Tha dòigh mì-rian eagalach shòisealta (SAD) air dath a dhèanamh air gach taobh de do bheatha. Faodaidh seo a bhith buailteach fèin-choileanta a bhith a 'lìonadh a-steach do bheatha le clachan glas. Ma tha thu a 'faicinn thu fhèin, feadhainn eile agus an t-saoghal ann an solas àicheil - mu dheireadh tha na rudan a chì thu a bhith fìor a' fàs nad fhìrinn.
Chan fheum e a bhith mar sin, ge-tà. Gu h-ìosal tha ochd dòighean anns a bheil iomagain shòisealta ag atharrachadh mar a tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn a h-uile càil, agus an uair sin cuid de dhòighean air an urrainn dhut smachd fhaighinn air ais agus stad a chur air do dhraghan a ghabhail leis an t-srian.
1. Mar a smaoinicheas tu mu dheidhinn fhèin
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ceangal aig SAD le fèin-mhealladh àrda agus fèin-mheas nas ìsle. Bidh daoine aig a bheil SAD buailteach a bhith gam faicinn fhèin ann an solas àicheil. Is dòcha gu bheil an seòrsa smaoineachaidh seo a 'dol tro gach taobh de do bheatha.
Is dòcha gu bheil smuaintean coltach,
"Tha mi a 'coimhead tùrsach"
"Tha mi a 'dèanamh amadan dhomh fhìn"
" Tha a h-uile duine a 'coimhead orm "
"Chan urrainn dhomh smachd a chumail air mo chùis"
Agus air adhart, agus air adhart.
Tha na seòrsachan smuaintean àicheil seo a 'toirt buaidh air mar a tha thu a' faireachdainn mu dheidhinn fhèin agus aig a 'cheann thall, na roghainnean a nì thu dhut fhèin.
2. Mar a smaoinicheas tu mu dhaoine eile
Nuair a bhios tu a 'coimhead air daoine eile ann an solas eagalach, ciamar a tha seo a' daingneachadh do bheachdan orra? An àite a bhith a 'coimhead ri daoine ùra a choinnicheas tu mar charaidean a dh'fhaodadh a bhith ann, is dòcha gu bheil thu a' freagairt dhaibh le eagal agus crìonadh.
Mar a thèid na faclan gu òran Doors,
"Tha daoine neònach, nuair a tha thu nad choigreach
Tha aodannan a 'coimhead grànda, nuair a bhios tu nad aonar
Tha boireannaich a 'coimhead olc, nuair nach eil thu ag iarraidh
Tha sràidean mì-chothromach, nuair a bhios tu sìos. "
Faodaidh e a bhith doirbh ma tha SAD agad a bhith a 'faicinn an t-saoghail mar a bhios daoine neo-iomagaineach a' dèanamh. Ciamar a chì iad e?
- Bidh iad a 'faicinn strangers mar charaidean ùra.
- Bidh iad a 'faicinn charaidean mar luchd-freagairt, compàirteachas agus comhfhurtachd.
- Agus tha iad a 'faicinn dhaoine san fharsaingeachd mar chàirdeil aoigheil, neo-bhreithneachail agus dìreach-darn.
Gu mì-fhortanach, mar as urrainn dhut coimhead air daoine eile buaidh a thoirt air mar a bhios iad gad leigheas. Ma tha eagal ort mu choigrich, tionndaidh iad air falbh. Ma dh'fhàgas tu dìon le caraidean, faodaidh iad astar a chur orra fhèin mu dheireadh. Agus ma tha thu a 'coimhead air a h-uile duine a choinnicheas tu mar bhreithneachadh, neo-inntinneach agus mì-chàirdeas - bidh an cànan corporra agad a' nochdadh mar a tha thu a 'faireachdainn. Goirid, thig na daoine a choinnicheas tu a-mach mar a bha thu a 'smaoineachadh a bha iad, ach a-mhàin dhut.
3. Mar a tha thu a 'faicinn an t-saoghail
Stad airson mionaid. Ciamar a sheallas tu an saoghal?
Am faic thu e mar lìonadh le cothrom no àite ri sheachnadh?
Bidh an fheadhainn le SAD buailteach an saoghal a chaolachadh. Dh'fhaodadh an caochladh seo tachairt ann an co-theacsa an dachaigh agad (is dòcha gum fàg thu an dachaigh nas lugha gu tric), do charaidean (a 'taghadh gu bheil caraidean no gun charaidean agad), an obair agad (a' taghadh obair a leigeas leat suidheachaidhean sòisealta no coileanaidh a sheachnadh), msaa.
Bidh thu a 'cuingealachadh do shaoghal oir tha sin a' faireachdainn nas sàbhailte dhut. Ach dè a 'chosgais a tha seo a' caolachadh? A-rithist, is e call cothrom a th 'ann. Aon latha 's dòcha gum bi thu a' dùsgadh le beagan làithean air fhàgail, agus iongnadh carson nach do ghabh thu barrachd chothroman.
Chaidh bòrd-cathach a stèidheachadh ann an Cathair New York airson luchd-siubhail a sgrìobhadh sìos am bòidhchead as motha ann am beatha. B 'e an cuspair chumanta a nochd na rudan nach deach a dhèanamh, gun a ràdh, gun fheuchainn.
Dè a dh 'fhaodas a bhith an dùil?
Tha ùine agad fhathast, agus faodaidh tu feuchainn fhathast.
4. Mar a tha thu a 'coimhead air an àm ri teachd
Tha eas-òrdugh iomagain shòisealta ceangailte ri cunnart airson trom-inntinn. Is dòcha gum bi an fheadhainn aig a bheil an dà chuid SAD agus trom-inntinn a 'faireachdainn neònach mun àm ri teachd.
Tha eas-fhillte a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn mar nach atharraich cùisean a-riamh agus gun a bhith a 'fàs nas fheàrr. Tha seo a 'ciallachadh ma tha an dà chuid ana-rian eagal shòisealta agus an trom-inntinn agad,' s dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nach bi cùisean a' fàs nas fheàrr dhut. Is dòcha gu bheil thu a 'gabhail ris gur e iomagain shòisealta a tha ann an "tòrr sa bheatha", agus nach eil dad sam bith as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.
Leigidh an caochladh seo do àm ri teachd fàilte chràbhach agus gun dòchas.
5. Mar a tha thu a 'coimhead air an àm a dh'fhalbh
Ann an sgrùdadh de chuimhnean neo-dhualchasach neo-aithnichte ann an 107 com-pàirtiche le SAD an coimeas ris an fheadhainn le mì-rian èiginn agus smachdan fallain, chaidh a lorg gu robh cuimhneachain a bha co-cheangailte ri iomagain shòisealta air fhaicinn mar mheadhan air dearbh-aithne neach am measg an fheadhainn le SAD. Tha seo a 'toirt a-mach gu bheil tachartasan sòisealta àicheil a dh'fhalbh air pàirt a ghabhail ann a bhith a' leasachadh an iomagain shòisealta agad.
Smaoinich airson mionaid. A bheil cuimhn 'agad a bhith a' mìneachadh mhionaidean bhon àm a dh'fhalbh a chruthaich an loidhne eadar thu fhèin agus às aonais fìor dhraghan sòisealta?
Mar eisimpleir, bha mionaid aig an cluicheadair Barbra Streisand air àrd-ùrlar far an do dhìochuimhnich i na faclan anns an òran a bha i a 'seinn. Cha do sheinn i air an àrd-ùrlar airson deicheadan às deidh sin, oir bha aon tachartas air a lèirsinn dhi fhèin a dhath. Gu dearbh, chuir tachartas a dh'fhalbh a-mach an t-uallach sòisealta aice.
Tha daoine le SAD buailteach a bhith a 'fuireach air mearachdan a chaidh seachad roimhe, agus mar sin chan e a-mhàin gu bheil droch dhroch eòlas a' toirt buaidh ort, ach bidh a h-uile mearachd beag a nì thu air ithe cuideachd air do fhèin-spèis agus do mhisneachd.
Ach, chan fheum e a bhith mar sin. Chan fheum thu do bheatha a chumail an-diugh stèidhichte air na tha air tachairt san àm a dh'fhalbh.
6. Mar a tha thu a 'faicinn an làthair
Nuair a gheibh thu grèim air ionnsaigh, faodaidh e a bhith doirbh smaoineachadh air rud sam bith eile. Smaoinich gu bheil thu nad shuidhe sa chlas a 'feitheamh ri do thionndadh airson taisbeanadh a thoirt seachad.
A bheil e comasach dhut gàire a dhèanamh agus bruidhinn ri do cho-aoisean?
A bheil thu a 'faireachdainn socair agus fosgailte do dhaoine eile?
A bheil do inntinn soilleir agus geur?
Tha cothroman ann nach eil gin dhiubh sin fìor. Chì thu, bidh iomagain shòisealta a 'cleachdadh nan goireasan inntinneach agad. Tha a h-uile ionnsaigh basgaid a tha agad a 'toirt dhut do neart inntinn. Am b 'fheàrr leat an lùth inntinn sin a thoirt seachad airson raointean eile de do bheatha?
Chan fheum thu a bhith a 'fuireach le ionnsaighean tubaist ann an suidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh, ge bith dè cho dona' s as urrainn dhaibh a bhith a 'faireachdainn.
7. Mar a Chì thu Spioradail
Seachad air creideamh sìmplidh, tha spioradalachd a 'toirt iomradh air do chomas smaoineachadh air taobh a-muigh an t-saoghail agad a-rithist ann an dòigh thar-tàiseach.
Dè an ciall a tha seo de do bheatha?
Carson a tha sinn uile an seo?
Dè an adhbhar as motha a tha do bheatha?
A bheil thu a 'creidsinn ann am feachdan taobh a-muigh an t-saoghail a chì thu?
Ma tha thu daonnan air am bualadh le iomagain shòisealta, bidh e doirbh gluasad air falbh bho bhith a 'dèiligeadh ri feumalachdan bunaiteach mairsinn airson smuaintean nas seasmhaiche. Ged nach eil a h-uile neach ag iarraidh a bhith a 'lorg adhbhar nas motha airson beatha, bu mhath leis a' mhòr-chuid a bhith a 'dèanamh sin co-dhiù.
8. Mar a chì thu Cothrom
Dè an cuspair cumanta a tha timcheall air mar a tha iomagain shòisealta ag atharrachadh an dòigh sa bheil thu a 'smaoineachadh?
Tha coltas gu bheil cothroman air a chall.
Nuair a bhios tu a 'fulang le SAD, bidh thu a' coimhead air cothroman mar cho math ri mòr-thubaist. No, is dòcha nach eil thu a 'faicinn chothroman idir nuair a choimheadas tu a-mach air an t-saoghal.
Bu chòir do amas a bhith a 'sireadh chothrom, gus na cothroman a tha timcheall ort fhèin aithneachadh agus a bhith mothachail gu bheil na cothroman agad a tha thu a' dèanamh.
Ceuman gus stad a chur air iomagain shòisealta bho bhith a 'dealbhachadh do bheachdan
A-nis gu bheil fios agad mar a tha iomagain shòisealta a 'toirt buaidh air do smuaintean, dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn?
Gu h-ìosal tha cuid de bheachdan airson do chuideachadh a 'toirt smachd air do bheachdan agus dòighean co-cheangailte riut fhèin, feadhainn eile, agus an saoghal mun cuairt ort.
- Gabh prògram trèanaidh airson sgilean sòisealta gus do mhisneachd agus fèin-mheas a thogail.
- Smaoinich air coigrich a bhith nan caraidean a dh'fhaodadh a bhith ann . Dèan lèirsinn dhut fhèin leis an neach sin mar charaid nad bheatha iomadh bliadhna às dèidh sin.
- Sgrìobh sìos na h-aithreachdan as motha a th 'agad. A-nise tarsainn iad sin a-mach no cuir às dhaibh agus sgrìobh na facail "Clean Slate." An uairsin faigh a-mach agus dèan rudeigin mu dheidhinn aithreachas.
- Ma tha thu a 'fulang le trom - inntinn cuideachd, faighnich cobhair. Is e tinneas a ghabhas leigheas a th 'ann an trom-inntinn; chan fheum thu a bhith a 'faireachdainn mar a tha thu a' dèanamh.
- Comharraich prìomh thachartasan a dh'fhalbh a dh 'adhbhraich an t-iomagain shòisealta agad. Àm clàr-ama le neach-leigheis a bhith ag obair tro mar a thug na tachartasan sin buaidh ort agus mar as urrainn dhut gluasad seachad orra.
- Ma tha ionnsaighean crònach a 'dèanamh beatha làitheil truagh, cuiridh iad coinneamh leis an dotair agad gus beachdachadh air roghainnean cungaidh-leigheis. Dh'fhaodadh tu fiù 's tagradh airson leigheas inntinneil-giùlain (CBT).
- Na fuirich airson an t-eagal sòisealta agad a bhith fo smachd gus obair spioradail a leantainn. Tha cleachdaidhean leithid meòrachadh agus yoga math airson an ciall agad airson ciall agus an t-iomagain shòisealta agad.
- Comharraich aon chothrom anns a 'bheatha agad gu bheil thu air cothrom ùr a sheachnadh, a dh'fhaodadh dearbhadh gum biodh buannachdan cudromach dhut mura robh ach misneachd agad feuchainn. An uairsin a-mach agus gabh brath air
> Stòran:
> Dùbhghlas S. Comorbid Mòr-chrìonadh agus Phobia Sòisealta. Neach-cuideachaidh Cùram Bun-sgoile Neach-inntinn Clionaigeach: Leabhar-cùis Psychotherapy . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Fèin-mheas, eisimeileachd, fèin-èifeachdas agus fèin-chonaltradh ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta. Compr Seiciatraidh . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Cuimhneachain fèin-bheothachail dìomhaireachd ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta: Coimeas le mì-òrdugh èiginn agus smachd fallain. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.