1 - Ceum a h-Aon: Tagh gu dòigheil
Tha mòran de dhaoine a 'cur cus cuideam am beatha agus bidh e tric a' toirt buaidh air an slàinte, an toileachas, agus raointean eile de am beatha. (Gu dearbh, thathas a 'meas gu bheil barrachd air 90% de dhuilgheadasan slàinte a bheir daoine a-steach do dh' oifis an dotair a 'buntainn ri cuideam)! Ach ged a dh'fhaodadh a bhith aig a h-uile duine buannachd fhaighinn bho bhith a' cur cleachdaidhean fallain ris an dòigh-beatha againn, tha e nas duilghe tòiseachadh cleachdadh ùr na tha e coltach, gu h-àraid nuair a tha thu mu thràth air a thar-rianachadh agus a bhith ro àrd! Faodaidh na ceumannan a leanas seo do chuideachadh a 'siubhal air slighe shoilleir bho na deagh rùintean agad gus dòigh-beatha nas fhallaine, nas toilichte a bhith nas fhèarr a tha a' toirt a-steach nas lugha de dhuilgheadas. Ready? Seo sinn a-nis!
Ceum a h-Aon: Tagh do Ghnìomh gu dòigheil:
Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' cruthachadh cleachdaidhean fallain ùr a bhios na stàplaid fad-ùine anns an dòigh-beatha agad a bhith a 'taghadh gnìomh a tha a' freagairt gu math cò thu agus mar a tha thu a 'fuireach. Mura dèan thu sin, is dòcha gu bheil thu ag obair an aghaidh phearsantachd agus factaran dòigh-beatha nach eil cho sìmplidh ri atharrachadh, agus nach bi an dòigh-obrach fallain agad a 'toirt a-steach gu bràth. Nuair a bhios tu a 'taghadh cleachdaidhean ùr, cùm fa-near factaran mar do neartan, do phàipear-taice, agus dòigh-beatha, agus cho iom-fhillte' sa tha an cleachdaidhean ùr, cho math ris an ìre stòiridh agus an ùine a th 'agad an-dràsta, agus obair a lorg a tha freagarrach dha na h-uile sin variables. Gus sùil nas mionaidiche a thoirt air na feartan sin, gabh an Deuchainn Pearsantachd Stòiridh , a bhios a 'measadh dè na h-adhbharan a bhios ag adhbharachadh cuideam a dh' obraicheas an dòigh as fheàrr airson do dhòigh-beatha agus do phearsantachd, agus liosta a thoirt dhut. Faodaidh tu cuideachd barrachd a leughadh an seo mu bhith a 'taghadh nan gnàth-riaghailtean iomchaidh.
2 - Ceum a Dhà: Tog an Tèarmann Ùr a-steach don Chlàr agad
Mura h-eil plana sònraichte agad airson a bhith a 'cumail ri cleachdaidhean ùr, tha e ro dhuilich faighinn a-mach nach toir an clàr-ama a th' agad mar-thà dhut an ùine shàmhach a tha riatanach gus rud sam bith a dhèanamh ùr gu tric. Bidh thu gu math trang, ro sgìth, no gheibh thu cothrom air leisgeul eile gus na h-amasan as fheàrr a thoirt seachad. Sin an t-adhbhar carson a tha an ceum deatamach a dh 'fhaodadh tu àm sònraichte fhaighinn anns a' chlàr agad a tha air a roinn a-mhàin airson do ghnìomhachd ùr a thaobh stiùireadh cuideam. Ged a tha e 'a h-uile madainn ron fhrasmhorachd agam', 'rè mo dhroch lòn', no 'seachdainean aig 8', feumaidh ùine a bhith agad gu bheil fios agad gu bheil thu air a chuir air leth airson na gnìomhachd a thagh thu gus nach fheum thu a lorg gu cunbhalach adhbhar airson do phrògram faochadh cuideam a chleachdadh.
Bidh mòran dhaoine ga fhaighinn nas fhasa rudan a dhèanamh sa mhadainn mus tòisich iad air an latha, no air an oidhche ron leabaidh. Bidh feadhainn eile a 'lorg sreathan de thìde tron latha. Tha molaidhean aig na h-artaigilean a leanas fad an latha:
- 6 Dòighean mòra airson do latha a thòiseachadh
- Eacarsaich airson Daoine Busy
- 10 Dòighean mòra gus crìoch a chur air an latha agad
3 - Ceum a Tri: Thoir taic a-steach
Gheibh thu tòrr shoirbheachas ma tha daoine eile a tha gad chuideachadh air an t-slighe. Chan e a-mhàin gun toir iad taic dhut nuair a dh 'fheumas tu e, ach bidh agad cuideachd freagairt a dhèanamh ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu a 'cur bacadh air a' chleachdadh ùr a thaobh stiùireadh cuideam, agus nì seo nas duilghe dhut leisgeulan a dhèanamh agus cuir às. Is e aon dhòigh air taic fhaighinn a tha a 'fàs nas buailtiche coidse pearsanta fhastadh. Ach, faodaidh tu cuideachd taic fhaighinn le bhith a 'tòiseachadh le caraidean leat, no a dhol a-steach do chlas far a bheil iad a' cleachdadh an gnìomh a thagh thu (leithid clas yoga, mar eisimpleir, no clas meòrachaidh). Nam b 'fheàrr leat a dhèanamh leatha fhèin, faodaidh tu daonnan iarraidh air caraid a bhith cunntachail dhut airson na ciad sheachdainean, no cùm thu iris nuair a chlàras tu do ghnìomhachd agus soirbheachas a h-uile latha no aig deireadh gach seachdain. Ge bith dè an t-slighe a thaghas tu, bidh e cuideachail cuideigin a bhith agad gus do chumail cunntachail, co-dhiù aig toiseach.
Tha cuid de chleachdaidhean math fallain a bhios a 'dol math le caraid a' gabhail a-steach:
- A 'Coiseachd le Buddy
- A 'gabhail ri gnèithean ithe fallain còmhla
- Clasaichean Yoga
- A 'mhòr-chuid de dh' Eacarsaich
- A 'bruidhinn mu na faireachdainnean agad
4 - Ceum a ceithir: Cleachd amasan agus buannachdan
Ged a dh'fhaodas na faireachdainnean mòra a gheibh thu bho riaghladh cuideam an duais fhèin, nuair a thòisicheas iad ri cleachdadh ùr sam bith, bidh e cuideachd a 'cuideachadh le cuid de dhuaisean ruigsinneach. (Smaoinich air mar a bhios tidsearan a 'cleachdadh reultan agus comharran eile gus deagh ghiùlan a bhrosnachadh, no ciamar as urrainn dhut peataichean a thrèanadh gus rudeigin a dhèanamh le beagan leigheasan beaga; chan eil gin againn nas àirde na cumhachd beagan bhuannachdan math, an dàrna cuid.) An cleas a 'toirt duais dhut fhèin airson do chiad cheumannan gus am bi an dòigh-obrach fallain ùr agad a' tighinn a-steach gu do dhòigh-beatha. (Tha a 'chiad mhìos mar sin gu h-àraid cudromach, oir is e sin an ùine a tha e a' toirt airson giùlan ùr a bhith na chleachdadh.) Tha na buannachdan a bheir thu dhut fhèin na roghainn phearsanta, agus is dòcha gu bheil fios agad dè an spreagadh as fheàrr dhut fhèin soirbheachadh, ach tha mi a 'moladh rudeigin beag agus tlachdmhor. Mar eisimpleir, nuair a thòisich mi a 'dol dhan lùth-chleasachd, dhuaisidh mi a h-uile còig tadhal san t-sàmhradh le pìos ùr de dh' aodach a bhith ag obair - mar sin bhiodh mi a 'faireachdainn mar a choisinn mi na cleasan ùra, agus gheibheadh mi am pàigheadh cuideachd de bhith a 'coimhead nas fheàrr anns an t-seòmar rèiteachaidh gach uair a lorg mi mi fhìn an sin. Tha feadhainn eile a tha fios agam air a bhith a 'toirt dhaibh pedometers (a' toirt duais do choiseachd cunbhalach), ceòl sùbailte (airson duais agus cleachdadh le cleachdaidhean yoga ) no pinn ùra àlainn (gus sgrìobhadh iris a thoirt seachad). Airson beachdan a bharrachd, tha mi a 'moladh na leanas:
- Na 10 Tiodhlacan Taic Stòiridh as Àirde airson gach Buidseat
- Toraidhean fèin-chùraim a nì thu a 'faireachdainn mòr
- Rudan a bheir Casg air Oidhche nas Fheàrr
5 - Ceum a Five: Dèan cinnteach leam fhèin gu bhith cinnteach gu bheil thu air an loidhne cheart
Mar a ghluaiseas tu gu bhith a 'leasachadh chleachdaidhean fallain, bheir aire shònraichte do mar a tha thu a' faireachdainn mar a tha thu gan toirt a-steach do do bheatha. A bheil coltas gu bheil do chleachdadh ùr a 'freagairt air do dhòigh-beatha agus do phearsantachd? A bheil e furasta an cleachdadh ùr agad a chumail suas, no a bheil thu a 'smaoineachadh gum feum thu rudeigin ùr fheuchainn? Ma lorgas tu nach do chùm thu suas ris na planaichean ùra agad mar a tha thu an dòchas, seach a bhith a 'bualadh ort fhèin thairis air, mealaibh ur naidheachd airson a bhith mothachail gu bheil feum agad air planaichean atharrachadh - tha e glè chudromach oir is e seo a' chiad cheum ann a 'togail plana ùr a bheir seirbheis nas fheàrr dhut! Agus, ma tha thu a 'strì còmhla ris, ach tha mi air co-dhùnadh gum feum thu rudeigin eile fheuchainn an àite, co-dhiù tha fios agad dè a tha ag obair dhut cuideachd, agus a-nis is urrainn dhut feuchainn ri rudeigin eile a dh' fhaodadh tu a chrìochnachadh suas gràdh. Gu h-iomlan, is fheàrr a bhith ag ionnsachadh grunn luchd-fastaidh strì ùr agus dòighean stiùireadh cuideam co-dhiù, gus beagan roghainnean a bhith agad airson cuideam a lùghdachadh anns a 'bhodhaig agus san inntinn agad. (Airson beachdan air dè feuchainn, tadhail air an artaigil seo air mar a roghnaicheas tu dòigh-obrach stiùiridh a dh 'fhaodadh tu cumail ris .) Math fortanach, agus bi spòrs agad!