1 - Faochadh bho Chasg agus Stòir - Rùintean Faochadh Stòiridh
Timcheall air a 'chiad bhliadhna den bhliadhna, bidh a' mhòr-chuid againn a 'tòiseachadh le bhith a' toirt aire dhuinn air na dòighean as urrainn dhuinn ar beatha a leasachadh. Ged a bhios rùintean gu tric an sàs ann a bhith a 'leasachadh cleachdaidhean ùra a bheir sinn a-steach do chumadh corporra nas fheàrr, le bhith a' lughdachadh cuideam agus a 'faighinn a-steach gu cumadh inntinneil agus faireachail nas fheàrr, gheibhear buannachdan mòra. A bhith ag ithe ceart agus a bhith a 'faighinn eacarsaich mar as trice tha liostaichean nan amasan as motha de dhaoine airson na bliadhna ùir . Ach am-bliadhna, is dòcha gum bi e glic a bhith a 'toirt a-steach cleachdaidhean ùra a lùghdaicheas cuideam agus a' meudachadh sòlas agus riarachadh beatha san fharsaingeachd.
Seo cuid de na ceumannan cudromach as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith nas toilichte, nas fhallaine agus nas socraiche dhut sa bhliadhna a tha romhainn:
Faigh gu leòr cadal
Faodaidh gum bi an cadal a dh 'fhaodadh a bhith na adhbhar agus buaidh a bhith air a chuingealachadh. Ged a dh 'fhaodas cuideam daoine a chumail suas air an oidhche, faodaidh iad a bhith ag obair air beagan uairean a thìde de chadal daoine nas lugha a bhith nas toinnte, nas faireachail agus nas mothachaile a thaobh tachartasan a tha a' cur cuideam nam beatha. Am-bliadhna, faodaidh tu buannachdan mòra fhaighinn le bhith a 'strì airson càileachd nas fheàrr agus barrachd cadal air an oidhche. Faodaidh na goireasan a leanas cuideachadh:
- Cumadh cumhachd agus cudthrom cadal
- All-Natural Sleep Aids
- A 'Faotainn Càileachd a' Cadal Nuair a tha Duilgheadas air
2 - Thoir Hobby
Ged a tha thu air a dhol dhan sgoil agus a bhith an sàs ann an spòrs agus gnìomhan spòrsail mar phàiste, tha e cudromach a bhith ag ionnsachadh, a 'fàs, agus a' dèanamh rudan a tha thu a 'còrdadh ribh tron bheatha inbheach agad. Le bhith a 'faighinn pas-seachad cunbhalach faodaidh tu àrachas riatanach a thoirt seachad airson brosnachadh inntinn agus faochadh cuideam , agus cuideachadh le dòigh-beatha cothromach a chumail ort. Faodaidh e cuideachd tomhas iomchaidh de thaigh - staile a thoirt dhut, an seòrsa brosnachaidh de stress a chumas tu a 'faireachdainn riatanach agus beò. Bho shealladh inntinneil saidhgeòlas , faodaidh am pas-seachad ceart na buannachdan a th 'ann bho shruth a bheir na fàilteasan uile a-steach.
Air sgàth 's gun urrainn dha a h-uile obair agus gun cluich cluich cnothan beaga a dhèanamh do dhuine sam bith, tha mi air goireasan a thoirt a-steach airson do chuideachadh le bhith a' cumail beatha inntinneach. Faodaidh cùram a thoirt dhut fhèin san dòigh seo a bhith na cheum cudromach a thaobh a bhith a 'toirt beò do bheatha a tha thu airson a bhith a' fuireach.
- 10 Faochadh Mòr-charaidean airson Stàit
- Cùrsaichean Àrd E airson Faochadh do Strus
- Na luchd-cuideachaidh as cudromaiche airson do phàiste a-staigh
3 - Dèan airgead a-steach don do chuairt-shòisealta agad
Is urrainn dhuinn, le nàdar, creutairean sòisealta, agus a 'chompanaidh a chumas sinn buaidh mhòr air càileachd beatha. Faodaidh deagh chàirdean agus dlùth theaghlaichean a bhith a 'comharrachadh leinn rè na h-amannan as fheàrr agus taic a thoirt dhuinn tro ar n-àm as miosa. Faodaidh lìonra sòisealta de dhàimhean fallain a bhith na bufair an aghaidh cuideam agus a 'toirt seachad sochairean eile. Ach, faodaidh dàimhean eadar-dhealaichte a bhith ag adhbhrachadh barrachd cuideam agus dragh agus a 'toirt buaidh air ar slàinte.
Am-bliadhna, faodaidh tu leasachadh a dhèanamh air do chàileachd beatha le bhith a 'sireadh cairdeasan ùra fallain, a' leasachadh nan dàimhean a th 'agad mar-thà (le conaltradh fallain agus ro-innleachdan fuasgladh còmhstri), agus a' leigeil le dàimhean a dhìonas tu. Faodaidh na goireasan a leanas cuideachadh:
- Na 10 ro-innleachdan as àirde airson Conaltradh Fallain
- 10 na h-àiteachan as miosa airson còmhstri a làimhseachadh
- Nuair a Leigeas le càirdeas falbh
4 - Faigh More Music In Your Life
A-nis tha an gluasad ciùil gu bhith na raon ùr a tha a 'sìor fhàs a' cleachdadh le ospadalan agus luchd-leigheis, tha buannachdan ciùil a 'fàs nas eòlaiche. A 'cluich ceòl dòigh shìmplidh agus furasta airson do ghiùlan àrdachadh agus do lùth atharrachadh. Tha seo ga dhèanamh na phrìomh dhòigh gus cuideam a leigeil ma sgaoil. Faodaidh tu ceòl a chluich anns a 'chàr agad fhad' sa tha thu a 'siubhal gus nach bi thu cho duilich nuair a tha thu a' dràibheadh, no a 'cur ceòl air mar a chleachdas tu beagan lùth a bharrachd a thoirt a-steach don obair agad. Faodaidh tu ceòl a bhith agad sa chùl-raon fhad 's a bhios tu a' dol mun latha agad, a 'toirt faireachdainn nas gràineil do na gnìomhan agad gu lèir. Tha cur ri barrachd ciùil ri do bheatha na amas èifeachdach agus ruigsinneach airson na bliadhna a tha romhainn. Faodaidh na goireasan a leanas cuideachadh:
- Therapy Music: Ciamar agus Carson a tha Music Can Help You
- A 'cleachdadh ceòl gus bacadh a chur air cuideam anns a' bheatha làitheil
- Luchd-cuideachaidh Stress Simplí eile
5 - Slaod air do chnàimh
Faodaidh a bhith a 'fuireach ann an fois cuideam a chruthachadh. Ge bith co-dhiù a tha thu air a ghiùlan le dragh, neo-eagraichte leis a 'chlàr-ama agad, no le bhith a' giùlan mhàileidean tòcail, faodaidh e bhith gad dhèanamh sgapte agus a ghoid de ghoireasan dhut. Ged a tha mòran againn a 'fuireach ann an dachaighean dubha, mar eisimpleir, chan eil a' mhòr-chuid againn a 'tuigsinn gum faod an cunnart ùine a thoirt dhuinn (oir bidh sinn a' coimhead airson iuchraichean agus rudan air chall), airgead (mar a phàigheas sinn cìsean anmoch air bilean agus rudan chan urrainn dhomh a lorg) agus fois inntinn (mar a tha thu nad shuidhe ann an seòmar mì-thoilichte, faodaidh e do lùth a dhìon gun a bhith agad fhèin a thoirt gu buil). Am-bliadhna, faodaidh tu cuideam a thoirt air do ghuailnean le bhith nas eagraichte le do chuid ùine, a 'toirt seachad rudan nach fheum thu agus a bhith a' cumail suas do dhachaigh mar sheirbheis. Chan eil sealg airson iomlanachd riatanach - faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga anns na raointean sin eadar-dhealachadh faicsinneach a chruthachadh a thaobh mar a tha thu a 'faireachdainn; tòiseachadh air atharrachaidhean beaga agus a dhèanamh, no bheir thu fhèin dòigh-beatha dòigh-beatha a 'tòiseachadh an-diugh. Ann an dòigh no dhà, faodaidh na goireasan sin cuideachadh:
- Mar a tha Gluasadan a 'cur cuideam ort
- A 'cumail suas dachaigh shìmplidh eagraichte
- Beachdan airson Stiùireadh Àm
- Pàtran Smaoinichte Deamocratach: A bheil thu fhèin a 'toirt ionnsaigh as miosa?
6 - Thoir air cuid de luchd-cuideachaidh a bhith a 'cur cuideam luath air an làimh
Uaireannan, tha coltas gu bheil suidheachaidhean a tha a 'cur cuideam gu crìch, agus faodaidh sinn a dhol bho bhith a' faireachdainn gu math gu mòr ann an ùine ghoirid. Nuair a thachras seo, tha e mì-fheumail stad a chur air do bheatha a dhol a-mach gu practaigeach, faigh massage, no feuchainn ri luchd-faireachdainn inntinneach a tha èifeachdach ach làn ùine. Is e an dòigh as fheàrr dòigh luath agus èifeachdach a bhith agad gus an sabaid agad no freagairt air itealain a dhìth agus cuiridh iad an fhreagairt agad fois . Tha na dòighean a leanas furasta ionnsachadh agus faodaidh iad a bhith air an cleachdadh gu ìre sam bith an àite sam bith agus aig àm sam bith. Am-bliadhna, b 'e beachd math a bh' ann feuchainn ri beagan dhiubh agus faic dè tha ag obair as fheàrr dhut.
- Eacarsaichean Breathnaidh
- Gabh Beachd-inntinn
- Fàgail adhartach air cnuic
- Leugh tuilleadh air Quick Ways gu Calm Down
7 - Cleachd Cleachdadh Faochadh Stòir-Fad-ùine
Ged a tha e cudromach gum bi daoine a tha ag adhbharachadh cuideam air cuideam luath, tha e deatamach cuideachd gum bi co-dhiù aon cleachdaidhean cunbhalach ann a bhith a 'leigeil cuideam air cuideam nur beatha. Le bhith a 'toirt aon ghnìomhan cunbhalach a nì thu gus cuideam a chuir sìos nad bheatha, faodaidh e do chuideachadh gus na h-ìrean strì san fharsaingeachd agad a chumail nas ìsle gus nach bi thu cho buailteach a bhith fo eagal. Faodaidh grunn chleachdaidhean faochadh stàitinn cuideachadh leat gus a bhith cho reagasach a thaobh na cuideam a tha thu a 'toirt nad bheatha le bhith a' lùghdachadh an inntreachd corporra agus / no faireachail agad do luchd-cuideachaidh. Faodaidh an goireas a leanas cuideachadh leat gus sgrùdadh a dhèanamh air an dòigh-beatha agus am pearsantachd agad, agus bheir e dhut solarachadh luchd-fastaidh cuideam a bu chòir a bhith freagarrach dhut:
8 - Leasachadh Cultarach
Tha mòran dhaoine nach eil a 'tuigsinn gu bheil buaidh mhòr aig an dòigh sa bheil iad a' faicinn an t-saoghail air na h-ìrean cuideam aca, ach tha e fìor: faodaidh dìomhaireachd agus fèin-labhairt neònach adhbhrachadh mòr dhut. Co-dhiù a chì thu suidheachaidhean cunnartach no dùbhlain , buannachdail no àicheil, cuideam no inntinneach, tha e na chùis do do bheachd. Gu fortanach, faodar an sealladh agad atharrachadh le bhith a 'cleachdadh. Dè cho math 'sa tha nas toilichte, nas cinneasaiche, agus nas lugha na dh' fhaodadh tu a bhith nam biodh thu a 'fàgail cuid de phàtrain smaoineachaidh fèin-bhuail? Faodaidh na goireasan a leanas do chuideachadh a 'faighinn a-mach an urrainn dhut sealladh bho shealladh ùr a thoirt dhut.
- Ceasnachadh: A bheil thu nad neach-leasaiche no a '
- Stress agus Self-Sabotage
- Na buannachdan a tha an sàs ann
- Mar a leasaicheas tu fèin-labhairt dearbhach
9 - Lùghdaich Stress Job
A rèir sgrùdadh cuideam o chionn ghoirid air an làrach seo, tha daoine a 'faighinn eòlas air an ìre as motha de dhuilgheadas aig na h-obraichean aca. Tha còrr is 50% de dhaoine a 'faireachdainn faisg air a' losgadh uaireannan no gu tric, a rèir poll eile. Chan eil e na iongnadh a bhith a 'beachdachadh air na h-uairean fhada, an t-uallach obrach trom, agus nithean eile a thig an sàs ann an àite-obrach an latha an-diugh. Ach, tha cuid de dh 'obraichean nas buailtiche na feadhainn eile. Le bhith a 'faireachdainn gu bheil an obair agad air a bhith air a losgadh agus air a losgadh a-mach faodaidh e cuideam a chur ris a' mhòr-chuid de bheatha. Am-bliadhna, is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin sgrùdadh a dhèanamh air do bheatha obrach agus faic dè na h-atharrachaidhean as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a lùghdachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' lorg innealan gus do chinneasachadh àrdachadh, ag atharrachadh cuid de dh 'obair, a' cur ri do bheatha taobh a-muigh na h-obrach agus mar sin chan eil thu a 'faireachdainn nach eil cus cuideam san fharsaingeachd, no eadhon a' sgrùdadh a bheil thu san raon cheart. Faodaidh na goireasan a leanas cuideachadh:
- Buaidh Slàinte air Strus Obrach
- Lorg barrachd riarachaidh aig an t-dreuchd a th 'agad an-dràsta
- A 'dèiligeadh le co-neach-obrach duilich
- Lorg barrachd ghoireasan anns an Earrann Stress Job
10 - Thoir Plana airson an Àm ri Teachd
Ged a tha mòran ri ràdh airson a bhith a ' fuireach an-dràsta , tha eadar-dhealachadh ann eadar a bhith làn de làthair nad bheatha agus a' faireachdainn cho mòr is a tha cuideam nach eil am fòcas a 'dol nas fhaide na mar a gheibh thu tron ath latha. Leis na stòrasan sin, bu chòir dhut a bhith comasach air do ìre cuideam a lùghdachadh gus an urrainn dhut coimhead a-steach don àm ri teachd agus cur às do aislingean mura h-eil thu mar-thà. A bheil plana làidir ionmhasail agad? A bheil thu a 'bruidhinn thu fhèin cho làn' s as toil leat? A bheil thu air an t-slighe gu far an còrdadh tu a bhith leatha le do dhàimhean agus fàs pearsanta? Ged a tha rùintean na bliadhna-sa mu dheidhinn a bhith a 'co-dhùnadh dè tha thu ag iarraidh anns a' bhliadhna a tha romhainn, tha e cuideachd na dheagh bheachd plana 3-bliadhna, 5-bliadhna agus eadhon plana 10-bliadhna a bhith agad airson do bheatha phearsanta. Chan eil seo a 'ciallachadh blueprint stèidhichte ann an cloich, ach beachd air càit a bu mhath leat a bhith san àm ri teachd gus am faod thu a bhith a' fàs air an taobh sin. Faodaidh na goireasan a leanas cuideachadh leat gus cleachdaidhean fallain a chumail suas san àm ri teachd agus amasan a stèidheachadh san ùine fhada: