Gu dìreach mar as urrainn do Thlachd math a bhith a 'Briseadh Stress
Tha "buaidh dhearbhach" a 'toirt iomradh air a bhith a' brosnachadh aon fhaireachdainnean adhartach agus eadar-obrachadh le daoine eile agus le dùbhlain beatha ann an dòigh dheimhinneach. Tha buaidh àicheil a 'toirt a-steach a bhith a' faighinn eòlas air an t-saoghal ann an dòigh nas àicheil, a 'faireachdainn tinneasan àicheil agus nas neo-dhìreach ann an dàimhean agus mu thimcheall. Tha an dà stàit seo neo-eisimeileach bho chèile, ged a tha iad càirdeach; faodaidh cuideigin a bhith àrd ann am buaidh adhartach agus àicheil, àrd ann an aon, no ìseal anns an dà chuid.
Tha an dà stàit a 'toirt buaidh air ar beatha ann an iomadh dòigh, gu sònraichte nuair a thig e gu cuideam agus mar a bhios sinn ga làimhseachadh.
Adhbharan Dearbhach agus Strus
Tha buaidh dheimhinneach co-cheangailte ri feartan eile de dhaoine a tha buailteach a bhith nas toilichte, leithid dòchas, cur-seachad agus soirbheachas. Ach, chan e buaidh adhartach a th 'ann ach fo-toradh eile de bheatha shona, nach eil cho duilich; tha e na adhbhar buaidh. Ann am briathran eile, chan e dìreach gu bheil an fheadhainn a tha dòchasach agus soirbheachail a 'faighinn buaidh dheimhinneach seach gu bheil uiread aca airson a bhith toilichte, agus nach eil iad cho buailteach a bhith air an cuideam air sgàth a h-uile rud a tha math nam beatha; faodaidh na buaidh adhartach aca ìrean nas ìsle de stamadh a thoirt leatha fhèin. Faodaidh an fheadhainn le beatha nas èifeachdaiche eòlas fhaighinn air barrachd cuideam a thaobh strì dìreach le bhith a 'cur air adhart deagh bhuaidh no a' dèanamh cheumannan gus am bi iad fhèin nas fheàrr na inntinn nas fheàrr. Seo carson.
An Teòiridh Broaden agus Build
Tha an t-eòlaiche-inntinn Barbara Fredrickson air rannsachadh mòr a dhèanamh air a 'bhuaidh a bheir buaidh dheimhinneach air cuideam agus tha e air tighinn a-steach le modail de bhuaidh adhartach a tha eadar-obrachadh le neart, ris an canar teòiridh "leudachadh agus togail" de eòlas inntinn.
Tha Fredrickson agus feadhainn eile air faighinn a-mach, nuair a bheir sinn dhuinn àrdachadh ann an tlachd, faodaidh seo sealladh a leudachadh (no leudachadh) gus am faigh sinn mothachadh air barrachd chothroman nar beatha, agus tha seo a 'toirt cothrom dhuinn na buannachdan a ghabhail (gus togail air) goireasan. Tha na goireasan sin a 'gabhail a-steach na leanas:
- Goireasan Corporra : Tha seo a 'gabhail a-steach lùth, stamina, fallaineachd, slàinte, agus slàinte san fharsaingeachd. Mar eisimpleir, ma tha thu ann an deagh thlachd, dh'fhaodadh gum bi barrachd brosnachaidh agad a dhol don lùth-chleasachd agus na goireasan corporra agad a thogail.
- Goireasan Saidhgeòlais : Tha seo a 'gabhail a-steach an comas roghainnean nas dòchasaiche a thaghadh, tarraing thu fhèin bho fhuaimneachadh, no a bhith a' seasamh suas clàr-ama sàmhach gun a bhith a 'fulang leotha, mar eisimpleir. Ma tha buaidh nas adhartaiche agad, mar eisimpleir, is dòcha nach bi thu cho buailteach a bhith a 'fuireach air an àicheil agus gum faod thu a bhith a' cuimseachadh air na cothroman a tha agad nad bheatha.
- Goireasan Sòisealta : Tha seo a 'ciallachadh dàimhean nas taiceil, caraidean a bheir comhairle mhath ma dh'iarras tu, a' toirt ort gualainn a bhith a 'caoineadh, no a' toirt dhut casaril ma tha thu a 'dol tro àm duilich. Ma tha thu troimh-chèile ann an cunnart, faodaidh tu an fheadhainn a dh'fhaodadh a bhith taiceil nad bheatha a thoirt air falbh, ach ma tha thu a 'toirt buaidh mhath dhut, faodaidh tu a bhith na charaid tarraingeach.
Faodaidh na stòrasan sin a bhith ag adhbhrachadh barrachd neartachaidh a thaobh strì. Gu h-àbhaisteach, faodaidh e obrachadh mar "spiorad àrdaich" de dhòigh-inntinn far a bheil buaidh dheimhinneach a 'tighinn air innealan nas seasmhaiche a thaobh strì agus buaidh nas adhartaiche. Gu mì-fhortanach, faodaidh droch bhuaidh a bhith ag obair san aon dòigh.
Is e seo as coireach gu bheil e gu mòr a 'cuideachadh le bhith a' fàs àile agus deagh thlachd ann am beatha; chan e dìreach rudeigin a bheir air adhart deagh mhothachadh anns an àm seo, ach faodaidh e a bhith na shlighe gu ruige nach eil cho làidir agus beatha nas toilichte na h-fharsaingeachd.
Mar a nì thu do bhuaidh dearbhach a mheudachadh
Faodar buaidh adhartach a leasachadh agus àiteachadh. Ged a tha buaidh air a bhith air an toirt a-steach, tha e a 'ciallachadh gu bheil cuid de dhaoine dìreach air am breith le barrachd brosnachaidh airson a bhith ann an deagh thlachd mar phàirt den phearsantachd, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn a-steach don chleachdadh ma tha buaidh mhath agad nas trice anns a' bheatha agad , agus a 'dèanamh do ghiùlan math nas fheàrr na b' fheàrr.
Tha mòran de na rudan sin a 'gabhail a-steach atharrachadh ar pàtran smaoineachaidh agus ag atharrachadh nan eòlasan a chuir sinn sinn fhìn. Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cur ris an eòlas agad air buaidh dheimhinneach.
- Cumail Taing Journal Tha rannsachadh a 'sealltainn gu faod sgrìobhadh mu na tha thu taingeil sa bheatha agad barrachd ìrean de bhuaidh adhartach a thoirt, agus mairidh an sochair seo airson greis mhath. Leugh tuilleadh mu bhith a 'cumail iris taingeil .
- A 'cur bacadh air Pleasures Beatha Ma tha thu a' planadh suidhichidhean tarraingeach do do bheatha, faodaidh tu a bhith a 'sìor fhàs nas mothaichear air buaidh dheimhinneach agus na buannachdan a thig leis. Dìreach cuimhnich gun cuir thu toileachas ùr gu cunbhalach gus nach bi thu air do leamh. Leugh tuilleadh mu bhith a 'cur "toileachasan" ri beatha.
- Gabh pàirt ann an cur-seachadan Chan eil uiread de dh 'ùine aig mòran againn airson cur-seachadan mar a bu mhath leinn ach tha e cudromach ùine a dhèanamh. Chan urrainn dha seo ach do bhuaidh adhartach a mheudachadh, faodaidh e do inntinn a thoirt dheth a dh 'fhaodadh a bhith a' cur cuideam ort, agus a fàgail le mothachadh de choileanadh. Leugh tuilleadh mu chur-seachadan faochaidh a thaobh cuideam an seo.
- Tha a bhith a 'Cleasachd Meditation Meditation Meditation, gu h-iomlan, math airson stiùireadh cuideam, ach tha am moladh gràdhach gu sònraichte milis, gu h-àraidh leis gum faod e do ìrean buaidh adhartach a mheudachadh agus cuideachadh le bhith a' faireachdainn nach eil cus cuideam. Ionnsaich mar a thòisicheas tu le mealladh cairdeas airson cuideam.
- Cleachd-a-mach agus dèan e spòrsail! Tha gnìomhachd chorporra na neach-fallain làidir cumhachdach cuideachd, agus tha uiread de dh 'eacarsaich anns am faod thu pàirt a ghabhail, faodaidh tu grunn ghnìomhan a tha spòrsail a lorg cuideachd. Dannsa, yoga, rothaireachd, coiseachd le caraid? Smaoinich air dè dh'fhaodadh spòrs a bhith agad, agus dèan e! Leugh tuilleadh mu dheidhinn cuideam agus eacarsaich.
- Cuimhnich agus Savour Positive Experiences Research a 'daingneachadh dè a tha thu eòlach air a bheil thu eòlach mu thràth: gum faod eòlasan dearbhach a tha a' faighinn eòlas gnìomhach air adhart an toileachas a tha thu eòlach orra! Agus faodaidh seo buaidh adhartach a mheudachadh cuideachd, a 'leantainn gu barrachd tlachd de bheatha agus barrachd seasmhachd a thaobh strì. Carson nach eil thu a 'faighinn barrachd a-mach à na pàirtean mòra de do bheatha le bhith gan reic gu gnìomhach? Seo mar a tha.
Stòran:
Fredrickson, Barbara L. Dreuchd nam faireachdainnean adhartach ann an saidhgeòlas adhartach: Teòiridh leudachaidh agus togail mu fhaireachdainnean adhartach. Saidhgeòlaiche Ameireaganach, Leabhar 56 (3), Mar, 2001 p. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; MacIain, Dàibhidh P; Meyer, Piper S; Penn, David L. Upward sreapadan de mhothachadh adhartach a 'lùbadh sreapadan lùbte de dhìtheas: Beachdan bhon teòiridh leudachadh agus a' toirt buaidh air droch eòlas air làimhseachadh faireachdainnean agus easbhaidhean faireachdainnean ann an eòlas-inntinn. Sgrùdadh Saidhgeòlas Clionaigeach air Siorc-eòlas Clionaigeach. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. A bheil Amannan Cur-seachad Meadhanach no Meadhanach a 'toirt buaidh air brùthadh làitheil làitheil? Journal of Leisure Research 2014, Leabhar. 46 Iris 1, td 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. A 'bhuaidh a bheir buaidh air leasachadh ghoireasan: Taic airson modail leudachadh agus togail. North American Journal of Psychology. 2012, Leabhar. 14 Iris 3, td 569-584.