Mar a tha do Bhuidheann a 'dèiligeadh ri stad Smocadh
Nuair a bhios tu a 'cur casg air smocadh, tòisichidh na sochairean slàinte taobh a-staigh mionaidean den toit mu dheireadh agad. A rèir an Surgeon General, tha leasachaidhean corporra anns a 'bhodhaig agad a' tòiseachadh taobh a-staigh a 'chiad uair de chrìochnachadh smocadh.
Aig 20 mionaid an dèidh a bhith a 'falbh às
- Bidh cuideam air fuil.
- Bidh ìre Pulse a 'tuiteam.
- Tha teòthachd corp na làmhan agus na casan ag àrdachadh.
Aig 8 uairean a tha saor bho smoc
- Bidh ìre carbon-monocsid ann am fuil a 'tuiteam gu àbhaisteach.
- Tha ìre ocsaidean ann am fuil a 'meudachadh gu àbhaisteach.
Aig 24 uairean a tha saor bho smoc
- Bidh buaireadh de chridhe a 'lùghdachadh.
Aig 48 uairean a thìde saor bho smoc
- Bidh crìochnachaidhean neònach a 'tòiseachadh air regrow.
- Bidh an comas fàileadh agus blas nas fheàrr.
Tha sin na leasachadh mòr airson dìreach 48 uair a thìde de chrìochnachadh smocadh.
Bidh na ceimigean ann an toitean a 'toirt buaidh ort ann an dòighean eile na thuig thu. Nuair a dh'fhàgas tu agus a 'tòiseachadh a' faicinn atharrachaidhean anns na duilgheadasan a tha thu air a bhith a 'fuireach còmhla, mar chnapan-cinnidh, gràin leantainneach, agus sgìth, mar eisimpleir, bidh thu a' tòiseachadh a 'cur dà agus dhà còmhla.
Chan eil sin ri ràdh gum faodar a h-uile tinneas corporra a lorg airson cleachdadh tombaca, ach is dòcha gu bheil thu air a iongnadh gu mòr le cuid de na h-atharrachaidhean a bhios a 'tachairt aon uair' s gu bheil thu a 'stad a' smocadh. An rud as fheàrr air fad, is e seo dìreach an toiseach. Faodaidh tu coimhead air adhart ri mòran leasachaidhean a bharrachd sna làithean agus na mìosan a tha romhainn.
Dèan an co-dhùnadh a bhith a 'fàgail agus a' ceangal ris
Bidh e deònach an toitean mu dheireadh a chuir sìos agus tòiseachadh air stad a thoirt air smocadh.
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faireachdainn measgachadh dian de dh'eagal agus de thoileachas a 'dol suas gu ruige ceann-là a' chrìoch. Tha a bhith a 'faireachdainn gu bheil eagal orra casg a chur air smocadh gu tur àbhaisteach agus is e fo-thoraidhean de dhrogaidheachd nicotine a th' ann .
Na leig leis an eagal sin parallachadh leat, ge-tà. Tagh an ceann-là a dh 'fhàg thu às agus gèilleadh thuige. Is fhiach na buannachdan a gheibh thu san ùine ghoirid agus san fhad-ùine an obair a tha e a 'toirt a choileanadh.
A 'briseadh an eisimeileachd
Chruthaich bliadhnaichean a bhith a 'ceangal gach nì a rinn thu nur beatha le smocadh ceanglaichean cumhachdach anns an t-sreath de eisimeileachd saidhgeòlach a bha agad air nicotin.
- Bha thu a ' smaoineachadh gun do chòrd e ri smocadh
- Dhearbh thu fhèin gu robh smocadh a 'socrachadh do nerves agus chuidich e thu a' smaoineachadh nas soilleire.
- Bha thu a 'smaoineachadh air toitean mar charaid, companach, bratach.
- Bha thu den bheachd gun do chuidich smocadh thu barrachd spòrs a ghabhail agus beatha nas tlachd a ghabhail.
Gu loidsigeach, bha fios agad nas fheàrr, ach faodaidh e bhith a 'toirt air daoine a bhith a' reusanachadh agus a 'ceartachadh a h-uile seòrsa de rudan crazy. Tha thu (gu tuigse) coltach ris an fhaireachdainn faochaidh a gheibh thu nuair a thèid ìre na nicotin anns an fhuil fhuil agad ùrachadh.
Bhon àm a tha toit air a thoirt a-mach gus an tèid an ath fhear a lasadh, tha smocadh ann an staid a tha a 'toirt air ais gu corporra bho Nicitine . An ùine a th 'ann eadar toitean, nas duilghe an tarraing a-mach, a' ciallachadh gu bheil e glic, neo-chomas a bhith a 'cuimseachadh, agus eadhon faireachdainnean dubhach. Is e cuairt cianail a tha gun chrìochnachadh.
Tha sin duilich, chan eil tlachd ann a bhith a 'smocadh. Chan eil thu a 'smaointinn air smocadh mar bhith a' slaodadh agus fèin-mhilleadh nuair a thòisicheas tu an toiseach, ach thar ùine bidh an tinneas a 'teagasg gu sàmhach dhut gu bheil thu lag agus gun chumhachd. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine airson stad a chur air fada mus dèan iad.
Taic airson a 'Phrògraim agad
Tha taic na phrìomh phàirt de phrògram solarachaidh smocadh. Tha fòram taic cuingealachaidh airson smocadh na àite airson coinneachadh ri daoine a tha a 'dol tro na tha thu, no a bhith air a bhith ann agus comhairle comhairleachail a thabhann. Bidh an rèiteachadh agad air a neartachadh nas motha na urrainn dhut smaoineachadh air dìreach le bhith a 'dol timcheall dhaoine eile aig a bheil na h-aon amasan a nì thu.
Cuimhnich gur e pròiseas a th 'ann a bhith a' leagail tombaca . Bheir e ùine. Is e do mhisneachd a bhith a 'toirt a' chiad cheum sin agus a 'tilgeil air falbh na cnapan-starra roghainn nach bi thu a-riamh a' caoidh a bhith a 'dèanamh. Leasaichidh do bheatha mìle mìle nuair a choisinn tu tombaca a-mach, aon uair is airson a h-uile duine.
Bidh buannachdan eadhon nas motha agad bho dà sheachdain gu trì mìosan às deidh falbh às .
> Stòran:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Aithisg Àrd-lann 2014: A 'comharrachadh 50 bliadhna bho Aithisg 1964 na Comataidh Comhairleachaidh do Lann-lann na SA agus ùrachadh air an fhianais air builean slàinte airson smocadh toitichean. Journal Journal Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Taobh a-staigh 20 Geàrr-chunntas de Fhuadach. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. ìosal.