Ma tha thu coltach ris a 'mhòr-chuid againn, is dòcha gum biodh thu airson barrachd ùine fhaighinn san latha. Ged nach urrainn dhomh latha 25-uair a thabhann dhut, is urrainn dhomh ro-innleachd a thabhann dhut airson do lùth a mheudachadh gus an urrainn dhut a 'mhòr-chuid den ùine a tha agad a dhèanamh - cleachd e gu cunbhalach.
A bheil fuaim nas fhasa na thuirt e? Tha na molaidhean a leanas air an dealbhadh airson daoine trang agus trang a tha airson a dhol an sàs ann an gnìomhachd gus an lùth ath-nuadhachadh agus barrachd fhaighinn a-mach às na h-uairean deiridh aca.
Coisich rè lòn
Mura h-eil ùine agad a dhol gu lùth-chleasachd aon uair san latha, faodaidh tu ùine a shàbhaladh le bhith a 'toirt brògan obrach gu oifis agus a' coiseachd rè do bhiadh. Chan eil e coltach nach bi thu cho snog mar a bhiodh tu ma bha thu a 'dèanamh eacarsaich nas cruaidhe, agus gheibh thu deagh obair air falbh gun ùine a ghabhail a-mach às do chlàr-ama. Seo barrachd mholaidhean airson obair-obrach èifeachdach aig àm lòin.
Cùm do dh 'eacarsaich
Anns an uinneag sin, tha inneal sìmplidh agus ghoireasach ann airson eacarsaich obrach a-steach don latha agad: ceumadair Fitbit. Le bhith a 'dèanamh sgrùdadh a tha a' tomhas dè na ceumannan a bheir thu ann an latha chan fhaigh thu eacarsaich a bharrachd thu fhèin, ach tha e gad chuideachadh a 'lorg' ceum làitheil 'agad, agus cùm do inntinn air dè a tha thu a' gluasad gu corporra, agus sin fhèin faodaidh tu a bhith na inneal brosnachail gus do chuideachadh gus gluasad nas motha. An toiseach, seallaibh air na tha thu a 'coiseachd ann an latha gun a bhith a' feuchainn ris a 'chunntas ceum agad a mheudachadh - feuch an urrainn dhut àireamh nan ceumannan a bheir thu suas le 500 no 1000 àrdachadh.
Faodaidh tu a bhith cruthachail agus dòighean ùra a lorg gus ceumannan a bharrachd a dhèanamh a-steach don latha agad, a 'gabhail a-steach a bhith a' dol còmhla ri buidhnean dùbhlain agus a 'sùileachadh gun toir do chraoladh cardio èirigh gu nàdarra. Faodar luchd-rianachd fallaineachd a chleachdadh ann an dòighean eile gus faochadh-inntinn a bhrosnachadh - sùil a chumail air cadal agus dèanamh cinnteach gu faigh thu sùim fallain, taic shòisealta a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a 'cumail air targaid le na h-amasan agad, agus gus cuideam a chumail air do chuideam, mar eisimpleir-- mar sin tha iad air am moladh gu mòr!
Seo cuid de na prìomh sgrùdairean fallaineachd a thaghas tu.
Faigh Roinneadh Clas no Cruthaich Morning Gnàth
Faigh a-mach spòrs a tha thu ag iarraidh, agus gabh clas. Ma chuireas tu a-steach don chlàr-ama agad, cha bhi thu cho buailteach a bhith a 'sgioblachadh nan obair-obrach. Cuideachd, bidh a bhith a 'togail na h-ùine gu h-oifigeil a' cuideachadh leat gus casg a chur air eacarsaich air taobh an rathaid. (Smaoinich air mar choinneamh oifis nach urrainn dhut fàgail a-mach air.) Mu dheireadh, mas e tachartas a tha thu a 'còrdadh rithe, bidh seo a' faireachdainn gu bheil cuideam air cuideam air cuideam - bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' dèanamh rudeigin dhut fhèin, airson do shìth-inntinn fhèin, agus faodaidh sin latha trang a dhèanamh de bhith a 'dèanamh ghnìomhan riatanach do dhaoine eile a tha nas duilghe agus nas duilghe, cuideachd.
Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' dèanamh yoga sa mhadainn. Faodaidh tu a dhol air adhart gu math math agus a 'sònrachadh an t-seallaidheachd agus sochairean eile a tha a' solarachadh yoga aig an aon àm. A 'dèanamh yoga mus urrainn dhut frasair maidne a bhith na phàirt den ghnàthach agad nach eil a' toirt cus ùine a bharrachd seachad - faodaidh tu fiù 's sin a dhèanamh anns na pajamas agad.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod grunn obair-beag a bhith cho èifeachdach ri aon aon mhòr a thaobh buannachdan slàinte-slàinte agus buannachdan slàinte iomlan. Ma tha clàr làn, trang agad, is dòcha gum bi e na b 'fhasa dhut an obair agad a roinn ann an cruth nas lugha. Ma tha do latha-obrach fada, faodaidh e bhith a 'briseadh suas an latha le grunn chothroman-obrach 10-mionaid eadhon a dhùsgadh suas agus a dhèanamh nas èifeachdaiche.
Seo dà ghoireas as fheàrr leat:
- Cùmhnantan-obrach airson 10 mionaid
- Trèanadh Trèanaidh 10 Minute Neart
Bottom Line
Ma tha thu trang, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nach urrainn dhut a chosg ùine a chosg. Ach is e an fhìrinn, chan urrainn dhut a bhith a 'cosg nach eil.
Chan e a-mhàin bidh eacarsaich a 'toirt dhut barrachd lùth airson rudan a choileanadh agus do chuideachadh le cuideam a leigeil ma sgaoil, faodaidh e do shlàinte iomlan a leasachadh ann an dòighean cudromach . Is e an rud cudthromach a chuimhnicheas mu eacarsaich nuair a chuireas cuideam ort agus gu bheil e trang a bhith cho èifeachdach leis na h-obraichean as urrainn dhut. Faodaidh tu cuideachd lùth a chruthachadh le bhith:
- A 'faighinn caochladh cadal
- A 'Cleachdadh gu riaghailteach
- A 'gearradh sìos air caffein
- A 'leasachadh Achd "An urrainn A Dhèanamh"