Faochadh duilich, dìonachd, agus mòran a bharrachd
Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil buannachdan slàinte gàireachdainn fada. Tha sgrùdaidhean gu ruige seo air sealltainn gum faod gàire cuideachadh le cuideam a thoirt air pian, gus barrachd toileachas a thoirt, agus eadhon dìonachd a mheudachadh. Tha saidhgeòlas adhartach ag ainmeachadh cho freagarrach 'sa tha e airson gàire agus faireachdainn èibhinn mar aon de na 24 prìomh neartan comharraichte a dh'fhaodas a bhith aig aon dhiubh.
Gu mì-fhortanach, ge-tà, chan eil mòran dhaoine a 'faighinn gàireachdainn gu leòr nam beatha.
Gu dearbh, tha aon sgrùdadh a 'moladh gum faod clann fallain gàire a bhith cho tric ri 400 tursan san latha, ach tha inbhich buailteach gàire a-mhàin ach 15 uair san latha. Tha sgrùdaidhean eile a 'toirt oirnn a bhith a' gàireachdainn beagan nas motha na sin, ach ma dh'iarras tu orm, cha mhòr nach urrainn dhuinn uile gàire a chleachdadh nar beatha, a 'beachdachadh air dè cho feumail' sa tha gàire math a bhith ann airson na h-ìrean strì agus an tobar iomlan.
Buannachdan Riaghladh Strus air Gàire
- Hormones: Tha gàire a 'lùghdachadh ìre de hormonailean stress mar cortisol , epinephrine ( adrenaline ), dopamine , agus hormon fàis. Bidh e cuideachd a 'meudachadh ìre hormona a tha ag àrdachadh slàinte, coltach ri endorphins. Tha gàire a 'meudachadh na h-àireamh de cheallan a tha a' dèanamh antibody a tha sinn ag obair dhuinne agus a 'cur ri èifeachdas ceallan T. Tha seo uile a 'ciallachadh siostam dìon nas làidire, cho math ri nas lugha de bhuaidhean corporra a thaobh strì.
- Sgaoileadh corporra: A bheil thu a-riamh a 'faireachdainn mar gum feum thu gàire no caoineadh tu? A bheil thu eòlach air a bhith a 'faireachdainn glanadh às dèidh deagh ghàire? Tha gàire a 'toirt seachad fios corporra is faireachail.
- Taobh a-staigh a bhith ag obair: Bidh gèadh math air bolg a 'dèanamh an diaphragm, a' cumail cùmhnant air an ABS, agus eadhon ag obrachadh a-mach na guailnean, a 'fàgail na fèithean nas socraiche às deidh sin. Tha e eadhon a 'toirt seachad deagh obair airson a' chridhe.
- Dragh: Tha gàirdean a 'toirt am fòcas air falbh bho fearg , eucoir, cuideam , agus faireachdainnean àicheil ann an dòigh nas buannachdail na dìreach rudan eile a tha a' toirt ionnsaigh orra.
- Dòigh -bheachd : Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod an fhreagairt againn a thaobh tachartasan a tha ag adhbhrachadh atharrachadh a dhèanamh le bhith a' coimhead air rudeigin mar chunnart no dùbhlan . Faodaidh anamha sealladh nas soilleire a thoirt dhuinn agus ar cuideachadh le bhith a 'coimhead thachartasan mar dhùbhlan, agus mar sin gan dèanamh nas cunnartach agus nas adhartaiche.
- Buannachdan sòisealta: Tha gàire a 'ceangal dhaoine leinn leinn. Dìreach mar a tha iad a 'gàireachdainn agus a' caoimhneas , tha a 'chuid as motha de dhaoine a' faicinn gu bheil gàire glic. Mar sin, ma bheir thu barrachd gàireachdainn a-steach do do bheatha, is dòcha gu bheil thu nas coltaiche gun cuidich cuideigin timcheall ort gus gàire a dhèanamh nas motha agus na buannachdan sin a thoirt gu buil cuideachd. Le bhith ag àrdachadh mood nan daoine timcheall ort, faodaidh tu na h-ìrean cuideam a lùghdachadh agus an ìre eadar-obrachadh sòisealta a tha thu a 'faighinn leotha a' leasachadh, agus a 'lùghdachadh ìre an cuideam agad a-rithist!
Mar a chleachdas tu laoidh
Is e gàire aon de na ro - innleachdan làimhseachaidh stàite as fheàrr leam oir tha e saor, cothromach agus buannachdail ann an uiread de dhòighean. Gheibh thu barrachd gàireachdainn nad bheatha leis na ro-innleachdan a leanas:
- Laugh le caraidean: A 'dol gu film no club comadaidh le caraidean, tha e na dhòigh math air barrachd gàire a dhèanamh nad bheatha. Is dòcha gum bi buaidhean tuiteamach gàireachdainn a 'ciallachadh gum bi thu a' gàireachdainn barrachd na bhiodh agad san dòigh eile rè an taisbeanaidh, agus bidh geamannan agad airson iomradh a dhèanamh aig an àm sin. Tha e na dheagh stèidheachadh cuideachd airson gàireachdainn agus faireachdainnean eile a bhith air caraidean a thoirt seachad airson pàrtaidh no oidhche geama. Tha a bhith a 'dèanamh ùine airson an seòrsa spòrs seo cho cudromach ri cleachdaidhean sam bith eile a chumas tu nad bheatha gus taic a thoirt do do shlàinte, agus tha e nas coltaiche gu bheil e nas tlachdmhoire na a' mhòr-chuid de shlàinte.
- Lorg euslachd nur beatha: an àite a bhith a 'gearan mu dhuilgheadasan beatha, feuch ri gàire a dhèanamh mun deidhinn. Ma tha rudeigin cho mì-thoilichte no duilich, tha e duilich, thuigibh gum faodadh tu coimhead air ais air agus gàire. " Smaoinich air mar a nì e fuaim mar sgeulachd a dh 'fhaodadh tu innse dha do charaidean, agus an uair sin feuch an urrainn dhut gàire a dhèanamh mu dheidhinn a-nis. Leis a 'bheachd seo, is dòcha gu bheil thu fhèin nas gòrach agus gòrach, a' toirt dhut fhèin agus na daoine timcheall ort barrachd gàire a dhèanamh. Dèan dòigh-beatha air dòigh nas miosa agus gheibh thu a-mach nach eil cus cuideam ort mu thachartasan àicheil.
- Fàg e gus an dèan thu e: dìreach mar a tha sgrùdaidhean a 'sealltainn na buaidhean adhartach a th' aig gàire a bhith a 'tachairt a bheil an smuaintean falsa no fìor , tha gàire fiadhaich cuideachd a' toirt seachad na buannachdan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd. Chan urrainn don chorp a bhith eadar-dhealaichte idir gàireachdainn 'briseadh' gu bheil thu dìreach a 'tòiseachadh a' dèanamh air gàireachdainn adhbhar agus 'fìor' a thig bho fìor àbhachdas. Tha na buannachdan corporra dìreach mar an ceudna, agus mar as trice bidh an fheadhainn eile a 'leantainn air adhart gu co-dhiù. Mar sin gàire a dhèanamh nas motha, agus a 'fulang gàire; bidh thu fhathast a 'faighinn deagh bhuaidh, agus dh'fhaodadh gun toir an t-iongnadh fulang gu dearbh smuaintean agus gàire.
- Meadhanan: Chan eil gann de chothroman gàire o fhèisteas, an dà chuid aig an taigh-cluiche cho math ris an dachaigh le filmichean sruthadh agus comadaidhean telebhisein. Ged a dh 'fheumas tu an ùine agad a bhith a' coimhead rudeigin èibhinn a bhith a 'cur dragh ort, tha film fhilmichean agus taisbeanaidhean fìor dhòigh air gàire a dhèanamh nad bheatha nuair a bhios feum agad air. Is dòcha gum bi thu airson na molaidhean agad a cho-roinn le caraidean agus bidh rudeigin ann airson iomradh a dhèanamh agus gàire mu dheidhinn còmhla.
Stòran:
Bennett BP, Lengacher C. Humor, agus Gàire May Beachd air Slàinte: III. Gàireachdainn agus Builean Slàinte. Leigheas Co-thaobhach agus Roghainn eile stèidhichte air fianais.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Buaidh Èiginn Mòra air Stòiridh agus Gnìomh Cuilbheart Nàdarra. S an Iar- Terapidhean Eile ann an Slàinte is Leigheas.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Mion-atharrachadh de Chùmhnairean Neuroimmune Rè Èustress of Humor-Associated Mirthful Laughter. S an Iar- Terapidhean Eile ann an Slàinte is Leigheas.
Skinner N, Brewer N. Am Measadh Dìmeas Bìdh is Dùbhlan Ro thachartasan coileanaidh duilich. Journal of Personality agus Social Psychology.
Tha rannsachadh a 'sealltainn buaidh slàinteil gàire. Naidheachdan Cleachdaidhean Teaghlaich.