Beò Do Bheatha anns a 'Mhothaid An-diugh
Faodaidh cleachdadh mothachail a bhith na dhòigh air leth math a bhith a 'dèiligeadh ri cuideam agus uallach. Tha earbsa air a bhith timcheall air aois. Ach, tha proifeiseantaich slàinte inntinn a ' tòiseachadh a' tuigsinn gum faod inntinn mòran bhuannachdan a bhith ann do dhaoine a tha a 'fulang le caochladh dhuilgheadasan saidhgeòlach, a' gabhail a-steach mì-rian air duilgheadasan tarraingeach. Tha grunn sgilean inntinn agus eacarsaichean eadar-dhealaichte, agus faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun deidhinn san artaigil seo.
1 - Sgilean de Mhothachadh
Ann an ùine ghoirid, tha mothachadh mu bhith a 'conaltradh gu tur ris a' mhionaid làithreach agus a bhith fosgailte do eòlasan mar a thig iad. Tha mothachadh air a dhèanamh suas de ghrunn sgilean, a tha feumach air cleachdadh uile. Tha na sgilean sin a 'gabhail a-steach mothachadh, mothachadh neo-bhreithneachail / neo-luachmhor, a bhith san àm làithreach, agus inntinn tòiseachaidh. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu na sgilean sin san artaigil seo, a bharrachd air dòighean air na sgilean sin a neartachadh.
2 - Mothachadh mothachail air do bheachdan
Tha fòcas air gach anail anabarrach math airson tòiseachadh a 'meudachadh do mhothachadh mun mhionaid làithreach. Bidh an eacarsaich inntinn bunaiteach seo gad thoirt tro ghrunn cheuman a chuidicheas tu thu ag ionnsachadh mar a bhith mothachail air do anail.
3 - Mothachadh suidhe
Tha beachd suidhe na dheagh dhòigh air mothachadh a chleachdadh, a bharrachd air ionnsachadh mar a bheir thu ris na smuaintean agus na faireachdainnean agad. Anns an artaigil seo, ionnsaich mar a chleachdas tu meòrachadh suidhe agus àrdaichidh thu do ghlacas ris na h-eòlasan a-staigh agad.
4 - Ag ithe gu deimhinneach
Faodaidh beatha a bhith gu math trang agus cuideachail, agus mar thoradh air an sin, bidh sinn tric a 'fàs tro ar latha gun a bhith a' gabhail ùine airson fios a thoirt dha agus a 'faighinn tlachd às na h-eòlasan a th' ann an-dràsta. Is e aon dòigh air conaltradh ris an àm làithreach a bhith ann le bhith ag ithe mothachail. Bidh sinn gu tric ag ithe ar biadh gu luath gun a bhith a 'toirt aire don eòlas bheairteach a tha ag ithe. Tha an eacarsaich inntinneil seo air a dhealbh gus cuideachadh le bhith ag adhartachadh biadh inntinneach.
5 - Inntinn tòiseachaidh
Tha inntinn tòiseachaidh, sgil de mhothachadh, ag amas air a bhith fosgailte do chothroman ùra. Tha e cuideachd a 'toirt iomradh air a bhith a' coimhead no a 'coimhead air rudan mar a tha iad gu fìor, an taca ris na tha sinn a' smaoineachadh a tha no a tha gam measadh. Tha an eacarsaich inntinn furasta seo air a dhealbh gus cuideachadh le inntinn tòiseachaidh tòiseachaidh.
6 - Mindfulness of Thoughts
Faodaidh cuimhneachadh a bhith na sgil iongantach a bhith a 'cleachdadh nuair a thig e gu bhith a' dèiligeadh ris na comharran PTSD agad; ge-tà, faodaidh e a bhith duilich a bhith mothachail air smuaintean, gu h-àraid an fheadhainn a bhios mar as trice a 'dol còmhla ri breithneachadh PTSD. Faodaidh daoine le PTSD strì le smuaintean mì-thlachdmhor agus cuimhneachain air an tachartas èibhinn aca. Faodaidh na smuaintean sin smachd a ghabhail air beatha neach. Faodar mothachadh a dhèanamh gus ceum air ais bho do smuaintean agus an cumhachd a lùghdachadh gus buaidh a thoirt air do bheatha. Cuidichidh an eacarsaich shìmplidh seo thu ag ionnsachadh mar a bhith mothachail air do bheachdan.
7 - Mindfulness of Everyday Activities
Faodaidh cuimhneachadh a bhith na sgil uabhasach feumail airson ionnsachadh airson stiùireadh comharraidhean PTSD agus iomagain san fharsaingeachd. Tha an artaigil seo a 'toirt seachad cuid de dhòighean anns am faod thu inntinn a thoirt do na gnìomhan làitheil agad.
8 - mothachail air coiseachd
A bhith a 'cleachdadh inntinn fhad' sa tha coiseachd na dheagh chleachdadh airson fios a chuir thu ris an àm a th 'agad an-dràsta fhèin agus gu bheil e feumail dhaibhsan aig a bheil trioblaid a bhith a' fuireach fhathast, ach a tha fhathast airson a bhith ag ionnsachadh mothachadh.