus a 'sgrùdadh do bheatha fhèin agus a' bhuaidh a tha aig cuideam air.
Visualize Your Ideal Life-And Make It Happen!
Faodaidh ìomhaighean treòraichte, fèin-hypnosis, agus visualizations do chuideachadh gus a bhith a 'sealltainn càit a bu toigh leat a bhith nad bheatha, agus an uairsin BE an sin. Tha iad cuideachd nan deagh dhòighean gus cuideam a leigeil ma sgaoil - a-nis, agus san àm ri teachd.
> Stòran:
> Bennett BP, Lengacher C. Humor, agus Gàire May Beachd air Slàinte: III. Gàireachdainn agus Builean Slàinte. Leigheas Co-thaobhach agus Roghainn eile stèidhichte air fianais. Dùbhlachd 2005.
> Evenson RJ, Sìm RW. A 'soilleireachadh a' chàirdeas eadar pàrantachd agus ìsleachadh. Iris Slàinte is Giùlan Sòisealta.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Riarachadh Obrach, Fuar Coitcheann, agus Às-làthair Tinneas am measg Luchd-obrach coilltean geal: Suirbhidh Tar-roinneil. Slàinte Gnìomhachais , Sultain 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Àrainnean obair psychosocial agus slàinte inntinn - lèirmheas meta-anailis. Scandanavian Journal of Work, Àrainneachd agus Slàinte , Dùbhlachd 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Iris-naidheachd mu thachartasan brùideil: Buaidh Pròiseasan Giùlanach agus Aithris Emotional. Annals of Behavioral Medicine , Leabhar. 24, Àir. 3, 2002.