Tagh slighean fallain airson a bhith a 'dol an sàs le rtart co-cheangailte ri PTSD
Bidh daoine le mì-rian strì às dèidh dragh (PTSD) gu tric a 'strì le comharraidhean tric agus dian iomagain . Bidh na comharraidhean làidir seo de mhothachadh gu tric a 'stiùireadh dhaoine le PTSD gus a bhith an urra ri dòighean mì-fhallain a bhith a' dèiligeadh, leithid tro dhrogaichean no deoch làidir . Gu fortanach, tha grunn dhòighean fallain ann a bhith a 'dèiligeadh le dragh a dh' fhaodadh gum bi an t-iomagain agad a 'dol sìos ann an dian, fàs nas trice, agus / no a bhith nas fhulangas.
1 - Dealachadh
Faodaidh anail domhainn a bhith na sgil cudromach a dh 'ionnsaicheas tu airson ionnsachadh. Is dòcha gu bheil e fuaimneach, ach chan eil mòran dhaoine a 'gabhail anail gu ceart. Tha anail nàdarrach a 'toirt a-steach do dhiaphragm, fèus mhòr nad bhroinn. Nuair a thèid thu a-steach, bu chòir do bhroilleach leudachadh. Nuair a bheir thu anail a-mach, bu chòir do bhroilleach tuiteam. Thar ùine, bidh daoine a 'dìochuimhneachadh ciamar a thèid anail a tharraing air an dòigh seo agus an àite sin bidh iad a' cleachdadh a 'bhroilleach agus na guailnean. Tha seo ag adhbhrachadh anail geàrr is searbh, a dh'fhaodas cuideam agus iomagain àrdachadh. Gu fortanach, chan eil e ro fhadalach airson "ath-ionnsachadh" mar a bheir thu anail agus cuideachadh gus do dhìon bho thùs. Cleachdaibh an eacarsaich shìmplidh seo gus do anail a leasachadh agus imrich a thilgeil.
2 - Fàgail adhartach air na fèithean
Faodaidh cleachdadh eacarsaichean socair a bhith nan dòigh èifeachdach gus do stress agus iomagain a lùghdachadh. Tha aon eacarsaich teasairginn ris an canar fois fèine adhartach a 'cuimseachadh air neach a tha a' dèanamh atharrachadh eadar tensing agus a 'gabhail a-steach buidhnean fèithean eadar-dhealaichte air feadh na buidhne. San dòigh seo, thathas a 'coimhead air fois mar shùboll. Faodar fois nas motha de na fèithean agad fhaighinn le bhith a 'dol don fhìor cheann eile (is e sin, le bhith a' tansadh nam fèithean agad). A thuilleadh air an sin, le bhith a 'tiseadh nam fèithean agad (comharran coitcheann de dhragh-mhothachadh) agus a' toirt fois dhaibh sa bhad, dh'fhaodadh gum bi an tinneas teannachadh fèithe na chomharradh gus fois a ghabhail thar ùine. Is urrainn dhut ionnsachadh eacarsaich bunaiteach fèithean adhartach anns an artaigil seo.
3 - A 'cleachdadh Mindfulness gus dèiligeadh ri dragh
Faodaidh cleachdadh mothachail airson iomagain a bhith gu math cuideachail. Tha earbsa air a bhith timcheall air aois. Ach, tha proifeiseantaich slàinte inntinn a 'tòiseachadh a' tuigsinn gum faod inntinn mòran bhuannachdan a bhith ann do dhaoine a tha a 'fulang le duilgheadasan leithid iomagain agus trom-inntinn. Ann an ùine ghoirid, tha mothachadh mu bhith a 'conaltradh ri agus a' mothachadh mun mhionaid làithreach. Gu tric nar beatha, tha sinn air ar ceangal nar cinn, air an glacadh suas ann an iomagain agus iomagain beatha làitheil. Bheir an eacarsaich seo thu thu gu mothachail agus dh'fhaoidte gum bi e na chuideachadh dhut a 'faighinn "a-mach às do cheann" agus le bhith a' bruidhinn ris an àm a th 'ann an-dràsta.
4 - Fèin-sgrùdadh
Faodaidh fèin-sgrùdadh a bhith na dhòigh fheumail air làimhseachadh fhaighinn air na comharraidhean dragh agad. Tha sinn uile "creutairean de chleachdadh". Bidh sinn tric a 'dol mun latha againn gun smaoineachadh, gun fhios againn gu bheil mòran a' dol timcheall oirnn. Dh'fhaodadh seo a bhith feumail ann an cuid de shuidheachaidhean, ach uaireannan eile, faodaidh an dìth mothachaidh sin a bhith gar cuideachadh mar gum biodh ar smuaintean agus ar faireachaidhean gu tur iongantach agus nach gabh an cleachdadh. Chan urrainn dhuinn a bhith a 'dèiligeadh ri comharran mì-chofhurtail iomagain gun a bhith mothachail air dè na suidheachaidhean a bheir suas na faireachdainnean sin. Tha fèin-sgrùdadh mar dhòigh sìmplidh air a 'mhothachadh seo a mheudachadh.
5 - A 'cleachdadh taic shòisealta airson èiginn
A-rithist is a-rithist, chaidh a lorg gum faod taic bho dhaoine eile a bhith na phrìomh adhbhar ann a bhith a 'cuideachadh dhaoine le bhith a' faighinn buaidh air droch bhuaidhean tachartas tarraingeach agus PTSD. Faodaidh cuideigin a tha thu a 'earbsa gum faod thu bruidhinn le bhith gu math cuideachail airson a bhith ag obair tro shuidheachaidhean duilich no dearbhadh tòcail. Ge-tà, chan fhaod gum bi cuideigin ri fhaighinn gus bruidhinn ris nach eil e gu leòr. Tha grunn pìosan cudromach ann gu dàimh taiceil a dh'fhaodadh a bhith gu sònraichte buannachdail ann a bhith a 'cuideachadh cuideigin le bhith a' riaghladh an iomagain. Ionnsaich tuilleadh mu na tha a 'dèanamh suas dàimh taiceil mhath san artaigil seo.
6 - Eacarsaichean fèin-fhulangach airson iomagain
Nuair a tha iomagain ort, tha e cudromach gum bi dòighean agad dèiligeadh ris na faireachdainnean sin. Mar eisimpleir, faodaidh a bhith a 'sireadh taic sòisealta dòigh sàr-mhath airson do thlachd a leasachadh. Ach, uaireannan faodaidh an t-iomagain co-cheangailte ri comharraidhean PTSD tachairt gun dùil, agus dh'fhaodadh nach bi taic shòisealta ri fhaighinn gu furasta. Mar sin, tha e cudromach gun ionnsaich thu ro-innleachdan làimhseachaidh as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin. Uaireannan tha iomradh air ro-innleachdan gluasaid a tha a 'cuimseachadh air a bhith a' leasachadh do ghiùlain agus a 'lùghdachadh iomagain as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin mar ro-innleachdan làimhseachaidh fèin-shìneachail no fèin-chùraim.
7 - A 'cleachdadh Sgrìobhadh Expressive airson Iomagain
Faodaidh a bhith a 'cleachdadh iris-naidheachd gus dèiligeadh ri do smuaintean agus do fhaireachdainnean (air an canar cuideachd sgrìobhadh inntinneach) a bhith na dhòigh mhath air dèiligeadh le dragh. Chaidh sgrìobhadh adhartach a lorg gus slàinte corporra is saidhgeòlasach a leasachadh. A thaobh PTSD gu h-àraid, chaidh a lorg gu robh grunn shochairean ann a bhith a 'toirt a-steach sgrìobhadh inntinneach, a' gabhail a-steach fàs nas fheàrr agus ath-ghluasadach (no an comas a bhith a 'faighinn brìgh ann an atharrachaidhean beatha dearbhach an dèidh tachartas draghail), a bharrachd air comharraidhean PTSD nas lugha, strì, agus fearg.
8 - A 'Cleachdadh Brathadh airson A bhith A' Co-obrachadh le Iomagain
Faodaidh cleachdadh gu h-adhbharach de dhòighean tarraingeach a bhith na bhuannachd ann a bhith a 'dèiligeadh ri faireachdainnean a tha làidir agus a' faireachdainn mì-chofhurtail, mar imcheist agus eagal. Is e strì a th 'ann an rud sam bith a tha thu a' dèanamh gus aire a thoirt dhut airson ùine ghoirid bho fhaireachdainnean làidir. Uaireannan, faodaidh fòcas air tòcadh làidir a dhèanamh ga dhèanamh fiù 's nas làidire agus nas motha a-mach à smachd. Mar sin, le bhith a 'toirt aire dhut airson ùine ghoirid, faodaidh tu ùine a thoirt seachad airson lùghdachadh ann an dian, ga dhèanamh nas fhasa a riaghladh. Ionnsaich beagan de dhòighean tarraing-aire san artaigil seo.
9 - Cur an gnìomh giùlan airson iomagain
Bidh iomagain agus seachnadh a 'dol làmh ri làimh. Ged a dh 'fhaodadh gun tèid cùisean a bhrosnachadh a bhrosnachadh a lùghdachadh an dragh a th' againn an-dràsta, san fhad-ùine dh'fhaodadh e casg a chur oirnn a bhith a 'toirt beatha bhrìoghmhor agus buannachdail (gu h-àraid seach gu bheil seo a' fàs nas motha agus nas motha). Tha gnìomhachd giùlain na dhòigh math air do ghnìomhachd a mheudachadh, cho math ris na tha thu a 'dol an sàs ann an gnìomhan adhartach agus luachmhor. Tro chur an gnìomh giùlain, faodaidh tu lùghdachadh is dragh a thoirt air do dhroch mhothachadh.