Is e Breathwalk an saidheans a tha a 'toirt còmhla pàtranan de dh' anail annta a tha co-chòrdail ri do cheumannan coiseachd agus air an leasachadh le ealain stiùiridh, aire meadhanach. Bidh eacarsaichean sònraichte Breathwalk a 'toirt buaidh shònraichte gus ath-bheothachadh a dhèanamh air corp, inntinn, agus spiorad.
Am measg nam buaidhean tha:
- Meudachadh ìrean lùtha
- Riaghladh mood
- Soilleireachd inntinn fìnealta
- Faireachdainnean co-cheangailte
"Chan eil an duilgheadas a 'ceangal an inntinn agus an corp - tha iad ceangailte. Tha an duilgheadas a' cleachdadh a 'chuirp ann an dòigh mhothachail," mhìnich Gurucharan Singh Khalsa aig seiminear trèanaidh Breathwalk ann am Portland, Oregon.
Bidh a bhith a 'tarraing anail a' tarraing air dòighean análaithe bho yoga, eacarsaichean a 'cur ris agus cairtean-coiseachd gus an èifeachd a tha a dhìth a chruthachadh. Tha na buaidhean air an taic le rannsachadh a sheall gu bheil na dòighean-obrach a 'toirt a-mach na buaidhean a tha a dhìth - barrachd air an uair a tha dìreach coiseachd soilleir.
Tha Khalsa a 'teagasg Breathwalking tro dhiofar dhòighean.
- Leabhar "Breathwalk", ri fhaighinn aig stòr-leabhraichean no le ceannach air-loidhne.
- Clasaichean Breathwalk: Tha trèanadh oidean air a dhèanamh air feadh nan SA. Faodaidh an luchd-teagaisg an uair sin na clasaichean agus buidhnean ionadail aca fhèin ullachadh.
Tha na buannachdan a th 'ann an Breathwalking nan geama iomlan airson ionad-obrach gnìomhachd corporra àrd-stress / ìseal an latha an-diugh, a' toirt a-steach buannachdan inntinn agus corporra.
A 'dol air adhart ann an Breathwalk
Tha còig ceumannan aig gach Breathwalk.
Awaken
Tha na h-eacarsaichean dùisgte air an co-òrdanachadh airson an èifeachd a tha a dhìth. Bidh trì gu còig eacarsaichean eadar-dhealaichte air an dèanamh airson 1-3 mionaidean an urra. Is e sin arm, sìmplidh sìmplidh, agus eacarsaichean mothachail air an anail. Tha na pàtranan anailachaidh a 'gabhail a-steach anail làn mothachail, an t-astar "Breath of Fire" agus an anail a tha air a roinn.
Aline
A-nise tha an coiseachd a 'tòiseachadh. Bidh na coisichean a 'dol a-mach airson beagan mhionaidean gus astar rèidh, cofhurtail a stèidheachadh. Bidh iad a 'dearbhadh co-thaobhadh corp ceart agus strì. Tha Khalsa a 'moladh gum bi luchd-coiseachd a' coimhead air an Oideachadh Uile-bhunaiteach airson modh coiseachd mhath. Bidh na coisichean a 'dèanamh sgan de na cuirp aca, a' faireachdainn gach ceangal bho chois gu cas gu sliasaid agus suas.
Beothachadh
Bidh luchd-frithealaidh anail a 'còrdadh ri Vitalizing
Tha pàtran anabarrach sònraichte air a chleachdadh gus an t-èifeachd a tha a dhìth a choileanadh, a bheil e ag adhartachadh, smachd tlachd, soilleireachd inntinn no ceangal. Am measg nan ceumannan tha an anail air a roinn agus a 'cleachdadh fuaimean ciadail, an dàrna cuid nach deach fios no gu faiceallach. Rè a 'chlas oide, thàinig mi gu bhith a' mealtainn a bhith a 'cleachdadh an anail sgaraichte leis an t-slighe-coiseachd. Bha gach ceum ann an ruitheam chun an anail. Tha a 'mhòr-chuid de na dòighean analach air an dèanamh tron shròn seach a' bheul. Tha na h-eadar-theangachadh coiseachd, gu h-àraid nuair a tha iad còmhla le bhith a 'smaoineachadh no a' crathadh nam fuaimean bunaiteach, a 'cur an cèill an inntinn a tha a' sìor fhàs fhèin agus a 'toirt cothrom dhut a bhith a' faireachdainn gu bheil an ruitheam coiseachd agad.
Tha an ruitheam Vitalizing air a dhèanamh airson 3-5 mionaidean, an uairsin bidh anail àbhaisteach agus astar coiseachd air a dhèanamh airson 3 mionaidean. Bhiodh seo a-rithist trì uairean no barrachd air feadh na coiseachd.
Cothrom
Crìochnaich an coiseachd le bhith a 'lùghdachadh astar coiseachd mean air mhean agus a' toirt cothrom do na mothachadh leudachadh. An uairsin crìochnaich le deagh phàirt mar an t-sreath Triple Balance a chaidh a mhìneachadh san leabhar.
Integreachadh
Is e eacarsaich "innerwalk" a tha seo gus inntinn, corp, agus àrainneachd a cheangal. Am measg nan eacarsaichean eadar-dhealaichte tha "Play and Replay," "Gathering Your Senses," agus "Expanding Bubble."
Cò bu chòir Breathwalk?
Tha mi ag aideachadh gur e seòrsa saidheansail a th 'annam le sùilean mì-chreidsinneach. Ach, chòrd e rium gu mòr air mo latha ionnsachaidh mu Breathwalk agus tha mi air grunn dhòighean-obrach a thoirt a-steach don ghnothach agam. Sa chiad dol a-mach, tha fios agam ciamar a bheir mi anail gu ceart cuidich e gu math dhomh nuair a tha mi a 'coiseachd gu luath no suas.
Tha an dàrna àite, a 'leantainn Breathwalk slàn, na dheagh obair-coiseachd airson na làithean "furasta" agam a bhios mi a' dèanamh eadar-dhealachadh le bhith a 'cumail a-mach làithean obrach. Faodaidh iad cuideachd a bhith nan luchd-sòlachaidh aig àm lòn math aig àm obrach - a rèir dè an fheum a th 'agad agus dè an tè a thaghas tu.
Faodar a bhith a 'dèanamh anail air aon-neach, le caraid no ann am buidheann. Tha e freagarrach airson buidhnean coiseachd a chleachdadh no airson an cleachdadh leat fhèin.
- A 'Coiseachd airson Do Mhisneachd agus Spioraid: Mar as urrainn do choiseachd mood a leasachadh, cuideam a leigeil ma sgaoil, agus a thoirt nas fhaisge air an taobh spioradail agad agus nas dlùithe do dhaoine eile.
- Gabh MindWalk: Lèirmheas leabhraichean le eisimpleirean de dhòighean gus an eacarsaich agad a thionndadh gu ath-nuadhachadh inntinn is spioradail.
- The Spirited Walker: Agallamh le Carolyn Scott Kortge air a bhith a 'cleachdadh coiseachd airson ceangal spioradail.
- A 'Coiseachd an Lèithrinn: A' cleachdadh an seann dhualchas pàganach / Crìosdail a bhith a 'coiseachd lios-bhualadh fhad' sa tha e a 'toirt aire do anail agus meòrachadh.