Faodaidh cur gàrradh brèagha a bhith na dhòigh math air cuideam a leigeil ma sgaoil ! Co-dhiù a tha patio beag agad airson sgeadachadh no farsaingeachd mhòr de rùm a bhith ann, faodaidh an gnìomh a bhith a 'dèanamh do shàr nàdair gu bhith na ionad mòr, agus faodaidh an gàrradh a chruthaicheas tu barrachd sìth a thoirt dhut. Ann an aon sgrùdadh, chaidh iarraidh air cuspairean tasgadh a dhèanamh agus an uairsin dh 'iarr iad 30 mionaid de ghàirnealachd a dhèanamh anns na gàrraidhean lotaidh aca no 30 mionaid de leughadh.
Fhad 'sa bha an dà bhuidheann a' faighinn lùghdachadh ann an cuideam, dh'fhuiling na gàirnealairean crìonadh mòran nas motha ann an cuideam (mar a chaidh a thomhas le cortisol salivary, hormone strus), a bharrachd air ath-leasachadh làn de mhiann adhartach; fhuair luchd-leughaidh crìonadh eile ann an gàire.
Mar neach a tha ag iarraidh a bhith a 'leughadh uiread ri mo ghràdh, tha mi cinnteach nach eil mi a' leagail leughadh mar neach a tha ag adhbharachadh cuideam. Ach, tha gàirnealaireachd gu soilleir a 'toirt buaidh dheimhinneach air cuideam a bharrachd air mood agus chan eilear a' smaoineachadh gur e gnìomhachd faochadh cuideam a tha ann a tha leughadh, agus is dòcha gu bheil e airidh air barrachd aire mar roghainn cuideam. Tha grunn bhuannachdan ann do ghàirnealaireachd a dh'fhaodas cuideam a lùghdachadh. Seo beagan adhbharan gu bheil gàirnealaireachd na dhuilgheadas inntinneach iongantach.
Solas na grèine
Is urrainn dha dìreach a bhith a 'faighinn a-mach ann an solas na grèine a' feabhasachadh air do thlachd! (Tha seo mar phàirt de carson a tha buaidh aig mì-rian tinneasail ràitheil air cuid de dhaoine rè mìosan a 'gheamhraidh nuair nach eil solas na grèine ann). Tha solas na grèine cuideachd a' toirt buaidh air vitimín D, agus tha an t-èadhar ùr a tha a 'dol leis, math airson do shlàinte.
Tha e na dheagh dhùisg a bhith a 'faighinn a-mach a bhith ag obair còmhla ris a' ghàrradh agad gus barrachd fhaighinn den stuth math seo.
A 'Gluasad le Nàdar
Le bhith a 'bruidhinn ri nàdur agus faodaidh an dùthaich a-muigh cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn nas motha air falbh bho luchd-cuideachaidh beatha làitheil. Leis an ùine a chaitheas sinn a-staigh (aig an obair, a 'coimhead air telebhisean, msaa), tha mòran dhaoine a' faireachdainn gu bheil iad a 'cur dragh air ceangal ri nàdur nach eil air a choileanadh.
Ged nach eil ùine agad airson a dhol air campachadh no a bhith a 'gluasad air feadh nàdair gach latha, faodaidh do pìos nàdair ceart taobh a-muigh do dhoras cùil do chuideachadh le bhith a' faireachdainn cuid den cheangal seo.
A 'Cruthachadh Bòidhchead
Tha bòidhchead nàdair na dheagh mhothachadh air cuideam ann fhèin. (Smaoinich air cia mheud uair a th 'ann an teasachadh ceangailte ri dealbhan de sheallaidhean-tìre iongantach no clàran de fhuaimean nàdair.) An dèidh do chuid bòidhchead fhèin a bhith ri fhaighinn mar àite airson meòrachadh, smaoineachadh, agus fois faodaidh e beagan faochadh fhaighinn bho strì. Tha e uile mar phàirt de bhith a 'dèanamh do dhachaigh mar ionad bho strì.
A 'tòiseachadh
Leis gu bheil farsaingeachd an àite ri dhèanamh, feumaidh tu blasad pearsanta agus an ùine agus an t-airgead a dh 'fhaodas tu a thoirt don phròiseict luachmhor agus spòrsail a th' agad gus am pìos a-muigh agad a chuir air dòigh, tha mòran roghainnean agad airson taghadh. Ma tha thu a 'tòiseachadh tha coltas beag eagalach ort, ach faodaidh e beagan leabhraichean math no irisean air gàirnealaireachd mòran fiosrachaidh agus smuaintean a thoirt dhut airson obrachadh còmhla.
Aon uair 's gu bheil thu air tòiseachadh, bu chòir dhut faighinn a-mach gum faod an gnìomh cruthachadh gàradh sìth a thoirt dhut, agus faodaidh an gàrradh fhèin aoibhneas a thoirt dhut! Gabh spòrs.
> Stòran:
> Van den Berg, A. (2010). Tha gàirnealachd a 'brosnachadh ath-nuadhachadh neuroendocrine agus èifeachdach bho strì. Slàinte Àrainneachd: Stòr Saidheans Cothrom Cruinneil. 23 Samhain; Vol. 9, td. 74.