Faodaidh luchd-smocaidh a bhith a 'faireachdainn comharran coltach ri flù nuair a bhios iad a' stad a 'smocadh
Is e teirm slang a th 'ann am flùr Quitter a thathar a' cleachdadh airson iomradh a thoirt air na comharran coltach ris a 'chnatain mhòir a dh' fhaodas a bhith a ' toirt air ais gu nicotine uaireannan Cuideachd aithnichte mar flù neach smocair, tha e cudromach a bhith mothachail nach e tinneas gabhaltach a th 'ann. Chan eil e a 'toirt iomradh ach air na mothachadh corporra a tha eòlach fhad' sa tha e a 'dèanamh dad-bhualadh bho nicotin agus na ceimigean ann an tombaca a dh'fhaodas imrich a dhèanamh air tinneas. Is dòcha gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' smocadh a dh 'fhàg air falbh eòlach air na h-obraichean corporra a dh'fhaodas a bhith aig na cuirp air sgàth crìonadh smocaidh.
Comharraidhean a thaobh tarraing às bho Nicotine
Faodaidh tu eòlas a thoirt air gin de na comharraidhean sin:
- Cravings airson smocadh
- Irritability, crankiness
- Insomnia
- Sgìths
- Neo-chomas a bhith a 'cuimseachadh
- Tinneas cinn
- Casadaich
- Amhach ghoirt
- Constipation , gas, pian stomag
- Beul tioram
- Cànan trom no guma
- Dreuchd post-sgoileil
- Tightness sa chiste
A bheil e a 'tarraing a' chnatain mhòir no a 'chnatain mhòir?
Mar a chì thu, dh'fhaodadh gum bi a 'chuid as motha de na mì-chofhurtan a tha a' faireachdainn às dèidh luchd-smocaidh ùra a 'faireachdainn mar thoradh air fuachd no an cnatan mòr, agus mar sin faodaidh e a bhith duilich fios a bheil thu tinn no nach eil. A dh 'aindeoin sin, chan e fiachan a th' ann an fiabhras mar as trice air tarraing a-mach nicotine. Ma tha thu a 'ruith fiabhras le no às aonais na duilgheadasan gu h-àrd, is dòcha gu bheil thu tinn. Cuir fios chun do dhotair ma tha e a 'leantainn.
A bheil thu a 'cleachdadh cuidhteas cobhair?
Ma tha, dh'fhaodadh cuid de na comharran gu h-àrd a bhith air an cur às no a lùghdachadh. Mar eisimpleir, tha cha mhòr a h-uile càil a dh 'fhàg a' chuideam a ' lùghdachadh fulangas nicotine gu ìre. Ged a chailleas tu smocadh fhathast, cha bhi na mothachadh corporra a thaobh tarraing-às nicotine cho dian 'sa dh' fhaodadh iad a bhith ann.
Ma dh'fhàgas tu às an t-turcaidh fuar , is e sin, gun a bhith a 'cleachdadh cobhair sam bith, faodaidh tu a bhith a' sùileachadh gum bi na comharraidhean a tha thu eòlach air a bhith làidir airson a 'chiad latha fhad' sa tha do bhodhaig a 'cur às do Nicitin a bhios a' fuireach.
Cuin a thòisich na samhlaidhean?
Smaoinich air cuin a thòisich thu a 'faireachdainn dona. Ma tha e a 'co-thaobhadh nuair a bhios tu a' cur casg air smocadh, is dòcha gu bheil e a 'tarraing air ais gu nicotine.
Mura h-eil na comharraidhean a tha thu a 'faighinn a' fàs nas fheàrr taobh a-staigh beagan làithean no ma tha dragh ort mun deidhinn, cuir fios chun solaraiche cùram-slàinte agus a 'dol a-steach airson sgrùdadh.
Mar as urrainn dhut a dhèanamh nas fhasa Tha thu a 'faireachdainn
- Is e tarraing a -mach aon de na h-innealan as fheàrr a gheibh thu fhad 'sa tha thu a' gluasad tro bhith a 'leigeil stad air smocadh tràth. Faodaidh an inntinn a dhol an sàs gu furasta air slighe àicheil, a tha a 'dèanamh a-mhàin na duilgheadasan corporra a tha thu a' faireachdainn nas miosa. Gabh thu fhèin a-mach à droch inntinn no a 'feuchainn ri smocadh le bhith ag atharrachadh do ghnìomhachd gu luath airson beagan mhionaidean. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri glainne uisge a thoirt air falbh, no a 'toirt beagan anail dhomhainn.
- Bidh an eacarsaich a ' bualadh air na h-èibhinn a dh' ionnsaigh a bhith a 'smocadh agus a' leasachadh do ghiùlan le bhith a 'leigeil às endorphins san eanchainn agad. Ma chleachdas tu gu cunbhalach, cumaibh a 'dèanamh na gnìomhachd as fheàrr leat. Mura h-eil thu cleachdte ri bhith a 'cleachdadh, faigh a-steach leis an dotair agad, gu h-àraidh ma tha cùisean slàinte agad a dh'fhaodadh buaidh a thoirt ort. Aon uair 's gum faigh thu an solas uaine, tòisichidh slaodach. Tha cuairt shìmplidh timcheall air a 'bhloc gu leòr gus cuideachadh le comharraidhean tarraing às. Is dòcha gu bheil thu ga lorg mar ghaol air an dòigh anns a bheil e a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn.
- Ith biadh fallain. Cuidichidh a 'chonnadh a bheir thu do bhodhaig nuair a thionndaidh nicotin an dàrna cuid gus na comharraidhean a tha thu a' fàs a lùghdachadh no a dhèanamh nas miosa. Smaoinich mun dòigh anns a bheil do bhodhaig a 'dèiligeadh ri biadh fo shuidheachadh àbhaisteach. Le bhith ag ithe mòran de bhiadh-sgudail agus chan eil mòran ann an dòigh biadh fallain faodaidh gun tèid spikes siùcair fuil a thoirt gu buil agus a 'fàgail, a' fàgail thu a 'faireachdainn sgìth no sgìth mar a thèid thu tron latha agad. Bidh biadh ithe a chumas suas do bhodhaig a 'toirt dhut an lùth as fheàrr a ghabhas a bhith agad fhad' sa tha thu a 'dèanamh dad-losgadh bho thoitean. Thuirt sin, mura h-eil thu a 'cur fàilte oirbh, dh' fhaodadh e an t-èiginn a bhith a 'smocadh nas làidire. Tha e math gu leòr bìdh, dìreach dèan cinnteach nach tèid thu air bòrd. Feuch ris na biadh as fallaine a dh 'itheas tu a chuingealachadh le bhith a' cleachdadh riaghailt 80/20. Cùl-fhiosrachadh 80% de na calaraidhean làitheil airson na stuthan math agus faodar an 20% eile a chleachdadh airson leigheasan.
- Faigh gu leòr fois. Tha do bhodhaig ag obair gu cruaidh gus cuidhteas a chur air tocsainnean agus dìth corporra gu nicotine . Thoir cead dhut a dhol dhan leabaidh nas tràithe agus gabh greim nuair a dh 'fheumas tu e. Tillidh do lùth ann an ùine, gun a bhith draghail.
Faodaidh smocadh do chnatan mhòr agus do phiobium mòr a mheudachadh
Ged a dh 'fhaodadh gum bi na comharran agad air sgàth tarraing air nicotine, cumaibh cuimhne gu bheil thu a' toirt àrdachadh gu mòr air do chunnart bho influenza, grèim mòr-ghalair, agus galaran analach eile. Dèan cinnteach gum faic thu an dotair agad ma tha fiabhras ort. Aithnich gu bheil thu a 'lùghdachadh na cunnartan agad le bhith a' cur às de smocadh.
Facal bho
Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' smocadh, bidh an tombaca a 'dèanamh aon no grunn de na comharraidhean a th' air ais bho nicotine agus na ceimigean eile a tha thu air a bhith ag iomadachadh iomadh uair san latha airson bhliadhnaichean.
Faodaidh e a bhith a 'faireachdainn uamhasach, gu sònraichte nuair a thig an inntinn a-steach agus a' feuchainn ri dearbhadh dhut gum feum thu smocadh . Obraich a-mach gur e cùmhnant sealach a th 'ann a bhith a' tarraing air ais Nicotine. Tha na h-uile mì-chofhurtan a dh'fhàsas tu a 'nochdadh gu bheil do bhodhaig a' leigheas bho dhrogaichean nicotine. Bidh làithean nas fheàrr a 'tighinn a dh'aithghearr.
> Stòran:
> Epstein MCAA, Reynaldo S, El-Amin AN. A bheil Smocadh na Buil Cunnairt airson Ospadal Eadar-lìon agus Bàs? Leabhar nan galaran gabhaltach . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> Nicotine agus tombaca. Leughadh-leigheis MedlinePlus. Institiùdan Nàiseanta Slàinte. ìosal.