Faodaidh Ath-structaradh Cnuasach Beaga Atharrachadh Sònraichte a thoirt
Tha gu leòr fianais làidir ann gum faod sinn buaidh mhòr a thoirt air mar a tha sinn a 'smaoineachadh mu na tha a' dol air adhart nar beatha a 'dèanamh cinnteach gu bheil sinn a' faighinn cuideam air tachartasan nar beatha. Faodaidh toirmeasg inntinn , no pàtran smaoineachaidh dona, buaidh a thoirt air ar smuaintean, ar giùlan agus air eòlas air cuideam.
Faodaidh ar fèin-labhairt , an còmhradh a tha a 'ruith nar ceann, a' mìneachadh, a 'mìneachadh agus a' breithneachadh nan suidheachaidhean a choinnicheas sinn, rudan a dhèanamh nas fheàrr no nas miosa, cunnartach no neo-chunnartach, cuideam no cuideam ... gu math, gheibh thu an dealbh.
Tha cuid de dhaoine buailteach a bhith a 'faicinn rudan ann an solas nas adhartaiche, agus tha feadhainn eile buailteach a bhith a' faicinn rudan nas àicheil, gan cur fhèin fo ana-cothrom ann am beatha. (Faic an artaigil seo le dòchas agus duilgheadas gus faicinn ciamar.) Ach, mar a bhios ar fèin-labhairt a 'tòiseachadh ann an leanabachd, ciamar a tha aon a' dol ag atharrachadh nan pàtrain àbhaisteach seo?
Faodar ath-structaradh giùlanach, pròiseas airson aithneachadh, dùbhlan, agus atharrachadh de bhuaidhean inntinn agus pàtran smaoineachaidh àicheil a dhèanamh le cuideachadh bho leasaiche trèanadh ann an leigheas inntinn no leigheas inntinneil . Ach, ann an iomadh cùis, faodar toraidhean a choileanadh aig an taigh cuideachd leis an fhiosrachadh cheart agus dealas airson atharrachadh. Seo molaidhean coitcheann mu bhith ag atharrachadh fèin-labhairt àicheil . Airson comhairle nas mionaidiche, cumaibh leughadh.
Is e Mothachadh a 'chiad cheum
Biodh mothachail air do roghainn tuigsinn inntinn. Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' cur às do ghràin nan sgaraidhean inntinneil a bhith mothachail dhaibh. Thoir sùil air an liosta seo agus faic dè na cinn a tha a 'fuaimneachadh eòlach. Ma tha ainm agad dhaibh, agus cuid de na h-eisimpleirean air mar a tha iad ag obair, bidh iad gu math nas fhasa aithneachadh - no nas duilghe a dhol a-mach! Aon uair 's gu bheil thu mothachail air na pàtranan a tha agad a thaobh smaoineachadh mì-chothromach, faodaidh tu tòiseachadh a' toirt dùbhlan do na smuaintean sin barrachd is barrachd: coimhead airson eisgeachdan ma tha thu nad bheachd-smuaintean uile-no-rud sam bith ; dèan cinnteach gum bi thu a 'coimhead airson fianais agus feuchainn ri co-dhùnaidhean eile a lorg ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu a ' leum gu co-dhùnaidhean no a' cleachdadh reusanachadh faireachail .Le ùine agus cleachdadh, bidh an seòrsa ath-structaradh inntinneil seo na dàrna nàdar gus dùbhlan a thoirt do na pàtrain smaoineachaidh àicheil agad, agus bidh e nas fhasa smaoineachadh agus beachdan nas adhartaiche a chur an àite.
Aithnich an cumhachd agad
Tha sgrùdaidhean a tha a 'sìor fhàs a' sealltainn gu bheil daoine buailteach barrachd cuideam fhaighinn nuair a tha iad a 'faireachdainn nach eil roghainn aca anns na thachras dhaibh. Ann an cuid de shuidheachaidhean, mar a tha taobh a-staigh co-theacsa obrach, chan eil ach glè bheag de roghainn ann. Ge-tà, is urrainn dhuinn cuideachd roghainn nas lugha de ar n-inntinn a chruthachadh nuair nach eil sinn ag aithneachadh nuair a tha roghainnean ann. Thoir aire don òraid agad: a bheil thu buailteach a ràdh nach fheum thu 'no' a dhèanamh 'rudan a dhèanamh gu math?An aithris, "Chan urrainn dhomh obrachadh a-mach oir feumaidh mi a bhith ag obair saor-thoileach aig sgoil na cloinne a-rithist," nach eil mi a 'faireachdainn gu bheil an dà ghnìomh roghainn. Dìreach mar nach eil aon roghainn air a thaghadh a 'ciallachadh nach e roghainn a th' ann tòiseachadh. Chan urrainn dhut do roghainn 'ann an suidheachadh' agus do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nach eil cho cuideachail. "Bu mhath leam obrachadh a-mach, ach tha mi a 'taghadh a bhith ag obair gu saor-thoileach ann an sgoil na cloinne an àite," a' faireachdainn nach eil cho teann, agus a 'fuaimeachadh nas spòrsail, nach e? (Airson barrachd mu bhith ag aithneachadh roghainnean nad fhìrinn, faic an goireas seo air àite smachdachaidh .)
Airson tuilleadh comhairle air ath-structaradh inntinneil, faic duilleag 2 den fheart seo.
Ann an duilleag 1 den fheart seo, bhruidhinn sinn air mar a dh'fhaodas smaoineachadh àicheil agus adhbharan inntinn buaidh a thoirt air an ìre stòiridh agad. Seo leantainn air mar a leasaicheas tu dòigh smaoineachaidh nas adhartaiche , a ' lùghdachadh cuideam sa phròiseas.
Cut Down On The 'Shoulds'
Mar a bha mi ag ionnsachadh a bhith na neach-leigheis, chuala mi aon uair gum biodh co-obraiche ag innse do neach-dèiligidh, "Stad" a 'giùlan "air do shon fhèin." B 'e dòigh iongantach a bh' ann a bhith a 'cuideachadh an neach-dèiligidh dè cho tric' sa thuirt i am facal 'bu chòir' nuair a bha e a 'dèanamh phlanaichean. Dè an duilgheadas leis a 'fhacal' bu chòir 'a dh' fhaodadh tu iarraidh? Is e facal eile a tha ann a tha a 'ciallachadh gu bheil aon dòigh ann gum feumar a dhèanamh, agus mar is trice tha e air a òrdachadh le cuideigin eile nach eil a' freagairt air do shuidheachadh. Is e an fhìrinn, bidh sinn a 'dèanamh rudan oir tha sinn ag iarraidh (mar as trice, ach chan ann an-còmhnaidh, oir tha adhbharan dligheach againn airson a bhith ag iarraidh), agus ma tha ar n-òraid fhèin a' nochdadh seo, mar as trice bidh e nas motha na b 'fheàrr. "Bu chòir dhomh fòn a chur air mo charaid" agus tha mi a 'faireachdainn nas fheàrr mar, "Bu mhath leam fòn a chur air mo charaid". Agus mura h-eil seo fìor, faodaidh tu ath-bheachdachadh air a 'ghnìomh.Fòcas gnìomhach air adhart
Gu math tric bidh daoine a 'cur ìre fòcas neo-dhìreach air na h-àicheil, a' fàgail na tha deimhinneach, no a 'fàilligeadh gu bheil iad dòchasach gu lèir. Tha seo a 'leantainn gu sealladh an t-saoghail a dh'fhaodas a bhith coltach gu mòr, agus duilgheadasan a tha a' faireachdainn mì-chomasach. Nuair a chuireas tu fòcas air na taobhan adhartach ann an suidheachadh, agus a 'dèanamh sìth ris an àicheil, chan eil an suidheachadh cho duilich. Ma tha daoine mì-thoilichte dhut latha a dhèanamh, falbh a-mach às an rathad gus fios a thoirt dha na daoine a tha neodrach no modhail. Ma tha e coltach gu bheil cùisean a 'dol ceàrr fear an dèidh a chèile, dèan oidhirp gus mothachadh a dhèanamh air dè a tha a' dol gu rèidh.A bharrachd air na sreathan seo, tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil clàr taingeil - clàr làitheil de rudan airson a bheil iad taingeil - gu math cuideachail leis nach eil e a-mhàin a' solarachadh liosta de bheannachdan gus coimhead thairis, ach tha e a 'trèanadh an inntinn na beannachdan sin tron latha, agus tha e a 'toirt buaidh air an eòlas gu lèir a th' aca air cuideam.
Fuirich An-diugh is an-dè
Nuair a bhios tu a 'dèiligeadh ri duilgheadas, feuch ri bhith ag amas air na tha a' tachairt an-dràsta, gun a bhith a 'toirt sùil air an àm ri teachd no a bhith a' sgrìobadh an ama a dh'fhalbh; bidh e gad chumail a 'dèiligeadh ris na tha a' dol air adhart a-nis. Mar eisimpleir, bidh còmhstri eadar-phearsanta glè thric duilich le gearanan a chaidh seachad roimhe, agus cuin a bhios daoine a 'cuimseachadh chan ann a-mhàin dè a tha a' tachairt an-dràsta, ach air na h-amannan roimhe sin tha iad fearg air a chèile, agus a 'pròiseict san àm ri teachd nach atharraich cùisean a-riamh tha fearg agus aimhreit ag èirigh gu mòr.Feuch ri fuireach san latha an-diugh, an duilgheadas sònraichte, agus lorg fuasgladh a tha ag obair. Faodaidh seo cuideachadh èifeachdach a thoirt dhut a bhith a 'dèiligeadh ri caochladh cuideam gun a bhith cho mòr. (Airson barrachd, faic an artaigil seo air sgilean conaltraidh cuideachd ).
A-rithist, ma tha thu a 'dèiligeadh ri cruth nas cruaidhe no mì-rian clionaigeach, chì thu na toraidhean as fheàrr le leasaiche trèanaidh. Ach, faodaidh na dòighean seo airson ath-structaradh inntinneil a bhith cuideachail ann a bhith ag atharrachadh pàtrain smaoineachaidh àicheil gus cuideam a chur air cuideam làitheil ; le bhith a 'cleachdadh, dh'fhaodadh gum faic thu atharrachadh mòr deimhinneach ann an sealladh, agus lùghdachadh anns an eòlas agad air cuideam.
Stòran:
Burns, David, MD A 'faireachdainn gu math: An leigheas tlachdmhor ùr. Avon Books: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Buil sia bliadhna de Therapy Giùlan Giùlanach airson casg air ìsleachadh leantainneach. American Journal of Psychiatry. Dàmhair 2004.