Nuair a bhios iad ag obair agus dè tha ri chuimhneachadh
Tha àm agus àite ann airson a h-uile càil, tha an abairt a 'dol, agus a-nis tha àite ann airson rudan a bhriseadh nuair a tha thu feargach, saor-thoileach (no mar sin tha e coltach). Ged a tha "seòmraichean teiche" a 'fàs nas buailtiche mar ionad airson fuasgladh chruaidh cheistean cruthachail, tha "seòmraichean fearg" a' fàs suas air feadh an t-saoghail gus àrach a thoirt seachad airson aimhreit agus àite a thèid a dhèanamh nuair a tha thu cho feargach gum bu toigh leam dìreach bhanais.
Ann an seòmar fearg tha cothrom agad rudeigin a sgrios gun a bhith a 'faireachdainn dona mu dheidhinn no eadhon glanadh às deidh sin. Tha "The Wrecking Club" ann an New York, mar eisimpleir, air ainmeachadh mar àite "far am bi daoine a 'tighinn gu smuaintean stuth." "The Break Room" faisg air Atlanta, GA, agus "The Anger Room" ann an Los Angeles, CA, a 'tairgsinn eòlasan coltach, mar a tha mòran chlubaichean mar sin air feadh na dùthcha a tha a' fàs nas buailtiche agus a 'faighinn lèirmheasan mòra.
Tha na seòmraichean sin air an stèidheachadh le rudan briste airson luchd-pàighidh airson smash airson beagan mhionaidean aig an aon àm. A 'sgapadh bho steam bidh mòran dhaoine a' faireachdainn nas fheàrr anns an àm seo, ach a bheil na seòmraichean sin ro-innleachdach air stiùireadh cuideam no a tha èifeachdach airson riaghladh fearg san fhad-ùine? Ciamar a tha iad a 'dèanamh coimeas ri bhith a' bualadh air cluasag no a 'dol chun an lùth-chleas airson steam a chuir air falbh?
Na tha an Rannsachadh ag ràdh
Chan eil mòran rannsachaidh sònraichte fhathast a thaobh a bheil na seòmraichean feargach seo na bhuannachd dhut le bhith a 'lùghdachadh ìrean cuideam no a' meudachadh sgilean stiùireadh feirge; tha na h-àiteachan sin gu math ùr.
Ach, tha am beachd air a chùlaibh air a bhith a 'dol mun cuairt airson greis mhath - cò nach eil riamh cho feargach nach eil sinn airson rudeigin a bhriseadh? Air sgàth seo, tha cuid de sgrùdaidhean a th 'ann mar-thà a bheir cothrom dhuinn beagan fiosrachaidh a thaobh a bheil na seòmraichean sin a' dèanamh barrachd cron na tha math.
Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gur dòcha nach e briseadh rudan an dòigh as fheàrr air fearg a làimhseachadh.
Tha teòiridh cathairis ionnsaigh a 'cumail suas ma bhios daoine comasach air an èiginn agus an corruich a mhilleadh, thèid am fearg seo a lùghdachadh. Tha an teòiridh seo air a bhith timcheall fad deicheadan, ach tha rannsachadh air a bhith air a bhith timcheall air airson cha mhòr fad.
Bha aon sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an 1959 a 'toirt cothrom do chuid de chuspairean bualadh le tairnnean airson deich mionaidean gus an ìrean feirge a lùghdachadh às deidh dhaibh a bhith air an cur an grèim, agus leigeadh leotha cuspairean eile a bhith a' feitheamh deich mionaidean gun obair chorporra gus an cuideachadh a 'feuchainn riutha. Sheall na toraidhean gu robh na cuspairean ùir an-èiginn an dèidh deich mionaidean na an fheadhainn a bha nan suidhe gu sàmhach, ged a bhiodh teòiridh cathairis a 'toirt oirnn a bhith an dùil ris a' choinneamh.
Thug sgrùdadh eile bho 1969 cothrom do dh'oileanaich measaidhean àicheil a thoirt seachad air tidsear a bha (gun fhios dhaibh) a bhith a 'cur bacadh orra, agus cha robh cuspairean eile aig an robh an aon fhulangas a' faighinn an cothrom am fearg agus an ionnsaigheachd a chur an cèill le measaidhean àicheil. A-rithist, an aghaidh a bhith a 'sùileachadh, bha iadsan a bha air am feirg a dhèanamh nas fiadhaich às deidh sin - cha robh an còrr .
Gu h-inntinneach, tha eadhon rannsachadh a thaobh co-dhiù a tha ionnsaigh air a mheudachadh le bhith a 'gluasad nuair a tha daoine a' creidsinn gun lùghdaich an èadhar am fearg.
(Ann am faclan eile, tha rannsachadh air a bhith a 'dearbhadh an e am beachd gu bheil feirg feargach mar dhòigh air a riaghladh na fhàisneachd fèin-choileanta a bheir gu buil feirg air sgàth gu bheil daoine an dùil gun obraich e mar seo.) Is e am freagairt goirid chan eil e ag obair mar seo; bha fearg a 'bualadh le bhith a' bualadh poca pòsaidh fhathast a 'meudachadh ìrean feirge ann an cuspairean a bha air thoiseach gu bhith a' creidsinn gun lùghdaicheadh an seòrsa seo de dhroch am fearg. A dh 'fhaodadh a bhith na bu mhiosa, bha sgrùdadh 1999 a lorg cuideachd gun robh e coltach gum biodh na daoine fiadhaich seo a' toirt an cuid aoidheachd a-mach air daoine neo-chiontach nam biodh cothrom aca.
Tha toraidhean co-ionann air rannsachadh eile, ach tha an sealladh gu bheil fearg a 'tighinn gu fearg nas lugha na aon mhaireannach. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth 's gu bheil mòran dhaoine a' cur an aghaidh ionnsaigh a thaobh stoirmeachadh an dragh, is dòcha gun lùghdaich an dràibhear ionnsaigheach aca an-dràsta, ach bidh an coltas gu bheil iad ionnsaigheach san àm ri teachd ag àrdachadh. (Dh'fhaodadh seo a bhith mì-iongantach, ach smaoinich air: ma tha thu a 'dèanamh a-mach an ionnsaigh agad a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr às deidh sin, is dòcha gum bi thu nas buailtiche a bhith ionnsaigheach san àm ri teachd, ceart?)
Fhuair aon sgrùdadh co-cheangailte ris an teòiridh seo gun robh daoine a rinn ionnsaigh às deidh a bhith air a bhrosnachadh agus a bhith eòlach air lùghdachadh ann am fearg às deidh sin na bu bhuailtiche a bhith ionnsaigheach air làithean nuair a bha iad feargach san àm ri teachd. Ach, bha an fheadhainn a dh'fhuiling àrdachadh ann am fearg an dèidh a bhith a 'cur an aghaidh ionnsaigh orra gun a bhith a' fàs nas motha gus an ionnsaigh a thoirt seachad air làithean nuair a bha iad gu h-àraid feargach. Tha e inntinneach a bhith mothachail nach robh lùghdachadh ann am feirg nuair a chuir iad an ionnsaigh air a h-uile duine san sgrùdadh seo.
Fhuair sgrùdadh co-cheangailte ris gun robh an fheadhainn a mheasadh stòr am fearg buailteach eòlas fhaighinn air lùghdachadh ann am feirg mar thoradh air. Bha an fheadhainn a rinn luachadh air rudeigin eile nach robh co-cheangailte ris an fhuasgladh aca nach robh atharrachaidhean mòra sam bith air na h-ìrean feirge aca. Tha seo inntinneach seach gu bheil e a 'moladh gun urrainn dhuinn anailis a dhèanamh air carson a tha sinn feargach a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ar faireachdainnean fearg, agus a' feuchainn ri àrdachadh, geàrr-ùine no san fhad-ùine, mar a nochd an sgrùdadh a rinneadh roimhe S an Iar-
Na tha ag obair as fheàrr airson rianachd èiginn
A bharrachd air a bhith a 'luachadh tobar ana-fhulangais, tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gu bheil thu a' gabhail fois (cuimhnich air an t-seann bheachdachadh air cunntadh gu deich nuair a tha feargach?), A bhith a 'cleachdadh eacarsaich analach , agus a' feuchainn ri miannachadh (eadhon ged nach do rinn thu a-riamh meòrachadh roimhe) bidh iad uile a 'lùghdachadh do ìrean de dhuilgheadas agus fearg às aonais droch bhuaidh air barrachd ionnsaigheachd nas fhaide air adhart.
Chaidh dòighean-obrach inntinneil eile a lorg cuideachd a bhith cuideachail gun a bhith a 'toirt droch bhuaidh air fearg a' mhonaidh; tha na dòighean seo a 'gabhail a-steach na leanas:
- A 'socrachadh fèithean adhartach : Thoir greis air gach fèitheach anns a' bhodhaig agad agus an uairsin sgàil a thoirt orra gu socair gus cuideachadh le bhith a 'socrachadh gu socair fhèin.
- Ath-structaradh giùlanach : tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad do shealladh gu fear nach eil cho feargach le bhith a 'smaoineachadh air rudan eadar-dhealaichte.
- Trèanadh sgilean sòisealta no trèanadh assertiveness : Tha an dòigh seo de ghiùlan giùlain a 'teagasg dhut gus ceangal a dhèanamh ri daoine eile ann an dòigh nas fhallaine gus an urrainn dhut a bhith a' seachnadh a bhith cho feargach agus a 'cur cuideam air.
- Fuasgladh chruaidh cheistean : Chan urrainnear a h-uile duilgheadas a shuidheachadh gu furasta, ach faodaidh mòran. Le bhith a 'fàs nas for-ghnìomhaiche nuair as urrainnear faodaidh e do chuideachadh gus cuideam a chur air cuideam nad bheatha.
- Taisbeanadh don stresser : Thathar a 'moladh seo airson iomadach cuspair, a' gabhail a-steach iomagain, agus a 'toirt a-steach aghaidh a thoirt air rudeigin a dh' adhbhraicheas cuideam ort, ann an dòsan beaga ach a 'meudachadh gus am bi thu a' faireachdainn cho duilich agus nas urrainn dhut dèiligeadh ris an cuideam.
- Foghlam mu riaghladh feirge agus fearg : Le bhith ag ionnsachadh barrachd mu dheidhinn fearg agus mar a dh'fhaodas dàimh fhallain a bhith agad ri do fheirg fhèin, lùghdaich an fheum air àite airson smùid a shèideadh, agus faodaidh e do chuideachadh gus do chumail fhèin bho bhith a 'toirt a-mach do chorruich air daoine eile.
- Stiùireadh stòiridh : Faodaidh a bhith for-ghnìomhach le stiùireadh cuideam cuideachadh leat gus neart a thogail gus nach bi thu a 'faireachdainn mar a tha cuideam air rudan ùra a bheir buaidh ort sa bheatha agad. Tha iomadh dòigh èifeachdach ann a bhith a 'stiùireadh cuideam!
Buannachdan nan Seòmraichean Anger
Tha seo a 'creidsinn a' cheist-ma dh'fhaodte gum bi ar fearg le bhith a 'briseadh rudan cuideachail dha mòran againn a bhith a' faireachdainn gu bheil sinn air ar fearg a lùghdachadh, nach e gnìomh feumail a th 'ann feuchainn nuair a bhios sinn aig deireadh ar n-inntinn? No eadhon gnìomhachd iongantach airson oidhche Shathairne a-mach còmhla ri caraidean, gu h-àraid ma tha sinn nar buidheann a bu mhath leinn a bhith a 'feuchainn ri ar corruich agus a bhith a' sguabadh air falbh cuid de steam? Nach eil an rannsachadh seo a 'call a' phuing gu bheil na rumannan sin uile ann an deagh spòrs?
Airson mòran, dh'fhaodadh gum biodh rudeigin buannachdail don ghnìomhachd seo às deidh sin. Tha adhbhar ann gu bheil na h-àiteachan sin a 'tarraing sluagh agus a' fàs nas buailtiche, agus bidh iad a 'toirt buannachdan cuideachd, gu h-àraidh ma tha fios agad mu thràth. Tha na leanas nan adhbharan matha a dh 'fhaodadh tu tadhal air aon de na h-àiteachan sin às dèidh na h-uile:
- Gus feuchainn air rudeigin ùr: ma tha thu mì-chinnteach mu na h-àiteachan sin, 's dòcha gum bi thu airson feuchainn ris a' chùis agad gus do cheasnachadh a riarachadh! Faodaidh e bhith na dhòigh eacarsaich inntinneach. Faodaidh e sgeulachd spòrsail a thoirt dhut a cho-roinn ri do charaidean. Faodaidh e cuideachd a bhith na ghnìomhachd spòrsail gus an toirt air adhart gu ruige an ath phuing.
- Airson ceangal: ma tha thu a 'dol le buidheann charaidean,' s dòcha gur e eòlas ceangal a th 'ann airson rudan a bhriseadh còmhla. Ma thèid thu leis a 'chompanach agad no le caraid a tha a' faighinn an aon cuideam dhut, faodaidh seo a bhith na dhòigh spòrsail airson steam a cheangal agus ceangal a dhèanamh. Feuch gum bi thu mothachail gum faod seo a bhith nas buailtiche a bhith ionnsaigheach, agus mar a tha e na phuing airson cleachdaidhean a leasachadh a chuidicheas tu gus do chorruich a stiùireadh ann an dòighean eile cuideachd (mar an fheadhainn a tha air an liostadh gu h-àrd).
- Airson spòrs glan: tha sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn gu bheil e cudromach spòrs a bhith agad nad bheatha mar dhòigh air do ghiùlan a leasachadh, cuideam a chumail air cuideam, agus cothromachadh a chumail nad bheatha. Ma tha e spòrsail dhut a dhol a-mach agus rudan a bhriseadh, is dòcha gum bi seo na ghnìomhachd nas fhallaine dhut na bhith nad shuidhe aig an taigh agus a bhith a 'cnagadh air na tha a' toirt ort feargach. Ma gheibh e thu nas fheàrr le spiorad spòrs, 's dòcha gum bi thu airson a dhol air adhart. (A-rithist, cuimhnich gun cruthaich thu cleachdaidhean eile dhut fhèin cuideachd a chuidicheas tu gus cuideam agus fearg a riaghladh nad bheatha.)
> Stòran:
> Bresin, Konrad; Gòrdan, Kathryn. Ionnsaighean a 'toirt buaidh air riaghladh: a' leudachadh teòiridh Catharsis airson measadh ionnsaigh ionnsaigheachd agus eòlais anns an obair-lann agus Daily Life. Journal of Social & Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, ionnsaigh, agus buaidh brosnachail: Fàisneachdan fèin-choileanta no fèin-choileanta. Journal of Personality agus Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Lùghdachadh eadar-dhealaichte air freagairtean ionnsaigheach mar ghnìomh de ghnìomhachdan eadar-cheangailte. Saidhgeolaiche Ameireaganach 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. An t-Saidhgeòlas ann an Ionnsachadh Roghainnean Eile a tha a 'faighinn taic gu h-inntinn nach dèan cron. Sgrùdadh Saidheansail air Cleachdadh Slàinte Inntinn. 2007 5 (1): 53-64.