Dealbhaich air adhart gus dèiligeadh le duilgheadas
Is dòcha gu bheil e duilich rianachd a bhith ann an duilgheadas strì an dèidh trauma (PTSD) aig an obair. Ma tha PTSD agad agus obair, is dòcha gu bheil fios agad gum faod cuideam agus comharraidhean PTSD a dhèanamh duilich do chuid obrach a dhèanamh agus a bhith freagarrach leis na co-obraichean agad. Faodaidh dèiligeadh ri comharraidhean an PTSD agad aig an obair a bhith gu math doirbh, ach tha e furasta a dhèanamh le planadh agus ullachadh cùramach.
PTSD agus do dhreuchd
Faodaidh comharraidhean PTSD a bhith a 'cur bacadh air do bheatha aig an obair. A bheil gin de na suidheachaidhean sin gu math eòlach?
- Bidh thu uaireannan a 'faireachdainn nach eil thu ceangailte no air a sgaradh bho dhaoine, a dh'fhaodas cur às do dhàimhean obrach cho math ris an dòigh a gheibh thu còmhla ri teaghlach is caraidean.
- Chan eil thu a 'faighinn nas lugha tlachd às na gnìomhan a bhiodh tu a' còrdadh riutha, 's dòcha a' gabhail a-steach obair. Nuair nach bi an obair agad cho tlachdmhor no luachmhor na bhiodh e, chan fhaod thu a bhith a 'faireachdainn cho mòr ri bhith ga dhèanamh - agus faodaidh feadhainn eile fhaicinn.
- Bidh thu gu mòr iomagain agus bidh thu a 'faireachdainn air adhart nuair a bhios tu ann an sluagh mòr, a tha a' fàgail siubhal gu bhith mì-chofhurtail dhut.
Faodaidh tu cuideachd aghaidh a thoirt air suidheachaidhean eile ann an obair a tha duilich a làimhseachadh air sgàth an PTSD agad. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn grèim agus air an dìon nuair a bhios tu ann an seòmar coinneimh dùinte. No is dòcha gu bheil thu tric air a thòiseachadh le fuaimean àrda san ionad-obrach agad. A thuilleadh air an sin, is dòcha gu bheil cuid de na duilgheadasan obrach agad a 'tighinn bho dhuilgheadas a bhith a' cuimseachadh no a 'faighinn cadal gu leòr.
Ionnsaich a 'comharrachadh do thimcheall PTSD
Tha e a 'dèanamh ciall gu bheil e duilich comharraidhean PTSD a riaghladh mura h-eil thu uaireannan a' tuigsinn dè an fheadhainn a tha agad. Is e dòigh mhath air tòiseachadh a bhith ag ionnsachadh barrachd is ùine a chaitheamh a 'leughadh mu chomharran PTSD. Is e seann abairt a tha ann ach fìor fìor: nas motha a tha fios agad mu chuspair, barrachd smachd a gheibh thu thairis air.
Am measg cuid de na comharraidhean as cumanta aig PTSD tha:
- A 'seachnadh smuaintean, faireachdainnean, àiteachan no nithean a chuireas an cuimhne ur tachartas draghail
- Oidhchean-oidhche
- Naidheachdan
- A 'faireachdainn ciontach mun traum
- Duilgheadasan a 'cadal
- A 'faireachdainn eagallach no tense
- A 'call ùidh ann an gnìomhan a chòrd thu ris an uairsin
- A 'dèanamh dearmad air fìrinnean cudromach mun traum
Ro-innleachdan Copaidh airson Obair
Chan urrainn dhut PTSD a cho-roinn aig an obair, mar sin tha e cudromach ceumannan a ghabhail gus an t-eòlas obrach agad a dhèanamh nas cofhurtail dhut fhèin agus do cho-obraichean. Tha seo chan e a-mhàin cuideachail ann fhèin; tha e cuideachd na bhun-stèidh làidir airson do chuideachadh le bhith a 'togail sgilean eile. Faodaidh na ro-innleachdan agus molaidhean a tha air an taisbeanadh an seo cuideachadh.
1. Faigh eòlas air na h-iomairtean agad
Faodaidh sùil a chumail air na freagairtean tòcail agad do shuidheachaidhean do chuideachadh le bhith a 'meudachadh do mhothachaidh mu rudan a chuireas air adhart na comharraidhean PTSD agad . Cuir seo gu feum aig an obair. Mar eisimpleir, bi mothachail air gnìomhan sònraichte, àiteachan, no eadar-obrachadh le co-obraichean a bheir suas cuimhneachain mì-thlachdmhor no beachdan mu thachartas duilich.
2. Dòighean Clàraich Bidh thu a 'dol a-mach leis na sreapadairean
Aon uair 's gu bheil thu air cuid de na comharraidhean PTSD a chomharrachadh a tha agad no a dh'fhaodadh a bhith aig an obair, plan air thoiseach. Sgrìobh sìos ro-innleachdan as urrainn dhut a chleachdadh gus dèiligeadh ris an fheadhainn a chuireas an cèill ma tha iad a 'nochdadh, agus a' giùlain an liosta leat.
An uairsin, nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil aon de na PTSD agad a' cur dragh ort, coimhead air an liosta ro-innleachdan agad, tagh aon, cleachd e, agus mothaich dè cho math 'sa tha e ag obair.
Obraich a-mach, tha grunn sgilean a dh 'fhaodadh tu a chur an gnìomh faisg air àite sam bith, co dhiubh a tha thu ann an coinneamh, aig lòn le co-obraichean, no air do shlighe gu obair. Tha cuid de ro-innleachdan obrachaidh a tha ag obair gu math agus air an cleachdadh gu h-àraid a 'gabhail a-steach sgilean analach domhainn , mothachail agus bunaiteach. Thoir an aire gur e na ro-innleachdan as urrainn dhut a lorg agus a chur air do liosta, na h-ullachaidhean as fheàrr a bhios agad gus do PTSD a stiùireadh aig an obair.
Nuair a bhios an ùine a 'dol air adhart, bi e cofhurtail a' cleachdadh nan ro-innleachdan smachd agad ann an diofar shuidheachaidhean obrach.
Thoir fa-near don fheadhainn as fheàrr a tha ag obair ann an suidheachaidhean obrach sònraichte agus coinneamhan.
3. Plana mar a nì thu obrachadh ann an suidheachaidhean ris nach robh dùil
Is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil eadhon an dealbhadh as fheàrr an-còmhnaidh comasach air do ullachadh airson na h-amannan nuair a bheir comharraidhean PTSD thu le iongnadh. Ach faodaidh tu plana sàbhailteachd a leasachadh airson nuair a bhios iad a 'tachairt. Dh'fhaodadh am plana agad a bhith na leanas:
- Liosta de dhaoine taiceil as urrainn dhut fònadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cur barrachd air aon àireamh air an liosta, ma tha a' chiad neach ris nach eil thu ri fhaighinn.
- Ma tha neach-leigheis agad agus faodaidh tu fios a chur thuige no aice taobh a-muigh nan seiseanan agad, faighnich an urrainn dhut an àireamh sin a chur air do liosta.
- Ma tha thu air cungaidh-leigheis as urrainn dhut a dhèanamh mar a tha feum, dèan cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh leat.
- Na dì-chuimhnich do liosta de ro-innleachdan làimhseachaidh smig-smachd.
4. A bheil Plana agad airson a bhith a 'dol a-mach suidheachaidhean fìor dhoirbh
Fiù 's leis an ullachadh cùramach agad airson rianachd a thoirt air na piobrachadh PTSD agad, bidh teagamh ann gum bi amannan aig an obair nuair a tha na comharraidhean agad air an cur an gnìomh agus gu bheil thu a' faireachdainn a-mach à smachd. Gus a bhith deiseil airson a leithid de shuidheachadh, plan na tha thu ag ràdh ma dh'fheumas tu leisgeil fhèin bho na co-obraichean agad. Chan eil an t-amas a 'seachnadh ach an cothrom a bhith nad aonar fhad' sa chuireas tu na ro-innleachdan a tha a 'dol a dh' ionnsaigh.