Bidh mòran bhoireannach a 'faighinn eòlas air amannan bho àm gu àm de blues a' gheamhraidh. Ach nuair a tha e nas fhaide na corra uair agus gu bheil e coltach gu bheil e a 'tachairt a-rithist is a-rithist rè mìosan an fhoghair agus a' gheamhraidh, 's dòcha gum bi mì-rian dòigheil (SAD) agad. Ma tha seo coltach riut, na gabh dragh. Tha SAD cumanta - agus tha e air a chleachdadh le cuideachadh bho lampaichean grèine.
Comharraidhean
Bidh SAD a 'toirt buaidh air timcheall air 35 millean Ameireaganach gu ìre eadar-dhealaichte.
Den fheadhainn sin, tha co-dhiù 10 millean de dh 'eòlas air droch bhuaireadh nam beatha mar thoradh air mì-rian buaidh seusanail. Tha an fheadhainn as buailtiche buaidh a thoirt air SAD a 'toirt a-steach clann, òigearan agus boireannaich. Gu dearbh, tha boireannaich ann an 75 gu 80 sa cheud den fheadhainn a tha a 'fulang bho SAD. Ma tha thu a 'faighinn eòlas air gin de na comharraidhean sin tro na mìosan glasa agus fuar, dh'fhaodadh e bhith SAD:
- Dìth lùth a 'gabhail a-steach sgìth nas motha, feum nas motha airson cadal agus lethar.
- Meudachadh de dh 'fhàs, comas cuideam agus meudachadh àrdachadh airson siùcair agus carbs.
- A 'tarraing às bho charaidean is theaghlaichean, trioblaidean dàimh, call libido agus iomagain.
- Duilgheadasan le bhith a 'fòcasadh no a' cuimseachadh air diofar sheòrsachan de ghnìomhan no aig an obair.
- Meudachadh ann an comharran siostam premenstrual (PMS) no mì-rian premenstrual dysphoric (PMDD).
- A 'faireachdainn duilich nuair a thuiteas iad agus a' gheamhradh.
Ma tha duilgheadas trom agad le SAD, tha e riatanach gum faigh thu measadh air na comharraidhean agad gus am bi dearbhadh ceart agad.
Ged a tha na comharraidhean mòra trom-inntinn cunbhalach bho mhadainn gu oidhche, tha meudachd chomharraidhean SAD, mar ìsleachadh agus sgìth, ag àrdachadh tron latha.
Dè a tha ag adhbhrachadh mì-rian tuiteamach ràitheil?
Tha àite far a bheil thu beò na adhbhar cudromach airson beachdachadh air: tha daoine a tha a 'fuireach ann an sgìrean fada a' chinn a tuath den leth-chruinne a tuath no ann an roinnean fìor-àirde deas an leth-chruinne a Deas nas buailtiche eòlas fhaighinn air SAD.
Tha uairean uaine nas giorra agus nas lugha de sholas na grèine don reinaine ag adhbharachadh SAD. Tha seo air sgàth gu bheil grian-grèine a 'meudachadh riochdachadh na buidhne de serotonin, neurotransmitter a tha a' cuideachadh le cothromachadh cothromachadh, agus ìrean nas àirde de mhelatonin, hormone a bhios a 'riaghladh cadal agus cuairtean-teasairginn. Còmhla, tha na h-atharrachaidhean ràitheil seo ag adhbhrachadh eas-òrdugh buaidh seusanail ann an cuid de dhaoine.
A 'làimhseachadh le solais aotrom
Ma tha SAD agad, faodaidh do dhotair cungaidh-leigheis a thoirt seachad no do chuideachadh le leasaiche. Tha roghainn eile ann an leigheas aotrom. Is e leigheas as fheàrr le SAD, tha leigheas solais èifeachdach airson 60 gu 80 sa cheud de dh'euslaintich, leis a 'chuid as motha a' faicinn adhartas mòr taobh a-staigh ceithir no còig làithean.
Faodar bogsaichean solais sònraichte, a chaidh an dealbhadh airson leigheas aotrom, a cheannach aig mòran phrìomh bhùithtean-reic dachaigh agus air-loidhne. Gus a bhith èifeachdach, bu chòir gum biodh an cumhachd aig a 'lampa aig co-dhiù 10,000 lux, a tha co-ionann ri còig no fichead uair an solas àbhaisteach nur dachaigh no oifis. Bu chòir lampaichean SAD a chleachdadh a h-uile latha aig na h-amannan as luaithe anns a bheil an duilgheadas seo a 'tachairt. Airson làimhseachadh èifeachdach, feumaidh tu suidhe air beulaibh an lampa leigheis solais bho 30 mionaid gu dà uair a thìde gach latha.
Bidh thu a 'faicinn gu bheil am bogsa solais fìor, glè shoilleir, mar sin feuch gun a bhith a' coimhead gu dìreach air.
Feuch ri leughadh, a 'coimhead air an Tbh, ag obair air a' choimpiutair agad, no air rud sam bith eile as urrainn dhut a dhèanamh fhad 'sa tha thu nad shuidhe
Ged is fheàrr le a 'chuid as motha de dhaoine an lampaichean a chleachdadh nuair a bhios iad a' dùsgadh sa mhadainn, faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd san fheasgar. Bidh an ùine a bhios tu a 'roghnachadh gus do leigheas mì-rian mothachail seusanail a' crochadh ortse agus air an latha a tha thu a 'faireachdainn as èifeachdaiche. Dh'fhaodadh gum biodh e feumail dhut cuideachd timer fèin-ghluasadach a shuidheachadh gus an lampa a thòiseachadh dà uair mus dùisg thu gus buaidh nàdarra a thoirt seachad.
Faodaidh leigheas solais do chuideachadh beatha beò gu ruige an t-sìde is an geamhradh as motha, an àite dìreach a bhith a 'faighinn gus am bi rollaichean timcheall an earraich.
Lùghdaich no cuir stad air SAD Symptoms
Tha na molaidhean a leanas feumail airson cuid de dh'euslaintich a tha fo bhuaidh eas-òrdugh buaidh seusanail:
- Ith biadh daor le geir a tha a 'gabhail a-steach tomhas iomchaidh de phròtain, ach chan e cus pròtain a th' ann. Bu chòir dhut cuideachd a bhith a 'cur às do shiùcair agus carbsan cho mòr' sa ghabhas.
- Bidh cuid a 'faighinn togsaidean a tha a' toirt a-steach magnesium, co-fhillte B, agus tha mèinnirean feumail.
- Dh'fhaodadh gun tèid cur às do chaffeine a chuideachadh cuideachd. Cuimhnich gu bheil caffeine anns a 'mhòr-chuid de sodas, cofaidh, teatha agus seoclaid.
- Le bhith a 'meudachadh na tha de dh'eacarsaich làitheil a' meudachadh an ìre dopamines agad, cho math ris an ìre lùtha agad. Tha dòighean furasta airson barrachd gnìomhachd a chur an sàs anns a 'bheatha làitheil agad a' gabhail a-steach coiseachd, treabhadh, agus aerobics.
- Ma tha do chùis SAD meadhanach, feuch ris a 'solas a thogail anns an dachaigh agad - fàg na solais an àite an-còmhnaidh gan toirt air falbh gus am bile ghoireas agad a lùghdachadh. Agus nuair a bhios e grianach taobh a-muigh, bidh e a 'cosg ùine a bharrachd a-muigh gu math cuideachail.
Na dì-chuimhnich gum faic thu do neach-dreuchd cùraim slàinte ma tha comharraidhean SAD no trom-inntinn ag adhbhrachadh dhuilgheadasan ann an do bheatha phearsanta no proifeiseanta. A bharrachd air an leigheas solais, bidh an dà chuid frith-dhrugaichean agus comhairleachadh gu tric na dhòighean èifeachdach airson dèiligeadh ri mì-rian buaidh seusanail.