Tha Mindfulness mu bhith a 'conaltradh ris a' mhionaid
Faodaidh cleachdadh inntinneil a bhith na dhòigh air leth math a bhith a 'dèiligeadh ris na comharraidhean mì-rian teannachaidh (PTSD) agad . Is dòcha gum bi daoine le PTSD uaireannan a 'faireachdainn mar gu bheil iad duilich a' faighinn astar sam bith bho bheachdan mì-thlachdmhor agus cuimhneachain . Dh'fhaodadh na beachdan sin a bhith a 'faireachdainn agus a' toirt aire orra. Mar thoradh air an sin, tha mòran dhaoine le PTSD a 'faighinn a-mach gu bheil ùine chruaidh aca a bhith a' cuimseachadh an aire air na nithean as cudromaiche nam beatha, leithid dàimhean le teaghlach is caraidean no gnìomhan eile a bhiodh iad a 'còrdadh riutha.
Dh'fhaodadh gum bi daoine mothachail ann a bhith a 'cuideachadh le bhith a' faighinn fios air an àm a th 'ann an-dràsta, a bharrachd air a bhith a' lùghdachadh na h-ìre sa bheil iad a 'faireachdainn fo smachd smuaintean agus cuimhneachain mì-thlachdmhor.
Dè th 'ann an Mindfulness?
Ann an ùine ghoirid, tha mothachadh mu bhith a 'conaltradh gu tur ris a' mhionaid làithreach agus a bhith fosgailte do eòlasan mar a thig iad. Tha earbsa air a bhith timcheall air aois. Ach, tha proifeiseantaich slàinte inntinn a 'tòiseachadh a' tuigsinn gum faod inntinn mòran bhuannachdan a bhith ann do dhaoine a tha a 'fulang le duilgheadasan leithid iomagain agus trom-inntinn.
Sgrùdaidhean air Mindfulness agus PTSD
Mar a tha a 'chùis le mòran "leigheasan" leithid mothachadh, chan eil rannsachadh air tòiseachadh ach sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan do dhaoine le duilgheadasan iomagain leithid sionndrom strì an dèidh trauma. Thuirt sin, tha an rannsachadh a rinneadh gu ruige seo a 'ciallachadh gu bheil buannachd mhòr nan cleachdaidhean sin.
Thathas air dearbhadh gu bheil an t-earbsa na chleachdaidhean èifeachdach airson lughdachadh stampa san fharsaingeachd, ach 's dòcha gu bheil dòighean eile ann a bhios ag obair dha daoine le PTSD cuideachd.
Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'moladh gum faod cuimhneachadh cuideachadh gus an dàimh eadar smaoineachadh maladaptive agus aimhreit iar-ghluasadach a mhaolachadh.
Sgilean inntinn
Tha mothachadh air a dhèanamh suas de ghrunn sgilean, a tha feumach air cleachdadh uile. Tha na sgilean sin air am mìneachadh gu h-ìseal gu h-ìseal:
- Mothachadh
Tha aon sgil de mhothachadh ag ionnsachadh mar a chuireas tu an aire agad air aon rud aig aon àm. Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith mothachail agus comasach air na nithean a tha a' dol timcheall ort aithneachadh (mar eisimpleir, seallaidhean agus fuaimean), a bharrachd air na rudan a tha a 'dol a-steach (mar eisimpleir, smuaintean agus faireachdainnean).
- Sgrùdadh neo-bhreithneachail / neo-ghluasadach
Tha an sgil seo a 'cuimseachadh air a bhith a' coimhead air na dh'fhiosraich thu ann an dòigh neo-bhreithneachail. Is e sin, dìreach a 'coimhead air rudan ann an dòigh obrachail an àite a bhith gam labeling mar "math" no "droch". Is e pàirt chudromach den sgil seo fèin-chomas. - A bhith anns a 'Mhothaid An-diugh
Tha pàirt de chuimhneachd a 'dol an conaltradh ris a' mhionaid làithreach an àite a bhith air a ghlacadh ann an smuaintean mun àm a dh'fhalbh (ris an canar cuideachd rumination ) no an àm ri teachd (no dragh). Tha pàirt den sgil seo air a bhith na chom-pàirtiche gnìomhach ann an eòlasan an àite dìreach "a 'dol tro na gluasadan" no "a bhith air a cheangal air auto-pilot." - Beachd tòiseachaidh
Tha an sgil inntinneil seo ag amas air a bhith fosgailte do chothroman ùra. Tha e cuideachd a 'toirt iomradh air a bhith a' coimhead no a 'coimhead air rudan mar a tha iad gu fìor, an taca ris na tha sinn a' smaoineachadh a tha no a tha gam measadh. Mar eisimpleir, faodaidh a bhith a 'dol a-steach do shuidheachadh le beachd ro-chinnteach air mar a thèid cùisean a-mach an t-eòlas agad a dhath. Faodaidh seo casg a chur ort bho bhith a 'conaltradh ris an fhìor eòlas.
A 'cleachdadh Mindfulness
Bidh mothachail a 'gabhail an gnìomh. Dh'fhaodadh cuid de dhaoine ùine a chuir air falbh airson mothachadh a dhèanamh gu foirmeil, leithid àm a bhith a 'cleachdadh mothachadh mothachail air an anail no an smuaintean .
Ach, is e an rud math mu bhith mothachail gum faod thu cuideachd a chleachdadh aig àm sam bith tron latha agad. Mar eisimpleir, faodaidh tu mothachadh inntinn a thoirt do ghrunn ghnìomhan a bhios sinn tric a 'dèanamh às aonais smaoineachadh, mar ithe (ithe mothachail), a' nigheadh an uisge, a 'còcaireachd, a' gabhail fras no bath, a 'coiseachd, a' dràibheadh sa chàr, no ag èisteachd ri ceòl S an Iar-
Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le bhith a 'feuchainn ris na beachdan sin a ghabhail a-steach inntinn a-steach do bheatha làitheil. Mus smaoinich thu gu bheil seo ro dhoirbh, feuch na h-eacarsaichean inntinneil sin a nì thu cha mhòr uair sam bith agus àite sam bith, agus adhartaich às a sin.
Mar a bhios tu a 'dol timcheall an latha agad, feuch ri lorg a thoirt uiread de chothroman' s as urrainn dhut gus inntinn a chleachdadh. Mar as motha a bhios tu a 'cleachdadh, bidh e nas fhasa gun toir e mothachadh mothachail do na h-eòlasan beatha agad, a dh' fhaodadh gun cuidich e thu cuideachd a bhith a 'dèiligeadh ris na comharran PTSD agad.
Mu dheireadh, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh air teicneòlas mar a tha an taobh eile de rudeigin a tha a' toirt taic do inntinn. Gidheadh, dhaibhsan a tha dèidheil air a bhith ceangailte, is dòcha gu bheil grunn dhòighean ann gus do chuideachadh le teicneòlas inntinneil. Is e an t-adhar gu dearbh an crìochan, agus a tha diofraichte ri uiread de "leigheasan" airson faireachdainnean eagallach, mar as trice is àbhaist a bhith a 'cleachdadh faireachas gun fhrith-bhuaidhean agus as fheàrr de na h-uile, saor an-asgaidh.
Stòran:
Banks, K., Newman, E., agus J. Saleem. Ath-shealladh air an rannsachadh air eadar-theachdan stèidhichte air mothachadh airson a bhith a 'làimhseachadh samhlaidhean de dhroch-òrdugh duilich leantainneach: ath-bhreithneachadh siostamach. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., agus M. Vythilingam. Dleastanas a tha ag èirigh gu h-àraid Mothachadh Mindfulness mar Ro-innleachd Fèin-riaghlaidh Èifeachdach, Pàirt 1: Buaidh Chlionaigeach airson Droch-dhìol, Droch-dhroch Strus an dèidh Traumatic, agus Iomagain. Leigheas Armailteach . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness - agus làimhseachaidhean giùlain stèidhichte stèidhichte air gabhail ri cleachdadh . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., agus K. Salters-Pedneault. A 'Glacadh agus a' Mothachadh Eadar-mheasgaichte an Dàimh eadar Creideasan Maladaptive agus Tinneas Iar-chùramach? S an Iar- Trauma saidhgeòlach . 2017 Jan 9. (Epub air thoiseach air clò).