Ma tha thu coltach ris a 'chòrr againn san dùthaich seo, tha cuideam mar phàirt riaghailteach den latha agad. Tha cuid de staitistig a 'moladh gu bheil suas ri 77 sa cheud againn a' faireachdainn gu bheil buaidhean corporra an cuideam gu cunbhalach ann an cruth cinn-chinn, insomnia, iomagain , cuideam cuideam, duilgheadasan fèithe agus pònaidhean, duilgheadas, agus duilgheadas a bhith a 'fòcasadh. Tha e do-dhèanta a bhith a 'faighinn cuidhteas cuideam , ach faodaidh ionnsachadh mar a dhèiligeas e ris ann an dòigh fhallain cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cuid de na comharran as miosa.
Agus an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh le eacarsaich.
Nuair a chuireas cuideam air, dè a 'chiad rud a nì sinn? A bheil deoch agad? Tagh sabaid ri do chèile? Dèan sios far an dràibhear air do bheulaibh, cò a tha a 'tachairt mar an dràibhear as miosa san t-saoghal? Uaireannan, faodaidh a bhith a 'leigeil a-mach an cuideam agad anns na dòighean sin cobhair sealach a thoirt dhut, ach tha buaidh ann, chan e a' chuid as lugha dhiubh a tha na chèile feargach no a 'falbh bho dhràibhear.
Nuair a ruigeas tu a 'phuing sin, tha e doirbh smaoineachadh gu dìreach. Ach is e an rud as fheàrr a nì thu an rud mu dheireadh air do inntinn-stad, gabh anail domhainn, agus smaoinich air na tha thu a dhìth oirbh anns a 'mhionaid sin. Is dòcha gu bheil sinn a 'toirt buaidh air rudeigin a bheir dhuinn tabhartas sa bhad (agus gu bheil e a' faireachdainn gu math, agus chan eil sin a 'toirt dragh air draibhearan dona), ach chan eil sin a' toirt dhuinn faochadh maireannach maireannach.
Is urrainn dhut cuideachadh le bhith a 'dèanamh rudeigin fiosaigeach, rud a tha a' faighinn ur n-inntinn agus a 'bhodhaig a-mach às an t-sabaid sin no air freagairt cuideam air tubaist agus a' toirt na hormonaidhean sin fo smachd gus am bi an corp agad nas fheàrr.
Agus tha diofar sheòrsaichean eacarsaich ann a dh'fhaodas cuideachadh, a rèir mar a tha thu a 'faireachdainn agus dè as urrainn dhut a làimhseachadh.
Gnìomhan sìmplidh neo-structaraichte
Gu math tric, mar a bhios a 'bhodhaig agad a' faighinn a-steach dha ruitheaman fhèin, faodaidh tu inntinn a thoirt a-mach a dhol a-mach agus a bhith ag obair a-mach dhuilgheadasan, fuasglaidhean fhaighinn, no dìreach daonnream airson greis. Feuch seo:
- Obair anns a 'ghàrradh
- Gabh turas baidhsagal slaodach
- Gabh cuairt leat fhèin no le caraid
- Nigh a 'chàr
- Cleachd gnìomhachd neo-dhìomhach no ruitheamach, mar a bhith a 'coiseachd, a' crathadh dhuilleagan, no a 'glanadh dhraisean
Eacarsaich Structured
Tha seann trèanadh cairt no neart trèanaidh math airson a bhith a 'faighinn do stàit fo smachd. Is dòcha gu bheil do chridhe cridhe mar-thà air àrdachadh bho chuideam agus cuidichidh obair mhath a 'cleachdadh sin gus faighinn cuidhteas teannachadh sam bith a bharrachd agus a bhith a' faireachdainn nas socraiche. Am measg cuid de bheachdan airson rannsachadh tha:
- Trèanadh eadar-amail - Tha e doirbh a bhith cruaidh agus bidh e furasta a bhith ag obair gu cruaidh gun a bhith a 'cumail suas ìre àrd de dhian airson obair slàn. Feuch ris na h-obraichean eadar-amail seo.
- Trèanadh cùrsa-Tha na h-obraichean seo a 'gluasad gu luath, a' cumail suas ur n-inntinn nuair a tha na duilgheadasan agad a 'tuiteam a-steach don chùl-raon.
- Cleachdadh cardio-Chan eil dad na b 'fheàrr na seann cairt mhath a th' ann airson a bhith gad ghluasad, a 'losgadh chalaraidhean, agus a' leigeil leat teicheadh bho bheatha airson greiseag.
- Trèanadh neart - Uaireannan tha thu airson a bhith làidir anns a 'bheatha agad agus, mura h-urrainn dhut a bhith a' faireachdainn sin nad shuidhe làithreach, tha an ath rud as fheàrr a 'faireachdainn anns a' bhodhaig agad. Tagh cuideam cuid de na cuideaman agus nochd an saoghal cho làidir is a tha thu. Feuch ris na trèanadh neart seo.
Gnìomhan Cuimhne agus Corp
Faodaidh a bhith a 'faighinn beagan trèanaidh neart is cairt-inntinn dhan latha agad do chuideachadh, ach an seo tha dòighean eile ann a bhith a' cumail suas fhèin agus a 'toirt ùine inntinn airson beagan fois a ghabhail:
- Yoga - 'S e dòigh mhath a tha seo gus do inntinn a shàmhach agus do bhodhaig a leigeil ma sgaoil. Tha diofar dhòighean air yoga a chleachdadh, cuid a tha beothail agus feadhainn eile a 'gabhail fois.
- Pilates - Far a bheil e nas làidire na cuid de yoga, bidh pilates a 'toirt ort cuideam a thoirt air na tha do bhodhaig a' dèanamh fhad 'sa tha e gad chuideachadh le bhith ag obair air neart, seasmhachd, agus sùbailteachd. Tha an obair seo a 'ceangal ghluasadan bhon dà chuspair.
- Mindfulness - Is urrainn dhut aire a thoirt do na tha thu a 'dèanamh gad chumail san àm làithreach, an dòigh as fheàrr airson cuideam a lùghdachadh.
- Meudachadh- Faodaidh an ùine a bhith agad agus am foighidinn a bhith fois. Ach chan fheum miannachadh a bhith iom-fhillte. Is e dìreach a bhith a 'stad airson anail a ghabhail airson beagan mhionaidean a dh'fhaodas a bhith nad bheachdachadh fhèin. Feuch am beachd treòraichte seo ma tha feum agad air beagan stiùiridh.
- Tha eòlaichean Laughing air fios a-mach o chionn fhada air na buannachdan a tha ann a bhith a 'gàireachdainn. Bidh e a 'cuideachadh do bhodhaig ann an iomadh dòigh. Ach, sa mhòr-chuid, tha e dìreach a 'faireachdainn math.
- Massage-Sgrìobh massage ann an ùine nach bi fada gus am bi rudeigin agad ri coimhead air adhart. Mura h-eil sin na roghainn, gabh a-steach aig an taigh le snàmh teth no a 'dol mun cuairt agus a' leughadh an leabhar no an iris as fheàrr leat.
Àiteachan as còrdaichte (
Dèan na tha comasach dhut gus do stress a lùghdachadh le dòs fallain de eacarsaich. Tlachd a ghabhail air a 'bhuaidh a th' aig an obair sin, a 'fàs suas, a' rèiteachadh, agus a 'coimhead às do leth fhèin. Agus smaoinich air na leanas nuair a thionndaidheas tu gu eacarsaich gus do chuideachadh le faochadh cuideam:
- Gabh ceumannan leanabh - Faodaidh smaoineachadh mu 30 mionaid de ghnìomhachd a bhith a 'faireachdainn uamhasach ma tha thu cianail trang. Dèan co-dhùnadh gum bi thu dìreach beagan mhionaidean de rudeigin. Bidh cothrom ann gum bi e cho math, cumaidh tu a 'dol.
- Cùm e sìmplidh-Uaireannan is dòcha gum bi coltas ann gu bheil an smuain air atharrachadh a-steach do dh 'aodach a bhith a' sreap beinn. Tagh gnìomhan nach eil feumach air glè bheag de dheasachadh, mar coiseachd, gàirnealaireachd, glanadh an taighe, no sìneadh sìl.
- Faighnich airson taic - bidh e a 'cuideachadh gus gealltanas obrach a chumail gus do chumail onarach. Feuch ri caraid no ball teaghlaich a choinneachadh gus coinneachadh riut uair sa t-seachdain airson coiseachd sa phàirc no clas fallaineachd ionadail. Tha fios agad gu bheil cuideigin a tha a 'feitheamh ort gad dhèanamh nas fhasa faighinn a-mach agus a bhith gad chumail cunntachail.
- Dèan an t-eadar-ghluasad nas fhasa - Ma tha thu buailteach a bhith a 'fuireach nas iomaiche nuair a chuireas cuideam ort, is dòcha gur e leum mòr a tha a' dol bho shuidhe gu rudeigin gnìomhach. Thoir fhèin còig no 10 mionaidean dhut gus am bi do bhodhaig a 'gluasad beagan ro eacarsaich. Feuch glanadh aotrom, cuid a 'sìneadh, no dìreach coiseachd timcheall an taighe beagan.
- Thoir ùine a bharrachd dhut fhèin gus blàth a chur ort - ma tha thu a 'dèanamh gnìomhachd àrd dian (mar ruith no aerobics), thoir ùine dhut nas blàithe na an àbhaist. Ma thòisicheas tu a 'tòiseachadh a' leum air falbh mar as trice, tòisichibh le coiseachd slaodach. Leig leotha do bhodhaig fad na h-ùine a dh'fheumas e fàs blàth agus leig le do rùn cridhe sreap gu socair.
- Thoir ùine a bharrachd dhut fhèin gus fuasgladh a dhèanamh - Is e deagh bheachd a th 'ann daonnan crìoch a chuir air an obair agad a' faireachdainn math. Thoir 10 mionaidean dhut fhèin gus a dhol sìos agus an uair sin caitheamh beagan mhionaidean a 'sìneadh.