Chan eil leithid de rud ann ri dìreach aon toit
Seach gu bheil luchd-smocaidh a 'còrdadh riut a bhith ag ràdh, tha todhair a' siubhal ann am pasganan. Chan eil a 'mhòr-chuid de luchd-smocaidh a bhios a' smocadh aon toitean às deidh dhaibh a bhith a 'sgìth a' stad agus a 'stad ann an ath-chuairteachadh smocadh làn-sèididh .
Ma cho-dhùineas tu a dhol air adhart agus a 'smocadh dìreach aon, is dòcha gum bi thu air ais gu smocadh cho mòr' sa chleachdas tu ro fhada. Na gabh thu fhèin a-mach gum faod thu smachd a chumail air nicotine aon uair 's gum faigh thu blas dheth.
Chan eil e dìreach ag obair mar sin airson giotàr nicotine. Is e an aon dòigh air a 'bhiast a chumail faisg air nicotine a chumail a-mach às an t-siostam agad.
Nam biodh thu a 'slaodadh agus a' smocadh cigireag
Nam biodh thu a 'slaodadh agus a' smocadh toit, smaoinich gum faod thu a dhol air ais gu h-iomlan, ach chan eil thu fhathast air falbh cho fada. Coimhead airson dòighean-obrach gus a dhèanamh nas duilghe ceò eile a ghabhail. Dèan a-mach gu do thaic sòisealta. Na leig le faireachdainnean fàilligeadh sneachda sneachda gus am bi thu a 'toirt seachad a' fàgail às.
Faighnich Fhìn 7 Ceistean Mus Smocadh Cigarette
Mura h-urrainn dhut smuaintean mu smocadh gu tur a dhèanamh agus ma tha dragh ort gu bheil thu a 'dol a-steach agus a' smocadh, stad a h-uile càil. Suidh sìos le peann agus pàipear agus freagair na ceistean gu h-onarach. No, freagair na ceistean seo ro làimh agus gan toirt leotha ath-sgrùdadh nuair a tha feum air.
- A 'smaoineachadh air ais chun an latha a dh'fhàg thu , ciamar a bha thu a' faireachdainn mu smocadh?
- Cia mheud bliadhna a bha thu a 'smocadh? Dè cho fada 'sa bha thu airson stad a chur air?
- Ma thèid thu air ais gu smocadh, am bi thu airson stad a-rithist? Am bu toil leat nach do leig thu thu suas?
- Cuin a dh'fhàgas tu a-rithist? Am bi e na seachdainean, mìosan, bliadhnaichean, no cuin a bhios tinneas a 'bualadh?
- Dè na buannachdan a bheir smocadh seachad dhut?
- A bheil a bhith a 'smocadh a-nis an dòchas a bhith a' toirt seachad a h-uile obair a tha thu air a chur an seilbh ann an crìonadh?
- An cuir stad air a bhith nas fhasa an ath thuras?
A 'toirt sùil onarach air na ceistean sin agus cuidichidh na freagairtean agad gus cothrom fhaighinn fhaighinn nuair a tha coltas ann gum bi smocadh ann a bhith a' smocadh cho cudromach gu bheil thu deiseil airson a h-uile rud a dh 'obraich thu air falbh a thilgeadh agus a thoirt a-steach. Cùm do chuimhne uaine agus na caill thu sealladh air na h - adhbharan a dh'fhàg thu às le smocadh . Chan eil iad cho fìor an-diugh na bha iad nuair a dh 'fhalbh thu, ach mura h-eil thu faiceallach, faodaidh iad a bhith a' faireachdainn nach eil cho cudromach.
Na toir cumhachd cumhachd inntinn
Nuair a bhios mòran dhaoine a 'cur casg air a bhith a' smocadh, bidh iad a 'dol tro mòran smaoineachaidh sgudal - am blàr a-staigh eadar dìth-caitheamh nicotine agus iad fhèin. Tràth ann an crìonadh smocaidh faodaidh an còmhradh sin a bhith gun fhiosta. Tha an guth nad cheann a 'feuchainn ri dearbhadh gu bheil thu a' smocadh leantainneach, duilich agus sgìth.
Tha an ìre seo de tharraing air ais nicotine sealach . An aire as lugha a bheir thu do bheachdan mì-fhallain mu smocadh, na b 'fheàrr. Ach ciamar as urrainn dhut sin a dhèanamh?
Tha e cudromach gun tuig thu air thoiseach air an ùine gu bheil na h-iomairtean inntinn a tha thu a 'dol a dh'fhuireach às deidh dhut a bhith a ' toirt seachad an toit mu dheireadh agad mar phàirt àbhaisteach den phròiseas ath-bheothachaidh. Na gabh dragh agus smaoinich gu bheil thu a 'fàilligeadh oir tha thu ag iarraidh toit. Smaoinich air a 'chatter a-staigh sin mar chomharra air leigheas, oir is e sin dìreach dè a th' ann.
A 'tarraing thu fhèin bho bheachdan smocaidh
Leigidh ùine lùghdachadh air smuaintean a bhrosnaicheas fulangas a bhith a 'smocadh.
Anns an eadar-ama, cleachd tarraingeachadh mar inneal gus a bhith gad ghluasad a-mach à droch-inntinn mar a thig smuaintean smocadh.
Cruthaich liosta de ghnìomhachdan a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig an àm a bheir thu seachad aire gus nach fàg thu a 'strì nuair a tha thu a' feuchainn ri a bhith a 'smocadh. Bi for-ghnìomhach agus fios agad gum bi an t-eanchainn agad a 'clàradh dhòighean ùra airson dèiligeadh le gach aon dhiubh. Le ùine, bidh e nas fhasa an ath-stiùireadh fhèin, agus le barrachd ùine, bidh smuaintean mu smocadh a 'call an cumhachd gu tur.
Bidh cuid de làithean nas miosa na feadhainn eile. Is e sin a 'chrìonadh a' smocadh, agus mar sin tha beatha. Air làithean nach eil agallamh sìmplidh ag obair agus tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu mì-thoilichte agus mì-thoilichte, tarraing liosta eadar-dhealaichte a-mach a bheir mion-fhiosrachadh air na duaisean a tha freagarrach dhut fhèin.
Cruthaich Liosta de bhuannachdan
Tha mòran dhaoine buailteach a bhith a 'dearmad a' chofhurtachd fhèin a thaobh feumalachdan dhaoine eile a tha cudromach dhaibh. Bidh thu gan cur an toiseach air an liosta, agus fhad's a tha seo iongantach, feumaidh tu a bhith a 'gabhail cùram do na feumalachdan agad fhèin, gu h-àraid fhad' sa tha thu a 'cur às do tombaca.
Cuir liosta ri chèile mu dhòighean air pamper fhèin. Cuir a-steach nithean a tha fios agad a 'dèanamh gu bheil thu a' faireachdainn math agus gun cuir thu an corp agus an inntinn ath-nuadhachadh an dèidh latha cruaidh. Dh 'fhaodadh na leanas a bhith ann am beachdan:
- Dèan dinnear a-mach no dinnear a-steach le toirt a-mach (no cuideigin eile anns a 'chòcaire teaghlaich agad)
- A 'gabhail cuairt fada ann an nàdar leis a' chù.
- Thoir uair a thìde dhut fhèin gus a dhol fodha ann an amar teann fada.
- Dèan ceangal ri leabhar math ann an seòmar sàmhach.
- Gabh don lùth-chleas airson obair a-muigh agus snàmh.
- Gabhaibh cnap cumhachd.
- Clàraich beagan ùine airson a bhith ag obair air pas-seachad a tha thu a 'còrdadh rium.
Feuch gun dèan thu ur dìcheall agus gun chion. Tha thu ag obair gu cruaidh gus faighinn a-mach bho dhuilgheadas cruaidh, agus tha neartachadh daingnidh beag a 'dol fada.
Ma dh 'fhàileas a h-uile càil eile agus nach toir craobhan toitichean dhut sìth sam bith, cuir do inntinn air falbh agus a dhol dhan leabaidh nas tràithe na an àbhaist. Bidh amàireach na latha nas fheàrr.
Dèan a-mach airson taic air-loidhne
Faodaidh tu fònadh no teacs a chuir air loidhne-bìdh Institiud Nàiseanta a 'Chinnidh no clàraich airson an còmhradh beò aca, a' gabhail a-steach ceangal fìor-ùine do chomhairliche. Fiù mura h-eil thu nad neach a tha a 'còrdadh ri bhith a' gabhail pàirt ann am fòraman no taic bhuidhnean, stad a-steach agus gabh sùil tro fhòram taic airson smocadh. Thigibh còmhla ri coimhearsnachd ghnìomhach de dhaoine a tha aig a h-uile ìre de bhith a 'fàgail às, agus chan eil teagamh sam bith gu bheil do bhrosnachadh air a neartachadh leis na tha thu a' leughadh an sin.
Chan eil cigaraidean a 'toirt dhut dad de luach
Is e an fhìrinn mun chùis gu bheil smocadh a 'tabhann luach sam bith dhut, agus gum bi an fhaireachdainn falamh sin a tha agad gu bheil an smocadh sin a' lìonadh a 'dol air falbh ann an ùine ... fhad's nach toir thu smocadh . Faodaidh ath-bheothachadh bho dhiadhachd nicotine a bhith a 'faireachdainn nach toir e crìoch air, ach chan eil sin fìor. Tha e a 'gabhail ùine airson seann bhuidhnean a chlàradh, ach chan eil e a' gabhail gu bràth. Bi foighidinn leat fhèin agus leig leis a 'phròiseas slànachaidh a bhith air a chumail, ge bith dè cho fada' sa bheir e. Ag àrach agus a 'dìon a' phrògraim agad mar is e an t-slighe a th 'ann don bheatha nas fhallaine agus nas toilichte a tha thu airidh air.