Apps an aghaidh an----aid a dh 'fhaodadh taic a chuir a-steach am broinn na làimhe agad
Tha goireasan fèin-chuideachaidh traidiseanta airson daoine le iomagain a chuideachadh a 'gabhail a-steach goireasan leithid leabhraichean foillsichte, agus stuthan air-loidhne . Is e an fheadhainn as fheumaile de na stòrasan sin a dh'fhaodar an fheadhainn a bheir (1) leigheasan stèidhichte air fianais a thoirt do dhaoine fa leth aig nach eil cothrom air cùram speisealta, (2) a chleachdadh ann an co-cheangal ri làimhseachadh leantainneach, no (3) comasach air adhartas leantainneach a bhrosnachadh às dèidh co-dhùnadh cùrsa de psychotherapy.
Le teicneòlas fònaichean sgairteil agus an t-àrdachadh a tha a 'còrdadh ri aplacaidean eadar-ghnìomhach, tha barrachd roghainnean fèin-chuideachaidh na bha a-riamh roimhe. Dh'fhaodadh aplacaidean a dh'fhaodadh a bhith freagarrach do neach le eas-òrdugh mòr-èiginn (GAD) no irisean bunaiteach a- steach do aon de dhà roinn.
Tha a 'chiad sheata de aplacaidean a' cuimseachadh air comharran iomagain le bhith a 'toirt cothrom furasta air eacarsaich fois, meòrachadh agus mothachadh . Tha an dàrna seata de aplacaidean, a tha air an ath-bhreithneachadh anns an dreuchd seo, gu dlùth ri càch-inntinn le taic inntinneach . Tha na prògraman sin a 'cuimseachadh prìomh chomharran inntinn GAD - dragh neo-chùramach, a' toirt smuaintean àicheil air falbh , mar eisimpleir - cho math ri comharraidhean corporra co-cheangailte riutha. Mar as trice tha comas fèin-sgrùdaidh aca cuideachd.
Tha na liosta aplacaidean a leanas a 'nochdadh cuid de na roghainnean a tha rim faighinn a tha a' còrdadh ri mòran airson prògraman stèidhichte air dòighean-obrach stèidhichte air fianais. Thoir an aire nach eil an liosta seo cuimseach, chan eil in-ghabhail a 'ciallachadh aonta, agus chan eilear a' comhairleachadh gin de na roghainnean a tha air am mìneachadh gu h-ìosal mar leigheas air leth airson iomagain meadhanach gu dona.
Ma tha an t-iomagain agad a 'dol air adhart no a' fàs nas fheàrr fhad 'sa tha thu a' cleachdadh nam prògraman sin, faighnich co-chomhairle le neach-obrach slàinte meidigeach agus / no inntinn.
1. Coimhead air Iomagain
Àrd-chabhsair: iPhone, iPad
Cosgais: $ 1.99 gach neach, $ 1.99 airson teaghlaichean, $ 0.99 airson ionadan foghlaim
Na tha e a 'tabhann: Tha an t-iarrtas seo a' toirt cothrom do dhaoine fa leth a bhith a 'clàradh an dragh, sùil a thoirt air na builean as fheàrr a th' ann, agus a 'dearbhadh an robh an dragh cho dona ri na thachair.
Tha feartan eile a 'gabhail a-steach an comas: na h-àrainnean iomagaineach aithneachadh (me, slàinte, sòisealta, ionmhasail), a' cumail sùil air freagairtean faireachail agus giùlain ris a 'bhuil, a' cumail sùil air gluasadan draghail thar ùine (a 'gabhail a-steach dian de dhuaisean inntinn sònraichte). Faodar fiosrachadh a chuir a-steach don app eadhon nuair a tha thu air loidhne. Tha am prògram seo air a chuimseachadh airson daoine le iomagain leantainneach agus GAD. Tha e na dheagh mholadh do leigheas gnàthach gnàthach traidiseanta (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Cosgais: an-asgaidh
Na tha e a 'tabhann: Tha an aplacaid seo air a shònrachadh gu sònraichte airson òigearan agus inbhich òga le raon de dhuilgheadasan draghail - GAD, iomagain shòisealta , ionnsaighean panic , imnn dèanadais, agus fònaidhean sònraichte. Seach gu bheil GAD am measg nan duilgheadasan inntinn as cumanta ann an òigridh , agus tha mòran dhaoine òga a 'tuigsinn cho cudromach' sa tha slàinte inntinn do shlàinte iomlan , tha am prògram seo a tha ag amas air sgilean bunaiteach a thoirt seachad agus tuigse nas fheàrr a thoirt air comharraidhean a dh'fhaodadh a bhith freagarrach do chuid de dhaoine. Tha am fiosrachadh a tha air a thoirt seachad co-chòrdail ri dòigh-làimhseachaidh CBT. Tha an aplacaid a 'toirt a-steach liosta de ro-innleachdan làimhseachaidh airson diofar sheòrsaichean iomagain, agus faodaidh luchd-cleachdaidh na dòighean a tha ag obair dhaibh a choileanadh airson ruigsinneachd furasta, san àm ri teachd.
Thèid fiosrachadh a thoirt seachad le bhith a 'cleachdadh cànan sìmplidh, soilleir. Tha bun-bheachdan cudromach air an taisbeanadh ann an dòigh sgapte. Mar eisimpleir, tha an earrann "Cill Chuail" a 'gabhail a-steach roghainnean teacsa agus claisneachd airson eacarsaichean anailachaidh, measaidhean mothachail, agus ìomhaighean inntinneil. Tha nota, nach eil an aplacaid seo a 'tairgsinn feartan rianachd.
3. Coidse AN ACT
Platform: iPhone, Android
Cosgais: an-asgaidh
Na tha e a 'tabhann: tha Coidseir ACT a' frithealadh mar inneal companach do dhaoine fa leth ann an làimhseachadh le bhith a 'cleachdadh dòigh-obrach Gabhaidh agus Teagasg Gealltanas (ACT). Bidh an aplacaid a 'stiùireadh luchd-cleachdaidh air bun-bheachdan an làimhseachaidh: comharrachadh luachan bunaiteach , dealas do ghnìomhachd stèidhichte air luachan, ro-innleachdan làimhseachail feumail airson smuaintean mì-thlachdmhor agus stàitean tòcail, agus deònach a bhith a' cleachdadh.
Tha stuthan eacarsaich mothachail a 'gabhail a-steach seiseanan treòraichte le claisneachd a bharrachd air stiùireadh airson seiseanan fèin-stiùirichte. Tha e a 'tairgsinn obair rianachd airson "Moments ACT" gus an urrainn do luchd-cleachdaidh ath-bhreithneachadh a dhèanamh air dè cho math' sa tha iad a 'làimhseachadh gluasadan pòsaidh agus faireachdainnean.
4. Cuan-cladaich
Platform: iPhone, Android, Lìon
Cosgais: an-asgaidh
Na tha e a 'tabhann: Tha an aplacaid seo freagarrach do dh'inbhich agus do dheugairean le iomagain agus eas-gàire. Tha e a 'toirt a-steach bun-bheachdan buntainneach CBT - leithid pàtrain smaoineachaidh cugallach agus mar a bheir iad dùbhlan dhaibh - agus a' teagasg anail domhainn, socrachadh fèithean adhartach, agus meòrachadh mothachail. Faodaidh luchd-cleachdaidh sùil a chumail air gnàth-shìde, iomagain agus cleachdaidhean slàinte a dh'fhaodadh buaidh a thoirt orra sin (mar eacarsaich , cleachdadh deoch làidir , giùlan ithe, pàtran cadail, msaa). Tha an aplacaid cuideachd a 'brosnachadh luchd-cleachdaidh smaoineachadh agus tomhas amasan làitheil "beag"; bidh seo a 'brosnachadh fuasgladh cheistean .
5. Coidsear CBT-i
Platform: iPhone, Android
Cosgais: an-asgaidh
Na tha e a 'tabhann: Tha an aplacaid seo freagarrach airson daoine fa leth a tha a' cur dragh mòr air cadal air sgàth iomagain. Tha dùil aig daoine ann an leigheas CBT airson insomnia, no an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan cadail agus gum bu mhath leotha an slàinteachas cadail a leasachadh, tha am prògram a 'teagasg luchd-cleachdaidh (1) foghlam bunaiteach mu chadal, (2) feartan de ghnàthachadh cadail fallain agus àrainneachd, ( 3) mar a chleachdar leabhar-latha cadail gus pàtranan a chlàradh agus atharrachaidhean air comharran a lorg. Tha e a 'gabhail a-steach eacarsaichean eadar-dhealaichte airson inntinn iomagain a shàmhach agus a' leigeil le luchd-cleachdaidh teachdaireachdan cuimhneachaidh a shuidheachadh no lannan a stèidheachadh gus cuideachadh le modhan cleachdaidhean cadail.
[Chaidh CBT-i Coach a leasachadh ann an co-bhonn le Ionad Nàiseanta VA airson PTSD, Sgoil Leigheas Stanford, agus Ionad Nàiseanta DoD airson Tele-slàinte agus Teicneòlas. Tha a susbaint stèidhichte air an làmh-sgrìobhaidh làimhseachaidh, Therapy Behavioral Behavioral for Insomnia in Veterans, le Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. agus Allison Siebern, Ph.D.]
A 'taghadh an aplacaid cheart dhut
Tha an ìre aig a bheil aplacaidean ùra gan cruthachadh iongantach, agus faodaidh iomchaidheachd duilgheadas sònraichte atharrachadh gu farsaing. Tha e glè chudromach a bhith nad neach-cleachdaidh foghlaim, gu h-àraidh nuair a thig e gu aplacaidean a tha a 'dearbhadh gu bheil iad fhèin gan co-rèiteachadh le dòighean-obrach làimhseachaidh stèidhichte air fianais. Coimhead airson aplacaidean a chaidh a chruthachadh le buidhnean ath-mheasail, no ath-sgrùdadh, leithid Ionad Nàiseanta airson Dìon-shlàinte agus Teicneòlas Roinn Dìon na h-Alba agus Comann Ameireaganach agus Dìoghachd Ameireagaidh.
Cuimhnich nach urrainn do aplacaid an àite làimhseachadh aghaidh-ri-aghaidh. Agus ma tha leigheas agad an-dràsta, iarraibh air an t-solaraiche agad airson aplacaidean a tha iad a 'moladh dhut, a' faighinn eòlas air na comharran agus na suidheachaidhean sònraichte agad.