Mar a bu chòir a bhith mothachail de bheachdan

A 'cleachdadh Mindfulness gus cuideachadh le PTSD

Faodaidh ionnsachadh mar a bhith mothachail air na smuaintean agad a bhith na sgil iongantach a bhith a 'cleachdadh nuair a thig e gu bhith a' dèiligeadh ris na comharraidhean mì-rian teannachaidh (PTSD) agad ; ge-tà, faodaidh e a bhith duilich a bhith mothachail air smuaintean, gu h-àraid an fheadhainn a bhios mar as trice a 'dol còmhla ri breithneachadh PTSD .

Eacarsaich Mindfulness

Faodaidh daoine le PTSD strì le smuaintean mì-thlachdmhor agus cuimhneachain air an tachartas èibhinn aca.

Faodaidh na smuaintean sin smachd a ghabhail air beatha neach. Faodar mothachadh a dhèanamh gus ceum air ais bho do smuaintean agus an cumhachd a lùghdachadh gus buaidh a thoirt air do bheatha. Cuidichidh an eacarsaich shìmplidh seo thu ag ionnsachadh mar a bhith mothachail air do bheachdan.

1. Lorg suidheachadh cofhurtail an dàrna cuid na laighe air ais no nad shuidhe. Ma tha thu nad shuidhe, dèan cinnteach gun cùm thu air ais thu dìreach agus an teannachadh anns na guailnean agad a leigeil ma sgaoil. Leig leotha tuiteam.
2. Dùin do shùilean.
3. Tòisich le bhith a 'cur cuideam air do aire air do anail. Cha toir ach aire do na tha e a 'faireachdainn coltach sa bhodhaig agad gus anail a chumail a-mach is a-mach gu slaodach. Gabh beagan mhionaidean a 'cuimseachadh an aire agad air làn eòlas air anail. Cuir thu fhèin gu tur san eòlas seo. Smaoinich gu bheil thu "a 'rothaireachd nan tonn" den anail agad fhèin.
4. Aon uair 's gu bheil thu air ùine a chuir seachad a' cur fòcas air do anail, gluais air do bheachdan. Thoir mothachadh do na smaointean sam bith a thig a-steach do inntinn.

1. Feuch ri do bheachdan fhaicinn mar dìreach smuaintean - dìreach nithean ann an tachartasan no tachartasan de do inntinn. Dh'fhaodadh gum biodh e feumail smaoineachadh air na smuaintean agad mar dìreach sgòthan a 'dol tron ​​adhar no a' fàgail a 'dol sìos sruthadh. Thoir fa-near dhaibh a 'cuir a-steach do mhothachadh, a' leasachadh, agus an uairsin a 'sruthadh air falbh. Chan fheum thu a bhith a 'lorg, a' cumail suas no a 'leantainn do smuaintean. Dìreach leig leotha èirigh agus a 'falbh às an leth fhèin.

1. Aig àm sam bith a chì thu gu bheil thu a 'faighinn bogadh ann an smuaintean (tha seo gu tur àbhaisteach), fios a thoirt air dè thug thu air falbh bhon àite "neach-amhairc agad" agus gun toir thu aire air ais gu bhith mothachail air do bheachdan.
2. An ceann beagan mhionaidean, gluais an aire air ais gu do anail, agus nuair a bhios tu deiseil, fosgail do shùilean.

Stiùireadh

1. Mus tusa a 'feuchainn ris an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum bi e feumail an toiseach mothachadh mothachail mothachail air do anail .
2. Dèan seo mar chleachdadh. Cleachd gach latha.
3. An toiseach, dh'fhaodadh gum bi e cudromach an eacarsaich seo a chleachdadh le smuaintean nach eil troimh-chèile. Ionnsaich mar a bu chòir aire a thoirt do smuaintean san fharsaingeachd an toiseach, agus nuair a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail, cleachd an eacarsaich seo le smuaintean eile.
4. Bidh thu a 'dol an grèim anns na smuaintean agad bho àm gu àm. Feuch gun a bhith a 'cur bacadh ort - tha seo gu tur àbhaisteach, agus dìreach a' mothachadh gu bheil seo mothachail. Nuair a gheibh thu grèim ort anns na smuaintean agad, cuir a-steach thu fhèin gu bheil seo nàdarra agus an uairsin tarraing air ais gu dìreach a 'coimhead air do bheachdan.

> Stòran:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Leigheas Giùlan stèidhichte air glacadh airson GAD. Leabhar-làimhseachaidh neo-fhoillsichte.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Glacadh agus Leasachadh Dealas. New York: Press Guilford.}